का रउवा कबो कबो सोचेनी कि "अगर हम बस एह बारे में तनी अउरी सोचतीं, अगर हम तनी अउरी चिंता करीं त शायद एह बुरा काम के होखे से रोकल जा सकत रहे?" लेकिन सच्चाई इ बा कि चीज़ के बारे में जादा सोचला से, जवन कि चिंता के बात बा, हमनी के शरीर प अकल्पनीय असर डाल सकता। जब इ बात से आगे बढ़ जाला त एकरा से जादा चिंता हो सकता, जवन कि चिंता ह, अवुरी असल में इ हमनी के शारीरिक रूप से बेमार बना सकता।
ओवरथिंकिंग के असल मतलब का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त चिंता कवनो परिस्थिति भा समस्या के लेके असहज भा बेसी चिंतित होखे के एहसास होला. जब ई बेसी हो जाला त राउर दिमाग आ शरीर दुनु ओवरड्राइव में चल जाला काहे कि रउरा लगातार सोचत बानी कि "का होई अगर?"
एह तरह के समय में दिन में भी आपके बेहद बेचैनी, घबराहट तक महसूस हो सकता। बहुत लोग लगातार चिंता में रहेला कि उनुका बस लागता कि उनुका संगे कुछ बुरा होखे वाला बा चाहे उनुका अवास्तविक डर बा कि का हो सकता। एह डर से ओह लोग के बेचैनी त बढ़ जाला. अपना आसपास आ दोसरा के आलोचना के प्रति अतिसंवेदनशील ई लोग कवनो चीज आ सभका के खतरा के रूप में देखे के प्रवृत्ति राखेला.
इ पुरान चिंता आपके रोजमर्रा के जीवन प एतना असर डाल सकता कि इ आपके भूख, जीवनशैली, रिश्ता, नींद, अवुरी काम के प्रदर्शन तक में बाधा पहुंचा सकता। बहुत लोग जे जादा चिंता करेले, उ लोग अपना चिंता से राहत पावे खाती जादा खाए, धूम्रपान, शराब पीये, अवुरी नशा के इस्तेमाल जईसन अस्वस्थ आदत के ओर मुड़ जाले।
चिंता का होला, माने कि चिंता?
चिंता असल में तनाव के एगो सामान्य प्रतिक्रिया ह। हालाँकि, अगर ई बनल रहे तब ई कौनों मेडिकल स्थिति के परिणाम हो सके ला जइसे कि `(जनरलाइज्ड एन्जाइटी डिसऑर्डर)`, `(पैनिक डिसऑर्डर)`, या `(सोशल एन्जाइटी)`।
सोचीं कि परीक्षा भा नौकरी के इंटरव्यू जइसन तनावपूर्ण घटना केहू के तनी बेचैन कर सकेला. कबो-कबो ई तनी बेचैनी बढ़िया होला। इ आपके कवनो आवे वाला स्थिति के तैयारी में मदद करेला। जइसे कि अगर रउरा नौकरी के इंटरव्यू के तइयारी करत बानी, अगर रउरा तनी बेचैनी बा त ओह पद पर अधिका शोध करब आ अपना के अधिका प्रोफेशनल तरीका से पेश करे के कोशिश करब ना? संगही, कवनो परीक्षा के चिंता कईला से आपके अवुरी मेहनत से पढ़ाई अवुरी बेहतर तैयारी में मदद मिल सकता।
हालांकि, जादा चिंता करेवाला लोग ए प्रकार के तनावपूर्ण स्थिति प बहुत जल्दी अवुरी मजबूती से प्रतिक्रिया देवेले । स्थिति के बारे में सोचला से भी उनुका बहुत तनाव अवुरी बेचैनी हो सकता।
ई बेसी चिंता भा लगातार डर नुकसानदेह होला काहे कि ई अतना तर्कहीन हो जाला कि रउरा साफ-साफ ना सोच सकीलें, वास्तविकता का बारे में ना सोच सकीलें. उच्च चिंता वाला लोग के आपन चिंता छोड़े में बहुत परेशानी होखेला। जब उ लोग अयीसन करेले त असल में उनुका शारीरिक लक्षण के अनुभव होखे लागेला।
का जादा चिंता से शरीर के तनाव के प्रतिक्रिया शुरू होखेला?
तनाव हमनी के रोज जवन मांग अवुरी दबाव के सामना करे के पड़ेला ओकरा चलते होखेला। सुपरमार्केट में लंबा लाइन, भीड़भाड़ के समय जाम, लगातार फोन के घंटी, चाहे पुरान बेमारी जईसन चीज़ सभ रोजाना तनाव पैदा क सकता। जब आपके चिंता अवुरी चिंता जादा होखेला त आपके शरीर के तनाव के प्रतिक्रिया सक्रिय होखे के संभावना जादे होखेला।
एह तनाव के प्रतिक्रिया के दू गो हिस्सा होला. पहिला बा चुनौती के पहचान। दूसरा बा स्वचालित शारीरिक प्रतिक्रिया जवना के " लड़ाई या उड़ान " के नाम से जानल जाला . एकरा से एड्रेनालाईन हार्मोन के भारी मात्रा शरीर में निकलेला, जवना से शरीर रेड अलर्ट प आ जाला।
पहिले ई "लड़ाई भा उड़ान" के प्रतिक्रिया हमनी के पुरखन के जंगली जानवर जइसन खतरा से बचावत रहे. भले आज हमनी के जंगली जानवर के सामना ना होखे, लेकिन खतरा अभी भी मौजूद बा। इ काम प परेशानी वाला आदमी, रोवत बच्चा, चाहे अपना प्रियजन से बहस के रूप में आवेले।
का सचहूँ ओवरथिंकिंग रउरा के बेमार कर सकेला?
हँ, ई जरूर कर सकेला. पुरान चिंता अवुरी भावनात्मक तनाव से स्वास्थ्य में बहुत समस्या हो सकता। समस्या ई बा कि ई "लड़ाई भा उड़ान" के प्रतिक्रिया रोजाना के बेसी चिंता से शुरू होला.
एह प्रतिक्रिया के चलते शरीर के तंत्रिका तंत्र में तनाव के हार्मोन जईसे कोर्टिसोल निकलेला। इ हार्मोन ब्लड शुगर के लेवल अवुरी ट्राइग्लिसराइड के बढ़ा सकता, जवन कि फैट ह, जवना के शरीर ईंधन के रूप में इस्तेमाल क सकता। इ हार्मोन कई तरह के शारीरिक प्रतिक्रिया भी पैदा करेला।
| अत्यधिक चिंता के शारीरिक प्रभाव | |
|---|---|
| लक्षण जवन तुरंत हो सकेला | |
| निगलला में दिक्कत होला | चक्कर आवे के स्थिति |
| मुँह सूख गइल बा | दिल के धड़कन तेज हो जाला |
| थकाहट | कपार दरद |
| एकाग्रता में दिक्कत होला | चिड़चिड़ापन के भाव |
| मांसपेशी में दर्द अवुरी अकड़न होखे | उबकाई |
| साँस लेबे के दर बढ़ गइल | पसीना से तर-बतर आ कंपकंपी |
| गंभीर स्थिति जवन समय के संगे विकसित हो सकता | |
| प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो गईल | पाचन तंत्र के बेमारी होला |
| अल्पकालिक याददाश्त के नुकसान होखेला | समय से पहिले कोरोनरी धमनी रोग |
| हार्ट अटैक हो गइल बा | |
अगर बेसी चिंता आ चिंता के इलाज ना कइल जाव त एकरा से अवसाद आ आत्महत्या के विचार तक हो सकेला .
जरुरी बात इ बा कि इ प्रभाव तनाव के जवाब में होखेला, लेकिन तनाव से निपटे के तरीका इहे तय करेला कि आप असल में बेमार बानी कि ना। माने कि तनाव ही ना होखेला जवन कि आपके बेमार बनावेला। बल्कि इ उ तरीका ह जवना से प्रतिक्रिया, जईसे कि जादा चिंता, हमनी के शरीर के अलग-अलग सिस्टम के प्रभावित करेला। बाकिर एगो नीमन खबर ई बा कि रउरा जवाब देबे के तरीका बदले खातिर बहुते काम कर सकीलें.
एह स्थिति के काबू में राखे खातिर हमनी का का कर सकीले?
भले ही आपके शरीर में जादा चिंता के चलते संतुलन बिगड़ गईल होखे, लेकिन मन, शरीर अवुरी आत्मा के बीच सामंजस्य बहाल करे खाती आपके लगे कई गो विकल्प बा।
- अपना डॉक्टर से मिले : सबसे पहिले अपना परिवार के डॉक्टर से बात करीं। पूरा शारीरिक जांच कराईं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके चिंता कवनो अवुरी स्वास्थ्य समस्या के चलते ना होखे। अगर जरूरत होखे त आपके डॉक्टर आपके चिंता अवुरी चिंता के प्रबंधन में मदद खाती दवाई, जईसे कि एंटी-एन्जाइटी चाहे एंटीडिप्रेसेंट लिख सकतारे।
- रोज व्यायाम करीं : अपना डॉक्टर के मंजूरी से नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करीं। मध्यम व्यायाम के दौरान बने वाला रसायन प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करे में बेहद फायदेमंद होखेला।
- स्वस्थ, संतुलित आहार खाईं : तनाव अवुरी चिंता के चलते कुछ लोग के खाना कम हो सकता, कुछ लोग जादा खाए, चाहे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खा सकतारे। जब राउर मन फ्रिज के ओर भटक जाला त अपना स्वास्थ्य के बारे में सोची।
- कैफीन के सेवन प नियंत्रण राखी : चूंकि कैफीन तंत्रिका तंत्र के उत्तेजित करेला एहसे एकरा से एड्रेनालाईन हार्मोन के रिलीज हो सकता, जवना से आपके झटका महसूस हो सकता।
- अपना चिंता के ध्यान राखीं: हर दिन 15 मिनट के समय निकाल के अपना समस्या अवुरी डर के बारे में सोची। फेर, अपना से वादा करीं कि जब 15 मिनट खतम हो जाई त रउरा ओह लोग के छोड़ देब. कुछ लोग रबर बैंड पहिरेला आ जब परेशान करे वाला विचार आवे लागेला त ओकरा के "टक" करेला. जवन हो सके कर के अपना के याद दिआवल जाव कि ओह लोग का बारे में सोचल बंद कर दीं.
- रिलैक्सेशन तकनीक के अभ्यास करीं: रिलैक्सेशन तकनीक "लड़ाई भा उड़ान" के रिस्पांस के बिपरीत, "रिलैक्सेशन रिस्पांस" के सक्रिय क सके ले। इ सभ चिंता अवुरी तनाव के बहुत कम क सकता। एह में गहिरा साँस लेबे, ध्यान, शांत करे वाला संगीत सुनल, आ योग आ ताई ची जइसन गतिविधि शामिल बा.
- एगो बढ़िया सोशल नेटवर्क बना के राखीं: अकेलापन भा सामाजिक अलगाव से तनाव के प्रबंधन में दिक्कत हो सकेला. शोध से पता चलल बा कि दोस्तन के बढ़िया नेटवर्क वाला लोग के उमिर ढेर उमिर होला आ हर तरह के बेमारी होखे के संभावना कम होला.
- कवनो पेशेवर परामर्शदाता से बात करीं: मनोवैज्ञानिक परामर्श से रउरा ओह मुद्दा से निपटे खातिर उचित रणनीति बनावे में मदद मिल सकेला जवन रउरा के बहुते परेशानी पैदा कर रहल बा. चिकित्सक रउरा के बदले में मदद करे के तरीका सुझा सकेला बाकिर रउरा खुदे बदलाव करे के पड़ी. चिकित्सा तबे सफल होई जब रउरा ठीक होखे के दिशा में काम करे खातिर प्रतिबद्ध होखीं.
घर ले जाए के संदेश
- हालांकि कुछ हद तक बेचैनी महसूस कईल सामान्य बा, लेकिन जादा चिंता आपके शरीर खाती बहुत नुकसानदेह हो सकता।
- जादा चिंता शरीर के "लड़ाई चाहे उड़ान" के प्रतिक्रिया के सक्रिय क देवेला, जवना से तनाव के हार्मोन के उत्पादन बढ़ जाला।
- समय के साथ एकरा से गंभीर स्वास्थ्य समस्या जइसे कि दिल के बेमारी, पाचन तंत्र के बेमारी, आ कमजोर प्रतिरक्षा पैदा हो सके ला।
- व्यायाम, स्वस्थ आहार, आराम के तकनीक अवुरी निमन सामाजिक संबंध आपके ए स्थिति के प्रबंधन में मदद क सकता।
- अगर आपके लागता कि आप अपना चिंता प काबू नईखी क सकत त तुरंत अपना डॉक्टर से सलाह लेवे के जरूरत बा।
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