काम पर लंबा दिन से घरे अइला पर पीठ में दर्द होखल, भा सबेरे उठला पर अकड़ल महसूस कइल... ई सब हमनी के जिनगी में एगो आम घटना बन गइल बा ना? बहुत लोग कमर दर्द से पीड़ित बाड़े। कुछ लोग खातिर त ई असहनीय बा. त का एकर कवनो उपाय नइखे? साँचहू बा. आज हमनी के ओही समाधान में से एगो के बात करे जा रहल बानी जा।
योग अवुरी कमर दर्द के बीच का संबंध बा?
योग एगो अयीसन इलाज ह जवना के बहुत डॉक्टर कमर दर्द के सलाह देवेले। योग में धीमा गति अवुरी खिंचाव से पीठ के मांसपेशी मजबूत होखेला अवुरी दर्द कम होखेला। लेकिन योग क्लास में जाए के औकात सभके नईखे। कई बेर, पास में योग क्लास ना हो सकेला, भा क्लास के खर्चा उठावल मुश्किल हो सकेला, भा हमनी के काम के साथे समय मिलल मुश्किल हो सकेला.
बाकिर अब नया शोध से एकर बढ़िया समाधान मिल गइल बा. यानी ऑनलाइन योग क्लास (वर्चुअल योग सत्र) जवन घर से कईल जा सकता। अमेरिका के क्लीवलैंड क्लिनिक के शोधकर्ता के एगो समूह के ओर से भईल ए शोध में उ लोग देखवले बाड़े कि 12 सप्ताह तक ऑनलाइन योग कईला से कमर दर्द में बहुत कमी आ सकता।
एतने ना , इहो बतावल गईल बा कि एह शोध में भाग लेवे वाला लोग के नींद के गुणवत्ता में सुधार भईल बा अउरी दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल में कमी आईल बा .
ई खाली शोध के बात नइखे!
एकरा में खास बात ई बा कि ई एगो बहुते स्वीकृत वैज्ञानिक पद्धति का हिसाब से कइल गइल रहे. सटीक कहल जाव त ई एगो रैंडमाइज्ड क्लिनिकल ट्रायल ह.
सीधा-सीधा कहल जाए त शोधकर्ता कमर दर्द से पीड़ित लोग के एगो समूह के लेके बेतरतीब तरीका से दु समूह में बांटले।
1. ' योग नाउ' ग्रुप : एह लोग के शोध शुरू होखते ऑनलाइन योग कक्षा में भाग लेवे के मौका दिहल गईल।
2. ‘योग बाद में’ समूह : एह लोग के कहल गइल कि जबले शोध खतम ना हो जाई तबले योग ना शुरू कर दीं. लेकिन शोध खतम होखला के बाद योग कक्षा में शामिल होखे के मौका के भी वादा कईल गईल रहे।
एह तरह से दू गो समूह के तुलना करके हमनी के योग के प्रभाव के साफ-साफ नाप सकेनी जा।
| समूह | उ लोग का कईले? (उ लोग का कइले) |
|---|---|
| योग अब ग्रुप के बा | हम 12 हफ्ता तक हर हफ्ता एक घंटा ऑनलाइन योग क्लास में शामिल रहनी, एकरा अलावे रोज 30 मिनट तक अभ्यास कईनी। |
| योग बाद के समूह के बा | शोध के दौरान हम योग ना कईनी। हम त खाली डाटा देले रहनी। शोध के बाद योग करे के मौका मिलल। |
शोध कईसे कईल गईल?
ए अध्ययन में कुल 140 लोग भाग लेले। एह लोग के औसत उमिर 48 साल रहे आ अधिकतर मेहरारू रहली. अध्ययन के शुरुआत में उनुकर पीठ दर्द अवुरी एकरा से जुड़ल शारीरिक बेचैनी मध्यम रहे।
‘योग नाउ’ समूह के प्रशिक्षित प्रशिक्षक के तहत 12 सप्ताह तक हर हफ्ता एक घंटा के ऑनलाइन क्लास दिहल गईल। एकरा अलावे ओ लोग के योग चटाई अवुरी पहिले से रिकॉर्ड भईल वीडियो भी दिहल गईल, अवुरी रोज 30 मिनट तक अपना दम प अभ्यास करे खाती प्रोत्साहित कईल गईल। एह कक्षा में ओह लोग के करीब 15 गो योग मुद्रा सिखावल गइल. जइसे-जइसे हफ्ता बीतत गइल, एह मुद्रा में धीरे-धीरे कठिनाई बढ़त गइल।
एकर नतीजा सचमुच गजब के बा!
शोध के नतीजा सचमुच बहुत बढ़िया बा।
6 अवुरी 12 सप्ताह के बाद 'योग अब' समूह में 'योग बाद में' समूह के मुक़ाबले दर्द काफी कम भईल। पीठ से जुड़ल कामकाज में भी सुधार भईल।
कल्पना करीं कि घर में 12 हफ्ता तक योग कईला के बाद 'अब योग' वाला समूह में दर्द में कमी दूसरा समूह के मुक़ाबले 6 गुना जादे रहे! बैक फंक्शन में भी सुधार तीन गुना जादा रहे।
अध्ययन खतम होखला के 24 सप्ताह बाद भी दर्द में कमी, पीठ के कामकाज में बढ़ोतरी, नींद में सुधार अवुरी दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल में कमी शामिल ए नतीजा के कायम राखल गईल। मतलब कि ई कवनो अस्थायी राहत ना ह, बलुक दीर्घकालिक फायदा ह.
त, का हमहूँ योग शुरू करीं?
कमर दर्द बहुत आम स्थिति ह। शोधकर्ता लोग के मुताबिक, 20% आबादी एकरा से पीड़ित बा ।ई स्थिति लगभग केहू के भी प्रभावित कर सकेला। त रउरा ओहमें से एगो हो सकेनी.
अध्ययन के नेतृत्व करेवाला शोधकर्ता में से एगो डॉ. हैली टंखा कहले कि, योग कमर दर्द जईसन स्थिति के प्रबंधन के एगो व्यापक तरीका पेश करेला, जहां पारंपरिक इलाज अक्सर असफल हो जाला।
त अगर आपके कमर दर्द बा त योग विचार करे लायक बात बा। हालांकि इहाँ एगो महत्वपूर्ण बात हमनी के याद राखे के होई ।
अगर आपके कमर दर्द बा त कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा। आपके डॉक्टर आपके हालत के जांच करीहे अवुरी आपके खास निर्देश दिहे कि योग जईसन व्यायाम आपके खाती सही बा कि ना, अवुरी जदी बा त एकरा के कईसे कईल जाए।
हमनी के जे व्यस्त जीवन जीएनी जा, ओकरा खातिर ऑनलाइन योग बहुत बड़ सुविधा बा। लेकिन इ मत भूलीं कि सबकुछ सुरक्षित तरीका से अवुरी उचित चिकित्सकीय सलाह के संगे होखे के चाही।
घर ले जाए के संदेश
- ऑनलाइन योग कमर के दर्द के कम करे खातिर एगो चिकित्सकीय रूप से सिद्ध अवुरी बहुत कारगर तरीका ह।
- योग के अभ्यास से ना सिर्फ कमर दर्द कम होखेला, बालुक नींद के गुणवत्ता में सुधार अवुरी दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल कम करे में मदद मिलेला।
- जेकरा व्यस्तता भा दोसरा कारण से योग क्लास में जाए में दिक्कत होला ओकरा खातिर ऑनलाइन योग एगो बढ़िया विकल्प बा काहे कि ई घर से कइल जा सकेला.
- सबसे खास बात इ बा कि कमर दर्द खाती योग चाहे कवनो अवुरी व्यायाम शुरू करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीही।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं