का हम दुबला बानी? का हमरा सचमुच मोट होखे के जरूरत बा? (पतला होखे के चिंता) आईं एह बारे में बात कइल जाव!

का रउवा कबो-कबो सोचेनी कि 'अरे हमहीं अकेले एतना दुबला काहे बानी?'? जब आपके उमिर के बाकी दोस्त आपके से तनी मोट अवुरी शरीर आपके से निमन होखे त अयीसन महसूस कईल सचमुच सामान्य बा। कबो-कबो, तनी दुखी महसूस होखेला ना? रउरा सोच सकीलें कि 'हमहीं अकेले बानी, जबकि बाकी सब लोग बढ़िया से खात-पीयत बा आ फिट हो रहल बा.' बाकिर का सचहूँ सभका एके जइसन होखे के पड़ी? का हमनी के एह बारे में तनी अउरी विस्तार से बात करीं जा ?

कुछ लइका दोसरा से दुबला काहें होलें?

अब देखल जाव कि रउरा, भा रउरा जइसन दोसर लइका रउरा दोस्तन से तनी पातर काहे हो सकेलें. एकर खाली एगो कारण नइखे, एकर कई गो कारण हो सकेला. ठीक बा, चलीं ओहमें से कुछ के बात कइल जाव.

• अपना उमिर से छोट : कल्पना करीं कि रउरा अपना उमिर के दोसरा लोग से तनी छोट बानी. त, ओकरा खातिर आपके शरीर के वजन भी समायोजित करे के चाही, ना? अइसन बा जइसे छोटका पेड़ के ओतना डाढ़ ना हो सके जतना बड़का पेड़ के. जब आप छोट होखेनी त शरीर के वजन तदनुसार कम होखल बहुत सामान्य बा। एकर मतलब ई ना होला कि रउरा अस्वस्थ बानी. ई त बस राउर देह के आकार ह।

• छोट-छोट फ्रेम वाला : एगो अउरी बात ई बा कि कुछ लोग के फ्रेम छोट होला, मने कि हड्डी के संरचना छोट होला। जब हमनी के एकरा बारे में बात करेनी जा त कहेनी जा कि उ लोग 'छोट- हड्डी वाला ' हवे। अइसन लोग के कलाई आमतौर पर छोट होला। का रउवा याद बा, कबो-कबो घड़ी पहिनला प अयीसन लागेला कि उ ढीला हो गईल बा, चाहे अंगूठी तक तनी ढीला लागेला। इहो एगो कारण हो सकेला कि रउरा तनी दुबला देखाई देत बानी. इहो कुछ अइसन हो सकेला जवन जीन से आवेला। कुछ लोग एकरा के "छोट हड्डी वाला" भी कहेला।

• अभी तक यौवन तक ना पहुंचल (`(यौवन)`): का रउआ जानत बानी कि जब लइका बड़ हो जालें, खासकर यौवन के दौरान , त ओह लोग के शरीर में बहुत बड़ बदलाव होला। अचानक लंबा हो जाला, लईकन के आवाज गहिराह हो जाला, दाढ़ी बढ़े लागेला अवुरी लईकिन के देह बदले लागेला। एह दौरान ओह लोग के शरीर के विकास होला आ ओह लोग के वजन बढ़ जाला. एकर कारण बा कि ए लोग के शरीर में हार्मोन में बदलाव होखेला। त जदी आप अभी तक यौवन में नईखी पहुंचल, चाहे अभी यौवन शुरू कईले बानी त कवनो आश्चर्य के बात नईखे कि आप अपना साथी लोग से तनिका दुबला बानी, जवन कि यौवन के दौर तनिका पहिले से गुजर चुकल रहले। थोड़े देर में आपके शरीर में भी बदलाव होखे लागी।

• माता-पिता से जीन : हमनी के रूप, लंबाई, वजन, त्वचा के रंग , अवुरी बाल के रंग जईसन बहुत चीज़ के निर्धारण हमनी के माता-पिता से विरासत में मिलल जीन से होखेला।माने कि जीन से। ई जीन ओह खाका जइसन होला जवना के इस्तेमाल हमनी का अपना शरीर के बनावे में करेनी जा. एहसे जदी आपके माता-पिता चाहे करीबी परिवार के सदस्य छोट अवुरी दुबला बाड़े त आपके अयीसन होखे के संभावना जादे बा। ई एगो पारिवारिक लक्षण जइसन बा. त अगर रउरा दुबला बानी त शायद ई खाली राउर परिवार के बा.

• शुरू से दुबला होखल : कुछ लइका बचपन से, माने कि पैदा होखे के समय से दुबला होलें। कतनो खाए, देह के आकार उहे रहेला। बड़ होके भी उ पतलापन उहे रहेला। एकर संबंध इनहन के शरीर के मेटाबॉलिज्म (`(Metabolism)`) से हो सके ला, जवन भोजन के पचावे आ ऊर्जा पैदा करे खातिर इस्तेमाल के तरीका हवे। अयीसन लोग के वजन बढ़ावल तनी मुश्किल बा। इ कवनो बेमारी ना ह, इ शरीर के प्राकृतिक अंग भी ह।

अगर केहू हमरा दुबलापन के मजाक उड़ावे त हम का करब?

अरे ई त साँचहू आहत करे वाला बा ना? जब केहू राउर शरीर के आकार, राउर दुबलापन के मजाक उड़ावेला, रउरा के ‘लाठी’ भा ‘इला’अता मोल्या’ जइसन नाम बोलावेला त बहुते दुख होला. ई कबो बढ़िया बात ना होला, आ केहू खातिर अइसन कइल बढ़िया ना होला. अयीसन मजाक उड़ावे से आपके आत्मविश्वास भी कम हो सकता।

अगर रउरा साथे अइसन होखे त अकेले कष्ट मत भोगीं . अगर हो सके त कवनो भरोसेमंद वयस्क से एह बारे में बात करीं . ई राउर मम्मी, पापा, स्कूल के टीचर भा केहू अउरी हो सकेला जवना पर राउर भरोसा होखे. उ लोग आपके मदद क सकतारे अवुरी शायद आपके चिढ़ावे वाला बच्चा के भी चेता सकतारे।

संगही, जब केहू मजाक करेला त सोची कि आप वापस का कहब। इनकर अपमान मत करीं ना फेर झगड़ा में मत पड़ जाईं . अयीसन कईला से समस्या अवुरी बढ़ सकता। बल्कि रउआ शांति से लेकिन दृढ़ता से कह सकेनी कि ‘हम त बस अईसने बानी। सब केहू एके जइसन ना होला. हमरा के अयीसन कहल तहरा से निमन नईखे।' शायद एहसे ऊ लोग फेर से राउर मजाक उड़ावे से रोक दी.

"याद राखीं, जदी आपके साथ देवे वाला अवुरी समझे वाला दोस्त बाड़े त आपके मजबूत अवुरी अकेलापन कम महसूस होई। ओ दोस्त से अपना समस्या के बारे में बात करीं।"

एगो अउरी बात ई बा कि रउरा के चिढ़ावे वाला लइका शायद एहसे करत होखीहें कि ऊ अपना से खुश नइखन. शायद उ लोग कवनो अवुरी मुद्दा से जूझत बाड़े, चाहे शायद उ लोग सिर्फ अपना वजन के लेके निराश महसूस करतारे। एकर मतलब ई नइखे कि रउरा ओह लोग के फेर से चिढ़ावे के चाहीं. लेकिन इ याद दिआवल निमन बा कि शरीर के प्रकार अलग-अलग होखल सामान्य बा। अगर रउरा शांत रह सकीलें आ ओह लोग के चुटकुला के अनदेखी कर सकीलें त ओह लोग के एहसास हो जाई कि रउरा ओह लोग के कवनो नुकसान ना चहुँपावे वाला बानी. तब शायद उ लोग रुक जईहे।

वजन कम करे के बारे में अवुरी का जाने के जरूरत बा?

अब वजन कम करे के बारे में कुछ अवुरी जरूरी बात के देखल जाए।

बड़ होखे खातिर कुछुओ खाइल बढ़िया बा का?

कुछ लोग सोचेला कि, 'हम दुबला होखला के चलते हम जेतना चाहें खा सकेनी, खास तौर प मीठा, तेल अवुरी जंक फूड, अवुरी हमार वजन जल्दी बढ़ जाई।' लेकिन इ असल में कवनो बढ़िया विचार नईखे . एके बेर में जादा कैलोरी खईला से आपके असहज महसूस हो सकता। इ रउआ के भर सकेला आ पेट में परेशानी पैदा कर सकेला . संगही, एकरा से आपके शरीर के स्वस्थ रहे खाती जवन पोषण के जरूरत होखेला, उ ना मिलेला। इ सिर्फ खाली कैलोरी देवेला। लंबा समय में एकरा से आपके स्वास्थ्य संबंधी अवुरी समस्या, जईसे कि डायबिटीज मेलिटस के खतरा भी बढ़ सकता।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर रउरा सचहूँ सोचत बानी कि ‘हम अतना दुबला बानी, पता ना हमार बढ़न्ती कवनो समस्या बा कि ना,’ भा अगर रउरा सचहूँ अपना वजन के चिंता बा त पहिले अपना माता-पिता से एह बारे में खुल के बात करीं . उ लोग आपके इ तय करे में मदद क सकतारे कि आपके डॉक्टर, बाल रोग विशेषज्ञ से मिले के जरूरत बा कि ना। डॉक्टर आपके जांच करीहे, जांच करीहे कि आपके लंबाई के मुताबिक वजन स्वस्थ बा कि ना, अवुरी आपके बढ़ती सामान्य बा कि ना। एकरा खातिर ऊ लोग ग्रोथ चार्ट जइसन चीजन के इस्तेमाल करेला.

कई बेर त स्वास्थ्य संबंधी समस्या के चलते बच्चा के वजन बढ़ावे में दिक्कत हो सकता . उदाहरण खातिर:

• अगर कवनो बच्चा के बढ़ोतरी ठीक से नईखे होखत त एकर मतलब बा कि उनुकर लंबाई अवुरी वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ता।
• अगर अचानक आपके वजन कम हो जाला।
• अगर रउरा अक्सर पेट में दर्द होखे त.
• अगर रउरा भूख होखे त.
• अगर रउरा बार-बार पेट खराब होखे (जइसे कि दस्त)।
• अगर रउरा हमेशा थकान आ बेजान महसूस होखे.

अगर रउरा में ई लक्षण बा त रउरा डॉक्टर से जरूर मिले के चाहीं . ओह घरी डाक्टर साहेब जाँच करीहें कि एकर कारण का बा. कई बेर, कुछ जांच कइल जा सके ला, उदाहरण खातिर, खून के जांच (`(Blood Test)`), मल के परीक्षण (`(Stool Test)`)। इहो थाइरॉइड के समस्या हो सकेला (`(Thyroid Problem)`)। एहसे निमन बा कि बिना डरले डॉक्टर से मिल के सलाह लिहल जाए।

का स्वस्थ तरीका से वजन बढ़ावे के कवनो तरीका बा?

हँ, जदी कवनो डॉक्टर सचहूँ बतावे कि कुछ वजन बढ़ावे के जरूरत बा त एकरा के करे के स्वस्थ तरीका बा । डाक्टर साहेब ओह पर सलाह दीहें. एकर मतलब इ नईखे कि सिर्फ मीठा अवुरी तेल वाला खाना के भरमार खाए के चाही।

• सबसे जरूरी बा कि संतुलित आहार लेवे के चाहीं . मतलब कि अइसन खाद्य पदार्थ खाइल जवना में प्रोटीन (`(प्रोटीन)`) – मांस, मछरी, अंडा, दूध, नट्स, कार्बोहाइड्रेट (`(कार्बोहाइड्रेट)`) – चावल, रोटी, आलू, अनाज, वसा (`(फैट)`) से – बढ़िया तेल, नट्स, आ (`(विटामिन)`) आ खनिज (`(विटामिन)`) – से मिलल होखे सब्जी, फल आदि के बारे में बतावल गइल बा)।
• शायद डाक्टर साहेब बता दीहें.रउआँ पोषण विशेषज्ञ भा आहार विशेषज्ञ से भी मिले के कह सकत बानी। इ लोग आपके एगो मील प्लान बनावे में मदद क सकतारे जवन कि आपके खाती काम करे अवुरी आपके शरीर के जरूरत के पोषक तत्व देवेले।
• भोजन के संख्या में तनी बढ़ोतरी, मतलब कि तीन मुख्य भोजन के अलावे दु-तीन पौष्टिक स्नैक्स खईला से भी मदद मिल सकता। बाकिर ऊ स्नैक्स पौष्टिक भी होखे के चाहीं – जइसे कि फल के टुकड़ा, दही, आ कुछ नट्स.

