Ka kɛ denba ye, o ye muso caman ka sugo ye, wa o sugo in bɛ na ni jigiya ye min nafa ka bon kosɛbɛ ka tɛmɛ bɛɛ kan: ka den kɛnɛman ni ɲɛtaa sɔrɔ diɲɛ kɔnɔ. Mɔgɔ caman b’a miiri ko labɛnw ka kan ka daminɛ dɔrɔn u kɔnɔmaya kɔfɛ kaban. Nka, walasa ka daminɛ ɲuman di den ma, aw ka kan ka labɛn daminɛ hali sani aw ka kɔnɔ ta. Bi, an bɛna kuma o kɛcogo tigitigi kan.
Mun na a nafa ka bon kosɛbɛ ka i labɛn joona?
Aw ye miiri o la: a bɛ se ka kɛ aw tɛna a dɔn ko aw kɔnɔma don fo kalo kelen walima kalo fila kɔnɔ kɔnɔmaya kɔfɛ. O bɛɛ n’a ta, den ka yiriwali waati gɛlɛnba dɔw — i n’a fɔ kunsɛmɛ ni kɔkolo dilancogo — olu bɛ kɛ nin dɔgɔkun fɔlɔw yɛrɛ la, tuma caman na sani aw yɛrɛ k’a dɔn ko aw bɛ kɔnɔ ta.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, den ka yiriwali jusigilan bɛ sigi sani aw yɛrɛ ka kɔnɔmaya dafa.
Ni aw ye aw farikolo labɛn sani aw ka kɔnɔta ɲinini daminɛ, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛ caman bali minnu bɛ se ka bali. Hali ni labɛn si tɛ se ka kɔnɔta garanti 100% gɛlɛya tɛ min na, ni aw ye nin fɛɛrɛ ninnu tigɛ, o bɛ hakili sigi aw la ko aw ye daminɛ ɲuman di aw den ma.
Aw bɛ aw girinya kunbɛn
Ka girinya kɛnɛman mara, o nafa ka bon kosɛbɛ ni aw bɛ den labɛn. Ni aw girinya ka ca kosɛbɛ ka tɛmɛ kɛnɛya hakɛ kan—o kɔrɔ ye ko aw farikolo girinya hakɛ (IMC) bɛ tɛmɛ 30 kan—o bɛ se ka dɔ fara faratiw kan kɔnɔmaya waati.
Misali la, mɔgɔ girinya tɛmɛnen bɛ dɔ fara kɔnɔmaya sukarodunbana ni tansiyɔn jiginni kan. Kɔlɔsiliw y’a jira fana ko denba minnu ka IMC ka bon, olu ka den salenw farati bɛ se ka bonya dɔɔni.
O la, a ka fisa aw ka aw sinsin girinya kɛnɛman sɔrɔli kan kalo caman sani aw ka a ɲinini daminɛ. Aw ye aw hakili to a la: aw kana a ɲini abada ka dumuni kɛ walima ka aw farikolo girinya dɔgɔya ka a sɔrɔ aw kɔnɔma don kaban, barisa o bɛ se ka kɛ farati ye den ka yiriwali ma. Kisɛya kunbɛnni ka kan ka kɛ tuma bɛɛ sani kɔnɔmaya ka kɛ.
Yala aw mago bɛ sɛgɛsɛgɛli la sani kɔnɔmaya ka kɛ wa?
Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ ni aw bɛ denbaya labɛn, olu bɛɛ la ɲuman dɔ ye ka kɔnɔta lajɛ dɔ boloda aw ka kɛnɛyabaarakɛla fɛ.
Nin taama in senfɛ, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna kuma aw ka furakɛli tariku kan, bana minnu bɛ aw la (i n’a fɔ sukarodunbana walima tansiyɔn jiginni), aw bɛ fura minnu ta sisan, ani aw ka denbaya kɔnɔ bana suguya o suguya. U bɛna laadilikanw di i yɛrɛ ma, i ka kan ka fɛn minnu kɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo la.
Misali la, ni aw bɛ bangekɔlɔsi furakisɛw ta, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ aw ye ko aw ka u dabila kalo fila fo kalo saba sani aw ka kɔnɔta ɲini ani ka wuli ka taa fɛɛrɛ wɛrɛ la i n’a fɔ kafeminkutuw. O bɛ a to i ka kalolabɔ dabɔlen bɛ se ka kɛ a cogo kɔrɔ la. Ni aw bɛ tugu ɲɔgɔn kɔ tuma bɛɛ, o bɛ a to a ka nɔgɔn ka aw ka bange waati jateminɛ ka ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ faratiw kunbɛnni na i n’a fɔ bange waati tɛmɛnen walima bange girinya dɔgɔyali.
Witaminiw ni Asidi foliki nafa
Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a ka c’a la, u bɛna a fɔ aw ye ko aw ka asidi foliki daminɛ. Hali ni dumuni nafama bɛ balofɛn caman di, Asidi foliki ni Nɛgɛ nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la sani kɔnɔmaya ka kɛ ani kɔnɔmaya waati.
Asidi foliki (Acide folique).
Asidi foliki ye witamini B ye min nafa ka bon den kunsɛmɛ ni kɔkolo yiriwali la. Ni dɛsɛ bɛ dɔgɔkun fɔlɔw la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bangekɔlɔsi bana jugumanba dɔw lase mɔgɔ ma minnu bɛ wele ko Neural Tube Defects, i n’a fɔ Spina Bifida .
Walasa ka dɔ bɔ o farati la, a ka ɲi muso o muso min bɛ kɔnɔmaya boloda, o ka kan ka Asidi foliki miligaramu 0,4 (mikɔrɔgaramu 400) ta don o don . A nafa ka bon kosɛbɛ ni aw ye a tali daminɛ kalo 3 ni kɔ sani aw ka kɔnɔta ɲini, barisa ni aw y’a ye ko aw kɔnɔma don, a bɛ se ka kɛ ko finɛtiri min bɛ o fiɲɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw bali, o bɛ se ka tɛmɛ kaban.
Nɛgɛ
Nɛgɛ bɛ dɛmɛ ka jolidɛsɛ bali. Ni kalolabɔ gɛlɛn bɛ aw la walima ni kɔnɔmaya bɛ aw ni ɲɔgɔn cɛ ka surun, jolidɛsɛ bɛ se ka kɛ aw la. Aw bɛ baro kɛ o kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye walasa ka a dɔn ni aw mago bɛ nɛgɛfura la.
| Waleya min ka kan ka kɛ | Mun na a nafa ka bon |
|---|---|
| Aw bɛ aw farikolo girinya kɛnɛman mara | A bɛ dɔ bɔ kɔnɔmaya sukarodunbana, tansiyɔn jiginni ani gɛlɛya wɛrɛw la. |
| Aw bɛ Asidi Foliki ta don o don | A bɛ den kunsɛmɛ ni a kɔkolo bangekɔlɔsi fɛɛrɛw bali (Neural Tube Defects). |
| Aw bɛ dɔlɔmin dabila | A bɛ denso kɔnɔ dɔlɔminbana ni a ni a ɲɔgɔnna yiriwali tiɲɛni bali. |
| Aw bɛ degunw kunbɛn | A bɛ dɛmɛ don ka kɔnɔbara basigilen labɛn ani ka bange waati tɛmɛnen farati dɔgɔya. |
Yɛlɛma donna ɲɛnamaya kɛcogo la: Degun ni dɔlɔ
Kisɛ ni witamini kɔfɛ, aw bɛ aw janto degun ni dɔlɔmin na kosɛbɛ.
Hamina
Degun caman bɛ se ka aw ka ɔrimɔni tiɲɛ, hali minnu bɛ kɔnɔbara basigilen ɲɛnabɔ, o bɛ se ka kɔnɔta gɛlɛya. Ka fara o kan, degun kojugu bɛ tali kɛ kɔnɔmaya gɛlɛyaw la i n’a fɔ jiginni waati tɛmɛnen . I ka lafiya, hakilijakabɔ walima ɲɛnajɛkow bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la walasa ka degunw kunbɛn o waati kɔnɔ.
Dɔlɔ
A nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔlɔmin dabila pewu ni aw ye den labɛnni daminɛ dɔrɔn. Ni dɔlɔ donna aw joli la dɔgɔkun fɔlɔw la—hali sani aw ka a dɔn ko aw kɔnɔma don—o bɛ se ka kojuguba kɛ den ka yiriwali la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka denso kɔnɔ dɔlɔminbana sɔrɔ , o min bɛ kɛ sababu ye ka hakili ni farikolo dɛsɛw bila a ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ. Nafa t’a la ka farati si ta.
A laban na, aw k’aw hakili to a la ko nin taama in ye jɛɲɔgɔnya ye. Ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman sigi sen kan ani ka ɲɔgɔn dɛmɛ, o bɛna kɛ sababu ye ka nin ko in kɛ ɲɛtaa ye kosɛbɛ.
Take-Home cikan
- Aw bɛ aw ka labɛnw daminɛ den kɛnɛman kama kalo damadɔ sani aw ka kɔnɔ ta.
- Aw bɛ aw jija ka se girinya kɛnɛman ma sani aw ka kɔnɔta ɲinini daminɛ.
- Aw bɛ kɔnɔta lajɛ dɔ boloda tuma bɛɛ ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
- Aw bɛ asidi foliki ( Asidi foliki ) tali daminɛ don o don kalo 3 ni kɔ ka kɔn o ɲɛ.
- Aw bɛ dɔlɔmin dabila pewu ani ka degunw kunbɛn ka ɲɛ.
- Aw bɛ fura minnu ta walima kɛnɛyako minnu bɛ se ka kɛ aw la, aw bɛ aw da wuli ka taa aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
kɔnɔmaya ɲɛfɛ kɛnɛya , kɔnɔmaya ɲɛfɛ ladonni , den labɛnni , kɔnɔmaya , den kɛnɛman , asidi foliki , girinya dɔgɔyali , ka kɔn kɔnɔmaya ɲɛ , musow ka kɛnɛya
