का रउरा खातिर भी टालमटोल समस्या बा? (आलंबन) आईं एकर कारण पता लगावल जाव.

रउरा लगे एगो जरूरी काम बा बाकिर राउर दिमाग कहत बा कि "अरे... बाद में कर लीं." जइसहीं रउरा कवनो परीक्षा खातिर पढ़ाई शुरू करे वाला बानी, रउरा आपन फोन उठा लेत बानी. ऑफिस में असाइनमेंट बा, लेकिन आखिरी रात से शुरू हो जाला। ई आदत रउरा बहुते परिचित लागत बा ना? हमनी में से बहुत लोग के लागेला कि इ सिर्फ आलस ह . बाकिर असल में ई टालमटोल , भा जवना के हमनी का अंगरेजी में कहेनी जा, बहुते गहिराह मनोवैज्ञानिक मुद्दा बा. ई कवनो व्यक्तित्व कमजोरी ना ह, एकर संबंध हमनी के दिमाग के काम करे के तरीका से बा। त आजु बात कइल जाव कि हमनी का काहे टालमटोल करेनी जा, एकर का कारण बा, आ हमनी का एह आदत के कइसे पार कर सकीले.

मन में जवन बा आ हाथ से जवन कइल जाला ओकरा में दू गो अलग अलग बात काहे होला?

टालमटोल के एगो मुख्य विशेषता बा जवना के हमनी के ``इरादा-कार्रवाई के अंतराल`` कहेनी जा।'' सीधा-सीधा कहल जाव त इ हमनी के जवन करे के इरादा बा अवुरी असल में का करेनी, ओकरा बीच के अंतर ह। हमनी के कुछ करे के चाहत बानी जा, लेकिन हमनी के ना करेनी जा।

कल्पना करीं, रउरा आज रात के एगो मजबूत इरादा बा कि काल्हु सबेरे जल्दी उठ के व्यायाम करीं. लेकिन जब सबेरे अलार्म बाजेला त रउआ ओकरा के रोक के फेर से सुत जानी। उहे ह `(इरादा-कार्रवाई के अंतराल)`।

ई खाली ऊब से बेसी बा. एकरा पर हमनी के विचार आ भावना के बहुते असर पड़ेला, माने कि हमनी के `(संज्ञानात्मक)` आ `(भावनात्मक)` पहलू.

• अपना क्षमता पर भरोसा के कमी : जब हमनी के सोचेनी जा कि "हम ई काम बढ़िया से ना कर पइब" त हमनी के एकरा के शुरू करे से परहेज करेनी जा।
• असफलता के डर : कुछ लोग कवनो प्रोजेक्ट के शुरुआत तक ना करेले, काहेंकी उनुका डर होखेला कि अगर उ लोग आधा रास्ता में रुक गईले त दूसरा लोग का सोची।
• पूर्णतावाद : कुछ लोग सबकुछ 100% सही तरीका से कईल चाहतारे, बिना कवनो खामी के। जब ओह लोग के लागेला कि ऊ लोग काम के एह स्तर पर परफेक्ट ना कर पइहें त ओह दबाव के चलते ऊ लोग काम शुरू करे के काम स्थगित कर देला.

जवना आदमी के टाल-मटोल करे के आदत बा ओकरा के अक्सर अयीसन समस्या के सामना करे के पड़ सकता।

स्व-नियमन के असफलता के चुनौती

टालमटोल के अक्सर आत्मसंयम के कमी भा ``आत्म-नियमन के असफलता'' के रूप में देखल जाला।लेकिन इ इच्छाशक्ति भा क्षमता के कमी ना ह। इ समस्या तब पैदा होखेला जब हमनी के तनाव अवुरी चिंता के स्तर सामान्य से जादे होखेला।

` आत्म-नियमन` के बस मतलब होला हमनी के भावना, विचार, आ व्यवहार के अइसन तरीका से प्रबंधित करे के क्षमता जवन हमनी के दीर्घकालिक लक्ष्य के अनुरूप होखे।

खास तौर प शिक्षा में इ बात सही बा। जब आत्म-प्रभावशीलता अवुरी आत्मसम्मान में कमी आवेला त आत्मसंयम अवुरी बिगड़ जाला।

तत्काल संतुष्टि के पीछा करे के खतरनाक परिणाम

हमनी के दिमाग हमेशा हमनी के खुश राखे के कोशिश में रहेला। त जब हमनी के कवनो मुश्किल भा नीरस काम करत होखीं जा त हमनी के दिमाग हमनी के कुछ अइसन करे खातिर प्रेरित करेला जवना से ओह घरी हमनी के खुश आ आराम महसूस होखे. एकरा के `(व्यवहार देरी)` कहल जाला। ओह घरी रउरा महत्वपूर्ण काम के एक तरफ राख के आपन फोन उठाईं, सोशल मीडिया चेक करीं , भा एह क्षणिक सुख के खोज में कवनो गीत सुनत बानी.

भले ही एह से पल भर में खुशी मिलेला, लेकिन का होला? जवन काम रउरा टाल देनी ऊ अबहियों बा. एकरा के खतम करे के समय कम होखत जात बा। आखिरकार ओह काम से पैदा होखे वाला दबाव, तनाव आ चिंता बढ़ल जात बा.

एह चक्र के तोड़े खातिर रउरा मूड रेगुलेशन के अभ्यास करे के पड़ी . छोट से शुरुआत करीं। दिन में बस एगो कठिन काम चुनीं आ ओकरा के कवनो तरह से पूरा करीं. एकरा के खतम कइला पर जवन राहत आ उपलब्धि के भाव रउरा महसूस होखी ऊ रउरा के बाकी काम करे खातिर प्रेरित करी.

का राउर समय के गणना गलत बा?

हमनी के टालमटोल करे के एगो अवुरी बड़ कारण इ बा कि हमनी के गलत धारणा बा कि कवनो काम पूरा करे में कतना समय लागेला। हम सोचत बानी कि "अरे... ई त छोट काम बा, हमनी के दू घंटा में कर सकेनी जा." लेकिन असलियत में एकरा में एक दिन लाग सकता। चुकी हमनी के कवनो काम के पूरा करे में लागे वाला समय के कम आंकेनी जा, एहसे हमनी के ओकरा के अंतिम समय तक टाल देनी जा।

सबसे बढ़िया काम बा कि जवना काम के जरूरत बा ओकरा से कुछ दिन भा एक हफ्ता पहिले काम शुरू करीं. हो सकेला कि ई पहिले त मुश्किल हो जाव. बाकिर कुछ समय बाद रउरा एहसास हो जाई कि बिना आखिरी समय के दबाव के काम करे में सक्षम होखल केतना बढ़िया होला.

का रउरा ऊ काम नापसंद बा? भा रउरा खातिर मुश्किल बा?

साँच पूछीं त हमनी का अपना पसंद के काम करे में टाल ना देनी जा ना? का हमनी के दोस्तन के साथे सिनेमा देखे जाए के टाल देनी जा, भा यात्रा पर जाए के? ना हमनी के अइसन काम करे में टाल देनी जा जवन हमनी के अपरिचित, असुविधाजनक, थकाऊ, आ नीरस लागेला .

एह तरह के काम से बचे के कोशिश कइल स्वाभाविक बा. लेकिन जिनिगी में हमनी के हमेशा उ काम ना करे के मिलेला जवन हमनी के करे के चाहतानी। त एकर समाधान बा कि हमनी के जवन काम पसंद ना आवे ओकरा के पूरा करे खातिर अलग से समय निकालल जाव.

का रउवा इहो सोचत बानी कि "का अइसन करे के कवनो फायदा बा?"?

इहो एगो बहुते जरूरी बिन्दु बा. अगर हमनी के लागी कि हमनी के कवनो कार्रवाई से हमनी के मनचाहा परिणाम ना मिली त हमनी के उ कार्रवाई करे खाती प्रेरित ना होई। एकरा के `(कंट्रोल एट्रिब्यूशन)` कहल जाला।

सबसे सरल उदाहरण बा परीक्षा खातिर पढ़ाई। जवन विद्यार्थी मानत होखे कि "हम मेहनत से पढ़ाई करीं त हमरा बढ़िया रिजल्ट जरूर मिली" ऊ जल्दी पढ़ेला. हालांकि, जवन छात्र सोचेला कि "हम कतनो पढ़ाई करीं, कवनो बात नईखे, हमरा वैसे भी याद ना होई" उ टाल-मटोल करेला, काहेंकी ओकरा इ नईखे लागत कि ओकरा एक्शन (पढ़ाई) अवुरी नतीजा (अच्छा ग्रेड) के बीच कवनो संबंध बा।

त अगर रउरा लगातार टालमटोल करत बानी त एकरा के खाली ऊब के रूप में मत खारिज करीं. एकर अउरी गहिराह कारण हो सकेला। अगर इ आदत आपके रोजमर्रा के जीवन, काम, चाहे शिक्षा प बहुत असर डालता त पेशेवर मदद लेवे में संकोच मत करीं। रउआ एह बारे में अपना परिवार के डॉक्टर से बात कर सकेनी, या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से देख सकेनी . उ लोग आपके स्थिति के समझिहे, ए समस्या के मूल कारण के खोज दिहे अवुरी आपके उ मार्गदर्शन दिहे, जवना के जरूरत बा एकरा से उबर के।