व्यायाम के का कहल जाव?

सबसे बढ़िया सलाह इ बा कि हर बच्चा चाहे दुबला होखे भा मोट, स्वस्थ आहार लेवे के चाही, पर्याप्त नींद लेवे के चाही (दिन में कम से कम 8-10 घंटा), अवुरी नियमित व्यायाम करे के चाही . कुछ लोग वजन कम करे खातिर व्यायाम करेले, लेकिन इ कहल एकदम गलत बा कि सिर्फ दुबला होखला के चलते व्यायाम ना करे के चाही!

दरअसल, व्यायाम से आपके मांसपेशी मजबूत होखेला, हड्डी मजबूत होखेला, आपके बढ़िया ऊर्जा मिलेला अवुरी भूख तक बढ़ सकता . रउरा दौड़ सकेनी, कूद सकेनी, खेल सकेनी, तैर सकेनी, बाइक चला सकेनी, कवनो खेल कर सकेनी. इ आपके शारीरिक स्वास्थ्य के संगे-संगे आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती बहुत निमन बा।

त एह कहानी से हमनी के का सीखनी जा? संक्षेप में कहल जाव त...

ठीक बा, हमनी के जवन बात कईले बानी जा, ओकरा के तनी-मनी एक संगे रखल जाए। इ सब सबसे जरूरी बात के ध्यान में राखे के चाही।

सीधा-सीधा कहल जाव त सब केहू एके जइसन ना होला . लोग अलग-अलग होला। हर ऊँचाई के, हर वजन के, सब शरीर के आकार के लोग बाड़े। अगर आपके लागता कि आप दुबला बानी त एकर बहुत कारण हो सकता – आपके लंबाई, आपके शरीर के प्रकार, आपके उम्र (खासकर अगर आप अभी तक किशोर नईखी भईल), अवुरी आपके माता-पिता से विरासत में मिलल जीन। इ सब बात अक्सर सामान्य होखेला।

• केहू के दुबला होखे के मजाक उड़ावे वाला के ना कहल आसान बा , लेकिन इ चोट पहुंचावे वाला हो सकता। लेकिन एकरा प टिकल रहे के बजाय कवनो भरोसेमंद वयस्क से बात करीं। शांति से लेकिन आत्मविश्वास से जवाब देवे के अभ्यास करीं।
• एके बेर में बहुत सारा खाना अस्वस्थ तरीका से खा के वजन बढ़ावे के कोशिश मत करीं . एकरा से आपके शरीर के फायदा से जादे नुकसान होई।
• अगर रउरा अपना वजन भा बढ़न्ती के बारे में कवनो असली चिंता भा सवाल बा त अपना माता-पिता से जरूर बात करीं आ चिकित्सकीय सलाह लीं . रउरा कवनो समस्या बा कि ना भा ई सामान्य बा त डाक्टरे पक्का बता सकेलें.
• सबसे जरूरी बा कि स्वस्थ रहे के चाहीं . बढ़िया, संतुलित आहार खाइल, पर्याप्त पानी पियल, पर्याप्त नींद आ रोज व्यायाम कईल इहे चीज़ असल में मायने रखेला। शरीर चाहे जवन होखे, स्वस्थ बानी, खुश बानी त इहे बात बा।
• अपना से खुश रहीं . राउर देह तहरा खातिर अनोखा बा। अपना के दोसरा से तुलना मत करीं. रउरा ठीक ओइसने लायक बानी जइसे रउरा बानी!

त, हमरा उम्मीद बा कि ए कहानी से आपके वजन अवुरी वजन कम करे के बारे में आपके जवन कुछ सवाल रहे, ओकर जवाब मिलल होई। याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं, आ जरूरत पड़ला पर मदद माँगे से मत डेराईं. सबके दिन बहुत बढ़िया होखे!

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