Yala sɔgɔsɔgɔninjɛ , walima i n’a fɔ an b’a wele cogo min na, “ fits ” bɛ i den walima i somɔgɔw la wa? Yala waati dɔw bɛ yen a ka gɛlɛn ka aw ka kirinni kunbɛn hali ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye fura minnu di aw ma wa? O cogo la, a bɛ se ka kɛ ko dɔgɔtɔrɔ ye dumunikɛcogo kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɔ aw ye. dumuni minnu fanga ka bon kosɛbɛ ani minnu ka di kosɛbɛ , minnu bɛ kɛ ka kɔnɔboli kunbɛn , olu dɔ ye dumuni ye min bɛ wele ko ketogenic .
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Keto Diet ye mun ye?
Keto dumuni ye dumuni ye min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛ. O ye ka dɔ bɔ witaminiw ( amidon ni sukaro) hakɛ la an bɛ minnu dun cogo la ani ka dɔ fara an ka tulu hakɛ kan. Protéines hakɛ bɛ mara ka se hakɛ bɛnnen ma.
Miiri k’a filɛ i n’a fɔ mobili. A ka c’a la, nin mobili in bɛ baara kɛ ni gazi ye min bɛ wele ko witaminiw. Nka ni keto dumuni ye, an bɛ dɔ bɔ witaminiw hakɛ la an bɛ minnu di an farikolo ma, ka sɔrɔ k’a kalan a ka boli dizili kan min bɛ wele ko tulu. O kɛcogo bɛ kɛ sababu ye ka kemikaliya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ Changer farikolo la min bɛ dɛmɛ ka fitinin kunbɛn.
Nin tɛ ‘fad diet’ dɔrɔn ye walasa ka farikolo girinya dɔgɔya . Nin ye furakɛli ye , fɛn min ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ ni dumunikɛla dɔ ka kɔlɔsili gɛlɛn dɔrɔn de kɔnɔ.
Yala keto dumuni suguya kunbabaw bɛ yen wa?
Ɔwɔ, nin dumuni in suguya kunbaba damadɔ bɛ yen. Dɔgɔtɔrɔ bɛ suguya min bɛnnen don kosɛbɛ, o sugandi ka kɛɲɛ ni banabagatɔ si hakɛ, a cogoya ani a nɔgɔya ye.
| Keto dumuni suguya | Ɲɛfɔli nɔgɔman |
|---|---|
| Dumuni kɛcogo kɔrɔlen (CKD) . | Nin ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ. Tumu ka ca a la, witaminiw ka dɔgɔn kosɛbɛ, wa farikolojɔli dumuniw ka ca a la. Dumuni bɛɛ ka kan ka pese ani ka suman tigitigi, wa a ka kan ka labɛn ani ka dun. A bɛ kɛ denmisɛnnin fitininw de la kosɛbɛ. |
| Atkins ka dumuni caman sɛmɛntiyalen (MAD) . | Nin kelen in ka lafiya dɔɔni ka tɛmɛ sanfɛla ta kan. A tulu ka ca, a ka ca ni witaminiw ye, nka i bɛ se ka farikolojɔli dumuni hakɛ min sɔrɔ, o ka ca dɔɔni. Aw man kan ka fɛn bɛɛ pese, nka aw ka kan ka aw janto farikolojidɛsɛ hakɛ la. Nin kelen in ka nɔgɔn dɔɔni funankɛninw ni mɔgɔkɔrɔbaw ma. |
| Dumuni min ka dɔgɔn ni glucémique index ye | O la, tulu ni farikolojɔli dumuni bɛ dun hakɛ danmadɔ la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, hali ni aw bɛ witaminiw dun, aw bɛ suguyaw dɔrɔn de dun minnu bɛ farikolo minɛ dɔɔni dɔɔni (sɔgɔsɔgɔninjɛ hakɛ dɔgɔman). Misali la, buru finman nɔ na, aw bɛ se ka kurakkan buru kɛ. |
Nin dumuni in bɛ mɔgɔ girinya kunbɛn cogo di tiɲɛ na?
Nin ye ɲininkali ye min ka di kosɛbɛ. Dɔnniyakɛlaw bɛ ka o jateminɛ tigitigi hali bi, nka hakilina jɔnjɔn damadɔ bɛ yen.
A ka c’a la, an hakili la, senfagabana minnu bɛ baara kɛ ni sukaro ye , o ye fanga ye an bɛ min sɔrɔ witaminiw fɛ. Ni kirinni kɛra, o sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ tasuma bɔ yɔrɔnin kelen, u tɛ se ka u yɛrɛ minɛ. O bɛ fanga caman de wajibiya.
Keto dumuni kan, farikolo bɛ furakisɛw kɛ minnu bɛ wele ko ketoniw, olu bɛ dilan ni tulu ye, sukaro nɔ na walasa ka fanga sɔrɔ.. O ketɔn ninnu ye fanga sɔrɔyɔrɔ sabatilen ye ka tɛmɛ sukaro kan. O de kosɔn, farikolojidɛsɛbanakisɛw tɛ se ka wuli yɔrɔnin kelen. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kunsɛmɛnasumaya-yɔrɔw bɛ ‘doni kojugu’ dabila. an bɛ o wale in wele ko ketosis .
