गर्भावस्था के दौरान, खास तौर प जब आपके पेट बढ़ता, त आराम से सुतेल तनी चुनौतीपूर्ण हो सकता, ना? पहिले त हो सकेला कि रउरा पेट पर भा पीठ पर जइसन मन करे सुतल होखीं. बाकिर अब, ऊ संभव नइखे. आपके बढ़त पेट के संगे उ स्थिति ना सिर्फ असहज होखेला, बालुक कबो-कबो आपके अवुरी आपके बच्चा खाती ओतना निमन ना होखेला। आपके बच्चा अवुरी आपके सुरक्षा के बारे में सोचत हमनी के अपना नींद के स्थिति के बारे में तनी सावधान रहे के जरूरत बा। त आईं देखल जाव कि एह दौरान नींद के सबसे बढ़िया आ सुरक्षित तरीका का बा, आ बेचैनी के कइसे कम कइल जा सकेला.
सुते के कवन-कवन स्थिति सबसे बढ़िया बा अवुरी कवन-कवन से हमनी के निश्चित रूप से बचे के चाही?
गर्भावस्था के पांचवा महीना के बाद आपके नींद के स्थिति के लेके खास तौर प सावधान रहे के जरूरत बा। कुछ पद एह अवधि खातिर ओतना उपयुक्त नइखे. आईं ओह लोग पर विस्तार से नजर डालल जाव.
अपना बगल में सुतल काहे ना नीमन?
बहुत लोग पीठ प सुते के पसंद करेले। लेकिन गर्भावस्था के दौरान, खास तौर प जब आपके पेट बढ़त होखे त इ सबसे निमन स्थिति ना होखेला। एकर कारण इ बा कि जब आप पीठ प सुतत बानी त आपके बढ़त गर्भाशय के पूरा वजन आपके रीढ़ के हड्डी के संगे चले वाली दुगो प्रमुख खून के नली प राखल जाला।
- महाधमनी : मुख्य धमनी जवन दिल से ऑक्सीजन वाला खून के शरीर के निचला हिस्सा में ले जाले।
- निचला शिरा कावा : मुख्य नस जवन गोड़ अवुरी शरीर के निचला हिस्सा से खून के वापस दिल में ले जाले।
जब गर्भाशय के वजन से इ चैनल संकुचित हो जाला त आपके खून के संचार बाधित हो सकता। मतलब कि आपके शरीर अवुरी आपके बच्चा में खून के मात्रा कम हो सकता। संगही, ए स्थिति के चलते आपके सांस लेवे में परेशानी हो सकता, पेट में दर्द अवुरी पीठ दर्द हो सकता।
पेट पर सुते के बारे में का सोचत बानी?
गर्भावस्था के पहिला कुछ हफ्ता में पेट प सुतल कवनो बड़ बात ना होखेला। लेकिन जईसे-जईसे आपके पेट बढ़ता, आपके ए स्थिति में सुतल मुश्किल होखत जाता। संगही, जब आपके पेट टाइट होखेला त आपके बढ़त गर्भाशय अवुरी संवेदनशील स्तन प बेवजह दबाव पड़ेला। त एह स्थिति से भी बचे के सबसे बढ़िया बा।
सबसे बढ़िया काम बा कि अपना बगल में सुते के बा। एकरा बावजूद बाईं ओर सुतल सबसे बढ़िया बा!
बाईं ओर सुतल एतना बढ़िया काहे बा?
डॉक्टर अवुरी विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान कई गो मुख्य कारण से बायां ओर सुते के सलाह देवेले:
1. बेहतर खून के संचार : जब आप अपना बायां ओर सुतेनी त आपके दिल से नाल में खून के बहाव बहुत आसान हो जाला। मतलब कि बच्चा के जरूरत के पोषक तत्व अवुरी ऑक्सीजन बिना कवनो बाधा के मिल जाला।
2. लिवर पर दबाव कम कइल:बाईं ओर सुते से आपके गर्भाशय के वजन आपके शरीर के दाहिना ओर होखेवाला लिवर प दबाव ना पड़ेला।
3. किडनी के कामकाज में मदद करेला : ए स्थिति में सुते से किडनी के कामकाज में भी मदद मिलेला, जवन कि शरीर से बेकार पदार्थ के हटावेला। एहसे इ गोड़, टखना अवुरी हाथ में सूजन जईसन स्थिति के नियंत्रित करे में भी मदद करेला।
दाहिना ओर सुते से कवनो नुकसान ना होखेला, लेकिन बायां ओर सुते के फायदा अवुरी जादे होखेला। एहसे जब भी हो सके अपना बायां ओर सुते के कोशिश करीं।
| सुते के स्थिति | काहे नीमन/खराब बा? |
|---|---|
| बाईं ओर के किनारे के ओर | सबसे बढ़िया बा। बच्चा अवुरी नाल के अधिकतम खून के आपूर्ति मिलेला। लिवर प कवनो दबाव नईखे। |
| दाहिना किनारे के ओर | नीमन। अपना बगल में सुते से बहुत बेहतर विकल्प। लेकिन बाईं ओर सुते से ओतना फायदेमंद ना। |
| उल्टा-पुल्टा हो गइल बा | निश्चित रूप से बचे के बा। मुख्य रक्त वाहिका (महाधमनी आ निचला शिरा कावा) संकुचित हो सके लीं, जेकरा चलते खून के संचार में बाधा आ सके ला। साँस लेवे में दिक्कत अवुरी कमर दर्द हो सकता। |
| पेट के नीचे के बा | टालल। जब राउर पेट बड़ हो जाला त बहुत असहज होखेला। एकरा से आपके गर्भाशय अवुरी स्तन प बेवजह दबाव पड़ेला। |
कुछ अवुरी सरल टिप्स जवन कि आपके निमन से नींद में मदद करी
सही स्थिति में सुते के अलावे आप अवुरी छोट-छोट काम क के आपन नींद अवुरी आरामदायक बना सकतानी।
1. तकिया से सहारा ले लीं
एह दौरान तकिया आपके सबसे बढ़िया दोस्त होखेला।
- पेट आ पीठ खातिर सहारा:जब रउरा बगल में सुतब त घुटना के बीच तकिया राखीं। अपना पेट के नीचे एगो अवुरी तकिया लगाईं। एहसे आपके पीठ अवुरी कूल्ह प दबाव कम हो जाई, अवुरी बहुत आराम महसूस होई। खास तौर प एकरा खाती बनल लंबा तकिया बा (`(गर्भावस्था के तकिया)`), चाहे आप घर में नियमित तकिया के इस्तेमाल क सकतानी।
- टॉसिंग अवुरी घुमावल बंद करीं: पीठ के पीछे तकिया रखला से सुते के दौरान टॉस अवुरी घुमावे से रोके में मदद मिल सकता।
2. साँस लेवे में दिक्कत होखे
कई बेर, जब आप अपना बगल में सुतब तबो आपके सांस में तनिका तकलीफ महसूस हो सकता। अयीसना में अपना छाती के नीचे , अपना बगल में तकिया राखी अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के तनिका ऊपर उठाई। एहसे आपके फेफड़ा प दबाव कम हो जाई अवुरी सांस लेवे में आसानी होई।
3. दिल के जलन होखे के
गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी एगो आम समस्या होखेला। एकर सबसे बढ़िया उपाय बा कि कुछ किताब भा ब्लॉक रख के अपना बिस्तर के सिर के कुछ इंच ऊपर उठाईं। एहसे आपके पेट में मौजूद एसिड वापस गला (अन्ननलिका) में ऊपर ना आ पाई। एहसे पेट में जलन कम हो जाई।
नींद में टॉस आ घुमावे पर मत डेराईं!
बहुत महतारी के एगो डर बा कि, "जदी हम अपना बायां ओर सुत के अपना बगल में चाहे पेट में लुढ़क जाईब त का होई?"
एकरा से मत डेराईं। अगर आप अयीसन स्थिति में लुढ़क जाईब जवन कि आपके खाती असहज होखे त आपके शरीर एकरा के पहचान ली अवुरी बिना आपके एहसास भी भईले, उ आरामदायक स्थिति में वापस आ जाई। त हर कुछ मिनट पर जाग के चेक कइल, "का हम दाहिना ओर बानी?" खाली राउर अनमोल नींद बरबाद करी। एह दौरान रउरा खातिर जरुरी बा कि रउरा अधिका से अधिका आराम आ नींद मिल जाव.
सोची कि जब आपके बच्चा के जन्म होई त आपके सुबह 12, 1 अवुरी 2 बजे केतना बेर जागे के पड़ी। त अब जवन आराम आ नींद मिलेला ऊ हर बिट अनमोल होला. एहसे कोशिश करीं कि आराम करीं आ बढ़िया से नींद करीं. अगर रउरा लगातार कवनो तरह के बेचैनी, दर्द भा साँस लेबे में दिक्कत महसूस होखत बा त अपना डाक्टर से एह बारे में जरूर बात करीं.
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान, खास तौर प 5वां महीना के बाद नींद के सबसे निमन स्थिति बा कि आप अपना बायां ओर सुते के चाही।
- अधिका से अधिका बगल भा पेट पर सुते से बची. इ सब खून के संचार में बाधा पहुंचा सकता।
- नींद के आरामदायक बनावे खातिर तकिया के इस्तेमाल करीं। घुटना के बीच, पेट के नीचे अवुरी पीठ के पीछे तकिया लगावे से बहुत राहत मिल सकता।
- नींद में लुढ़क जाए से मत डेराईं। स्वाभाविक रूप से आपके शरीर अवुरी आरामदायक स्थिति में शिफ्ट हो जाई। सबसे जरूरी बा कि रात के निमन नींद लेवे के चाही।
- अगर रउरा नींद में कवनो खास बेचैनी भा समस्या बा त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं आ अपना डाक्टर से बात करीं.
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