सोशल मीडिया पर अइसन वीडियो रउरा शायद देखले होखब , चाहे ऊ फेसबुक होखे, टिकटोक होखे, भा इंस्टाग्राम, ना? एगो बढ़िया से बनल आदमी कैमरा के ओर देखेला अवुरी फेर अचानक बर्फ निहन ठंडा पानी के टंकी में कूद जाला। कुछ लोग बहुते उत्साह से करत लउकत बा त कुछ लोग असली करतब के रूप में करत लउकत बा. जब रउवा ई सब देखब त रउवा सोचत होखब कि "का सचमुच आपके शरीर खातिर बढ़िया बा कि उ अयीसन बर्फ के ठंडा पानी में कूद जाए, चाहे बेहद गरम पानी में?"
दरअसल पानी कई मायने में हमनी के शरीर खातिर एगो हीलिंग एजेंट ह। शोध में त इहाँ तक पाता चलल बा कि पानी में डूबला से मांसपेशी के दर्द कम हो सकता, दिमाग के आराम मिल सकता अवुरी खून के संचार में सुधार हो सकता। त आजु एह गरम पानी आ ठंडा पानी के उपचार के बारे में विस्तार से बात कइल जाव.
Amount of water to drink
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एह पानी में नहाए से एतना चंगा काहे होला?
एकर कारण बा कि जब हमनी के पानी में डूब जानी जा त एकर असर हमनी के शरीर के कई गो सिस्टम प पड़ेला। सीधा-सीधा कहल जाव त एकर असर हमनी के हृदय प्रणाली, श्वसन तंत्र अवुरी अंत:स्रावी प्रणाली प पड़ेला। एह सब के संयोजन से ही हमनी के स्वास्थ्य के इ फायदा मिलेला।
ठीक बा, त अब एह हर लोकप्रिय तरीका के विवरण देखल जाव.
ठंडा डुबकी लगावे के बा
हालांकि एकरा प शोध अभी शुरुआती दौर में बा, लेकिन प्रारंभिक अध्ययन से पता चलल बा कि ठंडा पानी में डूबला से ब्लड प्रेशर , मूड, अवुरी डिप्रेशन जईसन स्थिति प कुछ फायदेमंद असर पड़ सकता।
एकर कई गो कारण हो सकेला।
- सूजन कम करे में : एकरा से शरीर में अदृश्य सूजन के कम करे में मदद मिलेला।
- वैगस नर्व के उत्तेजना : इ हमनी के शरीर में बहुत महत्वपूर्ण नर्व ह। जब एकरा के उत्तेजित कईल जाला त इ हमनी के दिल के धड़कन धीमा क देवेला अवुरी शरीर के शांत क देवेला। एहसे हमनी के अपना बेचैन मन के नियंत्रित करे में मदद मिलेला अवुरी वर्तमान क्षण में रहे में मदद मिलेला।
- शरीर में चर्बी में कमी अवुरी इंसुलिन के संवेदनशीलता में सुधार: कुछ छोट-छोट अध्ययन में इ फायदा पावल गईल बा, लेकिन अभी तक कवनो पक्का निष्कर्ष नईखे पहुंचल।
जोखिम के बारे में भी जागरूक रहीं।
बाकिर एकर मतलब ई नइखे कि ई बिना जोखिम के बा. जब हमनी के अचानक बर्फ के पानी में डूब जानी जा त हमनी के शरीर सदमा के प्रतिक्रिया में जा सकता . पहिला 30 सेकंड के भीतर अचानक ब्लड प्रेशर, सांस के गति अवुरी दिल के धड़कन बढ़ जाला। एहसे दिल के बेमारी भा खून के नली के समस्या जइसे कि अतालता वाला लोग के खतरा अधिका हो जाला.
एहसे जदी आपके दिल के बेमारी चाहे अवुरी स्वास्थ्य समस्या बा त अयीसन कुछ आजमावे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
अगर रउआ अइसन करब त एके बेर में पानी में कूदे के बजाय धीरे-धीरे आ सावधानी से अपना शरीर के पानी के आदत डाल लीं . एह तरह से रउरा ओह सदमा के प्रतिक्रिया के कम कर सकीलें.
शुरुआती लोग खातिर एगो बढ़िया शुरुआती बिंदु आमतौर पर 10-15 डिग्री सेल्सियस (50-59 फारेनहाइट) के बीच पानी में 5 मिनट ले भिगोवल होला। याद राखीं कि ठंडा आ लमहर कवनो चीज बढ़िया ना होला.
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बर्फ के पानी से बहुत जादे आरामदायक ए तरीका से हमनी के दिल के स्वास्थ्य के भी फायदा होखेला। गरम पानी में रहला के प्रक्रिया, जवना के "निष्क्रिय हीटिंग" कहल जाला, शरीर प उहे असर हो सकता, जवन कि व्यायाम से होखेला ।
कल्पना करीं कि जब हमनी के गरम पानी में घुस जानी जा त हमनी के त्वचा में खून के बहाव बढ़ जाला। मतलब कि खून के एगो बड़ मात्रा हमनी के हाथ-गोड़ में चल जाला। एहसे हमनी के दिल अवुरी खून के नली प कुछ तनाव आवेला। ठीक ओसही जईसे व्यायाम कईल जाला। एहसे हमनी के हृदय प्रणाली मजबूत हो जाला। एकरा से तनाव के हार्मोन के भी कम कईल जा सकता अवुरी चिंता कम हो सकता।
एह हृदय संबंधी फायदा के पूरा तरह से पावे खातिर रउरा के लगभग 39 डिग्री सेल्सियस (102 फारेनहाइट) के तापमान पर लगभग 30 मिनट तक गरम पानी में भिगोवे के पड़ी . लेकिन जदी आप सिर्फ ठीक महसूस कईल चाहतानी अवुरी ब्लड प्रेशर तनिका कम कईल चाहतानी त 15 मिनट काफी बा।
| इलाज के तरीका के बारे में बतावल गइल बा | मुख्य फायदा बा | जवना चीजन पर ध्यान देबे के बा |
|---|---|---|
| ठंडा डुबकी लगावे के बा | मानसिक भलाई, सूजन, अवुरी ब्लड प्रेशर के कम करे खाती निमन। | दिल के मरीजन खातिर जोखिम भरल बा. अचानक ना, धीरे-धीरे समायोजित करे के चाही। |
| हॉट टब के बा | दिल के स्वास्थ्य खातिर बढ़िया, तनाव कम करेला, अवुरी मांसपेशियन के आराम देवेला। | जादा गर्मी अवुरी लंबा समय तक एकरा में रहे के सलाह ना दिहल जाला। |
| चेहरा के बर्फ के पानी में डूबावत | तुरंत चिंता अवुरी घबराहट कम हो जाला, जवन कि मन के शांत क देवेला। | रउरा बेसी बेचैनी भा साँस लेबे में दिक्कत ना होखे के चाहीं. |
| गरम पानी से गोड़ धोवल | नींद आवे में आसानी करेला, दर्द से राहत देवेला। | शायदे कवनो खास जोखिम होखे, लेकिन पानी के तापमान प नियंत्रण राखी। |
बर्फ के पानी में चेहरा डुबकी लगावल
तुरंत चिंता कम करे के तरीका के रूप में टिकटोक जईसन जगह प इ बहुत लोकप्रिय बा। एकरा पीछे विज्ञान के बात बा। जब हमनी के डर भा बेचैनी महसूस होखेला त हमनी के शरीर " लड़ाई-या-उड़ान " मोड में चल जाला। तब हमनी के शरीर के तापमान, दिल के धड़कन, अवुरी तनाव के हार्मोन सब ओवरड्राइव में चल जाला।
लेकिन जब हमनी के आपन चेहरा ठंडा पानी में डाल देनी जा त हमनी के शरीर के पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय हो जाला, जवन कि आराम अवुरी शांति से जुड़ल बा। इ दिमाग के "शांत होखे" के संदेश देवेला।
हमनी के मुँह काहे दबावेनी जा? चुकी हमनी के चेहरा में बहुत संख्या में नस होखेला अवुरी उ दिमाग के नजदीक होखेला एहसे इ संदेश बहुत जल्दी दिमाग में भेजल जा सकता। बाकिर ई काम करत घरी रउरा अतना असहज ना लागे के चाहीं कि दम घुट जाव. चेहरा प कुछ ठंडा पानी के छींटा मारला से, गर्दन प बर्फ के पैक पकड़ला से, चाहे चेहरा प कहीं बर्फ के टुकड़ा पकड़ला से भी अयीसने नतीजा मिल सकता।
पैर के नहाए के बा
गरम पानी के टब में गोड़ भिगोवे से ना सिर्फ निमन लागेला, बालुक एकरा से आपके नींद ठीक से नींद आवे अवुरी दर्द के प्रबंधन करे में भी मदद मिल सकता। एकर एगो कारण इहो बा कि एकर असर शरीर के थर्मोरेगुलेशन सिस्टम प पड़ेला। गरम पानी में गोड़ धोवे के बाद आपके कोर बॉडी के तापमान में तनिका गिरावट आवेला। एहसे आपके नींद ठीक से मिलेला।
हाल के एगो अध्ययन में पाता चलल कि, पीठ के सर्जरी करावे वाला मरीज में पैर के गरम स्नान से नींद के गुणवत्ता में सुधार भईल। शोध से इहो पता चलल बा कि ए तरीका से रजोनिवृत्ति से गुजरत महिला के मदद मिल सकता अवुरी मासिक धर्म के दर्द कम हो सकता।
तईरल
ई बात हमनी के सब केहू जानत बानी जा। बाकिर तैराकी खाली एगो बढ़िया व्यायाम ना ह. पानी के दबाव, या हाइड्रोस्टेटिक दबाव के कारण, तैराकी से दिल के धड़कन बढ़ सकेला आ दिल द्वारा पंप कइल खून के मात्रा अन्य व्यायाम के तुलना में बेहतर हो सकेला। एह दबाव से पूरा शरीर में तरल पदार्थ के आवाजाही में आसानी होला।
हाल के शोध से पता चलता कि तैराकी अवुरी पानी के नीचे दौड़ जईसन गतिविधि से दिमाग में खून के बहाव बढ़ सकता अवुरी उमर के संगे होखेवाला याददाश्त के नुकसान के कम करे में भी मदद मिल सकता।
बाकी तरीका सभ नियर खुला पानी में तैराकी भी लोकप्रिय हो गइल बा। लेकिन एकर आपन जोखिम भी बा, एहसे सुरक्षा के सावधानी के पालन कईल जरूरी बा, खास तौर प जदी आप अभी शुरुआत करतानी। लेकिन अगर सुरक्षित तरीका से कईल जाए त स्वास्थ्य के उहे फायदा मिल सकता, जवन कि बर्फीला पानी में गोता लगावे से मिलेला।
एह सब से हमनी के एगो अउरी सबक सीख सकेनी जा। माने कि कुछ हद तक "कठिनाई" के सामना करे के। व्यायाम भी कठिनाई के एगो रूप ह। अइसन प्रबंधनीय कठिनाइयन के सामना कइला से हमनी के शरीर आ दिमाग चुनौतियन के अनुकूल होखे आ स्वस्थ रहे में मदद मिलेला.
घर ले जाए के संदेश
- गरम अवुरी ठंडा पानी के चिकित्सा से असल में स्वास्थ्य के फायदा होखेला, जवना में मांसपेशियन के दर्द में कमी, दिमाग के शांत करे अवुरी खून के संचार में सुधार शामिल बा।
- एहमें से कवनो के आजमावे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह जरूर लीं, खास तौर प अगर आपके कवनो स्वास्थ्य संबंधी स्थिति जईसे दिल के बेमारी चाहे हाई ब्लड प्रेशर बा।
- एके बेर में चरम सीमा पर मत जाईं. अगर ठंडा पानी में जा रहल बानी त धीरे-धीरे अपना शरीर के अभ्यस्त करीं। गरम पानी में भी बहुत गर्मी से शुरुआत मत करीं।
- ठंडा भा गरम होखला से हमेशा बेहतर नतीजा ना मिलेला। कई बेर कम तापमान प कम समय तक रहला से सबसे निमन नतीजा मिलेला।
- एह तरीका के करे खातिर रउरा कवनो फैंसी उपकरण के जरूरत नइखे. घर में ही बाथटब में ठंडा पानी भर के चाहे ठंडा नहा के इ फायदा मिल सकता।
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