I sɛgɛnnen don kɔdimi fɛ wa? An ka fura sɔrɔ ni i ka koori (Core Strength Training) jɔli ye .

Yala aw bɛ kɔdimi fana sɔrɔ ni aw b’a ɲini ka wuli ka bɔ aw ka dilan kan sɔgɔma wa? Yala i bɛ "aw..." dusu sɔrɔ n'i wulila ka sigi sigilan kan waati dɔ kɔnɔ wa? Yala i b’a ye tuma dɔw la ko i kɔ bɛ ka datugu hali ni i ye girinya fitinin dɔ kɔrɔta wa? Tiɲɛ na, o kɔdimi in ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman bolo bi. Nka tuma caman na, an bɛ dimimadafura ta ka lafiya ɲini o waati la. Nka, ni a sababu yɛrɛ ma furakɛ, o dimi bɛ se ka segin. Bi, an bɛ kuma kɔdimi in sababuba kan ani fura kuntaalajan min bɛ se ka sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ fɛ.

Farikolo fanga dɔgɔyali bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la cogo min na

An ka miiri mɔgɔ dɔ la min kɔdimi bɛ a la kabini san caman. N’a sɔrɔ a yɛrɛ ye opereli kɛ, misali la, a ye disiki tigɛ, ani dimi banna waati dɔ kɔnɔ. A bɛ segin a ka baara kɔrɔ la, ka farikoloɲɛnajɛ min ka di a ye, a bɛ o daminɛ. Miiri k’a filɛ, gɔlf ka di a ye kosɛbɛ. A bɛ gɔlf tulon daminɛ a seko la tuguni.

Nka waati dɔ tɛmɛnen kɔ, yɔrɔnin kelen, kɔkolo fasaw bɛ daminɛ ka dimi ani i bɛ laban ka da i da la tile kelen walima tile fila kɔnɔ. Mun na o bɛ kɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kun ye farikolo ka balansi tiɲɛni ye. An bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ dɔw ye kosɛbɛ an ka don o don baara la walima n’an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. O farikolo yɔrɔw bɛ barika sɔrɔ kosɛbɛ. Nka an t’a dɔn, an tɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo cɛmancɛ yɔrɔ minnu na. An bɛ minnu Weele ko "core" farikolo-yɔrɔw, olu de ye. O kɔrɔ ye ko fasa juguman minnu bɛ kɔnɔbara la, kɔ duguma, kɔkiliw ni kɔkiliw la.

I n’a fɔ boonba jusigilan, o farikolo yɔrɔ kolomaw nafa ka bon an farikolo ma. Ni jusigilan barika ka dɔgɔ, hali ni boon jɔra cogo o cogo, a tɛna sabati, tiɲɛ tɛ? O cogo kelen na, ni kɔkolo barika ka dɔgɔn, an kɔkolo girinya ni a degun bɛ bonya. O de ye kɔdimi fanba sababuba ye.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɔdimi lajɔ

Kɔdimi fanba bɛ sɔrɔ jɔcogo gɛlɛyaw fɛ.. Miiri k’a filɛ dɔrɔn, n’i ye mɔgɔ ye min bɛ baara kɛ a kunbere ye ɔridinatɛri ɲɛfɛ tile bɛɛ, degun hakɛ min bɛ kɛ i kɔ ni i kɔ la. N’an kɔnna ka o jɔcogo gɛlɛyaw dɔn ani k’u latilen ni farikoloɲɛnajɛ ɲumanw ye ani farikolo fanga bonya, an bɛ se ka an yɛrɛ tanga dimiba ma don nataw la.

Nin yɔrɔ in na, a kunba ye ka farikolo yɔrɔw barika bonya minnu bɛ farikolo kɔnɔna sabati. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, glutes (glutes) de ye yɔrɔba ye min bɛ kɔkolo lakana.

Misali la, ni aw bɛ aw farikolo sanfɛla ni aw kɔkiliw wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la joona, i n’a fɔ gɔlf la, degun caman bɛ se ka kɛ aw kɔkolo la. Nka ni aw ka kɔkiliw barika ka bon, u bɛna baara kɛ lamaga laban na ani ka kɛ ‘frein’ ye aw kɔkolo la, k’a tanga o degun tɛmɛnen ma.

Farikoloɲɛnajɛ suguya caman bɛ yen minnu bɛ se ka kɔdimi dɛmɛ . Nka min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k’a dɔn tigitigi fɛn min bɛ i ka dimi bila mɔgɔ la ani ka farikoloɲɛnajɛ sugandi min bɛ bɛn i ma kosɛbɛ.

Nafa min b’a la ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini

Nin fɛnw kalanni kɔfɛ, i bɛ se k’a miiri ko: “A ɲɛ, ne bɛna nin degeliw kɛ k’a daminɛ sini.” Nka fɛn dɔ bɛ yen an ka kan ka an janto min na kosɛbɛ yan.

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw sɛgɛsɛgɛ walasa ka aw ka dimi sababu tigitigi dɔn. u bɛ se ka aw bila fana farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ . U bɛna farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ labɛn min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, min bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la i ka cogoya la. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ aw yɛrɛ ka teliya la, o bɛ se ka aw ka bana juguya tuma dɔw la. O la, a nafa ka bon ka bana sɛgɛsɛgɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka bilasirali kɛ fɔlɔ.

Bi, i n’a fɔ an kumana misali min kan ka tɛmɛ, mɔgɔ ba caman bɛ yen minnu bɛ ɲini ka u kɔdimi kunbɛn pewu farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman fɛ ani u kɔnɔna barika bonya fɛ. U bɛ balo nisɔndiya la k’a sɔrɔ u ma u ka fɛn kanulenw dabila, u bɛ farikoloɲɛnajɛ minnu kɛ. Aw fana bɛ se k’o kɛ. I mago bɛ min na dɔrɔn, o ye dɔnniya ɲuman ni bilasirali ɲuman ye.