Yala i bɛ nin ɲɔgɔnna dɔ ye ni i bɛ taa i da su fɛ walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ wa? Yala i b’a miiri ko fɛn dɔ bɛ ka i sama cogo kabakoma na, i n’a fɔ mɔgɔ dɔ bɛ ka i sɔgɔsɔgɔ, walima i b’a ye ko nege bɛ i la min tɛ se ka muɲu ka i senw lamaga wa? An bɛ min wele ko Senw Lafiyabaliya (RLS). O ye ko ye min bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ taa aw da su fɛ, wa a bɛ se ka kɛ aw ka sunɔgɔ tiɲɛniba ye.
Fura si ma sɔrɔ nin bana in na fɔlɔ. Nka, i kana i hakili ɲagami. Fɛɛrɛ caman bɛ yen walasa ka lafiya sɔrɔ nin taamasiɲɛ ninnu na k’a sɔrɔ i ma fura ta ani ka fɛn misɛnniw Changer i ka ɲɛnamaya kɛcogo la. An bɛ kuma o de kan bi.
An ka sunɔgɔcogo ɲuman dege wa?
Ni aw ka sunɔgɔcogo tiɲɛna, RLS taamasiɲɛw bɛ se ka juguya. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka sunɔgɔcogo ɲumanw sigi sen kan .
Miiri k’a filɛ, mun bɛna kɛ ni i ye telewisɔn filɛ fo su fɛ don dɔw la, ka tila ka su bɛɛ kɛ i ka telefɔni na fo dugujɛ, ani i ka sunɔgɔ waati yɛlɛma? I farikolo wagati tun bɛna fili pewu ka bɔ balansi la. nin man ɲi mɔgɔ ma min bɛ ni RLS ye .
Aw bɛ se ka min kɛ ka ɲɛ, o ye ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. Kana yɛlɛma foyi kɛ dɔgɔkun laban dɔrɔn kama. A bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni a daminɛ na, nka waati dɔ kɔfɛ, aw farikolo bɛna dege a la.
Aw bɛ aw ka sugo kɛ yɔrɔ ye min bɛ bɛn sunɔgɔ ma.
- Aw bɛ so kɛ nɛnɛ ye, ka dibi don, ani ka kɛ yɔrɔ ye min ka di .
- A ka fisa ka fɛnw i n’a fɔ telewisɔn, ɔridinatɛri ani telefɔni bɔ sugo la. Yeelen bulu min bɛ bɔ u la, o bɛ dɔ bɔ melatonin bɔli la , o ye ɔrimɔni ye min bɛ i dɛmɛ ka sunɔgɔ.
- Aw ye aw dege ka fɛn dɔ kɛ min bɛ aw lafiya, i n’a fɔ gafe kalanni, lɛrɛ tilancɛ sanni aw ka taa aw da.
Yala nɛgɛ hakɛ ka dɔgɔn aw la wa? (Nɛgɛ)
RLS sababuba dɔ bɛ jate nɛgɛ hakɛ dɔgɔyali ye farikolo la. Nɛgɛ nafa ka bon dopamine baara la, o ye kemikɛlifɛn ye (neurotransmetteur) min bɛ nɛrɛ cikan dɔw ta hakili la. Ni nɛgɛ ka dɔgɔn, o dopamine (dopamine) kɛcogo bɛ se ka tiɲɛ, o bɛ na ni RLS taamasiɲɛw ye.
Nka o kɔrɔ tɛ ko aw ka kan ka taa furakɛliso la ka nɛgɛfura san. O kɛli bɛ se ka kɛ farati ye.
Aw ye aw hakili to a la ko sani aw ka nin fɛn ninnu dɔ daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sani aw ka witaminiw ta, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan.
Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka joli sɛgɛsɛgɛli yamaruya min bɛ wele ko `Serum Ferritin` walasa ka aw ka nɛgɛ hakɛ lajɛ. O bɛna kɛ sababu ye ka aw farikolo nɛgɛ marayɔrɔw ja tigitigi di aw ma. Ni a jirala ko nɛgɛ hakɛ ka dɔgɔn dɔrɔn, aw ka kan ka nɛgɛfura ta i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na.
An ka witamini ni jolisegindumuni wɛrɛw fana lajɛ
Ka fara nɛgɛ kan, sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko balofɛn damadɔ wɛrɛw dɛsɛ bɛ se ka dɔ fara RLS taamasiɲɛw kan fana. Nka, dɔnniya dalilu jɔnjɔnw tɛ yen hali bi o ko la. Nka, mɔgɔ dɔw ye lafiya sɔrɔ o kow la.
- Asidi foliki : O bɛ se ka nafa lase mɔgɔ dɔw ma minnu bɛ RLS sɔrɔ kɔnɔmaya waati.
- Manje : Manje ye fɛn ye min bɛ farikolo lafiya. Mɔgɔ dɔw y’a ye ko ni aw ye manje ta sani aw ka aw da, o bɛ dɔ bɔ senkɔniw na.
- Witamini B12 : Nin witamini in nafa ka bon farikolo yɔrɔw baaracogo ɲuman na.
Nka ne bɛ segin a kan, aw kana ninnu si daminɛ ni aw ma kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Ni aw bɛ o fɛnw ta kun tɛ, o bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛw lase aw ma.
Yɛlɛma donna ɲɛnamaya kɛcogo la ani fɛn minnu bɛ se ka kɛ so kɔnɔ
Sani an ka fura ta, fɛn nɔgɔman caman bɛ yen an bɛ se k’u lajɛ so kɔnɔ. Olu dɔ la kelen walima u caman bɛ se ka baara kɛ i ye.
| Furakɛli kɛcogo | I ka kan ka min kɛ, o ka nɔgɔn. |
|---|---|
| Funteni hakɛ yeli | Aw bɛ aw ko ni funteni ye sani aw ka taa aw da. Walima aw bɛ aw senw su jisuma na fo miniti 15 ɲɔgɔn. Mɔgɔ dɔw bɛ lafiya sɔrɔ jisuma fɛ, dɔw bɛ lafiya sɔrɔ ni u ye jisuma kɛ u senw na. Aw bɛ a lajɛ walasa k’a dɔn min bɛ baara kɛ aw ye. |
| Senw masala | Ni aw bɛ to ka aw senw fasaw magaya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la misiden fasaw, o bɛ se ka dɔ bɔ dimi ni dusukasi la. Aw bɛ o kɛcogo lajɛ sani aw ka taa aw da su fɛ. I bɛ se k’a ye ko i bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ. |
| Farikoloɲɛnajɛ bɛnnen | Farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ni a bɛ to ka kɛ tile bɛɛ kɔnɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka RLS taamasiɲɛw dɔgɔya. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ taama, yoga ani senna-tɛgɛrɛ, olu ka ɲi kosɛbɛ. Nka aw hakili to a la ko aw kana a kɛ ka tɛmɛ a dan kan walima k’a kɛ ni fanga ye kojugu. O kɛli bɛ se ka aw ka bana taamasiɲɛw juguya. |
| Degunw dɔgɔyali | Degun ye RLS teriba ye. Ni degun bɛ bonya, RLS taamasiɲɛw bɛ se ka juguya. O la sa, fɛɛrɛw ɲini walasa k’i hakili sigi. Aw bɛ fɛnw kɛ k’a lajɛ i n’a fɔ ninakiliba, hakilijakabɔ ani yoga. |
An ka furakɛli fɛɛrɛ wɛrɛw dɔn.
Ka fara nin kuma fɔlenw kan, furakɛli damadɔ wɛrɛw bɛ yen aw bɛ se ka baro kɛ minnu kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
- Kuranko : Minɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔmanba walima kuran wuli senw ni senw na. Dɔw ko o bɛ farikoloɲɛnajɛw lawuli ani ka lafiya di RLS taamasiɲɛw ma.
- Akupunkɔrɔ: Dɔnniya dalilu jɔnjɔn si t’a jira ko nin furakɛli in, n’o ye ka pikirijikɛlan finmanba don farikolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenw na, o bɛ lafiya di RLS ma. Nka, mɔgɔ dɔw ye nin fɛɛrɛ in kɛ k’a lajɛ k’u ka bana taamasiɲɛw ɲɛnabɔra.
Sani aw ka nin fɛn ninnu dɔ kɛ k’a lajɛ, a ka ɲi aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni u bɛnnen don aw ka bana ma ani ni u farati tɛ.
Take-Home cikan
- Senw lafiyabali (RLS) tɛ fɛn ye i ye min miiri, a ye furakɛli cogoya yɛrɛ de ye. O la, kana maloya o la.
- Sani aw ka fura ta, fɛn nɔgɔmanw i n’a fɔ sunɔgɔcogo ɲuman sigili, farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman, masala, ani degunw dɔgɔyali bɛ se ka fɛn caman kɛ.
- Aw kana nɛgɛ walima witamini wɛrɛw ta abada ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma.
- Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw ka kan ka min kɛ fɔlɔ, o ye ka taa dɔgɔtɔrɔso la min bɛ se kosɛbɛ, ka sababu wɛrɛw lajɛ, ka baro kɛ furakɛli fɛɛrɛ kan min bɛnnen don aw ma.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan