Aw mago bɛ dɛmɛ na aw ka farikoloɲɛnajɛ joginw na wa? O tuma na fɛ, an ka Spor Furakɛla dɔ dɔn!

Yala i delila ka i bolo walima i sen kurukuru ka a to farikoloɲɛnajɛ la, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, walima ka taama dɔrɔn wa? Ni o kɛra, an b’an yɛrɛ ɲininka ko: “Ne ka kan ka dɔgɔtɔrɔ sugu jumɛn ye sisan?” Bi an bɛna kuma dɔgɔtɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan min bɛ se k’aw dɛmɛ o cogo la. O ye farikoloɲɛnajɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen ye, walima `Spor furakɛli dɔgɔtɔrɔ` .

Nin Spor Furakɛla in ye jɔn ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikoloɲɛnajɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen ye dɔgɔtɔrɔ ye min ye dege kɛrɛnkɛrɛnnen sɔrɔ an farikolo lamagacogo la, o min ye kolo, farikolo, kolotugudaw, senkɔniw, sɔgɔsɔgɔninjɛw ani jɛɲɔgɔnya yɔrɔw ye. Nin cogoya in ye an bɛ min wele furakɛli siratigɛ la ko ``Musculoskeletal System.`` I kɛra farikoloɲɛnajɛla ye wo, i kɛra farikoloɲɛnajɛla ye wo, o dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka nin jogin suguya ninnu furakɛ minnu bɛ bɔ i ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman na.

Miiri k’a filɛ, i ye mɔgɔ ye min bɛ taa boli la don o don. Walima i bɛ kirikirimasiyɛn walima volleyball kɛ n’i teriw ye dɔgɔkun labanw na. Ni i ye nin ɲɔgɔnna kow kɛ, i bɛ se ka kasaara misɛnninw ni joginw sɔrɔ, tiɲɛ tɛ? O waati de la nin dɔnniya in bɛ kɛ nafama ye.

Jɔn ye Spor furakɛli dɔgɔtɔrɔ dɛmɛbaga ye?

Tuma dɔw la, aw bɛ se ka Dɔgɔtɔrɔ dɛmɛbaga (PA) sɔrɔ min bɛ baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ye. Olu ye mɔgɔw ye minnu dege ka ɲɛ ani minnu ka seereyaw bɛ farikoloɲɛnajɛ furakɛli la. Dɔgɔtɔrɔ bɛ fɛn minnu kɛ, u bɛ se ka olu dɔw kɛ, nka u bɛ o bɛɛ kɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ. Hali n’u tɛ taa dɔgɔtɔrɔso la, u fana bɛ dɔnniyaba sɔrɔ o baara in na.

Danfara jumɛn bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔgɔtɔrɔ ni kolotuguda operelikɛla cɛ?

Nin ye yɔrɔ ye mɔgɔ caman bɛ ɲagami yɔrɔ min na. Spor dɔgɔtɔrɔw ni koloci dɔgɔtɔrɔw bɛɛ ka baara kɛrɛnkɛrɛnnen don fɛnw na i n’a fɔ an kolo, an farikolo ani an kolotugudaw. Nka danfaraba min bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ, o ye ko kolotugudaw operelikɛlaw bɛ opereli kɛ o yɔrɔw la, k’a sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ dɔgɔtɔrɔw ka ca a la u tɛ o kɛ.

Kabako don, farikoloɲɛnajɛ joginw 90% ɲɔgɔn tɛ opereli wajibiya ! O kɔrɔ ye ko a ka ca a la, farikoloɲɛnajɛ dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’aw dɛmɛ ka kɛnɛya ka sɔrɔ opereli ma kɛ, ka furakɛli wɛrɛw kɛ.

O la, ni joginni dɔ kɛra aw la, farikoloɲɛnajɛ dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a latigɛ ni opereli ka kan walima ni opereli man kan, wa ni opereli man kan, u bɛ se ka furakɛli bɛnnen di. Ni a mago bɛ a la, u bɛna aw bila kolotugudaw la.

