Ni i taara i da su fɛ k’a ɲini ka sunɔgɔ ka ɲɛ, yala i delila ka sɔgɔsɔgɔ kabakoma dɔ sɔrɔ i senw na, lafiyabaliya min bɛ bɔ i kɔnɔ, ani k’a miiri ko i b’a fɛ k’u lamaga dɔrɔn wa? I mana a ɲini cogo o cogo ka i makun, yala i senw bɛ girin dɔrɔn ani u tɛna a bila wa? An bɛ min wele ko Senw Lafiyabaliya (RLS). Mɔgɔ caman tɛ sunɔgɔ ka a sababu kɛ nin bana in ye, wa u bɛ sɛgɛn kosɛbɛ ani ka sɛgɛn o dugujɛ.
"RLS bɛ mɔgɔ caman na, sunɔgɔ bɛ kɛ tuma ni tuma. Sunɔgɔ ka gɛlɛn u ma, wa u ka teli ka kunun barisa u senw bɛ kirin," hakililabaarakɛlaw y'a fɔ. Nka kibaru duman ye ko mɔgɔ caman fɛ, nin bana in bɛ se ka kunbɛn kosɛbɛ ni furakɛli nɔgɔmanw ye ani ni ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ye. N’o don, aw fana bɛ se ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. An k’a lajɛ i bɛ se ka min kɛ?
RLS ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, senw lafiyabali (RLS) ye bana ye min bɛ farikolo yɔrɔw degun. A bɛ dɔn ni dusukunnata ye min tɛ se ka muɲu, n’o ye ka i senw lamaga (ani tuma dɔw la i bolokɔniw). Dusukunnata ɲɛfɔli ka gɛlɛn. Dɔw fɛ, a bɛ kɛ i n’a fɔ fɛn dɔ bɛ boli u senw na, i n’a fɔ u bɛ kirin, walima i n’a fɔ u bɛ ka sama. Min nafa ka bon, o ye ko ni aw bɛ aw senw lamaga, o dusukasi bɛ ban waati dɔɔni.
O dusukasi in ka teli ka kɛ ni aw bɛ lafiɲɛ. O kɔrɔ ye ko n’i b’a ɲini ka sunɔgɔ su fɛ, n’i sigilen bɛ ka telewisɔn filɛ, walima n’i bɛ bolifɛn boli ka mɛn. O de y’a to o de ye sunɔgɔ ɲuman balilanba ye. Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ, aw bɛ sɛgɛn kosɛbɛ o dugujɛ, wa aw tɛ se ka foyi kɛ ka ɲɛ.
Aw bɛ aw jija ka o kow kɛ sani aw ka aw da.
Aw bɛ min kɛ lɛri damadɔw sani aw ka sunɔgɔ, o bɛ se ka fɛn caman kɛ aw ka sunɔgɔcogo la.
Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw kɛ.
farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw wula fɛ walima sani sufɛdumuni ka kɛ , o bɛ se ka dɛmɛ don ka RLS taamasiɲɛw dɔgɔya . Nka aw hakili to a la ko farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn kɛli sani aw ka sunɔgɔ, o tɛ hakilina ɲuman ye. A bɛ se ka bana taamasiɲɛw juguya. Taama surun walima nakɔbaara wula fɛ, o ka ɲi kosɛbɛ o la.
Aw bɛ aw ko ni funteni ye.
Mɔgɔ dɔw bɛ lafiyaba sɔrɔ ni u ye u ko ni funteni ye walima ni u ye u senw su jisuma na. Funteni bɛ senw fasaw lafiya ani ka joli lamagacogo ɲɛ. O bɛ se ka dɔ bɔ dusukasi la ani ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ kokura.
Yala aw bɛ aw ka fura ta a waati la wa?
Ni aw bɛ fura ta RLS la, o fura tali waati nafa ka bon kosɛbɛ.
Mɔgɔ caman bɛ fili min kɛ, o ye ka fura ta bana taamasiɲɛw daminɛ kɔfɛ, walima sani u ka taa u da. Kana o kɛ. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka aw dege ka aw ka furaw ta ka kɔn aw ka bana taamasiɲɛw daminɛ ɲɛ dɔɔni.
A ka c’a la, a ka ca a la, senw bɛ kirin sufɛdumuni kɔfɛ. O la, aw bɛ aw ka fura ta dɔɔni ka kɔn o ɲɛ. I ka kan k’a latigɛ waati min bɛ baara kɛ i ye kosɛbɛ.
Wa, fɛn wɛrɛ bɛ yen min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw kana fura minnu ta RLS la, aw kana olu fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn ye, nka aw bɛ fura wɛrɛw, witaminiw, ani hali tubabufura minnu ta, aw bɛ olu fɔ fana. Sabula fura dɔw bɛ se ka RLS taamasiɲɛw juguya.
