Skip to main content

I ka ɲɛnajɛ ka ɲi i ka kɛnɛya ma cogo di? An ka kuma o kan!

I ka ɲɛnajɛ ka ɲi i ka kɛnɛya ma cogo di? An ka kuma o kan!

Yala i b’a miiri ko i kunkolo bɛna pɛrɛn n’i sera so ka bɔ baara la biro kɔnɔ tile bɛɛ, n’i sirilen bɛ siraba kan wa? Tuma dɔw la, ɲɛnamaya bɛ sɛgɛn, tiɲɛ tɛ? Nka miiri k’a filɛ, n’i bɛ se ka ɲinɛ nin bɛɛ kɔ, ka waati dɔ sɔrɔ ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye... o bɛ se ka kɛ gafe kalanni ye, nakɔko dɔw kɛli, walima ka bɔ ka taa kirikirimasiyɛn tulon kɛ n’i teriw ye. An b’o de Weele dɔrɔn ko ‘ɲɛnajɛ’.

O ɲɛnajɛ in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ɲɛnajɛ ye baara o baara ye i bɛ min kɛ i ka lafiɲɛ waati la, i yɛrɛ ka ɲɛnajɛ kama. O tɛ fɛn ye i ka kan ka min kɛ i n’a fɔ baara, nka fɛn min ka di i ye ka kɛ.

Olu ni ɲɔgɔn tɛ kelen ye. A ka di mɔgɔ dɔw ye ka falenfɛn dɔw turu nakɔ kɔnɔ, dɔw bɛ timbre kɔrɔw lajɛ. Mɔgɔ dɔw bɛ nisɔndiya sɔrɔ ja la, dɔw bɛ nisɔndiya sɔrɔ dɔnkili da la. Tuma dɔw la, hali fɛn minnu bɛ kɛ ni dususuma ye i n’a fɔ gafe kalanni, dumuni tobili, ka taa taama na sigida la, walima ka miiri, olu bɛ se ka kɛ ɲɛnajɛ ɲumanw ye. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko a ye fɛn ye min bɛ nisɔndiya lase i ma.

Nafa jumɛnw bɛ kɛnɛyako la ɲɛnajɛ dɔ la?

Ka waati kɛ ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye, o tɛ i nisɔndiya dɔrɔn, nka a bɛ nafa jatebaliya fana lase i farikolo ni i hakili kɛnɛya ma. Bi jamana kɔnɔ, mɔgɔw bɛ taa teliya la, a bɛ se ka gɛlɛya ka waati sɔrɔ ɲɛnajɛ dɔ kama. Nka an k’a lajɛ o waati fitinin nafa ka bon i bolo cogo min na.

A bɛ dɔ bɔ degun na.

O ye ɲɛnajɛ nafabaw dɔ ye. N’i ​​y’i sen don fɛn dɔ la min ka di i ye, gɛlɛya kunntanw bɛɛ minnu bɛ i kun na ani gɛlɛya minnu bɛ baarakɛyɔrɔ la, olu bɛ ɲinɛ waati dɔ kɔnɔ.

Dɔnniya siratigɛ la, n’an bɛ degun na, an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔ Bɔ min bɛ Weele ko ``Kɔritizɔli``. O fana bɛ wele ko ``stress hormone.'' Sɛgɛsɛgɛliw y'a jira ko n'i ye ɲɛnajɛ dɔ kɛ, o ``Cortisol`` hakɛ bɛ dɔgɔya kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko i hakili ni i farikolo bɛ nɔgɔya kosɛbɛ.

A bɛ dɔ fara hakili lafiya bɛɛ kan

Sɛgɛsɛgɛli dɔ kɛra Nuwɛlika jamana na, o y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ to ka daɲɛw labɛn, olu bɛ hakilina ɲuman sɔrɔ ɲɛnamaya ko la. Minnu ye tile damadɔ kɛ ka daɲɛw dabɔ fɛn dɔ la min diyara u ye, olu tun bɛ nisɔndiya sɔrɔ ani ka lafiya sɔrɔ u yɛrɛ la.

Ani fana, mɔgɔ minnu bɛ to ka waati di u ka ɲɛnajɛ dɔ ma , degun ka teli ka kɛ olu la . O baara ninnu bɛ dɛmɛ don ka i nisɔndiya ani ka i lafiya.

A bɛ farikolo kɛnɛya fana ɲɛ

Ni i ka ɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye, o nafa bɛ caya siɲɛ fila walima siɲɛ saba. An ka tabali fitinin dɔ lajɛ walisa k’o faamu ka jɛya.

O ɲɛnajɛ in cogoya Nafa minnu bɛ sɔrɔ farikolo ta fan fɛ
Farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
(misali la taama, boli, dɔn, farikoloɲɛnajɛ, nakɔbaara)
- Tansiyɔn kunbɛnni.
- Dusukun tantanni kɛnɛya sabatili.
- Farikolo girinya hakɛ (IMC) kɔlɔsili.
- Dɛmɛ ka farikolo girinya kunbɛn.
Baara minnu bɛ tali kɛ sigida la
(misali la, taama, taama kɔgɔjida la)
- Ka hali miniti 10 kɛ tile kɔnɔ ni fɛnɲɛnamaw ye, o bɛ dɔ fara nisɔndiya kan.
- Se min bɛ mɔgɔ hakili la, o bɛ ɲɛ.
Baara minnu bɛ gɛlɛya don hakili la
(misali la, gafew kalanni, puwɛntiw dafali, kan kura dege, ɛkizamɛn tulon)
- Sugunɛ baara bɛ ɲɛ.
- Hakilila bɛ ɲɛ.
- Yɛrɛdɔn bɛ bonya.

A bɛ sigidamɔgɔw ka jɛɲɔgɔnyaw barika bonya

An bɛ se k’a miiri ko an bɛ an kelen na waatiw la minnu tɛ kelen ye an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. O tɛ gɛlɛyaba ye waati dɔ kɔnɔ. Nka ka kɛ i kelen na waati jan kɔnɔ, o bɛ kojuguba kɛ farikolo, hakili ani hakili kɛnɛya la.

Aw b’a dɔn, ɲininiw y’a jira ko ka mɛn mɔgɔ kelen na, o bɛ kojugu kɛ farikolo la ka tɛmɛ sigarɛti 15 tali kan tile kɔnɔ . A farati ka bon o cogo kelen na.

Ɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ ka kelennasigi kɛlɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i donna kulu dɔ la (misali la, kirikirimasiyɛn ekipu, gafe kulu, Shramadan), i bɛna teri kuraw sɔrɔ minnu ni i diyanyeko ye kelen ye. O tɛna i ka kumaɲɔgɔnya kɛcogo ɲɛ dɔrɔn, nka a bɛna i dɛmɛ fana ka se sɔrɔ i kelennasigi dusukunnataw kan.

Nka o la... i bɛ waati sɔrɔ cogo di?

Sisan, n'a sɔrɔ i bɛ miiri ko: "E n ka Ala, ni nin baara bɛɛ ye, ne bɛ waati sɔrɔ min o kama?" Tiɲɛ don. Ka waati sɔrɔ ɲɛnajɛ dɔ kama min kɔnɔna na, ɲɛnamaya falen bɛ baara la, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye. Nka, o tɛ ko ye min tɛ se ka kɛ. Ladilikan damadɔw filɛ nin ye:

  • Aw man kan k’o kɛ don o don: Aw kana a miiri ko aw ka kan ka lɛrɛ kelen walima lɛrɛ fila bila don o don. O bɛ se ka kɛ degun ye. O nɔ na, ​​aw bɛ lɛrɛ damadɔw bila dɔgɔkun kɔnɔ, walima tile fila-fila kalo kɔnɔ. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin.
  • Nafa sɔrɔ lafiɲɛbɔ surunw na: Sanni i k’i ka lafiɲɛ waati kɛ sosiyete ka kunnafonidilanw kan , i ka gafe ɲɛ damadɔw kalan, ka taama nakɔ kɔnɔ, walima ka podɔkasi dɔ lamɛn min ka di i ye. Hali miniti 10-15 bɛ se ka danfaraba don.
  • Waati tiɲɛbagaw dɔn: I bɛ i ka waati fanba kɛ fɛn minnu na tile kɔnɔ, i ka miiri o la kosɛbɛ. N’a sɔrɔ telewisɔn filɛli walima ka mɔgɔw lajɛ sosiyete ka kunnafonidilanw kan, o bɛ waati caman ta ka tɛmɛ i hakilina kan. A lajɛ n’i bɛ se k’o waati yɔrɔ fitinin yɛrɛ kɛ ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye tiɲɛ na, wa o bɛ nisɔndiya lase i ma.

Ni haminanko dɔw bɛ aw hakili la walima ni aw bɛ degun ni dusukasi jugumanba sɔrɔ, aw kana siran ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. Hali ni a ka ɲi ka ɲɛnajɛ dɔ daminɛ, a nafa ka bon o cogo kelen na ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.

Take-Home cikan

  • Ɲɛnajɛ tɛ waati tiɲɛni ye. O ye wari nafama ye i hakili ni farikolo kɛnɛya la.
  • Ɲɛnajɛ ye fura dafalen ye min bɛ se ka dɔ bɔ degun ni degun na.
  • I ka ɲɛnajɛ dɔ sababu fɛ, i bɛ se ka teri kuraw sɔrɔ, ka mɔgɔw ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnyaw ɲɛ, ani ka se sɔrɔ kelennasigi kan.
  • Kana i fari faga bawo i "waati t'i bolo." Hali miniti 15-20 tile kɔnɔ, o bɛ se. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin, ni fɛn ye min ka nɔgɔn aw bolo.

Ɲɛnajɛ, ɲɛnajɛ, hakili kɛnɛya, hakili degun, degunw lajɔli, kɛnɛya
⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.

Aw ka kuma fɔlen fara a kan

Aw ye jatebɔ kɛ: 8 + 9 =
I ka ɲɛnajɛ ka ɲi i ka kɛnɛya ma cogo di? An ka kuma o kan!

I ka ɲɛnajɛ ka ɲi i ka kɛnɛya ma cogo di? An ka kuma o kan!

Yala i b’a miiri ko i kunkolo bɛna pɛrɛn n’i sera so ka bɔ baara la biro kɔnɔ tile bɛɛ, n’i sirilen bɛ siraba kan wa? Tuma dɔw la, ɲɛnamaya bɛ sɛgɛn, tiɲɛ tɛ? Nka miiri k’a filɛ, n’i bɛ se ka ɲinɛ nin bɛɛ kɔ, ka waati dɔ sɔrɔ ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye... o bɛ se ka kɛ gafe kalanni ye, nakɔko dɔw kɛli, walima ka bɔ ka taa kirikirimasiyɛn tulon kɛ n’i teriw ye. An b’o de Weele dɔrɔn ko ‘ɲɛnajɛ’.

O ɲɛnajɛ in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ɲɛnajɛ ye baara o baara ye i bɛ min kɛ i ka lafiɲɛ waati la, i yɛrɛ ka ɲɛnajɛ kama. O tɛ fɛn ye i ka kan ka min kɛ i n’a fɔ baara, nka fɛn min ka di i ye ka kɛ.

Olu ni ɲɔgɔn tɛ kelen ye. A ka di mɔgɔ dɔw ye ka falenfɛn dɔw turu nakɔ kɔnɔ, dɔw bɛ timbre kɔrɔw lajɛ. Mɔgɔ dɔw bɛ nisɔndiya sɔrɔ ja la, dɔw bɛ nisɔndiya sɔrɔ dɔnkili da la. Tuma dɔw la, hali fɛn minnu bɛ kɛ ni dususuma ye i n’a fɔ gafe kalanni, dumuni tobili, ka taa taama na sigida la, walima ka miiri, olu bɛ se ka kɛ ɲɛnajɛ ɲumanw ye. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko a ye fɛn ye min bɛ nisɔndiya lase i ma.

Nafa jumɛnw bɛ kɛnɛyako la ɲɛnajɛ dɔ la?

Ka waati kɛ ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye, o tɛ i nisɔndiya dɔrɔn, nka a bɛ nafa jatebaliya fana lase i farikolo ni i hakili kɛnɛya ma. Bi jamana kɔnɔ, mɔgɔw bɛ taa teliya la, a bɛ se ka gɛlɛya ka waati sɔrɔ ɲɛnajɛ dɔ kama. Nka an k’a lajɛ o waati fitinin nafa ka bon i bolo cogo min na.

A bɛ dɔ bɔ degun na.

O ye ɲɛnajɛ nafabaw dɔ ye. N’i ​​y’i sen don fɛn dɔ la min ka di i ye, gɛlɛya kunntanw bɛɛ minnu bɛ i kun na ani gɛlɛya minnu bɛ baarakɛyɔrɔ la, olu bɛ ɲinɛ waati dɔ kɔnɔ.

Dɔnniya siratigɛ la, n’an bɛ degun na, an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔ Bɔ min bɛ Weele ko ``Kɔritizɔli``. O fana bɛ wele ko ``stress hormone.'' Sɛgɛsɛgɛliw y'a jira ko n'i ye ɲɛnajɛ dɔ kɛ, o ``Cortisol`` hakɛ bɛ dɔgɔya kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko i hakili ni i farikolo bɛ nɔgɔya kosɛbɛ.

A bɛ dɔ fara hakili lafiya bɛɛ kan

Sɛgɛsɛgɛli dɔ kɛra Nuwɛlika jamana na, o y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ to ka daɲɛw labɛn, olu bɛ hakilina ɲuman sɔrɔ ɲɛnamaya ko la. Minnu ye tile damadɔ kɛ ka daɲɛw dabɔ fɛn dɔ la min diyara u ye, olu tun bɛ nisɔndiya sɔrɔ ani ka lafiya sɔrɔ u yɛrɛ la.

Ani fana, mɔgɔ minnu bɛ to ka waati di u ka ɲɛnajɛ dɔ ma , degun ka teli ka kɛ olu la . O baara ninnu bɛ dɛmɛ don ka i nisɔndiya ani ka i lafiya.

A bɛ farikolo kɛnɛya fana ɲɛ

Ni i ka ɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye, o nafa bɛ caya siɲɛ fila walima siɲɛ saba. An ka tabali fitinin dɔ lajɛ walisa k’o faamu ka jɛya.

O ɲɛnajɛ in cogoya Nafa minnu bɛ sɔrɔ farikolo ta fan fɛ
Farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
(misali la taama, boli, dɔn, farikoloɲɛnajɛ, nakɔbaara)
- Tansiyɔn kunbɛnni.
- Dusukun tantanni kɛnɛya sabatili.
- Farikolo girinya hakɛ (IMC) kɔlɔsili.
- Dɛmɛ ka farikolo girinya kunbɛn.
Baara minnu bɛ tali kɛ sigida la
(misali la, taama, taama kɔgɔjida la)
- Ka hali miniti 10 kɛ tile kɔnɔ ni fɛnɲɛnamaw ye, o bɛ dɔ fara nisɔndiya kan.
- Se min bɛ mɔgɔ hakili la, o bɛ ɲɛ.
Baara minnu bɛ gɛlɛya don hakili la
(misali la, gafew kalanni, puwɛntiw dafali, kan kura dege, ɛkizamɛn tulon)
- Sugunɛ baara bɛ ɲɛ.
- Hakilila bɛ ɲɛ.
- Yɛrɛdɔn bɛ bonya.

A bɛ sigidamɔgɔw ka jɛɲɔgɔnyaw barika bonya

An bɛ se k’a miiri ko an bɛ an kelen na waatiw la minnu tɛ kelen ye an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. O tɛ gɛlɛyaba ye waati dɔ kɔnɔ. Nka ka kɛ i kelen na waati jan kɔnɔ, o bɛ kojuguba kɛ farikolo, hakili ani hakili kɛnɛya la.

Aw b’a dɔn, ɲininiw y’a jira ko ka mɛn mɔgɔ kelen na, o bɛ kojugu kɛ farikolo la ka tɛmɛ sigarɛti 15 tali kan tile kɔnɔ . A farati ka bon o cogo kelen na.

Ɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ ka kelennasigi kɛlɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i donna kulu dɔ la (misali la, kirikirimasiyɛn ekipu, gafe kulu, Shramadan), i bɛna teri kuraw sɔrɔ minnu ni i diyanyeko ye kelen ye. O tɛna i ka kumaɲɔgɔnya kɛcogo ɲɛ dɔrɔn, nka a bɛna i dɛmɛ fana ka se sɔrɔ i kelennasigi dusukunnataw kan.

Nka o la... i bɛ waati sɔrɔ cogo di?

Sisan, n'a sɔrɔ i bɛ miiri ko: "E n ka Ala, ni nin baara bɛɛ ye, ne bɛ waati sɔrɔ min o kama?" Tiɲɛ don. Ka waati sɔrɔ ɲɛnajɛ dɔ kama min kɔnɔna na, ɲɛnamaya falen bɛ baara la, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye. Nka, o tɛ ko ye min tɛ se ka kɛ. Ladilikan damadɔw filɛ nin ye:

  • Aw man kan k’o kɛ don o don: Aw kana a miiri ko aw ka kan ka lɛrɛ kelen walima lɛrɛ fila bila don o don. O bɛ se ka kɛ degun ye. O nɔ na, ​​aw bɛ lɛrɛ damadɔw bila dɔgɔkun kɔnɔ, walima tile fila-fila kalo kɔnɔ. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin.
  • Nafa sɔrɔ lafiɲɛbɔ surunw na: Sanni i k’i ka lafiɲɛ waati kɛ sosiyete ka kunnafonidilanw kan , i ka gafe ɲɛ damadɔw kalan, ka taama nakɔ kɔnɔ, walima ka podɔkasi dɔ lamɛn min ka di i ye. Hali miniti 10-15 bɛ se ka danfaraba don.
  • Waati tiɲɛbagaw dɔn: I bɛ i ka waati fanba kɛ fɛn minnu na tile kɔnɔ, i ka miiri o la kosɛbɛ. N’a sɔrɔ telewisɔn filɛli walima ka mɔgɔw lajɛ sosiyete ka kunnafonidilanw kan, o bɛ waati caman ta ka tɛmɛ i hakilina kan. A lajɛ n’i bɛ se k’o waati yɔrɔ fitinin yɛrɛ kɛ ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye tiɲɛ na, wa o bɛ nisɔndiya lase i ma.

Ni haminanko dɔw bɛ aw hakili la walima ni aw bɛ degun ni dusukasi jugumanba sɔrɔ, aw kana siran ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. Hali ni a ka ɲi ka ɲɛnajɛ dɔ daminɛ, a nafa ka bon o cogo kelen na ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.

Take-Home cikan

  • Ɲɛnajɛ tɛ waati tiɲɛni ye. O ye wari nafama ye i hakili ni farikolo kɛnɛya la.
  • Ɲɛnajɛ ye fura dafalen ye min bɛ se ka dɔ bɔ degun ni degun na.
  • I ka ɲɛnajɛ dɔ sababu fɛ, i bɛ se ka teri kuraw sɔrɔ, ka mɔgɔw ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnyaw ɲɛ, ani ka se sɔrɔ kelennasigi kan.
  • Kana i fari faga bawo i "waati t'i bolo." Hali miniti 15-20 tile kɔnɔ, o bɛ se. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin, ni fɛn ye min ka nɔgɔn aw bolo.

Ɲɛnajɛ, ɲɛnajɛ, hakili kɛnɛya, hakili degun, degunw lajɔli, kɛnɛya
⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.

Aw ka kuma fɔlen fara a kan

Aw ye jatebɔ kɛ: 8 + 9 =