Nin farikoloɲɛnajɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen in bɛ mun kɛ?

Spor furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ se k’aw dɛmɛ cogo caman na. U dɔw filɛ nin ye:

• Sɛgɛsɛgɛli, furakɛli ani a furakɛcogo: An bɛ joginw, banaw ani bana basigilenw sɛgɛsɛgɛ, k’u furakɛ, ani k’aw dɛmɛ ka aw kolo, aw farikolo yɔrɔw ani aw kolotugudaw ɲɛnabɔ.
• Kalan ni ladilikan: An bɛ farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛla tɛ minnu na, olu bɛɛ kalan joginw kunbɛncogo la, balocogo ɲuman , farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la lafiya la, ani farikolo labɛncogo.
• Furakɛcogo minnu bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛw la: N’a sɔrɔ i y’a ye ko o mɔgɔw bɛ yen walasa ka furakɛli dɛmɛ teliya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma ni kasaara kɛra farikoloɲɛnajɛbaw senfɛ.
• Segin farikoloɲɛnajɛ ɲɛminɛni kan: Jogin kɔfɛ, an bɛ laadilikanw di waati min na a ka fisa ka tulon daminɛ kokura ani ka tulon daminɛ cogo min na.

Spor dɔgɔtɔrɔ bɛ bana wɛrɛ jumɛnw furakɛ?

Nin dɔgɔtɔrɔ ninnu bɛ bana minnu furakɛ ka caya, olu dɔw filɛ nin ye :

• Ɲɛgɛnɛsiraw: Joli yɔrɔ dɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ walima a tigɛcogo.
• Farikolo degun: Farikolo dɔ samali walima a tigɛcogo.
• Kari walima kari: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ kari ni kari. Nka, opereli tɛ minnu na, olu de ka teli ka furakɛ.
• Jogindaw: Jogin suguya caman minnu bɛ kɛ kamankun walima gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw la.
• Jogin minnu bɛ kɛ ka caya kojugu: Jogin minnu bɛ sɔrɔ lamaga segin-segin fɛ. Misali la, rotator cuff ɲɛji bɛ bɔ kamankun na walima degun karilen bɛ bolibagaw senw na minnu bɛ taa yɔrɔ jan.
• Ɲɛgɛnɛsiraw: Funu ni dimi bɛ kɛ senkɔniw na.
• Kolotugudaw: Dimi ni gɛlɛya min bɛ sɔrɔ kolotugudaw sɔgɔli fɛ .
• Kɔnɔnatumu: A bɛ nɔ min bila kunsɛmɛ na min bɛ sɔrɔ kunkolo jogin fɛ.

Furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ u bolo nin bɛɛ la.

I bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen ye cogo di?

Ka kɛ farikoloɲɛnajɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen ye, o man nɔgɔn. A bɛ san 12 kalan de wajibiya a dɔgɔyalenba la! Miiri k’a filɛ o y’a yɛrɛ di. A ka c’a la, taama bɛ taa nin cogo la:

• Fɔlɔ, san naani diplomu (kalan fɔlɔ).
• O kɔ fɛ, sàn naani Kɛra dɔgɔtɔrɔso la.
• O kɔfɛ, san saba sigiyɔrɔma kalan bɛ na.
• A laban na, san wɛrɛ kɛra kɛrɛnkɛrɛnnenya la kalan (fellowship) farikoloɲɛnajɛ furakɛli la.

Nin bɛɛ kɛlen kɔfɛ, i bɛna a ɲini fana ka jamana ka seereyaw sɛgɛsɛgɛliw kɛ farikoloɲɛnajɛ furakɛli la. Ka fara o kan, a ka c’a la, farikoloɲɛnajɛ furakɛli dɔgɔtɔrɔ bɛna kɛ ni tɔn ka seere ye nin ko ninnu dɔ la kelen walima u caman na:

• Kɔrɔtɔko furakɛli
• Denbaya ka furakɛli
• Kɔnɔna furakɛli
• Denmisɛnw ka kɛnɛyako
• Farikoloɲɛnajɛ furakɛli ni a labɛnni

Sisan, n’a sɔrɔ i y’a faamu cogo min na o dɔgɔtɔrɔw bɛ dɔnniya ni u dege cogo min na.

Jɔn ka kan ka taa farikoloɲɛnajɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ?

Mɔgɔ caman b’a miiri ko farikoloɲɛnajɛ dɔgɔtɔrɔw bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛla tɔgɔba dɔw dɔrɔn de kama. Ɔwɔ, u bɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw dɛmɛ farikoloɲɛnajɛba dɔw senfɛ. Nka, wajibi tɛ i ka kɛ farikoloɲɛnajɛla tɔgɔba ye walasa ka taa farikoloɲɛnajɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Gɛlɛya bɛ mɔgɔ o mɔgɔ la a farikolo ni kolotugudaw la min tɛ opereli kɛ, o tigi bɛ se ka taa farikoloɲɛnajɛ furakɛli dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

O kɔrɔ ye ko i kɛra mɔgɔ kura ye farikoloɲɛnajɛ la, i mana kɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw porogaramuw la wo, walima i kɛra farikoloɲɛnajɛla ye min bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ, i bɛɛ bɛ se ka nafa sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ ka dɛmɛ na.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa farikoloɲɛnajɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ?

A ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ ni aw bɛ:

• Ni aw jogin na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na: A kɛra sɔgɔsɔgɔninjɛ fitini ye wo, walima fɛn min ka jugu, a ka fisa aw ka aw yɛrɛ jira fɔlɔ.
• Ni joginda walima dimi dɔ bɛ aw la min bɛ nɔ bila aw kolo, aw farikolo, walima aw kolotugudaw baara la: hali ni o ye gɛnɛgɛnɛ dimi dɔrɔn ye taama senfɛ.
• N’aw b’a fɛ ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ walima ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ: Aw ye laadilikanw sɔrɔ a kɛcogo tigitigi kan.
• Ni aw mago bɛ laadilikan na farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na ani kɛnɛya la: Yala a man fisa aw ka a kɛcogo dɔn ka ɲɛ ka tɛmɛn ka jogin farikoloɲɛnajɛ kɛcogo jugu fɛ wa?

Misali la, n’i ye boli daminɛ, n’i y’a ye ko i bɛ kɛ diɲɛnatigɛla ye tile damadɔ kɔfɛ, walima ni i kamankun bɛ dimi i kɛlen kɔ ka baara kɛ biro kɔnɔ ani ka badminton tulon kɛ wula fɛ, a nafa ka bon ka taa farikoloɲɛnajɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ.

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

Okey, donc (o la) n jigi b’a kan ko sisan aw ye faamuyali ɲuman sɔrɔ Spor Furakɛla ye jɔn ye ani u bɛ min kɛ.

Aw ye aw hakili to a la ko nin dɔgɔtɔrɔ ninnu ye aw kolo, aw farikolo ni aw kolotugudaw (musculoskeletal system) kɛnɛyako ɲɛdɔnbagaw ye. Aw bɛ se k’u sɔrɔ farikoloɲɛnajɛyɔrɔbaw la, ani aw ka sigida dɔgɔtɔrɔsow la, dɔgɔtɔrɔsow la ani kɛnɛyasobaw la.

Min nafa ka bon, o ye ko i man kan ka kɛ farikoloɲɛnajɛla ŋana ye walasa ka taa farikoloɲɛnajɛ dɔgɔtɔrɔ fɛ. Ni jogin walima dimi dɔw bɛ aw farikolo lamagacogo la, walima ni aw mago bɛ dɛmɛ dɔrɔn na walasa ka aw ka kɛnɛya ni aw ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛ furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ siga t’a la. U bɛna i dɛmɛ o yɔrɔnin bɛɛ la!

` Spor furakɛli, Spor furakɛli Dɔgɔtɔrɔ, farikolodɛsɛ, kolotugudaw, kolotugudaw dimi, farikoloɲɛnajɛ joginw, farikoloɲɛnajɛ, farikolo ni kolotugudaw