का कमर दर्द के कारण काठ के लोर्डोसिस बा? आईं काठ के लोर्डोसिस के सबसे बढ़िया व्यायाम के बारे में जानल जाव।

का रउवा ऑफिस के कुर्सी पर लंबा दिन से उठ के "वाह..." महसूस करेनी आ आपन पीठ पकड़ लेनी? भा सबेरे बिछौना से उठला पर पीठ के निचला हिस्सा में भी तनी अकड़न आ दर्द महसूस होला? ई कमर दर्द बहुत लोग खातिर एगो आम समस्या बा। कबो-कबो आपके इहो लाग सकता कि आपके पीठ तनी झुकल बा, यानी नितंब से तनिका ऊपर, अवुरी उ भीतरी ओर झुकल देखाई देता। एकरा के हमनी के चिकित्सा में काठ के लोर्डोसिस कहेनी जा। एकरा चलते जवन दर्द आवेला उ कबो-कबो सहल मुश्किल हो जाला। लेकिन चिंता मत करीं, एह बारे में कुछ काम हो सकेला। आजु एह पर बात कइल जाव.

हमनी के रीढ़ के हड्डी अईसन भीतर के ओर काहे घुमावदार होखेला?

एकर कवनो एक कारण नईखे, एकरा में कई गो कारक शामिल हो सकता।

• खराब मुद्रा : सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के रोज बईठे के तरीका। एकही स्थिति में लंबा समय तक बईठल, खास तौर प कंप्यूटर के सोझा काम करे के समय, मुद्रा के खराब होखे के एगो प्रमुख कारण होखेला। समय के संगे ए खराब मुद्रा के चलते रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक वक्रता में बदलाव हो सकता।
• गर्भावस्था : गर्भावस्था के दौरान जईसे-जईसे बच्चा गर्भ में बढ़ेला, महतारी के गुरुत्वाकर्षण केंद्र में बदलाव होखेला। जइसे-जइसे पेट आगे बढ़ेला, रीढ़ के हड्डी ओकरा के संतुलित करे खातिर पीछे के ओर मेहराब बनावेले। हालांकि इ स्वाभाविक बा, लेकिन एकरा से कबो-कबो रीढ़ के हड्डी जादा घुमावदार हो सकता अवुरी दर्द हो सकता।
• संक्रमण : हालांकि बहुत कम होखेला, लेकिन एकर कारण रीढ़ के हड्डी के कशेरुका के बीच के डिस्क के संक्रमण भी हो सकता, जवना के हमनी के चिकित्सकीय रूप से डिसाइटिस कहेनी जा। आमतौर पर एकर कारण बैक्टीरिया के संक्रमण होला।
• अउरी कारण : मोटापा अवुरी हड्डी के कुछ स्थिति भी एकर कारण हो सकता।

एकरा में व्यायाम कईसे मदद करेला?

एगो नीमन खबर इ बा कि एह हालत के बहुत हद तक सही व्यायाम से नियंत्रित कईल जा सकेला . इहाँ दू गो मुख्य लक्ष्य बा।

1. मांसपेशी के मजबूत कईल : जब आप अपना पीठ अवुरी पेट के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करेनी (हमनी के ए कोर मांसपेशी कहेनी) त उ मांसपेशी आपके रीढ़ के हड्डी के बढ़िया सहारा देवेली। ठीक ओसही जईसे पेड़ के चारों ओर प्रोप लगावल जाला, ओसही आपके पीठ के अकेले जवन वजन उठावे के पड़ेला, उ कम हो जाला।

2. खिंचाव : खिंचाव से तंग अवुरी छोट मांसपेशी के लचीलापन बढ़ावे में मदद मिल सकता। एकरा से ना सिर्फ दर्द कम होखेला, बालुक मुद्रा के सही करे में भी मदद मिलेला।

याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करत घरी धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी समय के संगे धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावे के चाही। अगर अचानक कठिन व्यायाम करे लगनी त समस्या अवुरी बढ़ सकता।

काठ के लोर्डोसिस में मदद खातिर सरल व्यायाम

घर में ही इ व्यायाम आप आसानी से क सकतानी। लेकिन याद राखीं कि अगर दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद करीं।

1. पेट के ड्राइंग-इन पैंतराबाजी

ई एगो बहुते सरल, बाकिर बहुते कारगर व्यायाम ह. इ रीढ़ के हड्डी के सहारा देवे वाली गहिरा पेट के मांसपेशी के सक्रिय करेला।

• चरण 1: फर्श पर मुँह के ऊपर लेट जा। घुटना मोड़ के गोड़ के फर्श पर सपाट रख दीं।
• स्टेप 2: अपना श्रोणि के आगे पीछे हिला दीं, बीच में रुकीं, जहाँ आपके खातिर सबसे आरामदायक होखे।
• चरण 3: गहिरा साँस लीं।
• चरण 4: जइसे-जइसे रउआ साँस छोड़त बानी, अपना पेट के मांसपेशी के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच लीं। जइसे रउरा आपन नाभि के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर धकेले के कोशिश करत होखीं. रउरा अपना पेट के निचला हिस्सा के खींच के खाली महसूस करे के चाहीं.
• स्टेप 5: ए समय जांच करीं कि आपके शरीर के अवुरी हिस्सा, जईसे कि आपके कंधा चाहे गर्दन में कवनो प्रकार के जकड़न महसूस होखता कि ना। अगर कवनो जकड़न बा त ओह मांसपेशी के आराम दीं.

रउरा ई काम दिन में ओतना बेर कर सकीलें जतना बेर रउरा खातिर सुविधा होखे. दिन में लगभग 5 बेर से शुरू करीं। एक बेर आदत पड़ गइल त पेट पर लेट के, बइठल भा खड़ा होके कर सकेनी.

2. स्थिरता गेंद के साथ बइठल श्रोणि झुकाव

एकरा खातिर रउरा के एगो स्टेबिलिटी बॉल के जरूरत पड़ी , जवन कि एगो बड़ एक्सरसाइज बॉल ह। एहसे श्रोणि के आसपास के मांसपेशी के बढ़िया वर्कआउट मिलेला।

• चरण 1: स्थिरता गेंद पर बईठे के बा। फर्श प कूल्ह के चौड़ाई से तनिका चौड़ा गोड़ के अलग-अलग राखी। आपके घुटना के 90 डिग्री के कोण प झुकावे के चाही।
• चरण 2: अपना पेट के मांसपेशी के कस के पीठ के निचला हिस्सा के मेहराब (पीठ के ओर मेहराब) करीं। कुछ सेकंड खातिर पकड़ के रखीं।
• स्टेप 3: अब आपन पीठ के आगे मोड़ के आपन श्रोणि के दूसरा ओर झुकाईं। एक बेर फेरु से कुछ सेकंड खातिर पकड़ लीं।

एक बेर में लगभग 10 बेर अयीसन करीं। अगर रउरा सहज महसूस होखे त रउरा रोज कर सकेनी.

3. मरे वाला कीड़ा के व्यायाम

हालांकि इ नाम तनी अजीब लाग सकता, लेकिन कोर स्ट्रेंथ खाती इ बहुत लोकप्रिय एक्सरसाइज ह, मने कि पेट अवुरी पीठ के आसपास के मांसपेशी के मजबूत कईल। एहसे रीढ़ के हड्डी के स्थिरता बढ़ेला अवुरी मुद्रा के सही बनावे में मदद मिलेला।

• चरण 1: फर्श पर मुँह के ऊपर लेट जा। पीठ के निचला हिस्सा के फर्श पर दबा के राखीं. अपना कंधा में तनाव छोड़ के आराम करीं।
• चरण 2 के बा:दुनो बांह सीधा ऊपर उठाईं। कोहनी सीधे कंधा से ऊपर होखे के चाहीं। हथेली एक दूसरा के सामने घुमाईं।
• चरण 3: दुनो गोड़ के उठाईं। जांघ अवुरी पिंडली के बीच 90 डिग्री के कोण बनाईं, जवना में घुटना सीधा कूल्ह के ऊपर राखी।
• चरण 4: साँस छोड़त घरी आपन दाहिना हाथ अवुरी बायां गोड़ के एक संगे नीचे करीं। लेकिन फर्श के ना छूईं। पीठ के सीधा राखल बहुत जरूरी बा।
• चरण 5: जइसे-जइसे रउआ साँस लेत बानी, आपन हाथ आ गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं। एकरा बाद दूसरा ओर, यानी कि बायां हाथ अवुरी दाहिना गोड़ से एकरा के दोहराईं .

इ बाकी दुनो व्यायाम से तनिका कठिन बा, एहसे धीरे-धीरे शुरू कईल सबसे निमन बा। हर तरफ 5 रिप्स करके शुरू करीं। एक बेर जब रउआ बिना पीठ के फर्श से उठवले ठीक 5 रिप्स कर सकेनी त धीरे-धीरे रिप्स के 10 तक बढ़ा दीं।

व्यायाम करत घरी एह सब चीजन से सावधान रहीं.

एह व्यायाम के मकसद कमर दर्द के कम करे के होखेला, ना कि ओकरा के बढ़ावे के। त एह बिन्दु पर भी सोची।

• अगर व्यायाम करत घरी कवनो बेचैनी भा तेज दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क के कुछ आराम करीं।
• अगर व्यायाम के बाद दर्द बढ़ल लागता त पहिले आइस पैक लगा के आराम करे के कोशिश करीं। अगर आपके डॉक्टर एकर सिफारिश कईले बाड़े त आप उचित प्रकार के दर्द निवारक दवाई (NSAIDs) ले सकतानी।
• लेकिन जदी आराम कईला अवुरी इ सभ काम कईला के बाद भी दर्द बनल रहेला, चाहे दर्द बहुत हो गईल बा त कृपया एकरा के नजरअंदाज मत करीं अवुरी सलाह खाती अपना डॉक्टर से जरूर देखाई दिही। ऊ रउरा के जांच करी आ रउरा खातिर बेहतरीन इलाज आ सलाह दी.