Ka fara o kan, ɲininiw y’a jira ko nin dumuni in fana bɛ farikolojidɛsɛbanakisɛw ka baara kɛcogo bɛn hakili la.
Nin furakɛli in bɛnnen don jɔn ma? Jɔn ka kan k’a daminɛ?
Keto dumuni ye fɛɛrɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu tɛ se ka kirinni kunbɛn ni fura dɔrɔn ye.
- Denmisɛnw : Nin kɛra ka ɲɛ kosɛbɛ denmisɛnw si hakɛ bɛɛ la, k’a ta denmisɛnninw na ka taa a bila denmisɛnninw na. O nɔw ka ɲi kosɛbɛ.
- Mɔgɔkɔrɔbaw: Kɔnɔboli bɛ mɔgɔkɔrɔba minnu na, olu fana bɛ se k’o kɛ. Nka, ikomi nin dumuni in bɛ dankari dɔɔni (dumunifɛnw ka dɔgɔn), a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔɔni balikuw bolo ka taa a fɛ.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin ko in daminɛ. A bɛna aw sɛgɛsɛgɛ, ka joli ni sugunɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ ni a mago bɛ a la, ka a latigɛ ni o tɛ farati ye aw ma. U bɛ se fana k’a ɲini aw fɛ aw ka ‘kɔnɔnafili donkibaru’ sɛbɛn, min b’a jira ko kirinni bɛ kɛ aw la siɲɛ hakɛ min na.
Ni aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a to o ka kɛ, a bɛna aw bila dumuniko ɲɛdɔnbaga walima balodɛsɛbagatɔ dɔ fɛ. O bɛ kɛ bawo o tigi ka dɛmɛ nafa ka bon walasa ka o ko boloda ka ɲɛ. Den dɔw bɛ se ka to dɔgɔtɔrɔso la tile damadɔ kɔnɔ ni u bɛ nin dumuni in daminɛ. O ye ka fɛnw kɔlɔsi i n’a fɔ sukaro hakɛ ani farikolojidɛsɛ.
Yala farati ni kɔlɔlɔ si tɛ nin ko in na wa?
I n’a fɔ furakɛli suguya bɛɛ, kɔlɔlɔ ni farati dɔw bɛ a la. Nka mɔgɔ fanba bɛ ladamu o la kosɛbɛ. An ka minnu bɛ se ka kɛ, an k’olu tiɲɛ.
| – Kɔnɔdimi | – Fɔɔnɔ |
| - Kɔnɔja | – Funubana (kɔnɔboli) . |
| – Farikolojidɛsɛ | – Sɛgɛsɛgɛli |
| – Sukaro hakɛ dɔgɔyali joli la | – Kisɛya dɔgɔyali |
| – Sugunɛbilenni | – Kɔlɔsili hakɛ cayalenba |
| – Kolow girinya dɔgɔyali ani kolo karilenw | – Denmisɛnw ka bonya bɛ teliya ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan |
| – Asidɔni farikolojɔli la |
O faratiw kunbɛnni de kama, an ka teli ka a fɔ ko aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la ani ka sɛgɛsɛgɛli kɛ.
A bɛ waati joli ta walasa ka a nɔfɛkow ye?
A ka ca a la, nɔ ɲumanw bɛ se ka ye kalo 3-4 kɔnɔ . Dɔgɔtɔrɔ caman bɛ o kɛ kɔrɔbɔli waati ye walasa k’a dɔn ni a bɛ ɲɛ. Mɔgɔ dɔw bɛ dɔ bɔ u ka binkanniw caya la ni 50% ye. Dɔ wɛrɛw fana bɛ se ka binkanniw dabila pewu.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw labato tigitigi o waati kɔnɔ ani ka taa a fɛ ka fura wɛrɛw ta minnu kofɔlen don, k’a sɔrɔ aw ma a dabila waati si la.
Aw bɛna a ɲini ka taa dɔgɔtɔrɔso la siɲɛ kelen kalo saba o kalo saba. O kɔfɛ, a bɛna aw ka farikoloɲɛnajɛ kɔlɔsi ani k’a lajɛ ni kɔlɔlɔ dɔw bɛ a la. Ni a sera, dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a latigɛ ka dumunikɛcogo dɔgɔya dɔɔni dɔɔni san damadɔw kɔfɛ.
Take-Home cikan
- Keto dumuni tɛ farikolojidɛsɛ fura ye, nka a ye furakɛli ye min bɛ kɛ ka kɔnɔboli furakɛ.
- Aw kana o daminɛ aw yɛrɛ ma abada. aw bɛ a kɛ tuma bɛɛ dɔgɔtɔrɔ ni balodɛsɛbagatɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ .
- O bɛ se ka kɛ fura ye min bɛ se ka kɛ kunfilanitu fura ye min tɛ se ka kunbɛn, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛnniw na.
- Nin dumuni in bɛ dan sigi dɔɔni, o la a bɛ se ka gɛlɛya ka tugu a kɔ, nka aw bɛ se ka dɛmɛ sɔrɔ aw ka dɔgɔtɔrɔso jɛkulu fɛ.
- Ikomi kɔlɔlɔ bɛ se ka sɔrɔ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la a waati la walasa ka taa a lajɛ .
- Ni aw ye sɛgɛn, faritanabana walima faritanabana wɛrɛw sɔrɔ ka aw to dumuni na, aw bɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya joona.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan