नियासिन भा विटामिन बी 3 के बारे में रउरा का जानल जरूरी बा!

जब हमनी में से अधिकांश लोग "विटामिन बी" शब्द सुनेला त हमनी के एकरा के सिर्फ एगो विटामिन के रूप में सोचेनी जा, ना? लेकिन असल में विटामिन बी परिवार के आठ सदस्य बाड़े। एहमें से हर एक हमनी के शरीर के अलग-अलग तरीका से स्वस्थ राखे में मदद करेला। आज हमनी के एह परिवार के एगो खास सदस्य के बारे में बात करे जा रहल बानी जा, विटामिन बी 3, भा नियासिन जवना के हमनी के सभे जानत बानी जा। सीधा-सीधा कहल जाए त हमनी के खाए वाला खाना के ऊर्जा में बदले खाती नियासिन बहुत जरूरी बा। हमनी के तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र, अवुरी त्वचा के स्वस्थ राखे खाती भी इ बहुत जरूरी बा।

नियासिन ठीक से का होला?

आमतौर प हमनी के रोज खाए वाला खाद्य पदार्थ से जवन मात्रा के जरूरत होखेला, ओकरा से नियासिन मिलेला। जइसे कि लाल मांस, मुर्गी, मछरी, ब्राउन राइस, नट्स, बीज, फलियां, आ केला जइसन खाद्य पदार्थ सभ में नियासिन भरपूर मात्रा में होला। स्टोर से खरीदे वाला कई गो रोटी आ अनाज में भी नियासिन मिलावल जाला।

कई बेर, डॉक्टर नियासिन के जादा खुराक दे सकतारे, खास तौर प कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे, दिल के कुछ खास स्थिति के विकास के नियंत्रित करे अवुरी याददाश्त के नुकसान अवुरी डिमेंशिया जईसन स्थिति के रोके खाती। हालांकि, हाल के शोध से पता चलता कि नियासिन के जादा सेवन के कुछ खतरा हो सकता।

का नियासिन आ नियासिनामाइड एके चीज ह?

हँ, ई दुनु नाम एके जइसन लागत बा बाकिर एके बात नइखे. नियासिनामाइड एगो अवुरी यौगिक ह जवन कि तब बनेला जब आपके शरीर में नियासिन के मात्रा जादा होखेला। पूरक के रूप में नियासिनामाइड के इस्तेमाल सबसे जादा अयीसन उत्पाद में होखेला जवन कि त्वचा के सुरक्षा अवुरी पोषण देवेला अवुरी मुँहासा के इलाज खाती होखेला।

नियासिन के इस्तेमाल से का फायदा बा?

20वीं सदी के शुरुआत में वैज्ञानिक लोग के पता चलल कि नियासिन के कमी के चलते लोग के त्वचा के एगो गंभीर बेमारी हो जाला, जवना के पेलाग्रा कहल जाला। एह खोज के साथ अब पेलाग्रा बहुत दुर्लभ बेमारी बन गइल बा। समय के संगे शोधकर्ता के नियासिन के स्वास्थ्य के अवुरी बहुत फायदा के पता चलल बा।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे खातिर

जब एकरा के कोलेस्ट्रॉल के इलाज के रूप में इस्तेमाल कईल जाला त नियासिन के निमन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ावे अवुरी शरीर में मौजूद एक प्रकार के वसा ट्राइग्लिसराइड के कम करे के बात कहल गईल बा। एकरा अलावे एकरा से खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर भी कुछ हद तक कम हो जाला। कबो-कबो नियासिन के स्टेटिन (जइसे कि एटोर्वास्टैटिन, सिमवास्टैटिन) के संगे मिलावे के सलाह दिहल जाला, जवना के इस्तेमाल कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करे खाती कईल जाला।

ब्लड प्रेशर के बा

चुकी नियासिन कोलेस्ट्रॉल खातिर निमन होखेला एहसे बहुत शोध भईल बा कि का इ ब्लड प्रेशर कम करे में भी मदद क सकता। चीन में भईल एगो ताज़ा अध्ययन में पाता चलल कि, जवना लोग के हाई ब्लड प्रेशर के पता चलल बा, उ लोग अपना आहार में नियासिन के जादा सेवन करेले, उनुकर ब्लड प्रेशर कम होखेला।

हमनी के प्रतिदिन केतना नियासिन के जरूरत बा?

