डायबिटीज नियंत्रण खातिर योग के आश्चर्यजनक फायदा

अगर रउरा डायबिटीज बा त रउरा शायद जानत होखब कि व्यायाम रउरा जिनिगी के बहुते जरूरी हिस्सा ह. रोज व्यायाम कईला से ना सिर्फ आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद मिलेला, बालुक डायबिटीज से जुड़ल अवुरी जटिलता के खतरा कम होखे में मदद मिलेला। एहसे जब हमनी के व्यायाम के बारे में सोचेनी जा त तेज चलल, दौड़ल, चाहे वजन उठावल जईसन चीज़ दिमाग में आवेला। लेकिन एकरा अलावे एगो अयीसन व्यायाम बा जवना के बारे में बहुत लोग ना सोचेले, लेकिन तन-मन खाती बहुत निमन होखेला। ऊ ह "योग"।

योग के असली स्वास्थ्य लाभ का बा?

योग कवनो अइसन चीज ना ह जवन काल्हु से शुरू भइल होखे, बलुक अइसन चीज ह जवना के इतिहास सैकड़न साल पुरान बा. शोध में त इहाँ तक पावल गईल बा कि योग के अभ्यास से आपके समग्र जीवन के गुणवत्ता में बहुत सुधार हो सकता अवुरी डायबिटीज के लक्षण के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता। उ कहले कि, "सीधा शब्द में कहल जाए त योग सिर्फ शारीरिक व्यायाम ना ह, इ एगो मानसिक व्यायाम भी ह। योग शब्द के खुद मतलब होखेला "एकजुट होखल" चाहे "जोड़ल।" यानी योग आपके शरीर, सांस अवुरी मन के एक संगे जोड़ देवेला। इ ध्यान निहन बा। त आईं देखल जाए कि योग के अभ्यास से आपके कवन फायदा मिलेला।"

डायबिटीज में योग कईसे मदद करेला?

डायबिटीज के संगे स्वस्थ रहे खाती शारीरिक गतिविधि जरूरी बा। एहसे जदी आपके दौड़ भा कूदे में परेशानी होखता, खास तौर प जदी आप अपना घुटना जईसन जोड़ प जादा दबाव ना डालल चाहतानी त योग एगो बढ़िया विकल्प बा। अधिकतर प्रकार के योग एरोबिक ना होखेला। मतलब कि कवनो पसीना के काम ना करे के पड़ी ना कवनो ज़ोरदार काम करे के पड़ी. हालांकि, कुछ योग मुद्रा बा जवन कि तनिका तेज गति से चलेला अवुरी तबहूँ आपके कार्डियो वर्कआउट के फायदा दे सकता। योग एगो प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण ह। एकरा में बिना वजन उठवले अपना मांसपेशी के मजबूत करे खाती अपना शरीर के वजन के इस्तेमाल कईल शामिल बा। एह प्रकार के व्यायाम से टाइप 2 डायबिटीज के रोगी लोग में ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद मिलेला। एकर कारण बा कि इ आपके शरीर के कोशिका के इंसुलिन के प्रतिक्रिया देवे में मदद करेला, जवन कि आपके खून में मौजूद ग्लूकोज (शर्करा) के ऊर्जा में बदले में मदद करेला ।

योग के शुरुआत कईसे कईल जाला?

अगर रउआ योग में नया बानी त सबसे बढ़िया बा कि कवनो योग्य, अनुभवी योग शिक्षक के संगे शुरुआती क्लास लीं। हो सकेला कि रउरा स्थानीय अस्पताल भा मेडिकल सेंटर में डायबिटीज से पीड़ित लोग खातिर मुफ्त योग कक्षा हो सकेला. रउआ ऑनलाइन वीडियो भी देख सकेनी आ घर में योग भी कर सकेनी। लेकिन अगर अयीसन करब त बहुत सावधान रहीं। सबसे जरूरी बा कि योग शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी पूछीं कि "का इ अयीसन काम ह जवना के हमरा शुरू करे के चाही?" काहे कि कुछ लोग खातिर हॉट योग भा बिक्रम योग जइसन तेज गति वाला योग शैली जवन गरम कमरा में कइल जाला, उपयुक्त ना हो सकेला. एहसे हर बात के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे सुरक्षित बा।

योग मुद्रा रउरा आजमा सकेनी

योग मुद्रा करत घरी एक मुद्रा से दूसरा मुद्रा में बहुत धीरे-धीरे जाए के सुनिश्चित करीं। अगर अचानक पोज बदलत बानी त ब्लड प्रेशर गिर सकेला आ चक्कर आ सकेला. इहाँ कुछ साधारण योग मुद्रा बा जवना के आप आजमा सकत बानी:

• सूर्य के नमस्कार बा
• बेंग के मुद्रा जइसन बइठल मुद्रा
• बइठल रीढ़ के हड्डी के मोड़

एह बारे में खास तौर पर सावधान रहीं!

उल्टा मुद्रा से बची जहाँ सिर दिल के स्तर से कम होखे, जईसे कि हेडस्टैंड। एकर कारण बा कि सिर नीचे कईला से आंख के भीतरी दबाव बढ़ सकता। डायबिटीज के रोगी लोग खातिर इ खतरनाक हो सकता, काहेंकी उनुका आंख के जटिलता पैदा होखे के खतरा होखेला। बस सोची, एगो साधारण आगे के गुना भी इ असर हो सकता। त एकरा से बहुत सावधान रहीं।

कब तक योग करे के चाही?

कवनो निर्धारित समय नइखे कि रउरा योग करत होखे के चाहीं. लेकिन सामान्य सिफारिश बा कि हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम कईल जाए। मध्यम-तीव्रता के मतलब बा कि सामान्य से तनिका जादे सांस लेवे के पड़ेला, लेकिन तबहूँ आप बातचीत के आगे बढ़ावे में सक्षम बानी। लेकिन याद राखीं कि, रउआ जवन शारीरिक गतिविधि करीले, ओकरा से भी आपके स्वास्थ्य के फायदा हो सकता। मधुमेह, योग, मधुमेह खातिर योग, व्यायाम, ब्लड शुगर, मधुमेह खातिर व्यायाम, मधुमेह खातिर व्यायाम