Aw b’a fɛ k’a dɔn tigitigi aw ka kolosinsinnan hakɛ ye min ye wa? (Kɔlɔsili hakɛ) .

Yala i delila ka joli sɛgɛsɛgɛli rapɔɔri dɔ lajɛ k’i yɛrɛ ɲininka ko: “Nin ye mun ye?” N’a sɔrɔ aw ye aw ka dɔgɔtɔrɔ ka kuma mɛn “kolosɛri ɲuman” ni “kolosɛri juguman” kan. A bɛ se ka kɛ ko a bɛ mɔgɔ hakili ɲagami dɔɔnin, nka tiɲɛ yɛrɛ la, a ka nɔgɔn kosɛbɛ. Bi, an bɛna an yɛrɛ su ji la kolosinsinnan maana kɔnɔ, ka kuma a nafa ka bon cogo min na ka i dusukun to kɛnɛya la.

Fɔlɔ, kolosinsinnan ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kolosinsinnan ye tulumafɛn ye, walima fɛn min bɛ i n’a fɔ tulu, min bɛ sɔrɔ an joli la. A bɛ Bɔ an ka sugunɛ de la kosɛbɛ. Ka fara o kan, a bɛ sɔrɔ fana an bɛ dumuni minnu dun. Mɔgɔ caman b’a miiri ko kolosinsinnan ye fɛn jugu ye. Nka o tɛ tiɲɛ ye. Kolosinsinnan nafa ka bon baara nafama caman na, i n’a fɔ ka an farikolo farikolokisɛ kelen-kelen bɛɛ jɔcogo jɔ, ka ɔrimɔni dilan, ka nɛrɛw lakana, ani ka dɛmɛ don dumunikɛcogo la.

Tiɲɛ min bɛ kolosinsinnan ‘ɲuman’ ni ‘jugu’ kan

Aw ka joli jatebɔsɛbɛn bɛna kolosinsinnan suguya belebele fila fɔ. An k’a lajɛ danfara min bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ. N bɛna o ɲɛfɔ tabali dɔ kɔnɔ walasa aw ka se k’a faamu nɔgɔya la.

O la, Kɔlɔsili Total ye mun ye?

"Total Cholesterol" hakɛ min bɛ aw ka jatebɔsɛbɛn kan, o bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw ka HDL ni LDL hakɛw de la. Nka, ko nafama dɔ filɛ nin ye. Tuma dɔw la, aw ka Total Cholesterol hakɛ bɛ se ka caya barisa aw ka HDL hakɛ ‘ɲuman’ ka ca kosɛbɛ. O cogo la, o tɛ haminanko ye. Nka, ni aw ka Total Cholesterol hakɛ ka ca ka a sababu kɛ LDL hakɛ ‘jugu’ caya ye, o ye farati ye. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ aw kana siran ni aw ye nafaw ye, nka aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa k’u faamu tigitigi.

Kɔlɔsili hakɛ ye mun ye?

Nin ye jatebɔ nɔgɔman ye i yɛrɛ bɛ se ka min jateminɛ.

Aw ka kolosinsinnan hakɛ = Kolosinsinnan hakɛ bɛɛ lajɛlen ÷ HDL (kolosɛri ‘ɲuman’) Nafa

Misali la, aw bɛ a miiri ko aw ka Total Cholesterol hakɛ ye 200 ye ani aw ka HDL hakɛ ye 50 ye.

O tuma na fɛ, i ka hakɛ bɛ Kɛ 200 ÷ 50 = 4. O ye 4:1 ye.

A ka ca a la, a bɛ jate ko a ka fisa ka o hakɛ to 3,5:1 duguma. Nka, dɔgɔtɔrɔ dɔw bɛ u sinsin LDL kan ka tɛmɛ nin hakɛ kan ni u bɛ furakɛli boloda. O la, a ka fisa aw ka baro kɛ ni dɔgɔtɔrɔ ye nafa minnu nafa ka bon aw bolo kosɛbɛ ani aw bɛ se ka u kunbɛn cogo min na.

Yala triglycérides fana bɛ tali kɛ nin maana in na wa?

Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Triglycérides ye tulu suguya wɛrɛ ye min bɛ sɔrɔ an joli la. I n’a fɔ kolosinsinnan, u bɛ sɔrɔ an farikolo fɛ, wa u bɛ bɔ fana an bɛ dumuni minnu dun. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, .

• Dumuni minnu falen don tulumafɛnw na ani tulumafɛnw (misali la, dumuni tulumaw, buruburuw, dumuni teliyalenw) .
• Dumuni ni minfɛn minnu falen don sukaro la
• Glucide nɔgɔmanw (misali la, buru, mugumafɛnw) .
• Kalori caman dunni ka tɛmɛ an bɛ min jeni tile kɔnɔ

Nin fɛn suguw bɛ se ka kɛ sababu ye ka triglycérides hakɛ caya. Ni a hakɛ cayara, o ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ dɔ fara dusukunnabana farati kan.

An bɛ se ka mun kɛ walasa ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn?

Kibaru duman ye ko an bɛ se ka nin ko in kunbɛn kosɛbɛ. Fɛɛrɛba saba bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ.

1. Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ

Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la taama, boli, nɛgɛso boli ani nɛgɛso boli, miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ fara HDL kolosinsinnan “ɲuman” kan ani ka LDL kolosinsinnan “jugu” ni triglycérides hakɛ dɔgɔya. Farikoloɲɛnajɛ fana bɛ se ka dɛmɛ don ka tansiyɔn kunbɛn.

2. Dumuni nafama dunni

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ.

• Fɛn minnu ka kan ka dɔgɔya: Aw bɛ dan sigi dumuniw na minnu dilannen don ni tulu caman ye, coco tulu, sogo dilannenw, buruburuw, margarines minnu bɛ sɔrɔ trans fats, sukaro ani dumuni dumanw na.
• Fɛn minnu bɛ dɔ fara aw ka dumuni kan: Jɛgɛ minnu falen don asidi Omega-3 la (misali la, sɛmɛ, makɔrɔ, toni), avoka, oliviyetulu, nɔnɔ (misali la, kafe, amande), dumuni minnu falen don jolisegindumuni na i n’a fɔ woso, nakɔfɛnw, ani jiridenw.

3. Fura tali ka kɛɲɛ ni dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw ye

Tuma dɔw la, a bɛ se ka gɛlɛya ka aw ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn ni dumuni dunni ni farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn ye. O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw di aw ma i n’a fɔ statini . Nin fura ninnu bɛ LDL kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya, o bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ dusukunnabana sɔrɔli la.

Ni aw ka kolosinsinnan hakɛ ka ca, a bɛna waati ni cɛsiri dɔ ta walasa ka a kunbɛn. Aw bɛna aw ka ɲɛnamaya kɛcogo caman Changer fo kalo saba ni kɔ ani ni a mago bɛ a la, aw bɛ fura ta. Nka o cɛsiri in nɔ min kɔrɔ ye dusukun kɛnɛman ye ani ɲɛnamaya min tɛ bana juguw sɔrɔ i n’a fɔ dusukun tantanni ni kirinni, o bɛna kɛ nilifɛn nafamaba ye i bɛna min sɔrɔ. Ni aw ye bana taamasiɲɛw ye i n’a fɔ disidimi (angina), kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ni aw lafiyalen don ni lafiɲɛbɔ ye, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona. Kɔrɔtɔko dɔ la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU) .