जानल चाहत बानी कि राउर कोलेस्ट्रॉल के स्तर ठीक से का बा? (कोलेस्ट्रॉल के अनुपात) के बा।

का रउवा कबो ब्लड टेस्ट के रिपोर्ट देख के सोचले बानी कि "ई का बा?" रउरा शायद अपना डॉक्टर के "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" अवुरी "खराब कोलेस्ट्रॉल" के बात सुनले होखब। हो सकेला कि ई तनी भ्रमित करे वाला लागे बाकिर असल में ई काफी सरल बा. आज हमनी के कोलेस्ट्रॉल के कहानी में गोता लगावे के बा अवुरी बात करे के बा कि आपके दिल के स्वस्थ राखल केतना जरूरी बा।

सबसे पहिले त कोलेस्ट्रॉल का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त कोलेस्ट्रॉल एगो फैटी, चाहे तेल निहन पदार्थ ह जवन कि हमनी के खून में पावल जाला। एकर उत्पादन मुख्य रूप से हमनी के लिवर से होखेला। एकरा अलावे हमनी के खाए वाला कुछ खाद्य पदार्थ में भी इ पावल जाला। बहुत लोग के लागेला कि कोलेस्ट्रॉल एगो खराब चीज़ ह। बाकिर ई साँच नइखे. कोलेस्ट्रॉल कई गो महत्वपूर्ण काम खातिर जरूरी होला, जइसे कि हमनी के शरीर के हर कोशिका के संरचना के निर्माण, हार्मोन के उत्पादन, नस के सुरक्षा आ पाचन में मदद कइल।

'अच्छा' अवुरी 'खराब' कोलेस्ट्रॉल के बारे में सच्चाई

राउर ब्लड रिपोर्ट में दू गो मुख्य प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के जिक्र होई। देखल जाव कि दुनो में का अंतर बा। एकरा के हम एगो तालिका में बताइब ताकि रउरा आसानी से समझ सकीलें.

त टोटल कोलेस्ट्रॉल का होला?

आपके रिपोर्ट प दिहल "कुल कोलेस्ट्रॉल" मान मुख्य रूप से आपके एचडीएल अवुरी एलडीएल मान से बनल बा। लेकिन इहाँ एगो महत्वपूर्ण बात बा। कई बेर आपके टोटल कोलेस्ट्रॉल के मान जादा हो सकता, काहेंकी आपके 'अच्छा' एचडीएल के स्तर बहुत जादा होखेला। ओह हालत में ई कवनो चिंता के बात नइखे. हालांकि, जदी 'खराब' एलडीएल के स्तर में बढ़ोतरी के चलते आपके टोटल कोलेस्ट्रॉल के मान जादा बा त इ एगो खतरनाक स्थिति बा। एहसे बहुत जरूरी बा कि मूल्य देख के घबरा मत जाईं, बालुक एकरा के ठीक से समझे खाती अपना डॉक्टर से बात करीं।

कोलेस्ट्रॉल के अनुपात का होला?

ई एगो साधारण गणना ह जवना के रउरा खुदे पता लगा सकीलें.

राउर कोलेस्ट्रॉल अनुपात = कुल कोलेस्ट्रॉल मान ÷ एचडीएल ('अच्छा' कोलेस्ट्रॉल) मान

उदाहरण खातिर कल्पना करीं कि राउर कुल कोलेस्ट्रॉल के मान 200 आ राउर एचडीएल मान 50 बा.

तब राउर अनुपात 200 ÷ 50 = 4 होई, जवन कि 4:1 के अनुपात बा।

आमतौर पर एह अनुपात के 3.5:1 से नीचे रखल सभसे नीक मानल जाला। हालांकि कुछ डॉक्टर इलाज के योजना बनावत घरी ए अनुपात से जादे एलडीएल प ध्यान देवेले। एहसे बेहतर होई कि अपना डॉक्टर से चर्चा कईल जाए कि आपके खाती कवन मूल्य सबसे जादे जरूरी बा अवुरी ओकरा प कईसे नियंत्रित कईल जा सकता।

का ट्राइग्लिसराइड भी एह कहानी खातिर प्रासंगिक बा?

हँ, बिल्कुल बा. ट्राइग्लिसराइड हमनी के खून में पावल जाए वाला एगो अवुरी प्रकार के चर्बी ह। कोलेस्ट्रॉल निहन इ हमनी के शरीर से पैदा होखेला अवुरी हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ से भी आवेला। खास तौर प,

• संतृप्त वसा आ ट्रांस वसा वाला खाद्य पदार्थ (जइसे कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ, बेकरी उत्पाद, फास्ट फूड)
• चीनी वाला खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थ
• साधारण कार्बोहाइड्रेट (जइसे कि रोटी, आटा के उत्पाद)
• हमनी के रोज जरेला से जादा कैलोरी खाए के

अयीसन चीज़ के चलते ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ सकता। एकर स्तर बढ़ल एगो अवुरी कारक बा जवन कि दिल के बेमारी के खतरा बढ़ावेला।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे खातिर हमनी के का कर सकेनी जा?

एगो नीमन खबर ई बा कि हमनी का एह हालात के बहुते बढ़िया से काबू पा सकेनी जा. एकरा खातिर तीन गो मुख्य तरीका बा।

1. नियमित रूप से व्यायाम करीं

एरोबिक एक्सरसाइज, खासतौर पर पैदल चलल, दौड़ल, तैरल, आ साइकिल चलावल, दिन में कम से कम 30 मिनट, हप्ता में 5 दिन, "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ा सके ला आ "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आ ट्राइग्लिसराइड के स्तर कम क सके ला। व्यायाम से ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे में भी मदद मिल सकता।

2. एगो स्वस्थ आहार

इहे सबसे जरूरी बा।

• कम करे के बात: बहुत सारा तेल, नारियल तेल, प्रोसेस्ड मीट, बेकरी प्रोडक्ट, ट्रांस फैट, चीनी अवुरी मीठा खाद्य पदार्थ वाला मार्जरीन से बनल खाद्य पदार्थ के सीमित करीं।
• अपना आहार में अउरी जोड़े खातिर चीज: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछरी (जइसे कि सामन, मैकेरल, टूना), एवोकाडो, जैतून के तेल, नट्स (जइसे कि काजू, बादाम), घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जइसे कि जई, सब्जी, आ फल।

3. मेडिकल सलाह पर दवाई लेवे के

कुछ मामला में अकेले आहार अवुरी व्यायाम से अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित कईल मुश्किल हो सकता। अयीसना में आपके डॉक्टर स्टेटिन जईसन दवाई लिख सकतारे। इ दवाई एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कम करेले, जवना से आपके दिल के बेमारी के खतरा बहुत कम हो जाला।

अगर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर जादा बा त एकरा के नियंत्रित करे में कुछ समय अवुरी मेहनत लागी। कम से कम तीन महीना तक जीवनशैली में बदलाव करे के होई अवुरी जरूरत पड़ला प दवाई लेवे के होई। लेकिन ए प्रयास के नतीजा, जवना के मतलब बा कि दिल के स्वस्थ अवुरी दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक जईसन गंभीर बेमारी से मुक्त जीवन आपके मिले वाला सबसे कीमती उपहार होई। अगर आपके छाती में दर्द (एंजाइना) जईसन लक्षण होखे, खास तौर प जब आप व्यायाम करतानी अवुरी आराम से राहत मिलता त तुरंत डॉक्टर से सलाह लीं। आपातकालीन स्थिति में नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं।