आईं, पल में जिए के सीखल जाव! (माइंडफुलनेस) के बा।

का रउवा भी दिन भर माथा में बहुत कुछ चलत रहेला? का रउरा जवन कर रहल बानी ओकरा पर ध्यान देबे में दिक्कत होखत बा? कबो-कबो दिमाग में चीजन से ओवरलोड हो जाला, छोट-छोट बात पर भी नाराज हो जाला, भा बस भारी महसूस होला? अगर अइसन बा त ई कहानी रउरा खातिर बहुते जरूरी होखी. आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा 'पल में जिए के कला' के बारे में, भा एगो अद्भुत चीज के बारे में जवना के नाम बा Mindfulness , जवना के बारे में आजकल बहुत लोग बात करतारे अवुरी जवन कि मन में बहुत शांति देवेला। ई हमनी के दिमाग खातिर एगो 'सेवा' जइसन बा।

माइंडफुलनेस का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त माइंडफुलनेस के मतलब होला वर्तमान क्षण में पूरा तरह से मौजूद रहे के – माने कि जवना क्षण रउरा अभी बानी – पूरा ध्यान के साथ, गैर-जजमेंटल रूप से . रउरा जवन भी कर रहल बानी, बस ओकरा बारे में सोचीं, मजा लीं, आ ओह पल में पूरा तरह से डूब जाईं. बिना कवनो चिंता के, धीरे-धीरे अवुरी स्थिरता से। हमनी के अक्सर या त अतीत में भईल घटना के बारे में सोचत जीयत बानी जा या भविष्य में का होई एकर चिंता करत जीयत बानी जा। माइंडफुलनेस हमनी के वर्तमान क्षण में ले आवेला। कल्पना करीं कि रउरा कवनो क्रिकेट मैच के आखिरी गेंद के सामना करे वाला बानी. रउरा आपन गोड़ मजबूती से रोपल राखीं, चमगादड़ के हाथ में पकड़ के ओकर वजन महसूस करीं. रउरा दोसरा तरफ के गेंदबाज के देखत बानी. रउरा धीरे-धीरे साँस लेत बानी, अपना आसपास के सगरी शोर-शराबा के भुला जानी आ गेंद के आवे के इंतजार करत बानी. माइंडफुलनेस इहे होला। मतलब कि रउरा ओह पल में पूरा तरह से मौजूद बानी. एगो अउरी उदाहरण खातिर मान लीं कि रउरा सबेरे चाय पीयत बानी. आमतौर पर हमनी के चाय पीयत अखबार पढ़ेनी जा, भा आपन फोन चेक करेनी जा, भा हजार अउरी बात के बारे में सोचेनी जा। बाकिर माइंडफुलनेस से चाय पीये के मतलब होला कि चाय के सुगंध, चाय के गर्मी, कप के एहसास, गला में चाय के चाय के सनसनी – ई सब कुछ, आ ओह घरी राउर पूरा दुनिया बस उहे चाय के कप ह. माइंडफुलनेस इहे होला। मतलब कि रउरा ओह पल में पूरा तरह से मौजूद बानी, राउर मन भटकत नइखे.

हमनी खातिर माइंडफुलनेस एतना जरूरी काहे बा? एकर असली फायदा का बा?

एह व्यस्त जिनिगी के साथे हमनी के सब केहू इधर-उधर भागत बानी जा। मन में कवनो शांति नइखे। हमेशा कुछ ना कुछ सोच, कुछ दबाव रहेला। एही से (माइंडफुलनेस) नाम के ई अभ्यास हमनी के मदद करेला। जब रउरा एह (माइंडफुलनेस) के अभ्यास करीं त जवन फायदा मिलेला ऊ वाकई में बहुते होला. देखल जाव कि ऊ लोग का ह?

काम पर ध्यान दिहल आसान हो जाला, आ ध्यान बढ़ जाला.

जब रउरा एकर अभ्यास करब त रउरा समझ में आ जाई कि:

• रउरा जवन काम करत बानी ओह पर बेहतर ध्यान दे सकीलें .
• एकरा से फालतू के विचार के मात्रा कम हो जाला . ई त फिल्टर लगावे जइसन बा.
• जब रउवा कुछ नया सीखब त ओकरा के जल्दी से पकड़ सकेनी . राउर दिमाग स्पंज जइसन हो जाला।
• रउरा जवन काम शुरू कइले बानी ओकरा के पूरा करे के फैसला कर सकीलें.
• तनावतनाव के समय में भी आप शांत रह सकतानी अवुरी बेचैन ना हो सकतानी।

राउर मिजाज भी सुधर जाई।

मन के भाव भी आंतरिक सुख के कुंजी ह।

• एकरा से जल्दी नाराज होखे के प्रवृत्ति कम हो जाला आ छोट-छोट बात पर आपन आपा खोवे के प्रवृत्ति कम हो जाला .
• मन के आदत पड़ जाला धीरे-धीरे आ सावधानी से काम करे के, बिना जल्दी कइले . घबराहट खतम हो जाला।
• रउरा आत्म जागरूकता आ आत्मसंयम के विकास होला . रउरा अपना के बेहतर तरीका से समझत बानी.
• रउरा अउरी खुश होखब आ जिनिगी के छोट छोट बात के मजा लेबे में सक्षम होखब .

दोसरा से संबंध (सामाजिक स्थिति) में सुधार होला

हमनी के सामाजिक जानवर हईं जा। (माइंडफुलनेस) ओहमें भी मदद करेला।

• दोसरा के कहनाम रउरा ध्यान से सुन सकेनी . खाली सुनल ना, बलुक साँचहू सुनल.
• धैर्य बढ़ जाला .
• रउरा दोसरा के साथे दोस्ताना, समझदार तरीका से बढ़िया से बातचीत कर सकीले . झगड़ा कम होई।

माइंडफुलनेस हमनी के दिमाग अवुरी शरीर प कईसन असर करेला?

सोचीं, हमनी के मन बानर नियर बा जवन चंचल बा। एक जगह ना रहेला। इधर-उधर कूदत बा। माइंडफुलनेस ओह चंचल दिमाग के प्रशिक्षित करे के बारे में होला . जईसे व्यायाम अवुरी शरीर के निर्माण कईल, ओसही इ मन खाती भी व्यायाम ह। शोध से पता चलल बा कि जब हमनी के एकर अभ्यास करेनी जा त हमनी के दिमाग में दिमाग के कुछ पैटर्न में असल में बदलाव होखे लागेला . ठीक ओसही जइसे जब रउरा कवनो नया राह पर चलत रहेनी त ऊ रास्ता बेहतर हो जाला, जब हमनी का माइंडफुलनेस के अभ्यास करीले त हमनी के दिमाग के ऊ हिस्सा जवन ध्यान आ शांति से जुड़ल होला ऊ अउरी सक्रिय हो जाला. जइसे-जइसे रउआ एह माइंडफुलनेस तकनीक के अभ्यास करीं, धीरे-धीरे रउआ अपना दिमाग के एक जगह रखे में बेहतर हो जानी। फेर जब रउरा एकर बहुते जरूरत होखे – कह लीं कि जब रउरा तनाव में बानी, जब रउरा कवनो प्रस्तुति देबे के होखे, जब रउरा कवनो परीक्षा देबे के होखे, भा जब रउरा कवनो कठिन, जटिल काम करे के होखे – त रउरा स्वाभाविक रूप से अपना दिमाग के शांत कर सकीलें आ ध्यान केंद्रित कर सकीलें. मतलब कि रउरा ‘ऑटोपायलट’ मोड से बाहर निकल के सचेत फैसला लेबे लागब. एह प्रशिक्षण से राउर ध्यान केंद्रित करे के क्षमता (ध्यान) में सुधार होला . ई वाकई में सभका खातिर जरूरी बा. ई खासतौर पर ओह लोग खातिर बहुत उपयोगी हो सके ला जेकरा में एडीएचडी (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) नियर स्थिति होखे, या फिर छोट बच्चा आ वयस्क लोग खातिर जे लोग के दिमाग के केंद्रित रखे में दिक्कत होला। काहे कि एहसे मन में फालतू बेचैनी कम हो जाला आ एक बात पर ध्यान देबे के क्षमता बढ़ जाला.

सीधा-सीधा कहल जाव त जेतना जादा माइंडफुलनेस के अभ्यास करीं, ओतने बढ़िया हो जाईं अपना दिमाग के नियंत्रित करे में, ओकरा के शांत राखे में अवुरी जवन काम करतानी ओकरा प ध्यान देवे में। मन खातिर ई एगो 'सुपरपावर' जइसन बा!

ठीक बा, त हमनी के माइंडफुलनेस के अभ्यास कईसे शुरू करीं जा? का ई मुश्किल बा?

बिलकुल ना! बस दिन में कुछ मिनट के समय निकाल के माइंडफुलनेस के अभ्यास कईल काफी बा। एकरा के कवनो बड़ बात होखे के जरुरत नइखे. रउरा जहाँ भी होखीं एकर अभ्यास कर सकीलें, ऊहो तब जब रउरा कुछ करत होखीं. एकरा खातिर अलग-अलग तरीका बा। जइसे कि ध्यान के तरीका , माइंडफुल ब्रेथिंग एक्सरसाइज , माइंडफुल वॉकिंग , आ इहाँ तक कि माइंडफुल ईटिंग के तरीका भी बा . जब खाना खाईं त धीरे-धीरे खाना के रंग, गंध अवुरी स्वाद के स्वाद लेवे के काम मन के बात होखेला। शुरुआत सबसे सरल अवुरी जानल-मानल तरीका से कईल जाए, जवन कि एगो मन के सांस लेवे के व्यायाम ह। ई बहुत आसान बा, आ केहू भी कर सकेला।

एगो साधारण मन के साँस लेवे के व्यायाम

ई काम रउरा आराम से बइठ के भा लेट के कर सकेनी.

• चरण 1: आरामदायक स्थिति में बईठे चाहे लेट जा। एक हाथ पेट (पेट) प अवुरी दूसरा हाथ छाती प राखी।

• स्टेप 2: आँख बंद क के अपना शरीर के हर मांसपेशी के आराम देवे के कोशिश करीं, एक-एक क के। पैर के उंगली के नोक से लेके माथा के ऊपर तक। अपना चेहरा, गर्दन, अवुरी जबड़ा के मांसपेशी प खास ध्यान दीं . हमनी के ओह इलाकन में बहुते तनाव के बिना एहसास कइले पकड़ सकेनी जा.

• चरण 3: कुछ मिनट तक गहिराह अवुरी समान रूप से सांस लीं । कोशिश करीं कि खाली छाती से ना, अपना पेट (पेट) से साँस लेबे आ बाहर निकालल जाव . एहसे रउरा अउरी गहिराह साँस लेबे में मदद मिली.

• चरण 4: रउआ हर साँस पर ध्यान दीं। आपन पूरा ध्यान साँस लेवे पर केंद्रित करीं... आ साँस छोड़ीं। साँस छोड़त घरी कल्पना करीं कि साँस के साथे रउरा शरीर में तनाव छोड़ल जाला .

• चरण 5: ध्यान दीं कि जब राउर दिमाग भटक जाला . ई सामान्य बा, एकर चिंता मत करीं. मन के हाल अईसने बा। साथे-साथे बहुत धीरे-धीरे, प्यार से आपन ध्यान वापस अपना साँस में ले आईं। कल्पना करीं कि अनचाहा विचार रउरा से, एक-एक क के, आसमान में बहत बादल निहन बहत बा। ओह लोग से नाराज मत होखीं ना ओह लोग के धकेले के कोशिश करीं. बस ओह लोग के आवत-जात देखत रहीं. आपन ध्यान वापस अपना साँस पर ले आवऽ.

इहे बा! देखीं कि ई केतना सरल बा? याद राखीं कि एह माइंडफुल ब्रेथिंग एक्सरसाइज के कई गो तरीका बा. कुछ लोग कुर्सी प बईठ के करेले, कुछ लोग फर्श प बईठ के करेले। रउआ कुछ माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के आजमा सकेनी अवुरी उहे खोज सकेनी जवन कि आपके खाती सबसे निमन काम करे अवुरी आपके आराम के एहसास करावे। इहाँ तक कि यूट्यूब प गाइडेड माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी मिल सकता। जब रउआ रोज कम समय खातिर अयीसन करीं – शायद सबेरे उठला प 5 मिनट, चाहे रात में सुते से 5 मिनट पहिले – त रउआ देखब कि आपके दिमाग केतना शांत हो जाला अवुरी हाथ में मौजूद काम प केतना बेहतर तरीका से ध्यान दे सकतानी। पहिले त मन के एक जगह रखल तनी मुश्किल हो जाई। लेकिन हार मत मानीं। आगे बढ़त रहऽ।

त एह कहानी से सबसे जरूरी बात का बा कि हमनी के घरे ले जाए के चाहीं?

सीधा-सीधा कहल जाव त माइंडफुलनेस हमनी के दिमाग के वर्तमान क्षण में राखे के अभ्यास ह। ई हमनी के दिमाग खातिर ‘रीसेट बटन’ जइसन बा. इ हमनी के तनाव कम करे में मदद क सकता, फोकस में सुधार क सकता, अपना भावना के प्रबंधन क सकता, जीवन के छोट-छोट चीज़ में भी खुशी पा सकता अवुरी दूसरा के संगे हमनी के संबंध मजबूत क सकता।

ई अइसन बात नइखे जवना में रउरा रातों रात महारत हासिल कर सकीलें. ठीक व्यायाम निहन इ अयीसन चीज़ ह जवना के धीरे-धीरे, रोज, धैर्य के संगे अभ्यास करे के जरूरत बा। लेकिन जवन नतीजा देखब उ रउआ के अचरज में डाल दिही!

रउआ भी आज से एह साधारण माइंडफुलनेस अभ्यास के अभ्यास शुरू कर सकेनी। रउरा ओह शांति आ सुकून के अनुभव करब जवन एहसे रउरा जीवन में मिलेला. शुरू करे में मत डेराईं, काहे कि इहे सबसे कीमती उपहार बा जवन रउआ खुद दे सकेनी! इहे सबसे बढ़िया समय बा अपना मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचे के।

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