का रउरो अपना फोन के लत लागल बा? आईं 'डिजिटल डिटॉक्स' के बात कइल जाव!

का रउवा अपना फोन के स्क्रीन के एकटक देखत आपन दिन के शुरुआत अवुरी अंत करतानी? का रउरा घंटन फेसबुक, टिकटोक, इंस्टाग्राम, आ यूट्यूब जइसन सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करत रहब, सोचबो ना कर पावेनी कि समय कइसे बीत गइल? ई खाली रउरा खातिर ना, हमनी में से बहुते लोग खातिर बा. सर्वेक्षण से पता चलता कि लगभग 61% लोग इंटरनेट अवुरी अपना डिजिटल स्क्रीन के लत होखे के बात कबूल करतारे।

हर समय ऑनलाइन रहला से आपके जीवन अवुरी मानसिक स्वास्थ्य प बहुत असर पड़ सकता। त एह डिजिटल दुनिया से ब्रेक लिहल रउरा खातिर बहुते कीमती हो सकेला. उहे हमनी के 'डिजिटल डिटॉक्स' कहेनी जा।

सीधा-सीधा कहल जाव त ई डिजिटल डिटॉक्स का ह?

डिजिटल डिटॉक्स बहुत सरल बा। मतलब कि आप जानबूझ के अपना स्मार्टफोन, कंप्यूटर, चाहे टैबलेट जईसन डिजिटल डिवाइस के इस्तेमाल में बितावे वाला समय के कम क देनी। शायद रउरा दिन में कुछ घंटा ओह लोग से दूर रह सकीलें. या फिर एक दिन, दु दिन, चाहे एक सप्ताह तक डिजिटल दुनिया से पूरा तरीका से दूर रहे के फैसला क सकतानी।

इ हमनी के शरीर के डिटॉक्स करे निहन बा। बाकिर ई हमनी के दिमाग आ हमनी के असली जिनिगी खातिर बा. लक्ष्य बा कि हर समय ऑनलाइन रहला से आवे वाला तनाव आ चिंता के कम कइल जाव, आ अपना आसपास के लोग, अपना काम आ अपना से फेर से जुड़ल जाव.

हमनी के सचमुच अयीसन डिजिटल डिटॉक्स के काहें जरूरत बा?

एगो अध्ययन में पाता चलल कि 18 से 44 साल के बीच के 25% स्मार्टफोन यूजर के याद नईखे आवत कि उ लोग आखिरी बेर कब बिना फोन के रहले। सोचीं कि ऊ कतना गंभीर बा. हमनी के एह उपकरणन से अतना लगाव हो गइल बानी जा.

हर समय अयीसन ऑनलाइन रहला से हमनी खाती बहुत नकारात्मक नतीजा हो सकता।

विशेषज्ञ के कहनाम बा कि स्मार्टफोन के जादा इस्तेमाल से हमनी के दिमाग में भी बदलाव हो सकता। हर बेर जब हमनी के स्क्रीन के स्क्रॉल करेनी जा त हमनी के दिमाग में तनिका सुख अवुरी संतुष्टि के एहसास होखेला। एकर कारण बा डोपामाइन नाम के न्यूरोट्रांसमीटर . इ कोकीन जईसन खतरनाक दवाई के इस्तेमाल करत समय दिमाग के उत्तेजना के तरीका से मिलत जुलत बा। समय के साथ हमनी के ई सुख बार-बार चाहत बानी जा। एही से हमनी के अपना फोन के लत लाग जाला।

डिजिटल डिटॉक्स के का फायदा बा?

एह डिजिटल उपकरणन से ब्रेक लेबे से रउरा जिनिगी के बहुते फायदा होला.

• रउरा शांत महसूस करब: लगातार सूचना, संदेश अवुरी न्यूज फीड आपके दिमाग प बहुत दबाव डालेला। जब रउरा एह सब से दूर होखब त राउर मन शांत हो जाई आ दबाव कम हो जाई. रउरा वर्तमान में जिए के मौका मिली आ अपना आसपास के बात पर ध्यान देबे के मौका मिली.
• रउरा अपना काम पर अधिका ध्यान दे सकेनी: सोचीं कि सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करे में रउरा केतना समय बरबाद करब. ओह समय के इस्तेमाल रउरा काम, पढ़ाई भा कवनो दोसरा काम खातिर कइल जा सकेला जवना के रउरा मजा लेत बानी. आपन फोन रखला से रउरा जवन काम करत बानी ओकरा पर ध्यान देबे खातिर मुक्त हो जाईं.
• रउरा अपना बारे में बेहतर महसूस करब: सोशल मीडिया पर हमनी के दोसरा के जिनिगी में सबसे बढ़िया ही देखेनी जा। ओह चीजन के देख के हमनी का अक्सर अपना के दोसरा से तुलना करेनी जा. एकरा से हमनी के आत्मसम्मान के बहुत नुकसान हो सकता। जब आप अपना फोन से दूर कदम रखब त ए बेवजह तुलना से छुटकारा पा सकतानी अवुरी अपना बारे में बेहतर महसूस क सकतानी।
• शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होखेला: घंटों अपना फोन के टकटकी लगा के देखला से आंख में तनाव, आंख सूखल अवुरी धुंधला दृष्टि हो सकता। संगही, काहेंकी हमनी के अपना फोन के देखे खाती गर्दन मोड़ लेवेनी, एहसे समय के संगे हमनी के गर्दन अवुरी पीठ के समस्या पैदा हो सकता।डिटॉक्स से ए शारीरिक असुविधा से राहत मिल सकता।
• रात के नींद बढ़िया से आईं : जब हमनी के शरीर के एहसास होखेला कि ओकरा नींद के जरूरत बा त दिमाग में मेलाटोनिन नाम के रसायन निकलेला। इहे हमनी के नींद आवेला। लेकिन जब हमनी के अपना फोन से नील रंग के रोशनी के संपर्क में आवेनी जा, जब तक कि हमनी के सुते के समय के करीब ना पहुंच जानी जा त इ मेलाटोनिन रिलीज में देरी हो जाला। डिजिटल डिटॉक्स आपके शरीर के नींद के चक्र के बहाल करे में मदद क सकता .

ठीक बा, त रउरा ई डिजिटल डिटॉक्स कइसे शुरू करीं?

अगर रउरा लागत बा कि एह उपकरणन के इस्तेमाल से रउरा मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़त बा, भा रउरा जिम्मेदारी से विचलित कर रहल बा त अब डिजिटल डिटॉक्स करे के सही समय बा. एके बेर में सब कुछ छोड़े के जरूरत नइखे. छोट से शुरुआत करीं आ ओकरा के अपना जीवनशैली में फिट बनाईं.

इहाँ कुछ सरल तरीका बतावल गइल बा जवना से रउरा शुरुआत कर सकीलें.

### अपना भावना के ध्यान में रखे

सोचीं कि जब रउरा आपन फोन उठावत बानी त रउरा कइसन लागत बा. का ई एहसे कि रउरा ऊब गइल बानी? का एकर कारण बा कि रउरा कुछ करे के जरूरत बा? का एकर कारण बा कि रउरा छूटे के डर महसूस कर रहल बानी (FOMO)? का अपना फोन देख के आपके निमन लागेला कि बुरा? जब रउरा अपना भावना के एह तरह से समझब त अपना इस्तेमाल पर काबू पावल आसान हो जाई.

### अपना फोन से ब्रेक लेवे के शेड्यूल बनाईं

अगर रउरा अपना के लगातार अपना फोन के चेक करत पावत बानी, भा अगर ई कवनो नशा बा त अपना फोन के जांच करे खातिर समय निकालीं. जईसे कि, हर 30 मिनट में सिर्फ एक बेर अपना फोन के जांच करे के फैसला करीं।

एगो बहुत सरल नियम बा कि खाना खात घरी फोन के इस्तेमाल मत करीं . एहसे रउरा अपना खाना के मजा लेबे के मौका मिलेला आ जवना लोग का साथे बानी ओह लोग से बात करे के मौका मिलेला. अगर खाना खात घरी अपना फोन के देखे के मन करेला त ओकरा के दोसरा कमरा में डाल दीं.

### अइसन ऐप के इस्तेमाल करीं जवन राउर उपयोग के नापे

जानल चाहत बानी कि रउरा हर दिन अपना फोन पर केतना समय बितावेनी? हो सकता कि आपके फोन में डिजिटल वेलबीइंग चाहे स्क्रीन टाइम नाम के कवनो बिल्ट-इन फीचर होखे। भा अइसन ऐप बा जवन खास तौर पर एह काम खातिर बनावल गइल बा. इ ऐप रउआ के देखा दिही कि रउआ कवना चीज़ प सबसे जादा समय बितावत बानी। कुछ ऐप आपके सोशल मीडिया साइट तक पहुंचे से भी रोक सकता।

### रात में सुते से पहिले अपना फोन से दूर रहें।

चूँकि फोन के इस्तेमाल से सीधा असर आपके नींद प पड़ेला एहसे सुते से कम से कम एक घंटा पहिले अपना फोन के इस्तेमाल बंद क दिही . एगो समय तय करीं जब रात 9 बजे के बाद आप अपना फोन के इस्तेमाल ना करब। एहसे आपके नींद के निमन आदत पैदा होखे में मदद मिली।

### सूचना बंद रखे के बा।

जदी आप अपना फोन से आवे वाला हर "टिंग" चाहे अलर्ट के जवाब देत पातानी त सबसे निमन काम बा कि आपके फोन के सेटिंग में जाके बेमतलब के ऐप से सूचना बंद क दीं ।एहसे लगातार फोन उठावे के प्रलोभन कम हो सकता।

अगर रउरा पाता चलल कि रउरा अबहियों अपना नशा पर काबू पावे में दिक्कत हो रहल बा, आ एकर असर रउरा रोजमर्रा के जिनिगी पर पड़ रहल बा त कृपया अपना डॉक्टर भा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करीं. उ लोग आपके खातिर सही समाधान खोजे में मदद क सकतारे।