का कबो रउरा पीठ में अचानक, गंभीर दर्द भईल बा, जवना से लागता कि आपके संतुलन खतम हो गईल बा? का रउवा एतना दर्द महसूस करतानी कि रउवा झुक के ना हिल सकेनी? शायद रउरा गोड़ से बिजली के झटका लागत बा? एह लक्षणन के कारण अक्सर एगो अइसन स्थिति होला जवना के बारे में हमनी के सब सुनले बानी जा जवना के ' फिसलल डिस्क ' कहल जाला . हालांकि ई नाम डरावना लाग सकेला बाकिर ई एगो अइसन स्थिति ह जवना के ठीक हो सकेला अगर हमनी के एकरा के सही तरीका से समझीं जा आ एकरा के सही तरीका से प्रबंधित करीं जा .
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फिसलल डिस्क ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के रीढ़ के हड्डी एक दूसरा के ऊपर ढेर होके छोट-छोट हड्डी से बनल होखेला। हमनी के एह सब के कशेरुका कहेनी जा। एह दुनो हड्डी के बीच एगो जेली निहन इलाका होखेला जवन कि 'शॉक एब्जॉर्बर' निहन काम करेला। हमनी के एकरा के इंटरवर्टेब्रल डिस्क कहेनी जा। एकरा के जाम बन निहन सोची। बन के बाहरी हिस्सा के रोटी एह परत के कड़ा बाहरी हिस्सा हवे। भीतर के जाम मुलायम जेल ह।
कबो-कबो जब हमनी के कवनो चीज़ के गलत तरीका से उठावेनी जा, अचानक मोड़ देनी जा, चाहे उमर के संगे-संगे ए डिस्क के बाहरी हिस्सा में एगो छोट दरार बन जाला अवुरी भीतरी हिस्सा जवन कि जाम निहन होखेला, उ कूद के बाहर निकल जाला। एकरा के हमनी के 'स्लिपड डिस्क' भा (हर्निएटेड डिस्क) भा (रप्चरड डिस्क) कहेनी जा।
ई बाहर निकलल जेली पास के रीढ़ के हड्डी से आवे वाली नस के संकुचित करेले। तबे असहनीय दर्द , सुन्नपन, अवुरी गोड़ में नियंत्रण के नुकसान के एहसास आवेला। ई पीठ में भा गर्दन में हो सकेला.
जरुरी बात इ बा कि हमनी के पहिले निहन पूरा तरीका से बेड रेस्ट के सलाह ना देवेनी। दरअसल, बिस्तर प रहला से असल में ठीक होखे में देरी हो सकता।
अब आधुनिक चिकित्सा के मुताबिक हमनी के कहतानी कि दर्द प काबू पावे के संगे-संगे धीरे-धीरे अवुरी सावधानी से कईल साधारण व्यायाम ए स्थिति खाती सबसे निमन काम बा। एहसे रीढ़ के हड्डी के आसपास के मांसपेशी मजबूत हो जाले अवुरी ठीक होखे के प्रक्रिया में तेजी आवेला।
दर्द से राहत देवे खातिर कुछ साधारण व्यायाम
एह व्यायाम के शुरू करे से पहिले बहुत जरूरी बा कि आप अपना डॉक्टर से ए बारे में बात करीं । काहे कि सभकर हालत एके जइसन ना होला. उ रउआ के ठीक से बता दिहे कि आपके खाती कवन व्यायाम सबसे निमन बा।
व्यायाम शुरू करे से पहिले इ सब बात याद राखीं:
- बहुत धीरे-धीरे शुरू करीं: एके बेर में बहुत तेजी से मत जाईं। धीरे-धीरे जा, आपन देह के बात सुनत।
- दर्द प ध्यान दीं : हल्का खिंचाव महसूस कईल सामान्य बा। लेकिन जदी आपके बहुत दर्द, चाकू के दर्द चाहे दर्द बढ़ गईल त तुरंत व्यायाम बंद क दीं।
- साँस ना छोड़ल जाव:व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से सांस लेवे के चाही, सांस ना रोके के चाही।
इहाँ कुछ साधारण व्यायाम बा जवना के आप घर में आजमा सकतानी।
| वर्जिश | कइसे कइल जाव? | ई कवना काम खातिर बढ़िया बा? |
|---|---|---|
| घुटना से छाती तक के खिंचाव | 1. सावधानी से पीठ पर लेट जा। घुटना मोड़ के देखल जाव। 2. एक घुटना के दुनो हाथ से पकड़ के धीरे-धीरे छाती के ओर खींच लीं। 3. जब पीठ में हल्का खिंचाव महसूस होखे त 5 के गिनती के इंतजार करीं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे गोड़ के जमीन प नीचे करीं। 4. दूसरा गोड़ खातिर भी इहे करीं। हर तरफ 5-10 बार करे के बा। | इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी नितंब के मांसपेशी के आराम देवेला, जवना से दर्द कम हो जाला। |
| बइठल कुर्सी खिंचाव बा | 1. सीधा कुर्सी पर बइठल जाव। 2. एक गोड़ के सीधा आगे बढ़ा के एड़ी के जमीन प राखी। 3. पीठ के सीधा राखत धीरे-धीरे आगे अवुरी बढ़ल गोड़ के ऊपर झुक जाईं। 4. 5 तक गिनती करीं आ ओकरा बाद फेर से सीधा करीं। 5. गोड़ बदल के उहे करीं। हर तरफ 5 बार करे के बा। | हैमस्ट्रिंग खिंचाव होला, जवना से पीठ पर दबाव कम हो जाला। |
| घुटना टेक के गहिराह लंगे | 1. एगो घुटना जमीन प राख के दूसरा गोड़ के 90° के कोण प मोड़ के पैर के सामने राखी। 2. हाथ घुटना के ऊपर, सामने मुड़ के रखीं। 3. धीरे-धीरे आगे झुक के इंतजार करीं जब तक कि आपके कूल्हि में खिंचाव महसूस ना होखे। 4. 5 तक गिनती करीं आ शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। 5. गोड़ बदल के दोहराईं। हर तरफ 3-5 बार करे के बा। | कूल्ह के फ्लेक्सर के आराम देवेला अवुरी कमर दर्द से राहत देवेला। |
| गर्दन खिंचाव होला | 1. सीधा कुर्सी पर उठ के बइठ जा। धीरे-धीरे आपन माथा छाती के ओर झुका के 5 तक गिनती करीं। 2. फेर से आपन माथा सीधा कर लीं। 3. अब बिना माथा घुमवले धीरे-धीरे बायां कान के बायां कंधा के ओर ले आके 5 तक गिनती करीं। 4. फेर से सीधा खड़ा होके आपन दाहिना कान के दाहिना कंधा प ले आईं। 5 तक गिनती करीं ई सेट 5-10 बेर, दिन में 2-3 बेर करीं। | हर्निया गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ वाला लोग खातिर इ जरूरी बा। एकरा से गर्दन के मांसपेशी प दबाव कम हो जाला। |
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Check Availability →लाल झंडा जब तुरंत डॉक्टर से मिले के चाहीं
आमतौर प इ दर्द कुछ सप्ताह से एक-दु महीना के भीतर धीरे-धीरे कम हो जाला। हालांकि, कबो-कबो इ गंभीर स्थिति हो सकता। अगर नीचे दिहल लक्षण में से कवनो लक्षण बा त व्यायाम बंद क के तुरंत डॉक्टर से मिले के चाही। जरूरत पड़ला पर नजदीकी अस्पताल के इमरजेंसी रूम (ईटीयू) में जाईं।
- अगर दुनु गोड़ बेजान महसूस होखे त .
- अगर रउआ नितंब आ जननांग के आसपास के इलाका में सुन्न होखे भा संवेदना के नुकसान होखे के अनुभव होखे (हमनी के एकरा के (सैडल एनेस्थेसिया) कहेनी जा)।
- अगर रउरा बेकाबू पेशाब भा मल त्याग होखे त.
- अगर दर्द असहनीय बा आ अउरी बढ़ रहल बा।
- अगर बोखार, ठंढा, अवुरी सिहरन के संगे-संगे कमर दर्द होखे त।
अउरी चीजन से सावधान रहे के चाहीं
फिसलल डिस्क से ठीक होखल धीमा प्रक्रिया ह, एहसे धैर्य राखीं। व्यायाम आ रोजमर्रा के कामकाज से सावधान रहीं.
याद राखीं कि कमर दर्द के शुरुआती दिन में शॉपिंग बैग उठावल भी दर्द हो सकता, एहसे जब तक आप ठीक ना हो जाईब, तब तक वजन पूरा तरीका से उठावे से बची।
रउरा डॉक्टर दर्द निवारक दवाई, मांसपेशियन के आराम देवे वाला दवाई, चाहे फिजियोथेरेपी लिख सकतारे। जल्दी ठीक होखे खातिर एह निर्देशन के ध्यान से पालन कइल जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- फिसलल डिस्क बहुत आम स्थिति ह, एहसे एकरा से बेवजह मत डेराईं।
- पूरा बिस्तर पर आराम करे के बजाय सावधानी से अवुरी धीरे-धीरे कईल साधारण व्यायाम जल्दी ठीक होखे में बहुत जादे मददगार होखेला।
- व्यायाम करत घरी हमेशा अपना शरीर के बात सुनी। दर्द बढ़े त तुरते बंद कर दीं।
- ठीक होखे में समय लागेला। एहसे धैर्य राखीं आ डाक्टर के निर्देश के पालन करीं.
- अगर आपके गंभीर लक्षण (जईसे कि आपके गोड़ में सुन्न होखल, मूत्राशय/आंत के नियंत्रण में कमी) बा त तुरंत डॉक्टर से सलाह लीं। कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं।
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