Ku va manana i norho eka vavasati vo tala, naswona hi norho wolowo ku ta ntshembo wa nkoka swinene eka hinkwawo: ku tisa n’wana la hanyeke kahle, la humelelaka emisaveni. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku malunghiselelo ma fanele ma sungula ntsena endzhaku ka loko se va tikile. Hambiswiritano, leswaku n’wana wa wena a sungula kahle, u fanele u sungula ku lunghiselela hambiloko u nga si tika. Namuntlha, hi ta bula hi ndlela yo endla sweswo hi ku kongoma.
Ha yini ku lunghiselela ka ha ri ni nkarhi swi ri swa nkoka swinene?
Anakanya hi mhaka leyi: u nga ha va u nga swi xiyi leswaku u tikile ku fikela endzhaku ka n’hweti kumbe ku tlula u tikile. Hambi swi ri tano, swiyenge swin’wana swa nkoka swinene swa ku kula ka n’wana wa wena—swo tanihi ku vumbiwa ka byongo ni nkolo—swi humelela eka mavhiki lawa yo sungula swinene, hakanyingi u nga si swi tiva ni leswaku wa langutele.
Hi ku olova, masungulo ya ku kula ka n’wana wa wena ma vekiwa u nga si tiyisekisa hambi ku ri ku tika ka wena.
Hi ku lunghiselela miri wa wena u nga si sungula ku ringeta ku tika, u nga pfuna ku sivela swihoxo swo hlayanyana leswi nga papalatekaka swa ku velekiwa. Hambi leswi ku nga riki na malunghiselelo lama nga tiyisisaka ku tika loku nga riki na swiphiqo hi 100%, ku teka magoza lawa swi ku nyika ku rhula ka miehleketo leswaku u nyikile masungulo lamanene eka n’wana wa wena.
Ku lawula ntiko wa wena
Ku hlayisa ntiko lowunene i swa nkoka swinene loko u kunguhata n’wana. Loko ntiko wa wena wu ri ehenhla swinene ku tlula mpimo wa rihanyo—leswi vulaka leswaku Body Mass Index (BMI) ya wena yi tlula 30—swi nga engetela makhombo hi nkarhi wa ku tika.
Hi xikombiso, ku nyuhela ngopfu swi engetela ku va munhu a khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya ku tika ni nsusumeto wa le henhla wa ngati. Minkambisiso yi tlhele yi kombisa leswaku vamanana lava nga ni BMI leyi tlakukeke va nga ha va ni khombo leri engetelekekenyana ra ku velekiwa ka vana lava feke.
Hikwalaho, i swinene ku dzikisa mianakanyo ya wena eku fikeleleni ka ntiko lowu hanyeke kahle tin’hweti u nga si sungula ku ringeta. Hi kombela u tsundzuka: u nga tshuki u ringeta ku dya swakudya kumbe ku hunguta miri loko se u tikile, tanihi leswi leswi swi nga vaka ni khombo eka ku kula ka n’wana wa wena. Ku lawula ntiko swifanele ku endliwa minkarhi hinkwayo loko kungase tika.
Xana u lava ku kamberiwa ka ha ri emahlweni ka ku tika?
Ina, hi ku helela. Xin’wana xa swilo leswinene leswi u nga swi endlaka loko u kunguhata ndyangu i ku hlela ku kamberiwa ka le mahlweni ka ku tika ni muphakeri wa wena wa nhlayiso wa rihanyo.
Hi nkarhi wa riendzo leri, dokodela wa wena u ta bula hi matimu ya wena ya vutshunguri, swiyimo swihi na swihi leswi nga kona (swo tanihi vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati), mirhi leyi u yi tirhisaka sweswi ni swiyimo swihi na swihi swa xitekela endyangwini wa wena. Va ta ku nyika switsundzuxo leswi endleriweke wena hi ku cinca ka vutomi lebyi u nga ha lavaka ku ku endla.
Hi xikombiso, loko u tirhisa tiphilisi to sivela mbeleko, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u ti tshika tin’hweti timbirhi ku ya eka tinharhu u nga si ringeta ku tika ivi u cincela eka ndlela yin’wana yo fana ni tikhondomu. Leswi swi pfumelela ku ya enkarhini ka wena ka ntumbuluko leswaku ku va loku tolovelekeke. Ku landzelerisa xirhendzevutani xa nkarhi na nkarhi swi endla leswaku swi olova ku hlayela kahle siku ra wena ro veleka, leswi nga swa nkoka swinene eka ku lawula makhombo yo fana na ku velekiwa ka n’wana a nga si fika nkarhini kumbe ntiko wa le hansi wa ku velekiwa.
Nkoka wa ti vitamin na Folic Acid
Loko u endzela dokodela wa wena, kumbexana va ta ringanyeta leswaku u sungula Folic Acid . Loko swakudya leswinene swinyika swakudya swotala, Folic Acid na Iron i swa nkoka swinene emahlweni na hi nkarhi wa ku tika.
Folic Acid ya xirhendzevutani
Folic Acid i B-vitamin ya nkoka eka ku kula ka byongo bya xihlangi na nkolo. Ku pfumaleka ka swilo emavhikini yo sungula swi nga endla leswaku munhu a va ni swiphiqo leswikulu swa ku velekiwa leswi tiviwaka tanihi Neural Tube Defects, swo tanihi Spina Bifida .
Ku hunguta khombo leri, ku ringanyetiwa leswaku wansati un’wana na un’wana loyi a kunguhataka ku tika a nwa kwalomu ka 0.4 mg (400 micrograms) ya Folic Acid siku na siku . Swi tirha swinene loko u sungula ku yi nwa kwalomu ka tinhweti ta 3 u nga si ringeta ku tika, tani hi leswi hi nkarhi lowu u swi vonaka leswaku u tikile, fasitere ro sivela swihoxo leswi swo karhi ri nga ha va se ri hundzile.
Nsimbhi
Iron yi pfuneta ku sivela ku kayivela ka ngati. Loko u ri ni nkarhi wo tika wa ku ya enkarhini kumbe u ve ni ku tika loku nga ekule swinene, u nga ha va ni mboyamelo wa ku kayivela ka ngati. Bula hi mhaka leyi na dokodela wa wena ku kumisisa loko u lava xiengetelo xa ayoni.
| Goza Leri Faneleke Ku Teka | Ha yini Swi ri swa Nkoka |
|---|---|
| Hlayisa ntiko lowunene | Swi hunguta khombo ra vuvabyi bya chukele bya ku tika, nsusumeto wa le henhla wa ngati ni swiphiqo swin’wana. |
| Nwa Folic Acid siku na siku | Swi sivela ku tsandzeka ku velekiwa ka byongo bya n’wana na nkolo (Neural Tube Defects). |
| Tshika ku nwa byala | Swi sivela Fetal Alcohol Syndrome na ku onhaka ka nhluvukiso loku fambelanaka na swona. |
| Lawula ntshikilelo | Yi pfuneta ku lawula ovulation naswona yi hunguta khombo ra ku velekiwa ka n’wana a nga si fika nkarhini. |
Ku cinca ka ndlela ya vutomi: Ntshikelelo na Byala
Handle ka ntiko ni tivhithamini, nyikela nyingiso lowukulu eka ntshikilelo ni ku nwa byala .
Ntshikelelo
Ku va ni ntshikilelo lowukulu swi nga kavanyeta tihomoni ta wena, ku katsa ni leti lawulaka ku huma ka ovulation, leswi nga ha endlaka leswaku swi tika ku tika. Ku tlula kwalaho, ntshikilelo lowu tlulaka mpimo wu fambisana ni swiphiqo swa ku tika swo tanihi ku veleka ka n’wana a nga si fika nkarhini . Rhangisa ku wisa, ku anakanyisisa kumbe ku titsakisa leswaku u lawula ntshikilelo hi nkarhi lowu.
Swipyopyi
I swa nkoka ku tshika ku nwa byala hi ku helela hi ku hatlisa loko u sungula ku hlela n’wana. Loko byala byi nghena engatini ya wena eka mavhiki ma nga ri mangani yo sungula—hambi u nga si swi xiya leswaku u tikile—byi nga onha swinene ku kula ka n’wana wa wena. Leswi swi nga endla leswaku munhu a khomiwa hi Fetal Alcohol Syndrome , leyi vangaka vulema bya mianakanyo ni bya miri bya vutomi hinkwabyo. A swi fanelanga ku tipeta ekhombyeni rihi na rihi.
Xo hetelela, tsundzuka leswaku riendzo leri i ntirhisano. Ku aka vutomi bya rihanyo na ku seketelana swi ta endla leswaku ntokoto lowu wu humelela swinene.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Sungula malunghiselelo ya wena ya n’wana la hanyeke kahle tin’hweti to hlayanyana u nga si tika.
- Tiyimisele ku fikelela ntiko lowunene u nga si sungula ku ringeta ku tika.
- Minkarhi hinkwayo hlela ku kamberiwa ka le mahlweni ka ku tika ni dokodela wa wena.
- Sungula ku nwa Folic Acid ( Folic Acid ) siku na siku kwalomu ka 3 wa tinhweti emahlweni.
- Tshika ku nwa byala hi ku helela naswona u lawula ntshikilelo hi ndlela leyinene.
- Pfulela dokodela wa wena hi mirhi yihi na yihi leyi u yi tirhisaka kumbe swiyimo swa rihanyo leswi u nga ha vaka na swona.
rihanyo ra le mahlweni ka ku tika, nhlayiso wa le mahlweni ka ku tika, ku tilulamisela n’wana, ku tika, n’wana la hanyeke kahle, folic acid, ku hunguta miri, ku lunghiselela ka le mahlweni ka ku tika, rihanyo ra vavasati
