Yala i bɛ hami dɔɔnin hakilijagabɔbaliya la ani ka ɲinɛ fɛnw kɔ ni i bɛ kɔrɔbaya wa? Tuma dɔw la, an b’a miiri ko o ye kɔrɔya kɛcogo ɲuman ye. Nka yala i b’a dɔn ko an bɛ dumuni minnu dun, olu bɛ se ka dɛmɛ don tiɲɛ na ka an hakili kɛnɛya lakana ani ka hali banaw bali minnu bɛ sɔrɔ hakilijagabɔ fɛ, minnu bɛ na ni kɔrɔya ye wa? O ye tiɲɛ ye, bi an bɛ kuma dumuni dɔ kan min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la hakili kɛnɛya kama.
MIND Diet ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, MIND Diet ye dumuni ye min bɛ mɔgɔ hakili la. A kɔrɔ ye ko ‘Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay’. O bɛ ɲɛ, i kana siran nin kumaba ninnu ɲɛ. A kɔrɔ dɔrɔn ye ko "Mediterane ni DASH dumuniw faralen ɲɔgɔn kan minnu bɛ dɛmɛ ka kunsɛmɛnasumaya banakisɛw tiɲɛni bila kɔfɛ ka da kɔrɔya kan ."
Nin ye dumunikɛcogo fila faralen ye ɲɔgɔn kan minnu ka di tiɲɛ na ani minnu bɛ kɛnɛya sabati.
1. Mediterane kɔgɔjida la dumuni
2. DASH dumunikɛcogo (dumunikɛcogo min bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn jiginni kunbɛn ) .
MIND Diet ye dumuni kuluw faralen ye ɲɔgɔn kan minnu bɛ sɔrɔ nin dumuni fila bɛɛ la minnu nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la hakili la. Laɲini kunba ye ka hakili baara ɲɛ ani ka hakili tanga bana juguw ma i n’a fɔ Alzheimer bana minnu bɛ na ni kɔrɔya ye.
Nin dumuni in bɛ baara kɛ cogo di?
MIND Diet bɛ dusu don an kɔnɔ an ka jiriw dumuni caman dun, o kɔrɔ ye ko nakɔfɛnw, jiridenw ani sumanw . Nka a nafa ka bon ka dumuniw dun minnu tɛ baara kɛ kosɛbɛ , k’a sɔrɔ i ma u dacogo tiɲɛ.
Ani fana, baganw tulu (kɛrɛnkɛrɛnnenya la tulumafɛnw) .A bɛ ladilikan di fana ko aw ka dan sigi dumuniw na minnu ka ca ni tulumafɛnw ye ani sukaro faralen ɲɔgɔn kan. A tɛ i n’a fɔ dumunikɛcogo caman, a bɛ sinsin hakili kɛnɛya kan sanni ka a sinsin farikolo girinya dɔgɔyali kan .
O fɛɛrɛ in na, an bɛ kuma kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni kulu 10 kan an ka kan ka minnu dun ani dumuni kulu 5 minnu ka kan ka dan. Misali la, aw ka kan ka sumanmugu, jiridenw ani nakɔfɛnw dun siɲɛ 3 don o don. Aw ka kan ka shɛfan, sogo ani jɛgɛ fara aw ka dumuni kan siɲɛ kelen walima siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ. Aw bɛ se ka nɔnɔ ni jiridenw dun ka kɛ dumuni misɛnnin ye tile fɛ. A b’a fɔ fana ko aw bɛ oliviyetulu sugandi ka kɛ tulu ye aw bɛ min kɛ tobili la.
Min nafa ka bon, o ye ko aw man kan ka sogo ni nɔnɔ dunni dabila pewu. Nka aw ka kan ka dan sigi aw ka dumuni hakɛ la. A ka ɲi aw ka u dun ka tɛmɛ siɲɛ naani kan dɔgɔkun kɔnɔ.
An ka kan ka dumuni jumɛnw dun ka caya?
Ninnu ye dumuniw ye aw ka kan ka minnu fara aw ka dumuni kan ka kɛɲɛ ni MIND Diet ye. U falen don balofɛnw na minnu nafa ka bon hakili kɛnɛya la.
| Dumuni suguya | Hakɛ min bɛ ladilikan di |
|---|---|
| Nakɔfɛn bulu jɛmanw (misali la, ɛsitɛri, kale, kɔla, salati) . | Dumuni kelen ni kɔ tile kɔnɔ |
| Nakɔfɛn tɔw bɛɛ | Dumuni 2 walima ka tɛmɛ o kan tile kɔnɔ |
| Berew (misali la, jiribuluw, jiribuluw) . | dumuni 2 dɔgɔkun kɔnɔ walima ka tɛmɛ o kan |
| Numukɛw(misali la, kafe, amande, manje) | dumuni 5 dɔgɔkun kɔnɔ walima ka tɛmɛ o kan |
| Oliviye tulu | Don o don i n’a fɔ tulu suguya kunba |
| Suman kuuru (misali la, tiga bulama, woso, shɔ, orje) . | Dumuni 3 walima ka tɛmɛ o kan tile kɔnɔ |
| Jɛgɛ ni kɔgɔjilafɛnw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la jɛgɛ tuluma i n’a fɔ sɛmɛ, makɔrɔ, sardini, ani hɛrɛ) . | Siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔnɔ walima ka tɛmɛ o kan |
| Shɔ (misali la, shɔ, shɔ, lenburuba, shɔ kɛnɛ) . | dumuni 4 dɔgɔkun kɔnɔ walima ka tɛmɛ o kan |
| Kɔnɔw | dumuni 2 dɔgɔkun kɔnɔ walima ka tɛmɛ o kan |
| Diwɛn | Diwɛn jifilen kelen tile kɔnɔ (nka o tɛ ko nafama ye wa a bɛ se ka tɛmɛ a kan) . |
An ka kan ka dan sigi dumuni jumɛnw dunni na walima ka u dabila?
Ni aw bɛ nin dumuni ninnu dɔgɔya ka se a dan na, o ka ɲi kosɛbɛ aw hakili kɛnɛya ma.
| Dumuni minnu ka kan ka dan |
|---|
| Butɛri ni marifakisɛ(A ka dɔgɔn ni kuyɛri kelen ye dɔgɔkun kɔnɔ) . |
| Foromazi (a ka dɔgɔn siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔnɔ) . |
| Sogo bilenman (misali la, misisogo, donsokɛ sogo, bakɔrɔn sogo – a hakɛ tɛ se ka kɛ dɔgɔkun kɔnɔ) . |
| Dumuni tobilen (kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni teliyalenw – a tɛ tɛmɛ siɲɛ kelen kan dɔgɔkun kɔnɔ) . |
| Pasi ni dumuni dumanw (gato sukaroma, bisiki, donut, a ɲɔgɔnnaw – a tɛ se ka kɛ 5 ye dɔgɔkun kɔnɔ) . |
Nafa jumɛnw bɛ o la?
MIND Diet bɛ dumuni minnu fɔ, olu nafa ka bon ni jolisegindumuni ye ani balofɛn caman minnu nafa ka bon hakili kɛnɛya la. U dɔw ye ninnu ye:
- Witamini E
- Folate (Folate) ye
- Asidi ɔmɛga-3 tulumafɛnw
- Karotɛnoyi (Caroténoïdes) bɛ sɔrɔ
- Flavonoïdes (Flavonoïdes) bɛ sɔrɔ
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ka tugu MIND Diet la, o bɛ se ka hakili kɛnɛya sabati ani ka dɔ bɔ Alzheimer bana , hakiliɲagami, ani hakilijagabɔ gɛlɛya wɛrɛw la minnu bɛ sɔrɔ kɔrɔya fɛ.
Tiɲɛ na, sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko ka tugu dumuni nafama dunni na i n’a fɔ nin, o bɛ se ka kunsɛmɛ kɔrɔya hakɛ bila kɔfɛ ni san 7,5 ɲɔgɔn ye!
Sɛgɛsɛgɛli dɔ la, mɔgɔkɔrɔba 1300 kan, mɔgɔ minnu tun bɛ MIND Dumunikɛcogo labato, olu ka Alzheimer bana sɔrɔli farati tun ka dɔgɔn ni 53% ye. Wa hali minnu tugura dumuni in kɔ ka dɔgɔya, olu ka farati tun ka dɔgɔn ni 35% ye.
Yala ne fana ka kan ka tugu nin MIND Diet in kɔ wa?
I ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ ka banaw bɛ i n’a fɔ Alzheimer bana walima a tɛ a la, MIND Diet ye dumunikɛcogo ɲuman ye, min bɛ kɛnɛya sabati, mɔgɔ bɛɛ bɛ se ka min labato walasa k’a janto a hakili kɛnɛya la.
O fana ka nɔgɔn kosɛbɛ ka tugu o kɔ. Sabula o la i man kan ka kalori jate walima ka dumuni dantigɛ. O ye dɔrɔn ka dege dumuni nafamaw sugandili la, dumuni nafamaw. Hali n’i ye dumunikɛla ye, a man gɛlɛn ka dumuni sugandi ka kɛɲɛ ni nin sariyakolow ye .
Nka, sani aw ka dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ daminɛ i n’a fɔ nin, a ka fisa aw ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ, ka ɲininkali kɛ ni a bɛnnen don aw ka kɛnɛyako ma. Ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la, a bɛ se ka kɛ aw ka kan ka fɛn dɔw Changer o dumuni in na. O la, a ka fisa ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ daminɛ dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw kɔrɔ.
Take-Home cikan
- MIND Diet ye dumuni suguya fila faralen ye ɲɔgɔn kan, Mediterane ani DASH, minnu ɲɛsinnen bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la hakili kɛnɛya ma.
- A ka ɲi ka jiridenw dun ka caya (nakɔfɛnw, jiridenw, sumanw, nɔnɔw) ani ka dan sigi dumuniw na minnu falen don baganw tulu ni sukaro la.
- Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin dumuni in bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ banaw farati la i n’a fɔ Alzheimer ni hakiliɲagami.
- Nin ye ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ye min tɛ kalori jate, wa a tuguli ka nɔgɔn waati jan kɔnɔ.
- Sani aw ka dumuni kura si daminɛ, a nafa ka bon aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn ko a bɛnnen don aw ma.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan