का रउवा कबो अयीसन महसूस कईले बानी कि अचानक आपके चेहरा प पिंपल्स हो गईल बा, चाहे त्वचा के कवनो पुरान समस्या फेर से सामने आवेला, खास तौर प जब आपके परीक्षा आवे वाला होखे, जब आपके ऑफिस में बहुत काम होखे, चाहे घर में कवनो बात के चिंता होखे? हमनी में से बहुत लोग के एकर अनुभव भईल बा। हमनी के सोचेनी जा कि एकर कारण सिर्फ धूल अवुरी हमनी के का खाए-पीये के बा, लेकिन एकर सबसे बड़ दुश्मन बा जवन कि हमनी के त्वचा के बिना हमनी के जानले प्रभावित करेला। ऊ ह मानसिक तनाव , भा जइसन कि हमनी के सभे जानत बानी जा, तनाव .
तनाव त्वचा प कईसन असर करेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त जब हमनी के तनाव के अनुभव होखेला त हमनी के शरीर के भीतर कुछ बड़ रासायनिक बदलाव होखेला। इ निकाय के भीतर 'आपातकालीन' स्थिति के घोषणा कईला जईसन बा। एह समय हमनी के शरीर में `(कोर्टिसोल)` जईसन हार्मोन पैदा होखेला। इ `(कोर्टिसोल)` एगो हार्मोन ह जवन हमनी के शरीर में 'अलार्म सिस्टम' निहन होखेला।
कल्पना करीं, ई हार्मोन `(कोर्टिसोल)` हमनी के त्वचा में तेल ग्रंथि में जाके कहेला कि, "आपातकाल! जल्दी से अउरी तेल बनाईं!" त एह ग्रंथियन से सामान्य से अधिका तेल पैदा होखे लागेला.
एकर नतीजा निकलल बा? राउर त्वचा सामान्य से बहुत तेलदार हो जाला। जब आपके त्वचा तेलदार होखेला त धूल, गंदगी अवुरी मृत त्वचा के कोशिका आसानी से आपके छिद्र के भीतर फंस जाले, जवना से बैक्टीरिया बढ़े लागेला . मुँहासा आ ब्लैकहेड्स जइसन समस्या के मुख्य कारण इहे बा .
एतने ना, तनाव त्वचा के ठीक होखे के प्रक्रिया के भी धीमा क देवेला। मतलब कि आपके मिलल पिंपल्स चाहे छोट घाव के भी ठीक होखे में सामान्य से जादे समय लागी।
का तनाव त्वचा के बेमारी के अवुरी खराब क सकता?
हँ, बिल्कुल बा. अगर आपके त्वचा के स्थिति पहिले से बा त तनाव ओकरा के प्रबंधनीय से जादे खराब क सकता। एकरा से त्वचा के नाया समस्या भी पैदा हो सकता।
| त्वचा के हालत के बारे में बतावल गईल | तनाव के संगे का होखेला? |
|---|---|
| सोरायसिस के बेमारी होला | बेमारीअचानक इ अवुरी गंभीर हो सकता, जवना के चलते त्वचा लाल अवुरी चकनाचूर हो सकता। |
| एक्जिमा आ दाना आवेला | त्वचा सूखल, खुजली अवुरी लाल हो सकता। |
| रोजासिया ( रोजासिया ( रोजासिया ) ) के नाम से जानल जाला। | चेहरा लाल हो सकेला, सूजन हो सकेला आ छोट-छोट फफोला बढ़ सकेला. |
| छत्ता के छत्ता | शरीर के अलग-अलग जगह प अचानक लाल, सूजन, खुजली वाला दाना देखाई दे सकता। |
| बोखार के फफोला हो जाला | जब तनाव से शरीर के प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाला त होंठ के आसपास ठंडा के घाव दोबारा देखाई दे सकता। |
ई एगो दुष्चक्र ह।
एकरा बारे में एही तरह से सोची। तनाव के चलते आपके पिंपल्स हो जाला। तब रउरा अपना पर अउरी तनाव देत बानी, ई सोचत कि "अरे हमार चेहरा बदसूरत बा, लोग का सोची?" जब आप अपना के अयीसन तनाव देवेनी त आपके शरीर के `(कोर्टिसोल)` अवुरी बढ़ जाला, अवुरी आपके मुँहासा के समस्या अवुरी बढ़ जाला। ई त कबो ना खतम होखे वाला चक्र जइसन बा. संगही, जब हमनी के तनाव में होखेला त हमनी के अपना त्वचा के बारे में सोचे के समय ना मिलेला। दिन में दु बेर चेहरा धोवे अवुरी मॉइस्चराइजर लगावे जईसन चीज़ रास्ता में आ जाला। जवना से हमनी के त्वचा के समस्या भी अवुरी बढ़ जाला।
तनाव के प्रबंधन अवुरी अपना त्वचा के बचावे के 8 सरल तरीका
हमनी के अपना जीवन से तनाव के पूरा तरीका से खतम नईखी क सकत। लेकिन हमनी के एकरा के बेहतर तरीका से संभाल सकेनी। मदद करे के कुछ सरल तरीका दिहल जा रहल बा।
1. अपना त्वचा के देखभाल में उपेक्षा मत करीं: चाहे आप केतनो थक गईल चाहे तनाव में होखीं, लेकिन अपना त्वचा के ध्यान राखी। दिन में कम से कम दु बेर कोमल क्लींजर से चेहरा धो के आपके अनुकूल मॉइस्चराइजर लगाई। इ साधारण बात भी बहुत बड़ बदलाव ले आ सकता।
2. नियमित रूप से व्यायाम करीं :व्यायाम ना सिर्फ आपके त्वचा खाती निमन बा, बालुक आपके पूरा शरीर खाती भी निमन बा। जब आप व्यायाम करीं त आपके फीलिंग-गुड हार्मोन (एन्डोर्फिन) निकलेला। दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलल, दौड़ल भा कवनो खेल खेलीं जवना के रउरा मजा लेत बानी.
3. अपना खातिर समय निकालीं: रोज कम से कम 10-15 मिनट अपना खातिर अलग राखीं। ओह दौरान कुछ अइसन करीं जवना में रउरा मजा आवे. बढ़िया किताब पढ़ीं, संगीत सुनीं, गरम-गरम नहाईं, भा एगो बढ़िया चाय बना के चैन से पीईं.
4. अपना परिवेश के साथे कुछ समय बिताईं : घर से बाहर निकलीं आ जब भी हो सके तनी टहल लीं। हरियाली के देख के कुछ ताजा हवा मिलला से बहुत राहत मिल सकेला।
5. शांत करे के तकनीक के अभ्यास करीं: तनाव कम करे के इ सबसे कारगर तरीका बा। साँस लेवे के व्यायाम , योग, आ ध्यान के अभ्यास करीं। यूट्यूब पर बहुत सारा वीडियो बा जवन रउआ के ई सब सरल शब्दन में सिखावेला।
6. रात के निमन नींद लेवे के चाही : नींद हमनी के शरीर अवुरी दिमाग दुनो के 'मरम्मत' करे के समय होखेला। जब हमनी के नींद के कमी होखेला त हमनी के कोर्टिसोल के स्तर बढ़ जाला। एहसे कोशिश करीं कि रोज कम से कम 7-8 घंटा बिना रुकावट के नींद लेवे के चाही।
7. 'ना' कहे के अभ्यास करीं : हर बात के 'हाँ' कहे में ना फंसीं। जवन काम रउरा ना कर सकीं भा जवन काम रउरा खातिर तनावपूर्ण होखे ओकरा के ‘ना’ कहे से मत डेराईं. राउर मानसिक स्वास्थ्य के कीमत एकरा से जादे बा।
8. केहू से बात करीं : आपन भावना के अपना भीतर मत राखीं। कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात करीं कि रउरा दिमाग में का बा. कई बेर, जदी आपके लागता कि समस्या बहुत बड़ बा त पेशेवर चिकित्सक से मदद लिहल लायक बा।
सबसे जरूरी बात इ बा कि, जदी ए काम के कईला के बाद भी आपके त्वचा के समस्या में सुधार ना होखे, चाहे इ समस्या बनल रहे त सलाह खाती डॉक्टर से जरूर देख लीं। उ रउआ के सबसे उचित इलाज के इंतजाम करीहे।
घर ले जाए के संदेश
- तनाव के सीधा असर आपके त्वचा के स्वास्थ्य प पड़ सकता। इ आपके त्वचा के तेलदार बना सकता, मुँहासा पैदा क सकता अवुरी संवेदनशील बना सकता।
- अगर आपके सोरायसिस चाहे एक्जिमा जईसन स्थिति पहिले से बा त तनाव एकरा के अवुरी बढ़ा सकता।
- तनाव के प्रबंधन ठीक नींद, नियमित व्यायाम, शांत करे के तकनीक, अवुरी अपना खाती समय निकालल जईसन साधारण चीज़ से कईल जा सकता।
- चाहे रउआ केतनो व्यस्त होखीं भा कतनो चिंतित होखीं, रोज अपना त्वचा के साफ-सुथरा राखल मत भूलीं।
- अगर घरेलू उपाय से आप अपना त्वचा के हालत प काबू नईखी क सकत त कबो डॉक्टर से मिले में देरी मत करीं।
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