का रउवा तनाव से ऊब गईल बानी? इ 10 सरल तरीका आजमा के देखीं

आजकल हमनी के जवन व्यस्त जीवन बा ओकरा संगे कबो-कबो अपना के अभिभूत अवुरी अभिभूत महसूस कईल बहुत सामान्य बा। काम, घर के काम, पढ़ाई, दोसर जिम्मेदारी... हमनी के एह सब में व्यस्त रहला पर अपना बारे में भुला जानी जा। लेकिन अगर इ मानसिक तनाव , यानी जवन तनाव हमनी के सभे जानतानी, जारी रही त एकर बहुत नकारात्मक असर ना सिर्फ हमनी के दिमाग प हो सकता बालुक हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य प भी पड़ सकता। एहसे ए तनाव के संभाले के सीखल बहुत जरूरी बा। हालांकि शुरू में तनी मुश्किल लाग सकता, लेकिन एक बेर एकर आदत पड़ गईला के बाद आपके एहसास हो जाई कि इ केतना राहत देवे वाला बा। आईं 10 गो सरल तरीका देखल जाव जवन एकरा में मदद कर सकेला.

1. व्यायाम सिर्फ अयीसन काम ना ह जवन कि आप अपना शरीर के संगे करेनी!

दिमाग आ शरीर दुनो के आराम देवे के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा नियमित व्यायाम कईल . जब आप व्यायाम करीं त आपके मूड में भी सुधार होई। हालांकि एकरा से निमन नतीजा पावे खाती दिन में एक बेर कईल काफी नईखे, एकरा के नियमित रूप से करे के जरूरत बा।

त हर हफ्ता केतना व्यायाम करे के चाहीं?

आमतौर पर वयस्क लोग के हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट ले मध्यम तीव्रता वाला गतिविधि, जइसे कि तेज चलल, भा हर हप्ता 75 मिनट के जोरदार तीव्रता वाला गतिविधि, जइसे कि जॉगिंग, होखे के चाहीं।

सबसे जरूरी बा कि छोट-छोट लक्ष्य तय करीं जवन रउआ कर सकेनी। तब आधा रास्ता में बिना रुकले चलत रह सकेनी। याद राखीं कि कुछ छोट काम कइल बिल्कुल कुछ ना कइला से बहुते अधिका कीमती होला.

2. का हमनी के शरीर के वजन के तनी हल्का करे के चाही?

जब आपके तनाव होखेला त आपके मांसपेशी तनाव में आवेले अवुरी महसूस करेनी कि उ गांठ लगा देले बिया, जवना के आपके एहसास तक ना होखे। एह जकड़न से राहत पावे खातिर आ अपना शरीर के बहुत राहत देवे खातिर कुछ काम बा।

• खिंचाव : सबेरे उठला पर भा काम के दौरान तनी खिंचाव करे के कोशिश करीं।
• मालिश : हो सके त बढ़िया मालिश करा लीं।
• गरम पानी में नहाए के : गरम नहाए चाहे नहाए से मांसपेशियन के आराम मिले में मदद मिल सकता।
• निमन नींद : दिन में 7-8 घंटा के निमन नींद शरीर अवुरी मन दुनो खाती जरूरी बा।

3. एगो गहिरा साँस लीं...

जब रउरा तनाव महसूस होखे त रउरा बइठ के कुछ गहिरा साँस ले के तुरते राहत पा सकेनी . रउरा अचरज में पड़ जाईं कि रउरा ई काम केतना बढ़िया से कर सकीलें. इ 5 सरल चरण के आजमाईं:

1. कुर्सी प आराम से बईठे के चाही, हाथ गोदी प अवुरी गोड़ फर्श प राख के। भा रउरा कवनो बिछौना पर लेट सकेनी.

2. आँख बंद कर लीं।

3. कल्पना करीं कि रउरा बहुते शांत, सुन्दर जगह पर बानी. ई समुद्र तट हो सकेला, फूलन से भरल खेत हो सकेला, पहाड़ के चोटी पर, कवनो अइसन जगह हो सकेला जवन रउरा के शांति के एहसास करावे.

4. अब धीरे-धीरे गहिरा साँस लीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे साँस छोड़ीं।

5. एक बेर में 5 या 10 मिनट तक अयीसन करीं।

4. का खाईं-पीये के बात से सावधान रहीं।

सही समय प संतुलित आहार खईला से आपके समग्र स्वास्थ्य के बनावे राखे में मदद मिल सकता। संगही, इ आपके मूड के नियंत्रित करे में मदद करेला। सब्जी , फल , फलियां, पौष्टिक अनाज , आ ऊर्जा बढ़ावे वाला प्रोटीन के अपना आहार में शामिल कइल सुनिश्चित करीं।

5. जीवन के गति के तनी धीमा कइल जाव।

आजकल जिनिगी एतना तेज बा। त कबो-कबो बस तनी धीमा करे के पड़ेला अवुरी तनी आराम करे के पड़ेला। अपना जिनिगी के देखऽ आ छोट-छोट बात खोजीं जवन रउरा के धीमा कर सके. उदाहरण खातिर:

• आपन घड़ी 5-10 मिनट आगे सेट करीं। एह तरह से रउरा तनी पहिले हर बात पर पहुँच सकेनी. देर से आवे के तनाव से बची।
• सड़क पर गाड़ी चलावत घरी हमेशा बाईं लेन (धीमा लेन) में गाड़ी चलाईं। फालतू के प्रतिस्पर्धा से बाच के मन के शांति से यात्रा कर सकेनी।
• बड़का काम के टुकड़ा-टुकड़ा में तोड़ दीं। कल्पना करीं कि रउरा लगे 100 गो ईमेल बा जवना के जांच करे के बा. एके बेर में सभके जांच करे के कोशिश करे के बजाय बस सबसे जरूरी के जांच करीं। बाकी काम बाद में करऽ।

6. आराम खातिर समय निकालीं।

अपना दिमाग के तनाव से ब्रेक देवे खातिर निश्चित रूप से कुछ असली आराम के योजना बनावे के होई। जे केहू एगो लक्ष्य के ध्यान में राख के हर काम करेला ओकरा खातिर ई काम पहिले तनी मुश्किल हो सकेला. बाकिर जइसे-जइसे रउरा ई काम करत रहब, रउरा एह आरामदायक पल के सराहे में आ जाईं. इहाँ कुछ आरामदायक काम बा जवन रउआ कर सकेनी।

7. शौक खातिर भी जगह बनाईं

रउरा जवना चीजन के मजा आवेला ओकरा खातिर भी समय निकाले के चाहीं. कोशिश करीं कि कवनो अइसन काम करीं जवना से रउरा रोज खुश होखब. एकरा से आपके तनाव के स्तर के बहुत कम करे में मदद मिली। एकरा में ज्यादा समय ना लागे के चाहीं, 15-20 मिनट भी काफी बा .

नीचे दिहल तालिका में एह में से कुछ गतिविधियन के अंदाजा लगावल गइल बा.

8. अपना समस्या के बारे में बात करीं।

अगर आपके कवनो चीज़ बा जवन कि आपके परेशान करता त ओकरा बारे में बात कईला से आपके तनाव कम होखे में मदद मिल सकता। रउआ एकरा बारे में परिवार के कवनो सदस्य, कवनो भरोसेमंद दोस्त, अपना डॉक्टर, भा कवनो काउंसलर से बात कर सकेनी .

आ रउरा अपना से भी बात कर सकेनी. हम एकरा के आत्म-बतिया कहत बानी . हमनी के सब केहू करेनी जा। लेकिन एकरा से तनाव कम होखे खातिर आपके अपना से सकारात्मक तरीका से बात करे के होई , नकारात्मक तरीका से ना।

एहसे जब रउरा तनाव महसूस करीं त रउरा माथा में जवन विचार चलत बा आ रउरा अपना के का बतावत बानी ओह पर ध्यान दीं. अगर रउरा अपना के दोषी ठहरावत पाईं, जइसे कि “हम ई ना कर सकीं” त ओह विचार के बदल के कुछ सकारात्मक में बदल दीं, जइसे कि “हम ई करब” भा “हम आपन पूरा ताकत लगा देब.”

9. अपना पर दयालु रहीं।

अपना के माफ करे के सीखीं। आ आपन सेंस ऑफ ह्यूमर मत खोईं . बेकार में नइखे कि ऊ लोग कहत बा कि हँसी तनाव के सबसे बढ़िया दवाई ह. हँस के आ आराम से रउरा बहुते राहत के एहसास होखी.

10. तनाव पैदा करे वाला चीजन के पहचान करीं आ ओकरा के खतम करीं.

अपना जीवन में तनाव के सबसे बड़ स्रोत के पहचान करीं। का ई राउर काम ह? यात्रा के तनाव का बा? पढ़ रहल बा? अगर रउरा एह तरह से कारण के पहचान कर सकीलें त देखीं कि रउरा ओकरा के अपना जिनिगी से पूरा तरह से खतम कर सकीलें, भा कम से कम एकर असर कम कर सकीलें.

अगर रउरा तुरंत एकर कारण खोजे में परेशानी हो रहल बा त तनाव के जर्नल रखे के कोशिश करीं . लिखीं कि कवना समय रउरा सबसे अधिका तनाव भा बेचैनी महसूस करत बानी, आ ओह घरी का भइल. समय के साथ रउरा कवनो पैटर्न के पहचान कर सकीलें. एकरा बाद ओह ट्रिगर के खतम करे भा कम करे के तरीका खोजीं.

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