Yala aw den bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ wa? (Denmisɛn Sunɔgɔ) An ka kuma nin kan!

Bi an bɛna kuma fɛn dɔ kan min nafa ka bon kosɛbɛ an ka du kɔnɔ mɔgɔ bɛɛ bolo, k’a ta denmisɛnninw na ka taa a bila mɔgɔkɔrɔbaw la. O ye sunɔgɔ ye. N’a sɔrɔ i b’a miiri ko: ‘Ah, sunɔgɔ, mun de ye o koba ye?’ Nka, i b’a dɔn, sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon walasa an denw ka bonya kɛnɛya la, ka kalan kɛ, ka nisɔndiya sɔrɔ . Tiɲɛ na, sunɔgɔ bɛ i n’a fɔ balofɛn nafama dɔ an denw ka kɛnɛyako la.

Mun na sunɔgɔ nafa ka bon kosɛbɛ an denmisɛnninw bolo?

Miiri k’a filɛ, nin sunɔgɔ in tɛ i ɲɛw datuguli dɔrɔn ye. Koba dɔw bɛ ka kɛ kɔnɔna na.

1. Walasa ka farikolo bonya ani ka fanga sɔrɔ

An denw farikolo bɛ ‘ bonya hormone’ caman dilan ni u bɛ sunɔgɔ la. Nin ɔrimɔni in nafa ka bon kosɛbɛ denmisɛnw ka janya, ka farikolo fanga bonya, ka farikolokisɛ kuraw bɔ, ani ka joginda kɛnɛya. O la, nin baara in bɛ kɛ ka ɲɛ n’u ye sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.

2. Ka ɲɛsin hakili yiriwali ni kalan ma

Denmisɛn ka ɲɛnamaya san fɔlɔw ye waati ye min bɛ kɛ sababu ye ka a kunkolo yiriwa teliya la. An bɛ fɛn kura minnu kalan, k’u ye, ka mɛn tile kɔnɔ, olu bɛɛ bɛ mara hakili la, i n’a fɔ fɛnw bɛ `mara` cogo min na ɔridinatɛri ka ‘disque dur’ kan , k’an to sunɔgɔ la. O dɔrɔn tɛ, sunɔgɔ ɲuman b’an dɛmɛ ka an sinsin, ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔ, ani ka miiri cogo bɛnnen na. o fana bɛ nɔba bila lakɔli baara kɛcogo ɲuman na .

3. I dusukunnataw mara ani ka to nisɔndiya la

I yɛrɛ k’a lajɛ i den bɛ nisɔndiya cogo min na, k’a janto a la ani ka nisɔndiya cogo min na ni a ye sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Ni u ma sunɔgɔ ka ɲɛ , u bɛna dimi, u bɛna kasi tuma caman na, ani u bɛna kɛ lafiyabaliw ye . Sunɔgɔ ɲuman fana bɛ dɔ fara den hakili kɛnɛya kan.

4. Aw ye aw yɛrɛ tanga banaw ma

fɛn dɔ bɛ an farikolo la min bɛ wele ko farikolo tangalan . O de b’an tanga banakisɛw kɛlɛli fɛ minnu bɛ banaw lase mɔgɔ ma. O cogoya in bɛ barika sɔrɔ ni an bɛ sunɔgɔ. O la, denmisɛn minnu bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, olu man teli ka bana, wa ni o kɛra, u bɛ kɛnɛya joona.

Denmisɛnw mako bɛ sunɔgɔ hakɛ joli la ka kɛɲɛ ni u si hakɛ ye?

Sisan, an k’a lajɛ denmisɛn minnu si tɛ kelen ye, olu mago bɛ sunɔgɔ hakɛ min na tile kɔnɔ. Nin ye hakilina gɛlɛn dɔrɔn ye, denmisɛn dɔw mago bɛ sunɔgɔ la dɔɔni walima ka dɔgɔya ka tɛmɛ nin kan. Nka ladilikanw bɛɛ lajɛlen ye ninnu ye:

• Den kuraw (kalo 0-3): Lɛrɛ 14-17 ɲɔgɔn tile kɔnɔ (o tɛ kɛ ka taa a fɛ, nka sunɔgɔ bɛ kɛ tuma ni tuma).
• Den kalo 4-12 : Lɛrɛ 12-16 ɲɔgɔn tile kɔnɔ (o la, sunɔgɔ 2-3 ɲɔgɔn tile kɔnɔ).
• Denmisɛnnin minnu si bɛ san 1-2 la: Lɛrɛ 11-14 ɲɔgɔn tile kɔnɔ (ni sunɔgɔ kelen ye tile kɔnɔ).
• Lakɔliden minnu si bɛ san 3-5 la:Lɛrɛ 10-13 ɲɔgɔn tile kɔnɔ (mɔgɔ caman bɛ dɔ bɔ sunɔgɔ la walima ka u dabila tile kɔnɔ nin si hakɛ in na).
• Denmisɛn minnu bɛ taa lakɔli la, minnu si bɛ san 6-12 la: Lɛrɛ 9-12 ɲɔgɔn tile kɔnɔ.
• Funankɛninw (san 13-18): Lɛrɛ 8-10 ɲɔgɔn tile kɔnɔ (o si hakɛ la, lakɔli baara, farikoloɲɛnajɛ, ani sigidamɔgɔw ka teli ka dɔ bɔ sunɔgɔ la, nka o man ɲi).

"Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k'a lajɛ ni i den bɛ kunun kɛnɛya la ani ni a lafiyalen don sɔgɔma, ani ni u bɛ se ka baara kɛ k'a sɔrɔ u ma sɛgɛn tile fɛ."

Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni ne den tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ?

Tuma dɔw la, an bɛ se k’a miiri ko: ‘Ne den bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.’ Nka taamasiɲɛ dɔw bɛ yen minnu b’a jira ko a tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ. Aw ye a lajɛ ni ninnu fana bɛ aw den na:

• A ka gɛlɛn kosɛbɛ ka kunun sɔgɔma, wa hali ni ne kununna, sunɔgɔ bɛ ne la hali bi ani ne bɛ sɛgɛn .
• Ne bɛ sɛgɛn tuma bɛɛ ani ko ɲɛnamaya tɛ ne la tile fɛ.
• A ka gɛlɛn ka i sinsin lakɔli baara ni tulonkɛ kan, wa karamɔgɔw b'a fɔ ko "Denmisɛn bɛ sunɔgɔ kalanso kɔnɔ."
• Ne bɛ dimi joona ka tɛmɛ fɔlɔ kan, ne bɛ jɔrɔ, ne bɛ kasi kun tɛ min na , ani ne bɛ dimi fɛn fitininw kosɔn.
• Den dɔw bɛ kɛ ka caya ni u ma sunɔgɔ ka ɲɛ, ni u tɛ se ka to yɔrɔ kelen na, wa u bɛ jɔrɔ kosɛbɛ.
• Misali la, tile fɛ, ni n bɛ mobili kɔnɔ walima ni n bɛ telewisɔn filɛ, n bɛ sunɔgɔ n yɛrɛma .
• Tuma caman na, ne bɛ ŋunan kunkolodimi na , kɛrɛnkɛrɛnnenya la wulada fɛ.
• Lakɔli baara bɛ ka dɔgɔya , kalataw bɛ ka jigin.
• ɲinɛni minnu bɛ kɛ , olu ka ca kojugu .
• bana misɛnniw bɛ to n na .

Ni nin taamasiɲɛ kelen walima caman bɛ to sen na, o bɛ se ka kɛ ko den tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.

Mun bɛ kɛ ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ?

Sunɔgɔbaliya tɛ se ka nɔ bila den ka don dɔrɔn na, nka a bɛ se ka nɔ bila u ka kɛnɛya kuntaalajan fana na. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na:

A nɔ minnu bɛ sɔrɔ teliya la:

• Kalan gɛlɛyaw , hakilijagabɔbaliya.
• Desizɔn juguw ta, dimi teliya.
• Taamacogo gɛlɛyaw, juguya kojugu, kanminɛbaliya.
• Kasaraw farati ka bon (misali la, binkanni, sɔgɔsɔgɔninjɛ tulonkɛ waati).
• Bana minnu bɛ i n’a fɔ farigan, olu bɛ jɛnsɛn joona.

A nɔ minnu bɛ mɛn sen na:

• Fasa farati bɛ bonya barisa ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, ɔrimɔni minnu bɛ an ka dumuni nege kunbɛn (`Ghrelin`, `Leptin`) olu fana bɛ Changé, o bɛ dɔ fara an nege kan ka dumuni dumanw ni amidon dun.
• A bɛ se ka kɛ ka banaw kunbɛn i n’a fɔ sukarodunbana suguya 2 don nataw la.
• Dusukunnabana ni...Farati bɛ se ka caya bana dɔw la i n’a fɔ tansiyɔn jiginni.
• Hakilila gɛlɛyaw sɔrɔli ka caya, i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko .
• Bonyabaliya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw tɛ sunɔgɔ dɔɔni waati jan kɔnɔ.

Bangebagaw bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa ka u den dɛmɛ a ka sunɔgɔ ka ɲɛ

O bɛ ɲɛ, o tuma na fɛ, an bɛ se k’an denw dɛmɛ cogo di ka nin sunɔgɔ nafama in sɔrɔ? Aw kana aw hakili ɲagami, fɛn fitinin dɔw bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ don o don. An bɛ nin wele ko ‘sunɔgɔ saniya’ .

• Aw bɛ sunɔgɔ waati ni kununni waati basigilen sigi sen kan:
• Aw bɛ aw jija ka aw den da a da la waati kelen na don o don ani ka u kunu waati kelen na sɔgɔma. Aw kana nin waati in Changé kojugu (a ka ca ni lɛrɛ kelen ye) lakɔlidonw ni selidonw na . O bɛna aw den ka biologiki wagati dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ delinako dɔ labɛn min bɛ aw lafiya sani aw ka sunɔgɔ. O bɛ se ka miniti 20-30 ɲɔgɔn kɛ. Misali la, ka i fari ko (a ka fisa ni jisuma ye), ka i ɲinw ko, ka fini don sugo la, ka gafe kalan (ni den ye), ka dɔnkili duman dɔ lamɛn, walima ka kuma fɛn ɲumanw kan minnu kɛra tile kɔnɔ.
• Sunɔgɔyɔrɔ lafiyalen:
• Sugu ka kan ka dibi, a ka kan ka kɛ yɔrɔ ye min bɛ lafiya, ani ka nɛnɛ kosɛbɛ (nka a man kan ka kɛ nɛnɛ ye). Ni a mago bɛ a la, aw bɛ se ka baara kɛ ni rido belebelebaw ye.
• Dilan, matiriyali ani barajuru ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya. Aw kana aw den ka dilan kɛ tulonkɛyɔrɔ ye walima ka a ɲangi. aw bɛ aw den bila k' a faamu ko dilan ye sunɔgɔ dɔrɔn de ye .
• Dan sigi ɛkran waati la:
• Aw bɛ telewisɔn, ɔridinatɛri, tablɛti ani telefɔni baara dabila lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ. Yeelen bulu min bɛ bɔ o minɛnw na, o bɛ melatonin bɔli bali, o ye ɔrimɔni ye min bɛ an dɛmɛ ka sunɔgɔ. A ka fisa aw ka o ɛntɛrinɛti minɛnw bila ka bɔ sugo la.
• Aw ye aw janto dumuni ni minfɛnw na:
• Aw kana dumuni gɛlɛnw di aw wulu ma, dumuni dumanw, sokola, kola minfɛnw, kafe ani te minnu kafeyin bɛ u la ka surunya u ka sunɔgɔ waati la. Kafeyin ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ bila ka sunɔgɔ, wa a bɛ se ka sunɔgɔ bila kɔfɛ.
• Aw kana a to aw den ka taa a da kɔngɔ fɛ, nka a man ɲi fana aw ka a to a ka taa a da fa. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ se ka fɛn dɔ di u ma min ka nɔgɔn, i n’a fɔ nɔnɔ galasi, lɛri kelen ɲɔgɔn sani u ka sunɔgɔ.
• Aw bɛ a to u ka tulon kɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ tile kɔnɔ:
• Ni aw bɛ tulon kɛ kosɛbɛ tile fɛ ani ka kɛnɛma baara kɛ, o bɛna aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. Nka aw bɛ aw yɛrɛ tanga baara gɛlɛnw walima fanga gɛlɛnw ma lɛri 2-3 sani aw ka sunɔgɔ. Baara minnu bɛ kɛ ni hakilisigi ye, olu de ka fisa o waati la.
• Naps:
• Denmisɛnninw mako bɛ sunɔgɔ la tile fɛ. Nka o de yeNi aw bɛ to wula fɛ, o bɛ se ka nɔ bila aw ka sunɔgɔ la su fɛ. Ni denmisɛnni bɛ aw bolo, aw bɛ a ɲini ka sunɔgɔ joona tile fɛ (misali la, sani 1 h waati ka se). A ka c’a la, denmisɛn minnu si bɛ lakɔli la, olu mago tɛ sunɔgɔ la.

Yala an bɛna tulon dɔɔnin kɛ wa?

Aw hakili to a la, an ye kuma ta ka tɛmɛ ko denmisɛn min si bɛ san 6-12 cɛ, o mago bɛ sunɔgɔ la sanga 9-12 cɛmancɛ la. Miiri k’a filɛ, wuluba bɛ sunɔgɔ lɛri 12-16 ɲɔgɔn tile kɔnɔ. O kɔ fɛ, wulu bɛ sunɔgɔ lɛri 10-14 kɔnɔ. Bagan dɔw, misali la , batɛmu , bɛ se ka sunɔgɔ fo lɛri 20 tile kɔnɔ! O la, sisan i y’a Faamu ko an denmisɛnninw hakili ni u farikolo fanga yiriwali kama, u fana mago bɛ sunɔgɔ ɲuman na i n’a fɔ nin bagan ninnu, ɔnhɔn? An ka baara ye k’u dɛmɛ ka kɛ ‘sunɔgɔ dolow’ ye , o kɔrɔ ye ko mɔgɔ minnu bɛ nafa caman sɔrɔ u ka sunɔgɔ la.

Yala aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma dɔw la wa?

A ka ca a la, fɛn minnu fɔra sanfɛ, olu bɛ se ka den dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ. Nka, ko dɔw bɛ yen aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔso laadilikan ɲini yɔrɔ minnu na. I n'a fo:

• Ni aw ye nin bɛɛ kɛ ni sunɔgɔ ka gɛlɛn aw den ma hali bi, walima ni u bɛ to ka kunun su fɛ (tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ, kalo kelen ɲɔgɔn).
• Ni den bɛ sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ, ni a bɛ i n’a fɔ a bɛ ninakili jɔ dɔɔnin sunɔgɔ la , walima ni a bɛ mankan kabakomaw bɔ a ninakili la, o bɛ se ka kɛ bana dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ wele ko sunɔgɔbaliya .
• Ni sunɔgɔ taama, sugo jugu minnu bɛ to ka kɛ, walima sugo siranya bɛ kɛ tuma caman na, wa o ye gɛlɛya ye den walima denbaya ma.
• Ni an bɛ kuma Senw lafiyabali kan, o ye den senw ka dimi kabakoma ye n’u sunɔgɔra .
• Ni sunɔgɔbaliya bɛ ka nɔba bila den ka don o don baaraw ni a ka lakɔli baara la .

"Ni haminanko dɔ bɛ aw den na, a ka fisa aw ka taa denmisɛnninw ka dɔgɔtɔrɔ kɛrɛfɛ ka kuma u fɛ. Hami foyi tɛ yen, wa a ka c'a la, fura nɔgɔmanw walima furakɛli nɔgɔmanw bɛ yen ni aw mago bɛ a la."(Alimankan na)

An k'an hakili to nin na...

O la sa, a bɛna diya kosɛbɛ n’i hakili bɛ se ka to fɛn nafama damadɔw la an kumana minnu kan bi:

• Sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon denmisɛnw ka bonya kɛnɛya la, u ka kalan, u ka dusukunnataw labɛn ani u ka nisɔndiya. A nafa ka bon i n’a fɔ dumuni ni minfɛn.
• Denmisɛn minnu si tɛ kelen ye, olu mago bɛ sunɔgɔ hakɛ wɛrɛw la. Aw ye aw jija den ka sunɔgɔ hakɛ bɛnnen na ka kɛɲɛ ni a si hakɛ ye.
• Sunɔgɔcogo lafiyalen, sugolan ɲuman, ani ka i yɔrɔ janya ɛkranw na sani i ka sunɔgɔ, o bɛɛ ye fɛɛrɛ ɲumanw ye minnu bɛ se ka i dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ. A bɛ se ka waati dɔ ta walasa ka dege ninnu na, nka aw kana aw fari faga.
• Ni siga walima ɲininkali dɔ bɛ aw den ka sunɔgɔ la, aw kana siran abada ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ .
• "Su sunɔgɔ ɲuman ye nilifɛn ɲuman ye an bɛ se ka min di an denmisɛnninw ma. A bɛ fanga di u ma u ka ɲɛnamaya kɛ nisɔndiya ni kɛnɛya la u ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ. O la, an bɛɛ k'an denw kɛ 'sunɔgɔ ɲɛmɔgɔw' ye!

Denmisɛnw ka sunɔgɔ, sunɔgɔ nafa, laadilikanw sunɔgɔ ɲuman kama, sunɔgɔ gɛlɛyaw, denmisɛnw ka kɛnɛya, sunɔgɔ saniya, denmisɛnw ka sunɔgɔ