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योग के असली स्वास्थ्य लाभ का बा?
योग कवनो अइसन चीज ना ह जवन काल्हु से शुरू भइल होखे, बलुक अइसन चीज ह जवना के इतिहास सैकड़न साल पुरान बा. शोध में त इहाँ तक पावल गईल बा कि योग के अभ्यास से आपके समग्र जीवन के गुणवत्ता में बहुत सुधार हो सकता अवुरी डायबिटीज के लक्षण के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता। उ कहले कि, "सीधा शब्द में कहल जाए त योग सिर्फ शारीरिक व्यायाम ना ह, इ एगो मानसिक व्यायाम भी ह। योग शब्द के खुद मतलब होखेला "एकजुट होखल" चाहे "जोड़ल।" यानी योग आपके शरीर, सांस अवुरी मन के एक संगे जोड़ देवेला। इ ध्यान निहन बा। त आईं देखल जाए कि योग के अभ्यास से आपके कवन फायदा मिलेला।"| एकर फायदा होला | बिबरन |
|---|---|
| ऊर्जा बढ़ल बा | इ शरीर के मांसपेशी के मजबूत करेला अवुरी दिन भर सक्रिय रहे में मदद करेला। |
| शरीर के संतुलन बनावे के बा | डायबिटीज के चलते नस के नुकसान पहुंचावे वाला लोग खाती भी इ संतुलन में सुधार करेला अवुरी गिरला के खतरा कम करेला। |
| ब्लड शुगर के नियंत्रण में बा | योग से कोशिका के इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ेला अवुरी ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद मिलेला। |
| लचीलापन के क्षमता बा | इ जोड़ अवुरी मांसपेशी में अकड़न के कम करेला अवुरी शरीर के अवुरी लचीला बनावेला। |
| तनाव में कमी आवेला | गहिरा साँस लेवे अवुरी ध्यान के तकनीक से तनाव अवुरी चिंता कम हो जाला, जवना से शांति अवुरी आराम के एहसास होखेला। |
| कम ब्लड प्रेशर के बा | योग के नियमित अभ्यास से हाई ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे में भी मदद मिलेला। |
| कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में बतावल गईल | इ खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के कम करे अवुरी निमन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर बढ़ावे में मदद करेला। |
डायबिटीज में योग कईसे मदद करेला?
डायबिटीज के संगे स्वस्थ रहे खाती शारीरिक गतिविधि जरूरी बा। एहसे जदी आपके दौड़ भा कूदे में परेशानी होखता, खास तौर प जदी आप अपना घुटना जईसन जोड़ प जादा दबाव ना डालल चाहतानी त योग एगो बढ़िया विकल्प बा। अधिकतर प्रकार के योग एरोबिक ना होखेला। मतलब कि कवनो पसीना के काम ना करे के पड़ी ना कवनो ज़ोरदार काम करे के पड़ी. हालांकि, कुछ योग मुद्रा बा जवन कि तनिका तेज गति से चलेला अवुरी तबहूँ आपके कार्डियो वर्कआउट के फायदा दे सकता।शोध से पता चलल बा कि शरीर के वजन कम करे , खराब कोलेस्ट्रॉल ( LDL ) के स्तर के कम करे में अवुरी निमन कोलेस्ट्रॉल ( HDL ) के स्तर बढ़ावे में योग के अभ्यास बिल्कुल व्यायाम ना करे से जादे कारगर बा।योग एगो प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण ह। एकरा में बिना वजन उठवले अपना मांसपेशी के मजबूत करे खाती अपना शरीर के वजन के इस्तेमाल कईल शामिल बा। एह प्रकार के व्यायाम से टाइप 2 डायबिटीज के रोगी लोग में ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद मिलेला। एकर कारण बा कि इ आपके शरीर के कोशिका के इंसुलिन के प्रतिक्रिया देवे में मदद करेला, जवन कि आपके खून में मौजूद ग्लूकोज (शर्करा) के ऊर्जा में बदले में मदद करेला ।
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Check Availability →योग के शुरुआत कईसे कईल जाला?
अगर रउआ योग में नया बानी त सबसे बढ़िया बा कि कवनो योग्य, अनुभवी योग शिक्षक के संगे शुरुआती क्लास लीं। हो सकेला कि रउरा स्थानीय अस्पताल भा मेडिकल सेंटर में डायबिटीज से पीड़ित लोग खातिर मुफ्त योग कक्षा हो सकेला. रउआ ऑनलाइन वीडियो भी देख सकेनी आ घर में योग भी कर सकेनी। लेकिन अगर अयीसन करब त बहुत सावधान रहीं। सबसे जरूरी बा कि योग शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी पूछीं कि "का इ अयीसन काम ह जवना के हमरा शुरू करे के चाही?" काहे कि कुछ लोग खातिर हॉट योग भा बिक्रम योग जइसन तेज गति वाला योग शैली जवन गरम कमरा में कइल जाला, उपयुक्त ना हो सकेला. एहसे हर बात के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे सुरक्षित बा।योग मुद्रा रउरा आजमा सकेनी
योग मुद्रा करत घरी एक मुद्रा से दूसरा मुद्रा में बहुत धीरे-धीरे जाए के सुनिश्चित करीं। अगर अचानक पोज बदलत बानी त ब्लड प्रेशर गिर सकेला आ चक्कर आ सकेला. इहाँ कुछ साधारण योग मुद्रा बा जवना के आप आजमा सकत बानी:- सूर्य के नमस्कार बा
- बेंग के मुद्रा जइसन बइठल मुद्रा
- बइठल रीढ़ के हड्डी के मोड़
एह बारे में खास तौर पर सावधान रहीं!
उल्टा मुद्रा से बची जहाँ सिर दिल के स्तर से कम होखे, जईसे कि हेडस्टैंड। एकर कारण बा कि सिर नीचे कईला से आंख के भीतरी दबाव बढ़ सकता। डायबिटीज के रोगी लोग खातिर इ खतरनाक हो सकता, काहेंकी उनुका आंख के जटिलता पैदा होखे के खतरा होखेला। बस सोची, एगो साधारण आगे के गुना भी इ असर हो सकता। त एकरा से बहुत सावधान रहीं।कब तक योग करे के चाही?
कवनो निर्धारित समय नइखे कि रउरा योग करत होखे के चाहीं. लेकिन सामान्य सिफारिश बा कि हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम कईल जाए। मध्यम-तीव्रता के मतलब बा कि सामान्य से तनिका जादे सांस लेवे के पड़ेला, लेकिन तबहूँ आप बातचीत के आगे बढ़ावे में सक्षम बानी। लेकिन याद राखीं कि, रउआ जवन शारीरिक गतिविधि करीले, ओकरा से भी आपके स्वास्थ्य के फायदा हो सकता।घर ले जाए के संदेश
- योग डायबिटीज के नियंत्रित करे अवुरी शरीर अवुरी दिमाग में चंगाई ले आवे खाती एगो बढ़िया व्यायाम ह।
- अगर रउआ योग में नया बानी त अपना बलबूते शुरुआत करे के बजाय अनुभवी शिक्षक के संगे शुरुआती क्लास लेवे के सबसे निमन होई।
- सबसे खास बात इ बा कि कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी उनुकर मंजूरी लीं।
- माथा नीचे क के मुद्रा (जइसे कि शीर्षासन) से बचे के चाहीं काहें से कि एह से आँख में दबाव बढ़ सके ला।
- हालांकि आम तौर प योग करे से पहिले खाना ना खाए के सलाह दिहल जाला, लेकिन जदी आप इंसुलिन चाहे डायबिटीज के अवुरी दवाई लेतानी त व्यायाम से पहिले हल्का नाश्ता खईला से ब्लड शुगर के स्तर कम होखे (हाइपोग्लाइसीमिया) से बचाव में मदद मिल सकता। एकरा बारे में भी अपना डॉक्टर से पूछीं।
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