का रउरा कबो-कबो अपना के जुगाड़ू जइसन लागेला, एके बेर में कई गो काम के जुगाड़ करे वाला? दू तीन गो काम बढ़िया से कर सकेनी बाकिर जब अउरी जोड़ब त सब कुछ टूट जाला? अगर रउरा वयस्क एडीएचडी ( attention deficit hyperactivity disorder) बा त रउरा एह भावना से परिचित हो सकेनी. जब हमनी के काम, स्कूल, आ घर के कामकाज से लगातार दबाव में रहेनी जा त हमनी के मानसिक रूप से थक जानी जा। हम एकरा के 'बर्नआउट' कहेनी। खासकर अगर एडीएचडी के ठीक से इलाज ना होखे त इ स्थिति अउरी खराब हो सकेला .
‘बर्नआउट’ ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त बर्नआउट शारीरिक, मानसिक अवुरी भावनात्मक थकान ह जवन कि जादा अवुरी लंबा समय तक तनाव के चलते होखेला। एकरा से आपके घर के जीवन, काम अवुरी सामाजिक संबंध तक प असर पड़ सकता।
कल्पना करीं कि ई कइसन लागत बा:
- चीजन में रुचि कम होखल: जवन चीज रउरा मजा लेत रहनी, शौक भी , अब रउरा के कवनो खुशी ना देला। रउरा ओह लोग के करे में रुचि खतम हो जाला.
- दोसरा के दुश्मन के रूप में देखल: जब रउआ अपना ऑफिस में मदद करे वाला अपना दोस्त अवुरी सहयोगी के देखब त भी आपके लागेला कि "ई लोग सिर्फ हमरा के अवुरी काम दे रहल बाड़े।" रउरा ओह लोग के दुश्मन के रूप में देखे लागेनी.
- हर बात से हार मानल : रउरा एहसास होला कि "हम एहमें से कवनो काम नइखीं कर सकत." त रउरा धीरे-धीरे समाज से दूर होखे लागेनी आ काम करे लागेनी।
ई खाली थकान ना ह. ई एगो गहिराह मानसिक थकान ह. राउर मन कहत बा कि "हमरा त बहुत हो गइल बा, अब नइखीं ले सकत."
एडीएचडी के रोगी के बर्नआउट होखे के संभावना काहे जादा होखेला?
एडीएचडी से पीड़ित आदमी के इ बर्नआउट कंडीशन होखे के खतरा जादे होखेला। एकर कई गो कारण बा। एडीएचडी के मुख्य बिसेसता सभ, जइसे कि काम के व्यवस्थित करे में असमर्थता, धियान बनावे में दिक्कत, आ समय के प्रबंधन करे में असमर्थता, एह बर्नआउट में सीधे योगदान देलें।
जईसे कि एडीएचडी के लोग कहतारे कि, "हमनी के बहुत मेहनत करे के पड़ेला ताकि हमनी के साधारण काम कईल जा सके जवन कि बाकी लोग बिना कवनो मेहनत के करेले।"
एकरा के एही तरह से सोची। रउरा जिम में एक्सरसाइज बाइक चलावत बानी. जबकि बाकी सब लोग एकरा के सामान्य गति से सवारी कर रहल बा, त रउरा जतना तेजी से हो सके ओतना तेजी से जाए के पड़ी, अपना के धकेल के तालमेल बइठावे के पड़ी. राउर दिल के धड़कन बढ़ रहल बा, आ रउरा एहसे तेजी से नइखीं जा सकत. लेकिन मेहनत कईला के बावजूद भी बाकी सब से पीछे बानी। एडीएचडी के संगे जियल तनी अयीसन बा।
एकरे अलावा एडीएचडी खातिर बिसेस अन्य कारक भी एकरा के प्रभावित करे लें।
उ कहले कि, एडीएचडी से पीड़ित लोग खातीकुछ लोग बतावत बाड़े कि, 'हाइपरफोकस' नाम के एगो स्थिति होखेला। "यानी कि आप अविश्वसनीय रूप से एक चीज़ प ध्यान केंद्रित क लेवेनी, अवुरी घंटों, उहो दिन तक ओकरा प अटकल रहेनी। ए दौरान आप खाना खाए, सुते अवुरी अपना के सम्हारल तक भूला जानी। एहसे जब आपके शरीर अवुरी दिमाग के जरूरत के आराम ना मिलेला त आप जल्दी थक जानी।"
रउरा कइसे पता चली कि रउरा लगे ‘बर्नआउट’ बा कि ना?
देखल जाव कि रउरा में ई लक्षण बा कि ना. इ बर्नआउट के आम लक्षण ह जवन एडीएचडी के संगे आवेला।
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | ऊ कइसन लागत बा? |
|---|---|
| प्रेरणा के कमी बा | अगर पहिले रोज व्यायाम कईल पसंद करत रहनी त शायद अब अयीसन करे के मन ना होई। अगर पहिले रउरा अपना लइकन का साथे खेले में मजा आवत रहे त शायद अब ऊ काम कम से कम करत बानी. |
| अंतहीन थकान (थकान) के भाव आवेला। | कतनो आराम मिल जाव, कतनो नींद आ जाव, देह तबो थक गइल बा. हमेशा बहुते थकाऊ होला. |
| खराब प्रदर्शन के बा | हम जवन काम करत बानी ओह पर ध्यान नइखीं दे पावत. काम कतनो जरूरी होखे, लेकिन अयीसन लागेला कि इ काम बहुत मुश्किल बा। |
| शारीरिक दर्द (दर्द) के बा। | तनाव के चलते शारीरिक दर्द हो सकता, जईसे पेट में दर्द अवुरी सिरदर्द। |
| बेचैनी आ चिड़चिड़ापन के भाव | छोट से छोट बात पर रउरा खिसिया जानी। रउरा अपना बच्चा पर चिल्लात बानी कि ऊ कुछ दूध उगलले बा. अगर राउर जीवनसाथी स्टोर से कुछ ले आवे के भूल जाई त बड़ झगड़ा हो जाई। |
| परेशान भावना के बा | उ लोग दोसरा से दूर रहेले। उ लोग मुस्कान ना करेले। कुछ लोग छोट-छोट बात प भी रोवेला अवुरी दुखी महसूस करेला। |
| नकारात्मकता/निराशावाद के बा | रउरा कवनो बात पर सकारात्मक ना सोच सकेनी. सब कुछ गलत लागत बा. खास तौर प रउआ ओह इलाका (काम, घर) से निराश बानी जवना के चलते आपके बर्नआउट भईल रहे। |
एडीएचडी के लगभग 70% वयस्क लोग के मानसिक स्वास्थ्य के अउरी समस्या होला, जइसे कि चिंता भा अवसाद। एह समस्या से बर्नआउट से उबरला के क्षमता अउरी कम हो जाला।
अगर आपके डायबिटीज मेलिटस जईसन कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति बा त ए तनाव अवुरी बर्नआउट के चलते ओ स्थिति के प्रबंधन कईल मुश्किल हो सकता। त रउरा देख सकीलें कि ई कइसे नीचे के चक्र ह, ना?
एह बर्नआउट के स्थिति से रउरा कइसे निकलब?
बर्नआउट के एह चक्र के तोड़े आ पटरी पर आवे खातिर सबसे पहिले ई माने के पड़ी कि "हँ, हम मानसिक रूप से थक गइल बानी." अगर राउर दोस्त आ परिवार कहे कि "रउरा ठीक नइखे लागत" त एकरा के आलोचना मत लीं. ई अइसन काम ह जवन रउरा प्यार से करेनी. बर्नआउट के बारे में जागरूक रहीं आ मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता भा अपना डॉक्टर से मदद लीं .
एकरे अलावा, रउआँ ई काम भी कर सकत बानी:
आपन सीमा जान लीं।
कुछ लोग के लागेला कि जब तक खाना पूरा थाली में ना हो जाए तब तक खाना साझा क सकतारे अवुरी सब खा सकतारे। बाकिर असल जिनिगी में अइसन नइखे. रउरा अपना उम्मीद के संतुलन बनावे के जरूरत बा आ रउरा असल में का कर सकीलें. कई बेर, थेरेपी आपके आपन सीमा के समझे में मदद क सकता।
काम के प्राथमिकता दिहल जाव.
डॉक्टर कहले कि, एक बेर में 12 गो गेंद के ऊपर ले आवे के कोशिश मत करीं। "जवना 6 गो गेंद में रउरा माहिर बानी ओकरा के चुनीं. बाकी 6 गो गेंद के एक तरफ रख दीं." एडीएचडी से पीड़ित लोग के काम के प्राथमिकता देवे में बहुत परेशानी होखेला। ऊ लोग सोचेला कि "अब ई काम करे के जरूरत बा" भा "ई काम काल्हु ले टालल जा सकेला." समस्या ई बा कि काल्हु एगो अउरी जरूरी काम आवे वाला बा. तब काम ढेर हो जाला।
'ना' कहे के आदत पड़ जा।
एडीएचडी के बहुत लोग लोग के खुश करे वाला होखेला। त 'ना' कहल मुश्किल बा। जतना काम संभाल पावेले ओकरा से जादे काम लेवेले। 'ना' कहे के आदत पड़ जा। एकरा बारे में अपना के दोषी मत महसूस करीं। रउरा जीवन के लोग के रउरा जवन फैसला लेत बानी ओकरा के समझे के जरूरत बा, रउरा स्वास्थ्य के बारे में सोचत.
बढ़िया से आराम करीं।
ब्रेक लेबे में अपना के दोषी मत महसूस करीं. एडीएचडी से पीड़ित लोग के जीवन भर कहल गईल बा कि, "रउआ पर्याप्त मेहनत नईखी करत।" एहसे ऊ लोग अपना के जतना जोर से धक्का दे सकेला. जब ऊ लोग ब्रेक लेत बा त ओह लोग के लागेला कि "हम आलसी बानी." काहे कि "आलसी" शब्द के इस्तेमाल ओह लोग का खिलाफ हथियार का रूप में कइल गइल बा.
अपना एडीएचडी के स्थिति प काबू पा लीं
अगर रउरा अपना एडीएचडी के लक्षण के संभाले में दिक्कत होखत बा त अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं. हो सकेला कि रउरा अपना दवाई के समायोजित करे में मदद के जरूरत पड़े, भा अपना समय के प्रबंधन करे आ काम पूरा करे के नया तरीका सीखे के जरूरत पड़ सकेला. एहसे रउरा अपना दिन के कम बाधा आ अधिका आत्मविश्वास से गुजरे में मदद मिल सकेला.
"जब मदद के जरूरत होखे त मदद मांगी। इ घर के कवनो काम में मदद मांगल हो सकता, चाहे डॉक्टर से सलाह लेवे के हो सकता। अपना प दयालु रहीं। अपना संगे ओसही व्यवहार करीं, जईसे आपके प्यार के संगे अयीसन व्यवहार करीं, जदी उ अयीसन स्थिति में होखे।"
घर ले जाए के संदेश
- एडीएचडी वाला वयस्क लोग खातिर बर्नआउट बहुत आम आ गंभीर स्थिति हवे।
- अंतहीन थकान, कवनो चीज़ में रुचि ना होखल अवुरी छोट-छोट बात प नाराज होखल ए स्थिति के मुख्य लक्षण ह।
- अगर रउरा में ई लक्षण बा त एकरा के स्वीकार करे में कबो संकोच मत करीं आ पेशेवर मदद खातिर अपना डॉक्टर से भेंट करीं.
- आपन सीमा जानल, अपना काम के प्राथमिकता दिहल, आ जरूरत पड़ला पर ‘ना’ कहे के आदत डालल बहुते जरूरी बा.
- आराम आलस्य ना ह, इ आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती जरूरी बा।
- अपना एडीएचडी के स्थिति के सही तरीका से प्रबंधित कईल बर्नआउट से बचाव के सबसे निमन कदम में से एगो बा।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं