Bi bi in na, an bɛɛ bolo degunnen don, tiɲɛ tɛ? Ni biro baara, du baara, ani denmisɛnw ka baara, tuma dɔw la, an yɛrɛ tɛ waati sɔrɔ ka miiri an yɛrɛ la. Nin ɲɛnamaya bolo degunnen in na, bana caman fana bɛ yen minnu bɛ nɔ bila an farikolo n’an hakili la. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ tansiyɔn jiginni , degun, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ, olu kɛra fɛn ye min bɛ mɔgɔ caman bolo bi. O la, furakisɛ caman tali o kama, o fana kɛra ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye. Nka, miiri k’a filɛ, n’a fɔra an ye ko an bɛ se ka dɔ bɔ o furaw tali la ani ka dɛmɛ sɔrɔ fɛnɲɛnamaw fɛ, yala i bɛna da o la wa?
Nin sɔrɔ kura in ye mun ye?
Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛliba dɔ kɛra Finlande jamana na, o ye fɛn dɔ sɔrɔ min diyara kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko dugumɔgɔw minnu bɛ to ka waati kɛ yɔrɔ jɛlenw na, i n’a fɔ nakɔsɛnɛyɔrɔw ni nakɔw, olu mago tɛ fura la kosɛbɛ bana dɔw la i n’a fɔ degun, tansiyɔn jiginni, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ ka tɛmɛ minnu tɛ o kɛ.
O sɛgɛsɛgɛli kɛra mɔgɔ 7000 ni kɔ kan minnu sigilen bɛ duguba saba kɔnɔ Finlande jamana na. U ɲininkara u bɛ waati kɛ siɲɛ joli "yɔrɔ jɛlenw" la u ka so kɛrɛfɛ, i n'a fɔ kungow, nakɔw, nakɔw, ani forow, ani "yɔrɔ buluw" i n'a fɔ kɔgɔji, kɔw ani bajiw. U y’u ɲininka fana n’u bɛ se ka sigida jɛlen ye walima n’u bɛ se ka jidagayɔrɔ ye n’u y’u ɲɛsin u ka finɛtiriw ma.
O kɔfɛ, u y’a lajɛ fana ni o mɔgɔw bɛ fura ta bana dɔw kama i n’a fɔ degun, jɔrɔnanko, sunɔgɔbaliya, tansiyɔn jiginni , ani sɔgɔsɔgɔninjɛ.
O nɔw ye kabako ye tiɲɛn na!
Nin kalan in nɔfɛkow nafa ka bon tiɲɛ na. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, mɔgɔ minnu bɛ taama yɔrɔ jɛlen na siɲɛ saba walima siɲɛ naani dɔgɔkun kɔnɔ, olu mago tɛ furaw la o bana ninnu na ka tɛmɛ mɔgɔ tilan sabanan ɲɔgɔn kan.
Miiri k’a filɛ o ka bon cogo min na! Aw ye nin kunnafoniw lajɛ.
| Cogo | Fura tali hakɛ dɔgɔyali |
|---|---|
| Hakilila kɛnɛyako koɲɛw | A bɛ se ka kɛ 33% ye ka dɔgɔya |
| Tansiyɔn jiginni | A bɛ se ka kɛ 36% ye ka dɔgɔya |
| Sɔgɔsɔgɔninjɛ | A bɛ se ka kɛ 26% ye ka dɔgɔya |
Nin kalan in na, fɛn nafama wɛrɛ min sɔrɔla, o ye ko o nafa tɛ nɔ bila i ka sɔrɔ hakɛ la walima i ka sigida la. O kɔrɔ ye ko mɔgɔ o mɔgɔ bɛ se ka nafa sɔrɔ nin ko nɔgɔman in na. Nka, fɛn kelen de bɛ yen. Nin ɲinini in y’a jira ko mɔgɔ min fasalen don walima min fasalen don kosɛbɛ, o nafa min bɛ sɔrɔ sigida la, o bɛ se ka dɔgɔya dɔɔni. O la, k’an to ɲɔgɔn fɛ ni fɛnɲɛnamaw ye, a nafa ka bon kosɛbɛ fana k’an farikolo girinya kɔlɔsi .
Mun na o bɛ ka kɛ? Sigida b’an dɛmɛ cogo di?
Sisan, n’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: “Ka taama nakɔ kɔnɔ, o bɛ dɔ bɔ degun na cogo di?” Kun damadɔ bɛ o la.
Degun bɛ dɔgɔya
Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ jiriw binkɛnɛ, kɔnɔw mankan, ani fiɲɛ duman, olu bɛ na ni hakilisigi kabakoma ye an hakili la. O sigida in bɛ dɛmɛ ka degun hormones (banakisɛfagalanw) dɔgɔya an farikolo la, i n’a fɔ `(Cortisol)`. Ni hakili hɔrɔnyalen don, a bɛ dɛmɛ fana ka tansiyɔn kunbɛn.
Farikoloɲɛnajɛ caya
Ni i taara taama na nakɔ kɔnɔ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ i yɛrɛ m’a dɔn. o taama in bɛ joli bolicogo ɲɛ farikolo la ani ka dusukun baarakɛcogo ɲɛ . O ka ɲi kosɛbɛ tansiyɔn ni hakili kɛnɛya ma.
Fiɲɛ fisaman
Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na, buguri ni sisi fiɲɛ min bɛ dugu kɔnɔ, o man ɲi. Ikomi fiɲɛ saniyalen don kosɛbɛ yɔrɔ la min falen bɛ jiriw la, aw bɛ se ka aw yɔrɔ janya fɛnw na minnu bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye, aw kana a to nin ka kɛ sababu ye ka fura tali dabila aw ka dɔgɔtɔrɔ ye min fɔ aw ye. Nin ye fɛn nafamaba ye, fɛn nɔgɔman min bɛ se ka fara i ka ɲɛnamaya kɛcogo kan, ka fara furaw kan.
O la sa, an ka kan ka mun kɛ?
O kɛli tɛ musaka caman bɔ. I ka kan ka min kɛ, o ye fɛn nɔgɔmanba ye.
1. Aw ye nakɔ, tulonkɛyɔrɔ walima nbɛda dɔ ɲini min falen bɛ jiriw la, aw ka so kɛrɛfɛ. Ni o yɔrɔ sugu tɛ yen, aw bɛ waati dɔ kɛ aw yɛrɛ ka kɔfɛla la.
2. 2. .Aw ye aw jija ka miniti 20-30 kɛ nin yɔrɔ in ɲɔgɔn na tile 3 walima tile 4 dɔgɔkun kɔnɔ. A ka fisa yɛrɛ ka taa taama na ni i terikɛ walima i somɔgɔw ye.
3. Aw man kan ka aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu. Aw ka taama ni hakilisigi ye, ka sigida diyabɔ . Aw bɛ ninakili kosɛbɛ. I ka telefɔni bila kɛrɛfɛ dɔɔnin, ka i lamini fɛnw lajɛ.
4. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A nafa ka bon kosɛbɛ ka nin yɛlɛma ninnu kɛ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la, aw k’o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. A bɛna se ka laadilikan ɲumanw di i ma.
O ye waridonba ye i farikolo ni i hakili la. Sani an k’a ɲini dɔrɔn k’i ka bana furakɛ ni furakisɛw ye, nafa minnu bɛ sɔrɔ ni an ye fɛɛrɛ nɔgɔmanw don an ka ɲɛnamaya kɔnɔ, olu nafa ka bon kosɛbɛ.
Take-Home cikan
- Ni aw ye waati kɛ yɔrɔ jɛlenw na i n’a fɔ nakɔw ni nakɔw, o bɛ se ka dɔ bɔ furaw mago la tansiyɔn jiginni, sɔgɔsɔgɔninjɛ ani degun na .
- Aw bɛ se ka nɔ ɲumanw sɔrɔ ni aw bɛ taama walima ka waati kɛ nin yɔrɔ in ɲɔgɔn na siɲɛ saba walima siɲɛ naani dɔgɔkun kɔnɔ.
- Nin tɛ furakɛli nɔnabila ye cogo si la aw bɛ min sɔrɔ kaban walima fura min sɛbɛnna aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. O ye fɛn ye aw bɛ se ka min kɛ ka fara aw ka kɛnɛya sabatili kan.
- Nin ye delina nɔgɔman ye min musaka tɛ foyi la, a bɛ se ka kɛ nɔgɔya la mɔgɔ bɛɛ fɛ, wa a bɛ nafa caman lase farikolo ni hakili ma.
- Sani aw ka fɛn o fɛn Changer aw ka furakɛli bolodacogo la walima aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan