का योग अवसाद अवुरी चिंता से राहत देवेला? (अवसाद आ चिंता खातिर योग)

रउरा त जानते बानी कि व्यायाम रउरा शरीर खातिर केतना बढ़िया होला. लेकिन जब आपके डिप्रेशन चाहे चिंता जईसन स्थिति होखेला त आपके शरीर के अयीसन लागेला कि ओकरा लगे कवनो जान नईखे, ना? कई बेर अइसनो होला जब बिछौना से उठे के मन भी ना करे। अयीसन समय में आपके व्यायाम करे के मन ना लागे। लेकिन योग आपके रोजमर्रा के दिनचर्या में धीमा, स्थिर गति के जोड़े अवुरी मन के शांति पावे के एगो बढ़िया तरीका हो सकता। आम तौर प योग के बहुत फायदा होखेला, जईसे कि तनाव कम होखेला, दिल के धड़कन के नियंत्रित करेला अवुरी ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करेला।

का सचमुच योग मानसिक स्वास्थ्य में मदद करेला?

शोध में पाता चलल बा कि अवसाद से पीड़ित लोग के योग से कुछ राहत मिल सकता, लेकिन चिंता प एकर असर अभी तक निष्कर्षहीन बा।

एगो शोध समीक्षा में पावल गईल कि, जवन लोग सप्ताह में एक-दु बेर 60 मिनट के, “शारीरिक रूप से सक्रिय” योग सत्र में भाग लेले, उ लोग के मानसिक स्वास्थ्य के अलग-अलग समस्या बा, उ लोग के अवसाद के लक्षण में करीब 2.5 महीना के बाद कमी आईल। “शारीरिक रूप से सक्रिय” योग योग शैली के कहल जाला जवना में कक्षा के आधा से अधिका समय ले हिलल-डुलल शामिल होला, जवना में विशिष्ट मुद्रा, साँस लेबे के तकनीक आ माइंडफुलनेस पर ध्यान दिहल जाला.

लेकिन इहाँ एगो बात ध्यान में राखे के बा : योग ओ इलाज के विकल्प ना ह जवन कि आप अपना अवसाद चाहे चिंता (जईसे कि दवाई चाहे काउंसलिंग) के पहिले से ले रहल बानी। हो सकता कि आपके डॉक्टर आपके दवाई के संगे-संगे योग चाहे व्यायाम जईसन कुछ आजमावे के सलाह दे सकतानी। लेकिन बिना पहिले अपना डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात कईले कवनो दवाई के सेवन कबो ना छोड़ीं .

योग से रउरा आराम करे में कइसे मदद मिलेला?

योग खाली शरीर के मोड़ल ना होला। ई एगो अइसन सिस्टम ह जवन तन, साँस आ मन के जोड़त बा. सीधा-सीधा कहल जाव त एकर तीन गो मुख्य तत्व बा।

जब इ तीनों तत्व एक संगे आवेला त आपके शरीर अवुरी दिमाग में तनाव कम हो जाला, अवुरी आपके बहुत राहत के भाव आवे लागेला।

योग शुरू करे से पहिले जानल जरूरी बात

अगर कुछ समय से व्यायाम नईखी कईले त आमतौर प कुछ हल्का योग से शुरुआत कईल सुरक्षित बा। हालांकि, जदी आप 50 साल से जादे उमर के बानी, कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति बा (जईसे कि दिल के बेमारी, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज), चाहे गर्भवती बानी , त हमेशा कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई।

योग शुरू करे के बारे में सोचल एगो बड़ कदम बा। खुश रहीं कि रउरा अपना बारे में सोचत बानी. छोट से शुरू करीं आ ऊपर के रास्ता काम करीं.

हमरा सूट करे वाला योग क्लास कईसे मिली?

योग के कई गो अलग-अलग शैली आ तरीका बा। कुछ बहुते तेज गति वाला, कुछ बहुते शांत करे वाला. एहसे कवनो क्लास में शामिल होखे से पहिले ओकरा विवरण के पढ़ल जरूरी बा.

कुछ लोकप्रिय योग अभ्यास के बारे में बतावल गइल बा

• हठयोग : इ एगो धीमा, बेसिक योग शैली ह जवन अक्सर शुरुआती लोग खातिर उपयुक्त होखेला।
• अय्यंगर योग : एह शैली में सही मुद्रा आ शरीर के संरेखण पर ध्यान दिहल जाला, आ कई तरह के उपकरण के इस्तेमाल कइल जाला।
• बिक्रम योग : ई गरम कमरा में कइल जाला। इ एगो अयीसन तरीका ह जवना से बहुत पसीना आवेला अवुरी शरीर के लचीलापन बढ़ेला।

रउरा अपना स्थानीय जिम, योग स्टूडियो, भा कम्युनिटी सेंटर में क्लास देख सकीलें. अब ऑनलाइन क्लास भी बहुत उपलब्ध बा, एहसे आप अपना घर में बैठ के एकरा के आजमा सकतानी। इ एगो बढ़िया तरीका बा कि उ लोग आपके खाती सही बाड़े कि ना।

जब रउरा कवनो क्लास में जाईं त अपना शिक्षक के अपना शारीरिक भा मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंता के बारे में बतावे से मत डेराईं. एगो बढ़िया शिक्षक योग मुद्रा के आपके अनुकूल बना दिहे।

केतना योग करे के चाहीं?

योग अभ्यास के कवनो खास मात्रा नइखे जवन कइल जा सके. हालांकि हफ्ता में एक बेर एक घंटा के क्लास में जाए के शुरुआत करे के बढ़िया जगह बा। अगर इ बहुत जादे लागता त रोज 10-15 मिनट तक घर में कुछ मुद्रा के अभ्यास करे के कोशिश करीं। धीरे-धीरे एगो आदत बनाईं। शोध से पता चलता कि, आप सप्ताह में जेतना जादा योग करीं, ओतने आपके अवसाद के अनुभव होखे के संभावना बा। लेकिन कवनो चीज़ के तरह एकरा के जादा मत करीं .

सबसे जरूरी बा कि आपन तन-मन के बात सुने के चाही। हालांकि योग कुछ चुनौतीपूर्ण लाग सकता, लेकिन दर्द महसूस कईल निमन नईखे।

अगर रउरा योग क्लास के बाद दुखी, तनाव में भा बहुत थक गईल महसूस करतानी त हो सकता कि उ योग शैली आपके खाती सही ना होखे। इ त सामान्य बात बा। अलग स्टाइल भा अलग शिक्षक के साथे आजमावे से मत डेराईं। जबले रउरा खातिर काम करे वाला चीज ना मिल जाव तबले कोशिश करत रहीं.