An farikolo yɔrɔ min bɛ mɔgɔ kabakoya kosɛbɛ, o ye kunkolo ye. Miiri dɔrɔn, a bɛ fɛnw baara cogo cɛɲi na i hakili la ka kɛ daɲɛw ye, ka lamaga bɛɛ kɔlɔsi k’a ta soja tigɛcogo la ka taa a bila boli la, ka hakilijigin cɛɲiw mara kabini denmisɛnya, nin bɛɛ bɛ kɛ i hakili fɛ. Nka tuma caman na, an tɛ miiri kosɛbɛ nin hakili in nafa la, tiɲɛ tɛ? Mɔgɔ caman bɛ daminɛ ka miiri u hakili kɛnɛya la ni u si bɛ san 60-70 la, ni u hakili bɛ dɔgɔya dɔɔni dɔɔni ani u bɛ kɛ ɲinɛbagaw ye. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, fɛn caman bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ walasa an hakili ka to kɛnɛya la kabini an denmisɛnman.
Ni dusukun ka kɛnɛ, kunkolo fana ka kɛnɛ!
Aw bɛ se ka min kɛ walasa aw hakili ka to kɛnɛya la, o nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka aw janto aw dusukun ni jolisiraw kɛnɛya la. A nafa ka bon ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ o ko la ani ka laadilikanw sɔrɔ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni joli bɛ tɛmɛ an dusukun ni an joli siraw fɛ ka ɲɛ, an hakili fana bɛna joli bolicogo ɲuman sɔrɔ.
Miiri k’a filɛ, kunsɛmɛnasumaya bɛ balofɛnw ni oksizɛni minnu sɔrɔ u mago bɛ minnu na joli la. O la, bana dɔw i n’a fɔ tansiyɔn jiginni, kolosinsinnan, sigarɛtimin, ani sukarodunbana, olu bɛ se ka joli bɔli bali ka taa kunsɛmɛ na. O bɛ se ka kunsɛmɛnasumaya tiɲɛ ani ka dɔ fara farikolojidɛsɛbanaw sɔrɔli kan minnu bɛ na ni mɔgɔ kɔrɔbayali ye.
Tuma dɔw la, tulumafɛnw bɛ caya joli siraw kogow la ani u bɛ mɔ. O bɛ wele furakɛli siratigɛ la ko ` joli siraw sɔgɔsɔgɔninjɛ` . Ni o kɛra, joli siraw bɛ dɔgɔya, wa u tɛ se ka joli caman ta ka taa kunsɛmɛ na. Ni nin bana in juguyara, joli kuru bɛ se ka kɛ joli sira dɔ kɔnɔ, ka joli bɔli tigɛ pewu ka taa kunsɛmɛ yɔrɔ dɔ la. O bɛ wele ko `ischemic stroke` . O bɛ se ka tiɲɛni kɛ kunsɛmɛ na waati dɔɔni walima kudayi.
Ni i bɛ ɲɛnamaya kɛ cogo la min bɛ kɛnɛya, ani min bɛ kɛ ni cɛsiri ye, o bɛ se k’i dɛmɛ ka i yɛrɛ tanga o gɛlɛya caman ma. Sɛgɛsɛgɛliba dɔ kɛra Suwɛdi jamana na, a jirala ko muso minnu bɛ dumuni nafama dun, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ , ka sigarɛti min, ka dɔlɔmin dan sigi, ani ka u farikolo girinya hakɛ (IMC) to san 25 duguma, olu ka kirinni farati ka dɔgɔn kosɛbɛ ka tɛmɛ musow kan minnu tɛ sigarɛti min.
Sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon hakili la.
Fɛn wɛrɛ min bɛ se ka kɛ sababu ye ka i hakili to baara la ka ɲɛ, o ye ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ sanga 7-9 kɔnɔ. Sunɔgɔ ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka hakili labɛn kokura, k’a kɛnɛya, ani ka hakili kɛnɛya segin a cogo kɔrɔ la.
Kɔsa in na, ɲininiw y’a jira ko n’an bɛ sunɔgɔ, an bɛ bagaw bɔ i n’a fɔ `beta-amiloïdes` minnu bɛ lajɛ hakili la. O baga ninnu de ye `Alzheimer`s` sababu yeani hakiliɲagami bana wɛrɛw. O la sa, n’a sɔrɔ sisan i y’a faamu ko a nafa ka bon kosɛbɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.
Fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw filɛ nin ye minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.
| Mun ka kan ka kɛ | Nafa minnu bɛ sɔrɔ Sugunɛ na |
|---|---|
| Aw ye aw yɔrɔ janya nizɛri minɛnw na. Aw ye aw dege ka taa aw da waati kelen na don o don. Aw bɛ ekran bɛɛ faga i n’a fɔ aw ka telefɔni, telewisɔn ani ɔridinatɛri miniti 30-60 sani aw ka sunɔgɔ. | Yeelen bulu min bɛ bɔ ɛkranw na, o bɛ sunɔgɔbaliya hormones (hormones) bɔli bali. O delina in bɛ cogo di hakili ma a ka lafiya ani ka sunɔgɔ labɛn. |
| Fɛn min bɛ i hakili la, i k’o sɛbɛn. Jɔrɔnanko minnu bɛ i kun na ani i ka kan ka baara minnu kɛ sini, i k’olu sɛbɛn papiye fitinin dɔ kan. | An hakili bɛ miiri fɛnw na tuma bɛɛ ani ka jɔrɔnanko lawuli. N’an y’o fɛnw sɛbɛn, hakili bɛ taamasiyɛn dɔ sɔrɔ min b’a fɔ ko: ‘Ne mago t’a la ka hami nin ko in na sisan.’ O bɛ hakili sigi ani ka sunɔgɔ nɔgɔya. |
| Aw bɛ miiri fo miniti 5-10. I ninakili bɛ wuli ka jigin cogo min na, i k’o kɔlɔsi dɔrɔn. I hakili sigi. | Hakilijagabɔ bɛ dɔ bɔ jɔrɔnanko, degun ani funu na hakili la. A bɛ i dɛmɛ fana ka sunɔgɔ ka ɲɛ ani ka dɔ fara i ka se ka i sinsin i hakili kan. |
Farikoloɲɛnajɛ ye wari bilali ɲuman ye hakili la
Fɛn dɔ i n’a fɔ ka taama miniti 30 kɔnɔ tile kɔnɔ, ka dɔnkilida kalan kɛ, walima ka naji kɛ, o bɛna i farikolo kɛnɛya ani ka i hakili kɛnɛya sabati.
farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ fara joli bɔli kan ka taa hakili la . Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira fana ko farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dɔ fara hippocampus , hakili yɔrɔ dɔ kan min bɛ hakilijagabɔ kɛ. O yɔrɔ bɛ dɔgɔya a yɛrɛ la ni an bɛ kɔrɔbaya.
Sɛgɛsɛgɛli kura dɔ min kɛra Itali jamana na, o y’a jira ko farikoloɲɛnajɛ min bɛ girinya ta, o nafa ka bon walasa hakili ka se ka baara kɛ ka ɲɛ. N’an y’o kɛ, an hakili bɛ taamasiɲɛw sɔrɔ walisa ka farikolokisɛ kuraw bɔ minnu kɛnɛman don.
Dumuni ni minfɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili la
Walasa ka aw hakili to kɛnɛya la aw ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ, aw ka kan ka dumuni kɛ min falen don asidi ɔmɛga 3 la , tulumafɛnw ka dɔgɔn, ani nakɔfɛn kɛnɛw (i n’a fɔ ɛsitɛri ni kale), ani sumanmugu.
Nin dumuni ɲuman in ye mun ye hakili la?
- Jɛgɛ : Jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ, makɔrɔ, ani sardi.
- Jiridenw ni nakɔfɛnw : kɛrɛnkɛrɛnnenya la jiridenw ni nakɔfɛn bulu jɛmanw.
- Numanw: Manje, kafe, amande, a ɲɔgɔnnaw.
- Oliviye tulu , avoka
- Aw bɛ dan sigi sogo bilenman na.
An bɛ o dumuni in wele fana ko `Mediterane dumuni` . A jirala ko mɔgɔ minnu bɛ tugu `MIND dumuni` (MIND dumuniw ni DASH dumuniw faralen ɲɔgɔn kan), minnu dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka hakili kɛnɛya sabati, olu ka `Alzheimer`s` bana sɔrɔli farati bɛ dɔgɔya.
fɛn duman wɛrɛ min bɛ fara i ka dumuni kan , o ye sokola dibiman ye . A jirala ko flavanɔli minnu bɛ kakawo kɔnɔ, olu bɛ hakilijagabɔ ni hakili baara ɲɛ.
Aw ye aw janto fana kafe hakɛ la aw bɛ min min tile kɔnɔ. Kafe bɛ se ka i ɲɛmajɔli ɲɛ ni a minna a hakɛ bɛnnen na. Nka, kafe min ka ca ni taji fila ye, o bɛ se ka nɔ jugu bila aw la ani ka aw ka sunɔgɔ tiɲɛ su fɛ. A ka fisa kafeminkutu kelen walima fila min sɔgɔma, ka tila ka minfɛn minnu kafeyin tɛ minnu na, wulada 2 kɔfɛ.
Kana kɛ i kelen na, i ka fara i teriw kan.
Sanni i ka telewisɔn filɛ ani ka Facebook lajɛ i kelen na, i ka waati caman kɛ n’i teriw ye. Mun na o bɛ kɛ? Ni i bɛ kuma i terikɛ fɛ, i bɛ u ka kuma lamɛn, i bɛ miiri jaabi dɔ la, ka segin ka kuma... Nin bɛɛ bɛ kɛ sababu ye joli ka taa hakili yɔrɔw la siɲɛ kelen. O kɔrɔ ye ko ka kɛ mɔgɔw fɛ, o fana ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye hakili la.
Ani fana, n’i ni i teriw bɛ ɲɔgɔn fɛ, i tɛ tɔɔrɔ kosɛbɛ i n’a fɔ degun. Hakiliɲagami ye fɛn ye min bɛ nɔ bila hakili baara la k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma. Ni degun walima jɔrɔnanko bɛ mɔgɔ la, a hakili bɛ to ka miiri fɛnw na minnu tɛ mako ɲɛ, o la a tɛ se ka a janto 100% la ka fɛn kura dɔ kalan.
I ka i hakili gɛlɛya, ka fɛn kuraw dege
Ka fɛn kuraw dege i ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ, o ye fɛɛrɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ se ka i hakili to kɛnɛya la. O kɛra dumuni kura tobili dege ye wo, fɔlifɛn fɔli dege wo, walima ka taama dugu dɔ kɔnɔ i ma deli ka taa min na.
Ni i ye fɛn kura dɔ dege, jɛɲɔgɔnya kura (circuit neuronale) bɛ kɛ hakili seliluw ni ɲɔgɔn cɛ, i n’a fɔ sira kura. Ni o "sira" ninnu bɛ ka bonya, hakili bɛ "backup system" sugu dɔ labɛn. O kɔ, kunsɛmɛnasumaya minnu bɛ na ni mɔgɔ kɔrɔbayali ye, olu nɔ tɛ sɔrɔ kosɛbɛ.
Aw k’aw hakili to a la ko ka seko lakika dɔ dege, o ka fisa kosɛbɛ aw hakili ma ka tɛmɛ ɛntɛrinɛti kan “sugunɛ tulonw” kɛli kan. Nka n’i ye seko lakika dɔ dege, o fana bɛ kɛ nafama ye don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.
Take-Home cikan
- Aw bɛ aw janto aw dusukun kɛnɛya la tuma bɛɛ. Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka aw ka tansiyɔn ni aw ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn.
- Aw bɛ sunɔgɔ ɲuman ni sunɔgɔba kɛ lɛri 7-9 kɔnɔ su o su.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don. Farikoloɲɛnajɛ minnu b’a to i senw bɛ girinya, i n’a fɔ taama ni boli, olu ka ɲi kosɛbɛ kunsɛmɛ ma.
- Aw bɛ dumuni dun min falen don jɛgɛ, nakɔfɛn kɛnɛw, jiridenw ani nakɔfɛnw na. Aw bɛ dan sigi sogo bilenmanw ni dumuni dilannenw na.
- I ka i yɛrɛ bɔ i kelen na ani ka waati kɛ ni i teriw ye. O ye fɛn ɲuman ye min bɛ mɔgɔ bila ka hakili la.
- Kana kɛ sɛgɛnbagatɔ ye, i ka fɛn kura dege tuma bɛɛ. A bɛ se ka kɛ kan kura ye, fɔlifɛn, walima furakɛcogo kura. I ka i hakili degun tuma bɛɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan