दिन भर थक गइल बानी? आईं रिस्टोरेटिव योग के आजमावल जाव, जवन मन आ शरीर में चंगाई ले आवेला?

ऑफिस में लंबा दिन से घरे आके ट्रैफिक में फंसला प शारीरिक अवुरी मानसिक थकान के एहसास से परिचित होखब, ना? कई बेर त कतनो थक गइल रहीं रात में सुतेला पर नींद ना आवेला। तोहार माथा चीजन से दौड़त बा। आज हमनी के एगो बहुत सरल तरीका के बात कर रहल बानी जा जवन एह तरह के समय में हमनी के दिमाग अवुरी शरीर के बहुत राहत अवुरी आराम दे सकता। उहे ह पुनर्स्थापनात्मक योग।

पुनर्स्थापनात्मक योग ठीक से का होला?

जब लोग योग के बारे में सोचेले त बहुत कठिन व्यायाम के बारे में सोचेले, जवना में शरीर के मोड़ल शामिल होखेला। लेकिन रिस्टोरेटिव योग कुछ बिल्कुल अलग बा। सीधा-सीधा कहल जाए त एह में हमनी के कोशिश बा कि शरीर प कवनो प्रकार के तनाव चाहे दबाव ना डालल जाए त मन अवुरी शरीर के पूरा तरीका से आराम दिहल जाए। इहाँ हमनी के मेहनत अवुरी पसीना नईखे आवत। बल्कि हमनी के कोशिश बा कि हमनी के अपना शरीर के पूरा तरीका से आराम दिहल जाए, माने कि ओकरा के ठीक कईल जाए।

कल्पना करीं, रउरा लागत बा कि रउरा बहुते हल्का, मुलायम तकिया पर लेट गइल बानी. पुनर्स्थापनात्मक योग में इहे होला। एहमें हमनी का अपना शरीर के बढ़िया सहारा देबे खातिर तकिया, कंबल, आ बोल्स्टर जइसन चीजन के इस्तेमाल करेनी जा. तब, हमनी के मांसपेशी बिना कवनो तनाव के पूरा तरीका से आराम क सकता।

रउरा एकर अभ्यास रउरा कवनो तरीका से कर सकीलें. कुछ लोग हफ्ता में तीन दिन करेला। बाकी लोग रात में सुते से पहिले रोज कुछ मिनट खाती एक-दु पोज देवेले। जब भी तनाव महसूस होखे त इ काम कर सकेनी।

का एहसे मांसपेशी बनेला?

ना, पुनर्स्थापनात्मक योग के प्राथमिक लक्ष्य मांसपेशी के मजबूत कईल ना होखेला। हालांकि समय के संगे आपके शरीर के लचीलापन धीरे-धीरे बढ़ी। जवन आसन चुनी ओकरा आधार प आपके शामिल मांसपेशी में बहुत कोमल खिंचाव महसूस होई।

लेकिन याद राखीं कि इहाँ मुख्य फायदा मांसपेशी बनावे से ना होखेला, बालुक हमनी के दिमाग अवुरी शरीर के गहिराह आराम अवुरी कायाकल्प देवे से होखेला।

ठीक बा, त हमनी के ई कइसे करब जा?

नीचे कुछ बहुत कोमल मुद्रा दिहल गइल बा जवन पुनर्स्थापनात्मक योग खातिर उपयुक्त बा। एह सब के करे से पहिले सुनिश्चित करीं कि रउरा लगे जरूरी सामान जइसे कि तकिया आ मुड़ल कंबल होखे. एकरा खाती घर में सोफा कुशन तक के इस्तेमाल क सकतानी।

पुनर्स्थापनात्मक योग कइला से का फायदा बा?

एह साधारण योग अभ्यास के बहुत फायदा बा। मुख्य बात इ बा कि इ हमनी के शरीर के रिलैक्सेशन रिस्पांस के सक्रिय करेला .

सीधा-सीधा कहल जाए त हमनी के नर्वस सिस्टम के दु हिस्सा होखेला। एगो त "लड़ाई भा उड़ान" के प्रतिक्रिया जवन तनाव के दौरान सक्रिय होखेला। एकरा से हमनी के दिल के धड़कन अवुरी ब्लड प्रेशर बढ़ जाला। दूसरा बा "आराम आ पचा" के प्रतिक्रिया। एकरा के पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम कहल जाला।

पुनर्स्थापनात्मक योग पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम के उत्तेजित करेला, मतलब कि इ शरीर प तनाव के नकारात्मक प्रभाव के कम करेला।

एकर कुछ फायदा दिहल जा रहल बा:

• ब्लड प्रेशर अवुरी दिल के धड़कन के नियंत्रण।
• तनाव आ चिंता में कमी आवेला।
• रात के बढ़िया नींद मिल रहल बा।
• पुरान दर्द वाला लोग खातिर राहत देवे के काम। जईसे कि, इ कमर दर्द, माइग्रेन अवुरी गठिया के कम करे में मदद करेला।
• इ अवसाद जईसन स्थिति के लक्षण से राहत देवे में भी मदद क सकता।

एह सब बात से सावधान रहे के पड़ी!

पुनर्स्थापनात्मक योग व्यायाम के एगो बहुत कोमल, सुरक्षित रूप ह। हालांकि कुछ बातन से सावधान रहे के चाहीं.

सबसे जरूरी बात इ बा कि रिस्टोरेटिव योग करत घरी आपके कवनो दर्द चाहे बेचैनी ना महसूस करे के चाही। अगर करब त तुरंत उ मुद्रा कईल बंद क दीं।

एकरा अलावे, जदी आपके निम्नलिखित में से कवनो मेडिकल स्थिति बा त उलटफेर करे के समय आपके खास तौर प सावधान रहे के चाही। इ सब करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई।

• मोतियाबिंद के स्थिति बा
• कंजेस्टिव हार्ट फेल होखे के स्थिति
• किडनी फेल हो गइल बा
• बेकाबू हाई ब्लड प्रेशर के चलते
• लिवर के बेमारी (लिवर फेल होखल भा सिरोसिस)

अगर आपके स्वास्थ्य संबंधी कवनो समस्या बा, जईसे घुटना, कूल्ह, चाहे पीठ के समस्या त ए योग के अभ्यास शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा। ऊ रउरा खातिर सबसे सुरक्षित आ उपयुक्त तरीका के सलाह दीहें .