बहुत सारा स्तनपान करावे वाली महतारी के एगो बड़ सवाल बा कि, "का हम जवन खाना खानी ओकरा से हमरा दूध के आपूर्ति प असर पड़ी?" हमनी के परिवार, रिश्तेदार, अवुरी दोस्त से सलाह मिलेला। कुछ लोग कहेला कि "चावल मत खाईं, पेट खराब हो जाई" आ "अगर ई खइब त दूध के आपूर्ति बढ़ जाई." त का रउरो अटकल बानी आ ई ना बुझा पावत बानी कि एहमें से कवन सही बा? चिंता मत करीं, आज हमनी के स्तनपान करावे वाली महतारी के खानपान (Breastfeeding Diet) के बारे में ठीक से जानब जा।
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का सचमुच आपके खानपान से आपके दूध प असर पड़ेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त रउआ चाहे जवन भी खाईं, आपके शरीर कमाल करेला अवुरी आपके बच्चा के हर समय जरूरत के पोषक तत्व पैदा करेला। ई प्रकृति के एगो अद्भुत डिजाइन ह। मतलब कि अपना बच्चा के पौष्टिक दूध देवे खाती आपके खास खाद्य पदार्थ ना खाए के पड़ी। लेकिन, एकर एगो अवुरी पक्ष बा।
जब आप संतुलित, पौष्टिक आहार खानी त इ ना सिर्फ आपके दूध के पोषण मूल्य बढ़ावेला, बालुक सबसे महत्वपूर्ण बात इ बा कि इ आपके शरीर के उ ऊर्जा अवुरी पोषण देवेला जवना के जरूरत बा . सोची, आपके शरीर में उ पूरा पोषण होखेला, जवना के जरूरत दोसरा आदमी के जिए खाती होखेला। त ई समझ में आवेला कि एकरा खातिर अतिरिक्त ऊर्जा के जरूरत बा, ना? जब आप स्वस्थ अवुरी मजबूत बानी तबे आप अपना बच्चा के बढ़िया से देखभाल क सकतानी।
याद राखीं कि स्तनपान करावत घरी पानी के भरपूर मात्रा पीयल खास तौर प जरूरी बा । कोशिश करीं कि दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीये के चाही।
माई के दूध के रचना भी गजब के बा। जब बच्चा दूध पीये लागेला त जवन दूध निकलेला (अग्रदूध) ओकरा में पानी जादा होखेला। इ बच्चा के प्यास बुझावेला। कुछ देर पियला के बाद जवन दूध निकलेला (पिछला के दूध) उ गाढ़, मोट अवुरी पौष्टिक होखेला। इहे बच्चा के पेट भर देवेला अवुरी बढ़े खाती जरूरी पोषक तत्व देवेला।
त खाना में कवन-कवन सबसे बढ़िया चीज़ जोड़ल जा सकेला?
स्तनपान करावत घरी रोज करीब 500 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला। जवन कि एगो अतिरिक्त छोट खाना जइसन बा. लेकिन इ कैलोरी जंक फूड के बजाय कुछ पौष्टिक चीज़ से मिलल जरूरी बा।
आईं नीचे दिहल तालिका पर नजर डालल जाव कि रउरा अपना खानपान में का जोड़ल चाहीं.
| पोषण के श्रेणी में बा | उदाहरण आ महत्व के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| दुबला प्रोटीन के होला | इ शरीर के जरूरी अमीनो एसिड देवेला। इ सब बहुत जरूरी बा ताकि आपके जरूरत के ऊर्जा मिल सके। उदाहरण खातिर: चिकन, मछरी, अंडा, दूध, दही, पनीर, सोया, मसूर, आ चना नियर फलियां। |
| साबुत अनाज के बा | इ कार्बोहाइड्रेट अवुरी ऊर्जा के सबसे निमन स्रोत ह। उदाहरण खातिर: ब्राउन राइस, जई, क्विनोआ, साबुत अनाज के रोटी, पास्ता। |
| स्वस्थ वसा के बा | इ सब बच्चा के दिमाग के विकास खाती जरूरी होखेला। एकरा अलावे आपके विटामिन ई, ओमेगा-3, अवुरी ओमेगा-6 जईसन पोषक तत्व भी मिलेला। उदाहरण खातिर: एवोकैडो, मूंगफली, काजू, अखरोट, अंडा। |
| फल आ सब्जी के सामान | कवनो भी स्वस्थ आहार के एगो जरूरी हिस्सा। इ विटामिन बी 1, बी 2, बी 6, विटामिन सी, पोटेशियम, फोलेट, अवुरी फाइबर के बढ़िया स्रोत ह। उदाहरण खातिर: पालक, केला, कॉलरड ग्रीन, टमाटर, बेल मिर्च, ब्रोकोली, संतरा, अंगूर, आ जामुन नियर साग। |
का कवनो अइसन खाद्य पदार्थ बा जवना के एह दौरान सीमित करे के जरूरत बा?
गर्भावस्था के दौरान जईसन कुछ कड़ा नियम में ए समय में ढील दिहल जाला। कच्चा मछरी अवुरी कम पकावल मांस जईसन चीज़ के डर अब बहुत हद तक कम कईल जा सकता। हालांकि कुछ चीज़ के संयम से खाइल बहुत जरूरी बा .
| का सीमित कइल जाव | का जाने के बा |
|---|---|
| कैफीन के इस्तेमाल होला | कॉफी, चाय, सोडा पीयल पूरा तरीका से बंद ना करे के पड़ी। लेकिन एकरा के रोज 1-2 कप कॉफी तक सीमित राखल सबसे निमन बा। अगर आपके नींद में परेशानी होखता चाहे बेचैनी महसूस होखता त एकर असर आपके बच्चा प हो सकता, जवना के चलते उ उधम मचावे अवुरी रोवे के पड़ सकता। |
| शराब | जबकि एक बेर में कम मात्रा में शराब पियला से कवनो बड़ बात नईखे, लेकिन बार-बार अवुरी जादा मात्रा में शराब पियला से आपके बच्चा के नींद, वजन बढ़े अवुरी बढ़े में समस्या हो सकता। अगर रउआ तनी शराब पीयत बानी त बच्चा के दूध पियावे के बाद कम से कम दु घंटा इंतजार कईल सबसे निमन बा। |
| उच्च पारा वाला मछरी | इ एगो अइसन बात बा जवना से निश्चित रूप से बचे के चाहीं . पारा एगो अयीसन चीज़ ह जवन कि बच्चा के नर्वस सिस्टम के नुकसान पहुंचा सकता। उदाहरण खातिर: शार्क, तलवार मछरी, आ टूना नियर बड़हन मछरी। किंग मैकेरल, किंग मैकेरल, आ हेरिंग जइसन छोट मछरी खाए में सुरक्षित बाड़ी सऽ। |
का कवनो अइसन खाद्य पदार्थ बा जवन शिशु खातिर बढ़िया ना होखे?
इ बहुत कम होखेला कि आपके बच्चा के आपके कवनो चीज़ से एलर्जी होखे। लेकिन कबो-कबो, जदी आप डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही), सोया, गेहूं, चाहे अंडा जईसन कुछ खातानी अवुरी आपके बच्चा में त्वचा प दाना, एक्जिमा, उल्टी, दस्त, चाहे जादे रोवे के समस्या होखे त इ हो सकता कि आपके बच्चा के ओ खाना से एलर्जी होखे।
अगर रउरा एह तरह के कुछ शक बा त सबसे बढ़िया काम बा कि अपना बाल रोग विशेषज्ञ भा परिवार के डॉक्टर से बात करीं. उ लोग रउआ के सही सलाह दिहे।
का अतिरिक्त विटामिन के सेवन जरूरी बा?
बच्चा के जन्म के बाद विटामिन अवुरी खनिज के कमी होखल आम बात बा। एहसे कबो-कबो अतिरिक्त विटामिन (सप्लीमेंट) के सेवन से आपके पोषण के स्तर के निमन हालत में राखे में मदद मिल सकता।
- मल्टीविटामिन : बहुत महतारी के बच्चा के जन्म के बाद विटामिन के कमी होखेला। रोजाना मल्टीविटामिन के सेवन से आपके आहार से मिलेवाला पोषण के पूरक बनावे में मदद मिली।
- विटामिन बी-12: अगर रउआ शाकाहारी/शाकाहारी बानी भा पौधा आधारित आहार लेत बानी त रउआ विटामिन बी-12 के कमी हो सकेला। ई विटामिन ज्यादातर जानवरन के खाद्य पदार्थ जइसे कि मछरी, मांस, आ अंडा में पावल जाला। अगर अयीसन बा त आप बी-कॉम्प्लेक्स चाहे बी-12 के सप्लीमेंट लेवे प विचार क सकतानी।
- विटामिन डी के बा: 1।विटामिन डी आपके प्रतिरक्षा प्रणाली अवुरी हड्डी के स्वास्थ्य खाती जरूरी बा। स्तनपान करावे वाली महतारी में विटामिन डी के कमी आम बात बा। एकरा से प्रसवोत्तर अवसाद के खतरा भी बढ़ सकेला .
सबसे जरूरी बात: अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के सलाह बा कि बच्चा के जन्म से लेके 12 महीना तक रोज 400 IU (International Units) विटामिन डी लेवे के चाही। कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि जदी कवनो महतारी रोज विटामिन डी के सप्लीमेंट लेवेले त उ मात्रा स्तन के दूध के माध्यम से अपना बच्चा के दिहल जा सकता।
हालांकि, ए सभ में से कवनो विटामिन के शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात जरूर करीं अवुरी एकरा के सिर्फ निर्देश के मुताबिक खाईं।
घर ले जाए के संदेश
- आपके शरीर आपके बच्चा खाती सबसे निमन दूध बनावेला, लेकिन पौष्टिक आहार खईला से आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो के स्वस्थ रहे में मदद मिली .
- रोज करीब 500 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला। आ भरपूर पानी पीयल बहुते जरूरी बा.
- प्रोटीन, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, सब्जी अवुरी फल के संतुलित आहार खाईं।
- कैफीन अवुरी शराब के सीमित राखी। बड़का मछरी खाए से बची जवना में पारा के मात्रा जादा होखे।
- अगर आपके शक बा कि आपके बच्चा के कवनो खास खाना से एलर्जी बा त तुरंत डॉक्टर से सलाह लीं।
- कवनो विटामिन के पूरक शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
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