Yala aw kɔnɔma don wa? O kɔfɛ, i ka kan ka nin fɛn ninnu dɔn farikoloɲɛnajɛ ko la! (Degeliw kɛli kɔnɔmaya waati) .

Ni i y’a ye ko i bɛ den makɔnɔ, n’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: “Yala ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ nin waati in na wa?” Mɔgɔ dɔw bɛ siran, dɔw b’a miiri ko a ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Tiɲɛ na, farikoloɲɛnajɛ kɛli kɔnɔmaya waati la, o bɛ nafa caman lase i ka kɛnɛya ma ani den ka kɛnɛya ma. An ka kuma o kan bi.

Mun na a ka ɲi tiɲɛ na ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kɔnɔmaya waati?

Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ i kɔnɔmaya bɛɛ kɔnɔ, o tɛna i dɛmɛ dɔrɔn ka to kɛnɛya la, nka a bɛna i dɛmɛ fana ka i yɛrɛ sɔrɔ kosɛbɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nafa dɔw filɛ nin ye.

• Aw bɛ jɔcogo ɲuman mara: Ni den bɛ ka bonya, a farikolo balansi bɛ Changé. Farikoloɲɛnajɛ bɛ se k’u dɛmɛ u jɔcogo ɲuman ka to.
• Kɔdimi ni sɛgɛn bɛ dɔgɔya: Denba caman bɛ kɔdimi sɔrɔ o waati kɔnɔ. U fana bɛ sɛgɛn dɔrɔn. Farikoloɲɛnajɛ bɛ lafiyaba di o kow ma.
• Sukarodunbana kɔnɔmaya waati bɛ se ka kunbɛn: Mɔgɔ dɔw bɛ sukarodunbana sɔrɔ kɔnɔmaya waati dɔrɔn. An b' a wele ko kɔnɔmaya sukarodunbana . Dalilu bɛ yen minnu b’a jira ko farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dɔ bɔ o farati la.
• A bɛ dɔ bɔ degun na: Ni ɔrimɔni yeli bɛ kɛ o waati kɔnɔ, aw bɛ se ka degun ni jɔrɔ tuma dɔw la. Farikoloɲɛnajɛ de ye o fura ɲuman ye.
• A bɛ fanga sɔrɔ jiginni ni jiginni na: Jiginni ni jiginni bɛ fanga caman de wajibiya. Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dɛmɛ don ka o muɲuli sabati.

Jɔn bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ? Jɔn tɛ se?

A ka ca a la, ni aw tun bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kaban sani aw ka kɔnɔ ta, aw bɛ se ka taa a fɛ ka o fɛn kelenw kɛ k’a sɔrɔ fɛnba si ma Changer. Nka, a bɛ se ka kɛ ko i ka kan ka yɛlɛma misɛnnin dɔw kɛ. Misali la, aw bɛ se ka wuli ka bɔ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la i n’a fɔ panni ni boli ka taa farikoloɲɛnajɛw la minnu tɛ nɔba bila mɔgɔ la.

Hali n’i ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɔlɔ, siran foyi tɛ yen. Aw kɛlen kɔ ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka , aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ daminɛ lafiya la . Nka n’i bɛ ka baara daminɛ dɔrɔn, i kana taa farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ i sɛgɛn kosɛbɛ walima minnu ka gɛlɛn. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ taama teliya ni jibɔ, olu de ka fisa ni tɔw bɛɛ ye ka daminɛ.

Nka, kɛnɛyako dɔw bɛ mɔgɔ dɔw bolo, farikoloɲɛnajɛ tɛ hakilina ɲuman ye. O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a fɔ aw ye ko aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila waati dɔ kɔnɔ.

Farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ kɔnɔmaya waati, olu ye jumɛnw ye?

Farikoloɲɛnajɛ fanba tɛ farati ye o waati la, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ni aw ma aw yɛrɛ dege kojugu.

Farikoloɲɛnajɛ minnu ka fisa ani minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ:

• Nɔnni
• Taama teliya la
• Bisi bolicogo jɔlen so kɔnɔ
• Aerobics minnu tɛ nɔba bila mɔgɔ la, olu bɛ kɛ kalanfa dɔ fɛ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo
• Yoga walima Pilates (Pilates) ye
• Fanga degeliw kɛli ni girinya nɔgɔmanw ye

Nin farikoloɲɛnajɛ ninnu farati ka dɔgɔn joginni na, u bɛ farikolo bɛɛ baara, wa u bɛ se ka to sen na hali den bangenen kɔfɛ.

Farikoloɲɛnajɛ fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw

1. Ka i senw kɔrɔta

Ni aw ye nin ɲɔgɔnna sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔmanw kɛ ka kɔn farikoloɲɛnajɛ ɲɛ ani farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, o bɛna aw farikolo dɛmɛ u ka se ka wuli ka bɔ u nɔ na.

• Kɔnɔnatumuw jiginni : Aw bɛ aw kɔ ni aw kamankunw bila ka aw kunkolo jigin. O kɔ, aw bɛ aw kunkolo wuli ka taa kininbolo kamankun na, ka segin ka taa cɛmancɛ la, ka sɔrɔ ka taa numanbolo kamankun na.
• Kamankunw jiginni : Aw bɛ aw kamankun fila bɛɛ lase ɲɛfɛ, ka u wuli ka taa sanfɛ, ka u lasegin, ka u jigin.
• Senw wulicogo: Aw bɛ sigi duguma ni aw senw wulilen don ka aw senw wuli ka taa sanfɛ ni duguma.

2. Kegel Degeliw

Nin ye degeliw ye minnu nafa ka bon kosɛbɛ. A bɛ fanga di farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ i ka denso, sugunɛbara ani banakɔtaa dɛmɛ. A bɛ mɔgɔ dɛmɛ kosɛbɛ jiginni labɛnni na ani ka kɛnɛya den sɔrɔlen kɔfɛ.

3. Bange bolo degeliw

Nin ye bolokuru ye min ka bon, a barika ka bon ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ basigilen kan. Ni aw sigilen don a kan, o bɛna aw jɔcogo ni aw kɔnɔbara fasaw barika bonya. A bɛna den dɛmɛ fana ka se a jɔyɔrɔ ɲuman na.

Fɛn minnu man kan ka kɛ kɔnɔmaya waati abada

Farikoloɲɛnajɛ ni baara dɔw bɛ se ka kojugu kɛ aw ni den fila bɛɛ la o waati kɔnɔ.

• Farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka i farikolo girinya dɔgɔya: Aw ka kan ka bonya ka taa a fɛ cogo kɛnɛman na o waati kɔnɔ. Aw ka kan ka miiri ka aw farikolo girinya dɔgɔya den bangenen kɔfɛ.
• Spor minnu bɛ se ka kɔnɔboli bila mɔgɔ la: Spor minnu bɛ kɛ i n’a fɔ ntolatan ni basikɛti, olu farati ka bon ka kɔnɔboli bila mɔgɔ la. O la, ninnu ka kan ka kɔlɔsi siga t’a la.
• Baara minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka bin: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ski ani so boli, olu bɛ balansi ɲuman de wajibiya. Olu ye farati ye barisa balansi bɛ dɔgɔya ni aw kɔnɔbara bɛ ka bonya. Nɛgɛso bolicogo basigilen fana bɛ se ka kɛ farati ye dɔɔnin.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛli ka gɛlɛn kojugu: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ka kan ka se ka kuma cogo bɛnnen na k’a sɔrɔ aw ma ninakili bɔ. Ni aw tɛ se, aw bɛ aw yɛrɛ dege kojugu.
• Panni ni panni degeliw : Ikomi kolotugudaw bɛ lajɔ o waati la, joginni ka teli ka kɛ.
• Fɛn minnu b’a to aw fari bɛ funteni kojugu: Ni aw fari ka suma kojugu, o man ɲi den ma. O la, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ don funtenimanw na, aw bɛ waati dɔ sugandi i n’a fɔ sɔgɔma walima wula fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fɛnw ma i n’a fɔ yoga funteni. Aw bɛ ji caman min.
• Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka i da i kɔ kan: Miniti damadɔw tɛ baasi ye. Nka, ni denso bɛ ka bonya, ka da i kɔ kan, o bɛ se ka joli bɔli bali den ma. O la, aw kana da aw kɔ kan ka tɛmɛ miniti damadɔ kan.

Waati min na aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ

Farikoloɲɛnajɛ ka ɲi bɛɛ ma. Nka a nafa ka bon ka tɛmɛ o kan ka i farikolo ka taamasiɲɛw lamɛn. Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.