दिमाग के जवान राखे खातिर एह सरल आदतन के पालन करीं (Brain Health)

हमनी के शरीर के सबसे अद्भुत अंग दिमाग ह। बस सोचीं, ई रउरा दिमाग में मौजूद चीजन के खूबसूरती से शब्दन में बदल देला, प्याज काटला से लेके दौड़ला तक के हर हरकत पर नियंत्रण राखेला, बचपन के सुन्दर याद के संग्रह करेला, ई सब रउरा दिमाग से होला. लेकिन अधिकांश समय हमनी के ए दिमाग के कीमत के बारे में जादे ना सोचेनी, ना? बहुत लोग 60-70 साल के उमिर में अपना दिमाग के स्वास्थ्य के बारे में सोचे लागेला, जब उनुकर याददाश्त धीरे-धीरे कम हो जाला अवुरी उ लोग भुलाए वाला हो जाले। लेकिन असल में हमनी के दिमाग के कम उम्र से स्वस्थ राखे खाती बहुत काम क सकतानी।

दिल स्वस्थ बा त दिमाग भी स्वस्थ बा!

दिमाग के स्वस्थ राखे खातिर सबसे जरूरी काम बा कि आप अपना हृदय संबंधी स्वास्थ्य के ध्यान राखी। एह बारे में नियमित रूप से अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी सलाह लिहल जरूरी बा। सीधा-सीधा कहल जाव त अगर हमनी के दिल अवुरी खून के नली में खून के बहाव बढ़िया से होई त हमनी के दिमाग में भी खून के बढ़िया बहाव होई।

सोची, दिमाग के कोशिका के खून से जवन पोषक तत्व अवुरी ऑक्सीजन के जरूरत होखेला, उ मिलेला। त हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान, अवुरी डायबिटीज जईसन स्थिति दिमाग में खून के बहाव में बाधा पहुंचा सकता। एकरा से दिमाग के कोशिका के नुकसान हो सकता अवुरी उमर के संगे आवे वाला न्यूरोडिजनरेटिव बेमारी के खतरा बढ़ सकता।

कबो-कबो, खून के नली के दीवार में चर्बी के जमाव जमा हो जाला अवुरी उ गाढ़ हो जाला। एकरा के चिकित्सकीय रूप से ` धमनीकाठिन्य` के नाम से जानल जाला . जब अयीसन होखेला त खून के नली संकरी हो जाला अवुरी एतना खून दिमाग तक ना पहुंचा पावेला। अगर इ स्थिति गंभीर हो गईल त खून के नली के भीतर खून के थक्का बन सकता, जवना से दिमाग के कुछ हिस्सा में खून के बहाव पूरा तरीका से बंद हो सकता। एकरा के `इस्कीमिक स्ट्रोक` कहल जाला। एकरा से दिमाग के अस्थायी चाहे स्थायी नुकसान हो सकता।

दिमाग खातिर बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा।

दिमाग के बढ़िया से काम करे के एगो अवुरी कुंजी बा कि रात के 7-9 घंटा के निमन नींद लेवे के चाही। नींद दिमाग के रीसेट करे, ओकरा के ठीक करे अवुरी मानसिक स्वास्थ्य के बहाल करे के सबसे निमन तरीका ह।

हाल के शोध से पता चलल बा कि जब हमनी के सुतेनी जा त दिमाग में जमा होखे वाला `बीटा-एमिलोइड` जईसन विषाक्त पदार्थ के हटा देनी। इ विषाक्त पदार्थ `अल्जाइमर` के कारण हआ अउरी डिमेंशिया के बेमारी होला। त अब रउरा शायद समझ में आ गइल बा कि रात के बढ़िया नींद ले आवल केतना जरूरी बा.

इहाँ कुछ सरल तरीका बतावल गईल बा, जवना से आपके नींद ठीक से मिले में मदद मिली।

दिमाग खातिर व्यायाम सबसे बढ़िया निवेश ह

दिन में 30 मिनट तक पैदल चलल, डांस क्लास लेवे, चाहे तैराकी जईसन कुछूओ आपके शरीर के स्वस्थ राखी अवुरी संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार करी।

व्यायाम से दिमाग में खून के बहाव बढ़ जाला . अध्ययन से इहो पता चलल बा कि व्यायाम से हिप्पोकैम्पस के आकार बढ़ सकता , जवन कि दिमाग के एगो हिस्सा ह जवन कि याददाश्त खाती जिम्मेदार होखेला। उमिर बढ़ला का साथे ई इलाका स्वाभाविक रूप से सिकुड़त जाला.

इटली के एगो नाया अध्ययन में पाता चलल बा कि दिमाग के इष्टतम काम करे खाती वजन उठावे के व्यायाम बहुत जरूरी बा। जब हमनी के अयीसन करेनी जा त हमनी के दिमाग के संकेत मिलेला कि उ नाया, स्वस्थ कोशिका पैदा करेला।

दिमाग के अनुकूल खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थ

अपना दिमाग के पूरा जीवन स्वस्थ राखे खातिर ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार , संतृप्त वसा से कम, अवुरी हरियर सब्जी (जईसे पालक अवुरी केला), अवुरी साबुत अनाज से भरपूर आहार के पालन करे के चाही।

दिमाग खातिर ई कवन बढ़िया भोजन ह?

• मछरी : तेल वाला मछरी जइसे कि सामन, मैकेरल, आ सार्डिन।
• फल आ सब्जी: खासकर जामुन आ हरियर पत्ता वाला सब्जी।
• अखरोट : मूंगफली, काजू, बादाम आदि।
• जैतून के तेल , एवोकैडो के बा
• लाल मांस के सीमित क दीं।

हमनी के एह आहार के `भूमध्यसागरीय आहार` भी कहेनी जा। इ बतावल गईल बा कि जे लोग `MIND diet` (भूमध्यसागरीय अवुरी DASH आहार के संयोजन) के पालन करेले, जवन कि खास तौर प दिमाग के स्वास्थ्य के बढ़ावा देवे खाती बनावल गईल बा, ओकरा में `अल्जाइमर` के बेमारी होखे के खतरा कम होखेला।

रउरा आहार में एगो अउरी स्वादिष्ट जोड़ बा डार्क चॉकलेट . कोको में मौजूद फ्लेवेनोल याददाश्त अवुरी दिमाग के कामकाज में सुधार करेवाला पावल गईल बा।

संगही, रोज केतना कॉफी पीयत बानी, एकरा बारे में भी सावधान रहीं। सही मात्रा में कॉफी के सेवन कईला प आपके फोकस में सुधार हो सकता। हालांकि, दु कप से जादा कॉफी पियला से दुष्प्रभाव हो सकता अवुरी रात में आपके नींद में बाधा आ सकता। सबसे निमन बा कि सबेरे एक-दु कप कॉफी पी के दुपहरिया के 2 बजे के बाद कैफीन मुक्त पेय पदार्थ प स्विच कईल जाए।

अकेले मत रहीं, अपना दोस्तन से जुड़ीं।

टीवी देखे अवुरी अकेले फेसबुक के स्क्रॉल करे के बजाय अपना दोस्त के संगे जादे से जादे समय बिताई। अयीसन काहें बा? जब रउरा कवनो दोस्त से बात करीं त ओकर बात सुनत बानी, कवनो प्रतिक्रिया के बारे में सोचत बानी, आ जवाबी बात करत बानी... एह सब के चलते दिमाग के अलग-अलग हिस्सा में एके बेर में खून के संचार हो जाला। मतलब सामाजिक होखल भी दिमाग खातिर एगो बढ़िया व्यायाम ह।

संगही, जब आप दोस्त के संगे होखेनी त डिप्रेशन जईसन स्थिति से पीड़ित होखे के संभावना कम होखेला। अवसाद एगो अयीसन चीज़ ह जवन कि दिमाग के कामकाज प सीधा असर डालेला। अगर कवनो आदमी डिप्रेशन भा चिंता से पीड़ित होखे त ओकर दिमाग हमेशा फालतू के बात प सोचे में व्यस्त रहेला, एहसे उ कुछ नाया सीखला प शत-प्रतिशत ध्यान नईखे दे सकत।

अपना दिमाग के चुनौती दीं, नया चीज सीखीं

अपना पूरा जीवन में नाया चीज़ सीखल आपके दिमाग के स्वस्थ राखे के एगो अवुरी बढ़िया तरीका बा। चाहे ऊ कवनो नया पकवान बनावल सीखल होखे, कवनो वाद्ययंत्र बजावल सीखल होखे, भा कवनो शहर में घूमल तक जवना में रउरा कबो ना गइल होखीं.

जब रउरा कुछ नया सीखत बानी त दिमाग के कोशिका के बीच नया कनेक्शन (न्यूरल सर्किट) बनेला, जइसे कि नया सड़क. जइसे-जइसे ई "सड़क" बढ़ेला, दिमाग में एक तरह के "बैकअप सिस्टम" बनेला। तब, उमर के संगे आवे वाला न्यूरोलॉजिकल बेमारी के असर के शिकार दिमाग कम होखेला।