ठीक से काम करे खातिर सभके रोज एक निश्चित मात्रा में नियासिन के जरूरत होखेला। ई मात्रा उमिर आ अउरी कारक के आधार पर अलग-अलग होला। अधिकतर समय हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ से इ मात्रा मिलेला।

अगर आपके डॉक्टर नियासिन के सलाह देले बाड़े त पेट में परेशानी से बचे खाती एकरा के खाना के संगे लिहल सबसे निमन बा। कुछ लोग के पहिला बेर नियासिन लेवे शुरू होखला प चेहरा अवुरी गर्दन लाल हो सकता। ई कवनो खतरनाक नइखे. एकरा के कम से कम करे खातिर आपके डॉक्टर एस्पिरिन के संगे नियासिन लेवे के सलाह दे सकतारे अवुरी शराब अवुरी मसालेदार खाना से परहेज करे के सलाह दे सकतारे।

अगर रउआ नियासिन (ओवरडोज) के जादा मात्रा में सेवन करीं त का होई?

हालांकि नियासिन शरीर खाती जरूरी होखेला, लेकिन कवनो चीज़ के जादा जादा इस्तेमाल कईल निमन नईखे। खाना से बहुत जादा नियासिन मिल सकता अवुरी कवनो परेशानी ना होखेला। हालांकि, बिना डॉक्टर के सलाह के सप्लीमेंट के रूप में नियासिन के जादा सेवन खतरनाक हो सकता। प्रतिदिन 2,000 से 6,000 मिलीग्राम के बीच के सेवन से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकता।

अगर रउरा लागत बा कि रउरा नियासिन के अधिका सेवन कइले होखीं त निम्नलिखित लक्षणन पर ध्यान दीं.

कवन-कवन खाद्य पदार्थ में नियासिन के मात्रा जादा होखेला?

इहाँ कुछ नियासिन से भरपूर खाद्य पदार्थ दिहल गईल बा, जवना के हमनी के नियमित आहार में आसानी से जोड़ल जा सकता:

• एकरा अलावे नियासिन से मजबूत रोटी अवुरी अनाज
• लाल मांस: गोमांस, गोमांस के जिगर, सूअर के मांस
• चूजा
• मछरी
• केला
• चोकर के चावल के
• फलियां (जइसे कि मटर, मसूर, हरी बीन्स)
• अखरोट (जइसे कि मूंगफली, काजू) 1.1.
• बीज (जइसे कि कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज)

नियासिन के दुष्प्रभाव आ जोखिम

नियासिन के जादा खुराक लेवे से कुछ दुष्प्रभाव अवुरी जोखिम हो सकता।

त्वचा के फ्लश होखे के

इ सबसे आम दुष्प्रभाव होखेला। खास तौर प जब आप पहिला बेर नियासिन लेवे शुरू करीं त आपके चेहरा अवुरी गर्दन लाल अवुरी गरम हो सकता। लेकिन कुछ दिन बाद इ बात कम हो जाई।

जठरांत्र संबंधी मुद्दा के बारे में बतावल गइल बा

पेट में परेशानी, पेट फूलल, अवुरी दस्त हो सकता। समय के साथ इ सब भी कम हो जाई।

स्वास्थ्य के अन्य जोखिम के बारे में बतावल गइल बा

नियासिन के जादा खुराक लेवे से कुछ जोखिम होखेला। एकरा से लिवर के नुकसान, पेट में अल्सर, ब्लड शुगर के स्तर में बदलाव, मांसपेशियन के नुकसान, कम ब्लड प्रेशर, अवुरी दिल के लय में बदलाव हो सकता। साल 2024 में प्रकाशित एगो अध्ययन में पाता चलल कि जब शरीर में नियासिन के मात्रा जादा टूट जाला त एकरा से सूजन हो सकता जवन कि खून के नली के नुकसान पहुंचावेला अवुरी दिल के बेमारी के खतरा बढ़ा सकता।

एहसे, जेकरा भीरी कवनो स्वास्थ्य स्थिति बा, जईसे कि लिवर चाहे किडनी के बेमारी, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, चाहे दिल के बेमारी , ओकरा नियासिन के पूरक के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही।

अन्य दवाईयन के साथे संभावित परस्पर क्रिया

अगर रउआ कवनो दोसर दवाई भा सप्लीमेंट नियमित रूप से लेत बानी त नियासिन शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बताईं। नियासिन डायबिटीज के दवाई, ब्लड थिनर, हाई ब्लड प्रेशर के दवाई, थाइरॉइड हार्मोन अवुरी कुछ एंटीबायोटिक दवाई के संगे बातचीत क सकता। शराब पीये से लिवर के नुकसान के खतरा बढ़ जाला।