का रउरा चिंता बा कि रउरा बाँहि मोट होखे? (आर्म फैट) आईं एह समस्या के बात कइल जाव!

जब आप बिना आस्तीन के ड्रेस पहिने के बारे में सोचेनी त का आपके बांह प चर्बी के बारे में सोच के तनी अजीब अवुरी असहज लागेला? शायद रउरा चलत घरी भा काम करत घरी अपना बांह के नीचे के त्वचा के इहाँ-उहाँ झुके के बारे में सोच के शर्मिंदगी महसूस होखे लागेला. असल में इ बहुत लोग खास तौर प महिला खाती एगो आम समस्या बा। सिर्फ आपके ना, बालुक स्वस्थ अवुरी बढ़िया से व्यायाम करेवाला लोग के भी इ समस्या हो सकता। त आजु बात कइल जाव कि एह मोट बाँहि के का कारण बा आ हमनी का एकरा खातिर का कर सकीले.

ई ‘मोट हाथ’ ठीक से का ह?

सीधा-सीधा कहल जाए त हमनी के बांह के चर्बी के अतिरिक्त चर्बी अवुरी त्वचा कहेनी, जवन कि बांह प, खास तौर प ऊपरी बांह के नीचे के हिस्सा प जमा होखेला। बाकिर ई सब ‘चर्बी’ एके जइसन ना होला. हमनी के शरीर में चर्बी मुख्य रूप से दु प्रकार के होखेला। अगर रउरा एह बारे में तनी-मनी जानकारी होखे त रउरा एह हालत के समझल आसान हो जाई.

त, आपके बांह में चमड़ी के नीचे के चर्बी के मात्रा बढ़ला प आपके बांह में मोटाई महसूस होखेला अवुरी कबो-कबो त्वचा झुक जाले। कई बेर, भले हमनी के अपना खानपान, व्यायाम अवुरी शरीर के बाकी हिस्सा में चर्बी कम करे के नियंत्रण राखेनी, लेकिन ए बांह में चर्बी कम कईल तनिका मुश्किल महसूस हो सकता।

बड़का हाथ के का कारण होला?

एकर कवनो एको कारण नइखे. कई गो कारक एह काम में हो सकेला.

• मोटापा : जब समग्र रूप से शरीर के वजन बढ़ेला त उ अतिरिक्त चर्बी हाथ समेत अलग-अलग जगह प जमा हो जाला।
• वजन में महत्वपूर्ण कमी : जब आप एके बेर में बहुत वजन कम क देनी, भलही चर्बी कम हो गईल होखे, तबो त्वचा झुक सकता। एकरा से आपके हाथ भी मोट देखाई दे सकता।
• आनुवंशिकी : कबो-कबो ई हमनी के विरासत में मिले वाला चीज होला। राउर माई, बाप, आ परिवार के सदस्यन के शरीर के आकार भी एकर भूमिका निभावेला। जीन इ तय कर सकेला कि शरीर में सबसे ज्यादा चर्बी कहां संग्रहित बा .
• हार्मोनल असंतुलन : शरीर में, खास तौर प महिला में हार्मोनल बदलाव से वसा के भंडारण प असर पड़ सकता। कुछ हार्मोनल बदलाव के चलते शरीर में पानी के जमाव बढ़ सकता, जवना के चलते हाथ सूजन देखाई देवेला।
• उमिर बढ़ल : जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, हमनी के त्वचा के लोच कम हो जाला। मांसपेशी के द्रव्यमान भी कम हो जाला। एकरा चलते त्वचा झुक सकता अवुरी चर्बी के जमाव बढ़ सकता।
• निष्क्रिय जीवनशैली : अगर आप बिना कवनो व्यायाम के बेकार जीवनशैली जीएनी त आपके शरीर में कैलोरी कम बर्न होखेला। एकरा बाद अतिरिक्त कैलोरी आपके शरीर में वसा के रूप में संग्रहित हो जाला, खास तौर प आपके बांह जईसन इलाका में।

त एकरा खातिर कवन समाधान कइल जा सकेला?

एगो नीमन खबर ई बा कि एह हालत के नियंत्रित करे, कम करे आ शायद एकदम से खतम करे के तरीका बा. आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

प्राकृतिक तरीका के बारे में बतावल गइल बा

सबसे पहिले प्राकृतिक तरीका के आजमावे के चाही। एहमें मुख्य रूप से अपना खानपान में बदलाव आ व्यायाम शामिल बा.

• आहार : तेल, चीनी, आटा से भरपूर खाद्य पदार्थ, अवुरी फास्ट फूड (जंक फूड) के मात्रा में जतना हो सके कम करीं। एकरा बजाय, अपना आहार में सब्जी, फल, साग, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, अवुरी प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (अंडा, मछरी, चना, मसूर) के जादा मिला लीं। दिन भर पानी भरपूर पीये के चाहीं।
• व्यायाम : व्यायाम के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल कईल बहुत जरूरी बा। खास तौर प आपके दिल के धड़कन बढ़ावे वाला कार्डियो एक्सरसाइज (तेजी से चलल, दौड़ल, सीढ़ी चढ़ल, साइकिल चलावल) अवुरी ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम जवन कि आपके मांसपेशी के मजबूत करे, दुनो के शामिल करे के चाही।
• नींद : दिन में 7-8 घंटारात के बढ़िया नींद मिलल भी बहुत जरूरी बा। जब रउरा बढ़िया से नींद आवेला त रउरा शरीर के हार्मोन संतुलित हो जाला. संगही, एकरा से आपके व्यायाम करे खाती जरूरी ऊर्जा अवुरी प्रेरणा मिलेला।

सर्जिकल के विकल्प बा

कई बेर त रउरा कतनो व्यायाम आ खानपान करीं बाकिर लागत बा कि रउरा अपना बांह के लटकल त्वचा आ चर्बी से छुटकारा ना पा पाईं. इ समस्या खास तौर प ओ लोग खाती बहुत जादे होखेला, जवना के वजन बहुत कम भईल बा। अयीसना में आप सर्जरी जईसन विकल्प प विचार कईल चाहब।

• आर्म लिफ्ट (आर्म लिफ्ट / ब्रेकिओप्लास्टी): एकरा में निचला बांह से फालतू त्वचा अवुरी चर्बी के सर्जरी से निकाल के बाकी त्वचा के कस के वापस बांह के आकार में सिलाई कईल जाला। एह से बांह के एगो सुन्दर, जवानी के रूप मिलेला। ई सर्जरी एनेस्थेसिया के तहत कइल जाला। एकरा के ठीक होखे में कई हफ्ता लागेला।
• लिपोसक्शन : एकरा में एगो छोट चीरा के माध्यम से एगो छोट उपकरण डालल जाला अवुरी बांह से फालतू चर्बी के चूस के निकालल जाला। हालांकि, अकेले ए तरीका से झुकल त्वचा के ठीक नईखे कईल जा सकत। एहसे डॉक्टर कबो-कबो दुनो तरीका के मिलावे के सलाह देवेले।

अइसन व्यायाम जवन बांह के चर्बी कम करे में मदद करेला

जईसे कि ऊपर बतावल गईल बा कि, पूरा शरीर के व्यायाम कईल जरूरी बा। हालांकि, कुछ अयीसन व्यायाम जोड़ला से जवन कि आपके बांह के मांसपेशी के मजबूत (टोन) करेला, एकरा से आपके तेजी से नतीजा मिले में मदद मिल सकता।

सामान्य सिफारिश बा कि हर हफ्ता कम से कम 2.5 घंटा (150 मिनट) मध्यम व्यायाम चाहे 75 मिनट के जोरदार व्यायाम कईल जाए। एके बेर में ज़ोरदार व्यायाम करे के शुरू मत करीं। धीरे-धीरे शुरू करीं अवुरी अपना शरीर के एडजस्ट होखे दीं।

इहाँ कुछ सरल व्यायाम बा जवन रउआ घर में कर सकेनी:

• पुश-अप : रउआ दीवार के पुश-अप से शुरुआत कर सकेनी।
• ट्राइसेप्स डिप्स : एकरा के कुर्सी भा बिस्तर के इस्तेमाल से कईल जा सकता।
• बाइसेप कर्ल : आप एकरा के दुगो पानी के बोतल जईसन कुछ के इस्तेमाल क सकतानी।
• बांह के घेरा : बांह के बाहर साइड में बढ़ावल आ गोल में घुमावल।

रउआँ एह अभ्यास सभ के ऑनलाइन (जइसे यूट्यूब) देख सके लीं। सबसे जरूरी बा धैर्य . रातों रात ना एक हफ्ता में नतीजा के उम्मीद मत करीं। अगर रउरा महीना भर कोशिश करब त रउरा जरूर बढ़िया बदलाव देखाई दिही.