Tuma dɔw la, a bɛ waati dɔ ta walasa ka fura ɲuman sɔrɔ aw ye. Bɛɛ bɛ furaw jaabi cogo wɛrɛ la. Mɔgɔ dɔw bɛ kɛnɛya ni fura tata hakɛ fɔlɔ ye. Dɔ wɛrɛw fɛ, u bɛ fura min ta, a bɛ se ka kɛ a tɛ baara kɛ ka ɲɛ waati tɛmɛnen kɔfɛ. O kɔfɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fura wɛrɛ di aw ma. O de kama a nafa ka bon ka to ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ.
Yala an ka kan ka an yɛrɛ mabɔ o dumuniw ni minnifɛnw na waati dɔ kɔnɔ wa?
A jirala ko dumuni ni minfɛn dɔw bɛ RLS taamasiɲɛw juguya. A ka fisa aw ka aw yɔrɔ janya ninnu na ni aw bɛ se.
| Aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga min ma | Mun na i ka kan k’i yɛrɛ tanga o fɛnw ma? |
|---|---|
| Kafeyin (kafeyin) bɛ sɔrɔ (Kafe, te, sokola, minfɛn gazima dɔw) | Kafeyin ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ bila ka wuli, min bɛ se ka RLS taamasiɲɛw juguya. A ka fisa aw ka aw yɛrɛ tanga a ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dibi donna. |
| Dɔlɔ | Dɔlɔ bɛ sunɔgɔcogo tiɲɛ, o bɛ se ka ko juguya dɔrɔn RLS bɛ mɔgɔ min na. |
| Nikotini (Nikotini) ye (sigarɛti, sigarɛti) . | Nikotini ye fɛn barikama wɛrɛ ye min bɛ mɔgɔ bila ka miiri. A bɛ sunɔgɔ tiɲɛ ani ka dɔ fara RLS taamasiɲɛw kan. |
| Foromazi kɔrɔlen | Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko furakisɛ min bɛ wele ko tiramini, o bɛ sɔrɔ foromazi kɔrɔlen na, o bɛ se ka dɔ fara RLS taamasiɲɛw kan mɔgɔ dɔw la. Hali ni o bɛ se ka kɛ ko o tɛ kɛ fɛn ye min bɛ kɛ bɛɛ la, a ka ɲi ka kɛ a dɔnbaga ye. |
Distraction fana ye fɛɛrɛ ɲuman ye.
Tuma caman na, RLS taamasiɲɛw tɛ juguya kosɛbɛ ni i hakili sinsinnen bɛ fɛn wɛrɛ kan. Miiri k’a filɛ i bɛ gafe dɔ kalan walima i bɛ fɛn dɔ kɛ min ka di i ye kosɛbɛ. O kɔ, i hakili bɛ baara la, i senw tɛ.
Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ, sanni aw ka wuli ka wuli ka wuli dilan kan, a ka fisa aw ka bɔ aw ka dilan kan, ka taa so wɛrɛ kɔnɔ, ka fɛn dɔ kɛ min bɛna aw hakili sigi. O bɛ se ka kɛ gafe kalanni ye, ka dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ dusu saalo, walima ka fɛn dɔ kɛ min bɛna i hakili to a la . Ni sunɔgɔ bɛ aw la tuguni waati dɔ kɔfɛ, aw bɛ segin ka aw da.
Ni nin ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ni furakɛli ɲuman kɛra ka bɔ dɔgɔtɔrɔ fɛ, aw bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ aw ka sunɔgɔ tiɲɛni na min bɛ sɔrɔ RLS fɛ. Sisan, mɔgɔ caman bɛ bana taamasiɲɛw sɔrɔ tile fila dɔrɔn dɔgɔkun kɔnɔ, hali o yɛrɛ ka dɔgɔn kosɛbɛ ka tɛmɛ fɔlɔ kan. O la, aw kana aw hakili ɲagami, aw fana bɛ se ka se sɔrɔ nin bana in kan.
Take-Home cikan
- Senw lafiyabali (RLS) ye bana ye min bɛ tali kɛ farikoloɲɛnajɛ la , a tɛ fɛn ye i bɛ miiri min na.
- Farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ani ko funteni na lɛri damadɔw sani aw ka sunɔgɔ, o bɛ se ka lafiya di aw ma.
- Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka aw ka RLS fura tali daminɛ sani aw ka bana taamasiɲɛw ka daminɛ. Aw bɛ fura tɔw bɛɛ fana fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kafeyin, dɔlɔ ni nikotini ma pewu, barisa o bɛ se ka bana taamasiɲɛw juguya.
- Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ ani ni aw senw ma diya, aw bɛ wuli ka bɔ aw ka dilan kan ka fɛn dɔ kɛ min bɛna aw hakili bɔ.
- Kana maloya nin ko in na walima ka tɔɔrɔ i kelen na. Siga t’a la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la ani ka laadilikanw sɔrɔ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan