Yala i fana bɛ miiri fɛnw na kojugu wa? (Jɔrɔnanko) An k’a dɔn o bɛ nɔ bila i farikolo la cogo min na.

Yala i ka teli ka miiri kojugu hali fɛn fitininw na wa? Yala miiriliw i n'a fɔ "Ni nin kɛra do?", "Ne b'a ɲininka a tun bɛ mun miiri," "Ni ne tɛ se ka nin baara in kɛ ka ɲɛ do..." bɛ to ka boli i hakili la wa? I bɛ se k’a miiri ko: “Ni ne ye miiri o la dɔrɔn ani ka hami o la, ne bɛ se ka kojugu dɔ bali ka kɛ.” Nka tiɲɛ ye ko ka miiri kojugu walima ka hami kojugu, o bɛ se ka nɔ bila i farikolo la, i tɛ se ka miiri min na. Ni o haminanko in tɛmɛna, a bɛ se ka kɛ jɔrɔnanko ye ani ka farikolo bana yɛrɛ bila i la.

Ka miiri kojugu, o kɔrɔ ye mun ye tiɲɛ na?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ‘hami’ ye dusukasi ni jɔrɔnanko kunntanw ye gɛlɛya walima ko dɔ la. Ni o kɛra kojugu ye, i hakili ni i farikolo fila bɛɛ bɛ daminɛ ka baara kɛ tuma bɛɛ. Miirili kelen min bɛ boli i kun na, o ye ko "Mun bɛna kɛ?"

Ni aw bɛ hami kojugu, aw bɛ se ka jɔrɔ hali tile fɛ, tuma dɔw la hali ni aw bɛ siran. Mɔgɔ caman minnu bɛ hami, olu b’a fɔ tuma bɛɛ ko dusukunnata dɔrɔn de b’u la ko “ko jugu dɔ bɛna kɛ.” O siran min tɛ tiɲɛ ye, o bɛ dɔ fara u ka jɔrɔnanko kan dɔrɔn. O mɔgɔw, minnu bɛ u lamini ni mɔgɔ wɛrɛw kɔrɔfɔli ye kojugu, olu bɛ se ka fɛn o fɛn ye ani mɔgɔ o mɔgɔ ye bagabagali ye u ma.

Tuma caman na, mɔgɔ minnu bɛ hami kojugu o cogo la, olu bɛ u ɲɛsin fɛn juguw ma walasa k’u ka jɔrɔnankow lajɔ. Misali la, u ka teli ka kɛ fɛn dɔw delina ye i n’a fɔ dumuni caman dunni, sigarɛtimin, dɔlɔmin ani dɔrɔguta.

Yala o bɛ se ka kɛ jɔrɔnanko ye wa?

Tiɲɛ na, jɔrɔnanko ye degun jaabi ye min bɛ kɛ cogo la. Nka ni o jɔrɔnanko in tora senna, a bɛ se ka kɛ furakɛli bana dɔ sababu ye i n’a fɔ Jɔrɔnanko caman, siranbana, walima Jɔrɔnanko sigida la.

Miiri k’a filɛ ko ɛkizamɛn nafama dɔ wala baara ɲininkali dɔ bɛna kɛ i fɛ. A bɛnnen don ka siran dɔɔni ani ka siran o waati la. Tiɲɛ na, tuma dɔw la, o haminanko fitinin in ka ɲi. A b’i dɛmɛ ka i labɛn ka ɲɛ ko nata kama. Misali la, n’i bɛ taa baara ɲininkali la, n’i bɛ siran dɔɔnin, i bɛ ɲinini kɛ kosɛbɛ o jɔyɔrɔ ni sosiyete la. O kɔfɛ, aw bɛ se k’a kunbɛn cogo la min ka bon kosɛbɛ.Ka se ka di.

Nka, mɔgɔ minnu bɛ hami kojugu, olu bɛ u yɛrɛ minɛ degunko la joona kosɛbɛ ani ni fariyako ye kosɛbɛ. Hali ni u bɛ miiri o ko la, o bɛ se ka degunba lase u ma ani ka u dusu tiɲɛ. O jɔrɔnanko bɛ kɛ kojugu ye ni a kɛra hakilintan ye fo i tɛ se ka miiri tiɲɛ yɛrɛ la walima ka miiri ka jɛya.

"Kɛlɛ walima Fɔli Jaabi".

Fɛɛrɛ ɲumanba dɔ bɛ an farikolo la walasa ka degunw jaabi. An b'o Weele ko "kɛlɛ walima boli jaabi". N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye ko ye min bɛ kɛ a yɛrɛma, min bɛ farikolo labɛn ka farati kunbɛn.

Miiri k’a filɛ, an bɛnbaw tun bɛ kungo kɔnɔ tuma min na, u barika banna ka waraba dɔ sɔrɔ. O waati yɛrɛ la, u farikolo tun bɛna a yɛrɛ labɛn o yɔrɔnin bɛɛ, ka bagan kɛlɛ walima ka boli joona. Walasa ka fanga wajibiyalen di o ma, farikolo tun bɛ ɔrimɔni dɔw bɔ i n’a fɔ ``Adrenaline`` ka farikolo bɛɛ bila kɔrɔtɔ la.

Hali n'an tɛ sagaw Sɔrɔ nin donw in na, "farati" suguya wɛrɛw ka ca. Misali la, kuntigi min bɛ to k’an kɔrɔfɔ biro la, siraba kan sɔgɔma ni wula fɛ, telefɔni min bɛ pɛrɛn k’a sɔrɔ a ma dabila, ani hali sɔsɔli fitinin min bɛ kɛ so kɔnɔ, o bɛɛ bɛ se ka jate farati ye an farikolo ma. N'i ye mɔgɔ ye min bɛ degun tuma bɛɛ hali fɛn misɛnninw kan, nin ``Kɛlɛ walima boli'' jaabi in bɛna daminɛ ka don a kɔnɔ tuma bɛɛ.

Yala haminanko min bɛ kɛ tuma bɛɛ, yala o bɛ se k’i bana tiɲɛ na wa?

Ɔwɔ, a bɛ se ka kɛ tiɲɛ na. Jɔrɔ ni degun basigilen bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛya damadɔw lase mɔgɔ ma. Gɛlɛya bɛ daminɛ ni o ``Fight or Flight'' jaabi in waleyali ye don o don an ye kuma min fɔ.

O jaabi bɛ kɛ sababu ye farikolo farikolo yɔrɔw ka degun ɔrimɔni dɔw bɔ i n’a fɔ kɔritizɔli. O ɔrimɔni bɛ dɔ fara sukaro hakɛ kan joli la ani triglycérides, o bɛ fanga di farikolo ma joona. Nka, n’an ma baara kɛ ni o fanga wɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ la i n’a fɔ boli, o ɔrimɔni bɛ daminɛ ka nɔ jugu bila farikolo la.

Tablo min bɛ duguma, o bɛ farikolo taamasiɲɛ teliyalen dɔw jira minnu bɛ se ka kɛ o sababu la.

Ni nin bana in tora sen na ni furakɛli ma kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛyabaw lase mɔgɔ ma .

Kibaru duman ye ko i bɛ se ka nin bana in kunbɛn ni i ye fɛn nɔgɔman damadɔw kɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo la.

An bɛ se ka mun kɛ walisa ka bɔ nin ko in na?

Fɛn caman bɛ yen i bɛ se ka minnu kɛ walasa ka balansi don i hakili, i farikolo ani i hakili cɛ.

• Aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔso la: Aw ka kan ka min kɛ fɔlɔ, o ye ka taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛna farikolo sɛgɛsɛgɛli dafalen kɛ walasa ka a dɔn ko i ka jɔrɔnanko ma sɔrɔ furakɛli bana wɛrɛ fɛ. Ni a mago bɛ a la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw di aw ma i n’a fɔ jɔrɔnanko walima degun furaw walasa ka aw dɛmɛ ka aw ka jɔrɔnanko kunbɛn.

• Farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don: Ni dɔgɔtɔrɔ sɔnna a ma, aw bɛ don o don farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ daminɛ. Fura minnu bɛ bɔ farikolo la farikoloɲɛnajɛ damadɔ senfɛ, olu nafa ka bon kosɛbɛ farikolo tangalanw ka baara ɲɛnabɔli la. Farikoloɲɛnajɛ fana ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikolo dege walasa a ka se ka degunw kunbɛn.

• Dumuni nafama ni dumuni dafalen dun: Ni degun ni jɔrɔnanko bɛ mɔgɔ la, mɔgɔ dɔw bɛ dumuni dɔɔni dun, dɔw bɛ dumuni caman dun, dɔw bɛ dumuni nafama dun. Aw bɛ miiri siɲɛ fila aw ka kɛnɛya la sani aw ka aw bolo se frigo ma ni aw bɛ jɔrɔ.

• Aw bɛ dan sigi kafeminkutu dunni na: Kafeyin , min bɛ sɔrɔ te ni kafe la, o bɛ farikolojidɛsɛ lawuli. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka adrénaline (adrénaline) bɔ, ka aw jɔrɔ kosɛbɛ.

• Aw ye aw hakili to aw ka haminankow la: Aw bɛ miniti 15 ta tile kɔnɔ ka miiri gɛlɛya walima siran o siran na min bɛ aw hakili la. Nka ni miniti 15 banna, i ka layidu ta i yɛrɛ ye ko i bɛna o miiriliw bila. Mɔgɔ dɔw bɛ lastikuw don u bolokɔni na k'a "tuck" n'u jɔrɔlen don, k'a kɛ hakilijigin ye walasa u ka miirili bila.

• Aw bɛ aw lafiya dege: Baara minnu bɛ kɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ, ninakili jugu, dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi, yoga, ani tai chi, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo ka ``kɛlɛ walima boli'' jaabi kɛlɛ. Ni o kow bɛ dege tuma bɛɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ degun nɔ juguw la.

• Jɛɲɔgɔnya ɲuman mara mɔgɔw fɛ: I kelennasigi ani i yɛrɛ mabɔ mɔgɔw la, o b’a to a ka gɛlɛn ka degunw kunbɛn. A ka di mɔgɔ minnu ye ka waati kɛ ni u teri ɲumanw ni u somɔgɔw ye, bana caman tɛ olu la, wa u si bɛ mɛn.

• Aw bɛ kuma ladilikɛla ŋana dɔ fɛ: Hakilila ladili bɛ se k’aw dɛmɛ ka miiricogo dɔn minnu bɛ ka nin degunba lase aw ma ani ka fɛɛrɛ bɛnnenw tigɛ walasa ka se ka o kunbɛn. Ladilikɛla bɛ se ka fɛɛrɛw jira minnu bɛ se k’i dɛmɛ. Nka, e de ka kan ka Changé. Furakɛli bɛna ɲɛ dɔrɔn ni aw ye baara kɛ kosɛbɛ walasa ka kɛnɛya.