Yala i delila ka joli sɛgɛsɛgɛli rapɔɔri dɔ lajɛ k’i yɛrɛ ɲininka ko: “Nin ye mun ye?” N’a sɔrɔ aw ye aw ka dɔgɔtɔrɔ ka kuma mɛn “kolosɛri ɲuman” ni “kolosɛri juguman” kan. A bɛ se ka kɛ ko a bɛ mɔgɔ hakili ɲagami dɔɔnin, nka tiɲɛ yɛrɛ la, a ka nɔgɔn kosɛbɛ. Bi, an bɛna an yɛrɛ su ji la kolosinsinnan maana kɔnɔ, ka kuma a nafa ka bon cogo min na ka i dusukun to kɛnɛya la.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Fɔlɔ, kolosinsinnan ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kolosinsinnan ye tulumafɛn ye, walima fɛn min bɛ i n’a fɔ tulu, min bɛ sɔrɔ an joli la. A bɛ Bɔ an ka sugunɛ de la kosɛbɛ. Ka fara o kan, a bɛ sɔrɔ fana an bɛ dumuni minnu dun. Mɔgɔ caman b’a miiri ko kolosinsinnan ye fɛn jugu ye. Nka o tɛ tiɲɛ ye. Kolosinsinnan nafa ka bon baara nafama caman na, i n’a fɔ ka an farikolo farikolokisɛ kelen-kelen bɛɛ jɔcogo jɔ, ka ɔrimɔni dilan, ka nɛrɛw lakana, ani ka dɛmɛ don dumunikɛcogo la.
O la, gɛlɛya tɛ kolosinsinnan sɔrɔli ye. Gɛlɛya ye ko a tɛ balansi sɔrɔ.
Tiɲɛ min bɛ kolosinsinnan ‘ɲuman’ ni ‘jugu’ kan
Aw ka joli jatebɔsɛbɛn bɛna kolosinsinnan suguya belebele fila fɔ. An k’a lajɛ danfara min bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ. N bɛna o ɲɛfɔ tabali dɔ kɔnɔ walasa aw ka se k’a faamu nɔgɔya la.
| Kɔlɔsili suguya | Mun bɛ kɛ ni nin ye? |
|---|---|
| HDL (High-Density Lipoprotein) - kolosinsinnan ‘ɲuman’ | Aw ye miiri HDL la i n’a fɔ an ka joli siraw saniyalan. A bɛ kolosinsinnan jugumanw lajɛ minnu dalajɛlen don joli siraw la, ka segin ka taa n’a ye sugunɛ na walasa a ka tiɲɛ. O kɔrɔ ye ko ni HDL hakɛ cayara, o ka fisa an ma . |
| LDL (Low-Density Lipoprotein) - kolosinsinnan ‘jugu’ | Nin ye maana in ka mɔgɔ jugu ye. Ni LDL hakɛ cayara, o kolosinsinnan wɛrɛ bɛ daminɛ ka nɔrɔ an joli siraw kogow la. I n’a fɔ nɔgɔ bɛ caya jibolisiraw kɔnɔ cogo min na. An bɛ o buildup wele ko plaque. O bɛ kɛ sababu ye ka joli siraw dɔgɔya dɔɔni dɔɔni ani ka bonya. o bana in bɛ wele ko joli siraw sɔgɔsɔgɔninjɛ . O de bɛ sira dabɔ bana jugumanw kama i n’a fɔ dusukun tantanni ni kirinni kɔfɛ. O la , ni LDL hakɛ bɛ dɔgɔya, o ka fisa an ma . |
O la, Kɔlɔsili Total ye mun ye?
"Total Cholesterol" hakɛ min bɛ aw ka jatebɔsɛbɛn kan, o bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw ka HDL ni LDL hakɛw de la. Nka, ko nafama dɔ filɛ nin ye. Tuma dɔw la, aw ka Total Cholesterol hakɛ bɛ se ka caya barisa aw ka HDL hakɛ ‘ɲuman’ ka ca kosɛbɛ. O cogo la, o tɛ haminanko ye. Nka, ni aw ka Total Cholesterol hakɛ ka ca ka a sababu kɛ LDL hakɛ ‘jugu’ caya ye, o ye farati ye. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ aw kana siran ni aw ye nafaw ye, nka aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa k’u faamu tigitigi.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Kɔlɔsili hakɛ ye mun ye?
Nin ye jatebɔ nɔgɔman ye i yɛrɛ bɛ se ka min jateminɛ.
Aw ka kolosinsinnan hakɛ = Kolosinsinnan hakɛ bɛɛ lajɛlen ÷ HDL (kolosɛri ‘ɲuman’) Nafa
Misali la, aw bɛ a miiri ko aw ka Total Cholesterol hakɛ ye 200 ye ani aw ka HDL hakɛ ye 50 ye.
O tuma na fɛ, i ka hakɛ bɛ Kɛ 200 ÷ 50 = 4. O ye 4:1 ye.
A ka ca a la, a bɛ jate ko a ka fisa ka o hakɛ to 3,5:1 duguma. Nka, dɔgɔtɔrɔ dɔw bɛ u sinsin LDL kan ka tɛmɛ nin hakɛ kan ni u bɛ furakɛli boloda. O la, a ka fisa aw ka baro kɛ ni dɔgɔtɔrɔ ye nafa minnu nafa ka bon aw bolo kosɛbɛ ani aw bɛ se ka u kunbɛn cogo min na.
Yala triglycérides fana bɛ tali kɛ nin maana in na wa?
Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Triglycérides ye tulu suguya wɛrɛ ye min bɛ sɔrɔ an joli la. I n’a fɔ kolosinsinnan, u bɛ sɔrɔ an farikolo fɛ, wa u bɛ bɔ fana an bɛ dumuni minnu dun. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, .
- Dumuni minnu falen don tulumafɛnw na ani tulumafɛnw (misali la, dumuni tulumaw, buruburuw, dumuni teliyalenw) .
- Dumuni ni minfɛn minnu falen don sukaro la
- Glucide nɔgɔmanw (misali la, buru, mugumafɛnw) .
- Kalori caman dunni ka tɛmɛ an bɛ min jeni tile kɔnɔ
Nin fɛn suguw bɛ se ka kɛ sababu ye ka triglycérides hakɛ caya. Ni a hakɛ cayara, o ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ dɔ fara dusukunnabana farati kan.
An bɛ se ka mun kɛ walasa ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn?
Kibaru duman ye ko an bɛ se ka nin ko in kunbɛn kosɛbɛ. Fɛɛrɛba saba bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ.
1. Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ
Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la taama, boli, nɛgɛso boli ani nɛgɛso boli, miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ fara HDL kolosinsinnan “ɲuman” kan ani ka LDL kolosinsinnan “jugu” ni triglycérides hakɛ dɔgɔya. Farikoloɲɛnajɛ fana bɛ se ka dɛmɛ don ka tansiyɔn kunbɛn.
2. Dumuni nafama dunni
O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ.
- Fɛn minnu ka kan ka dɔgɔya: Aw bɛ dan sigi dumuniw na minnu dilannen don ni tulu caman ye, coco tulu, sogo dilannenw, buruburuw, margarines minnu bɛ sɔrɔ trans fats, sukaro ani dumuni dumanw na.
- Fɛn minnu bɛ dɔ fara aw ka dumuni kan: Jɛgɛ minnu falen don asidi Omega-3 la (misali la, sɛmɛ, makɔrɔ, toni), avoka, oliviyetulu, nɔnɔ (misali la, kafe, amande), dumuni minnu falen don jolisegindumuni na i n’a fɔ woso, nakɔfɛnw, ani jiridenw.
3. Fura tali ka kɛɲɛ ni dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw ye
Tuma dɔw la, a bɛ se ka gɛlɛya ka aw ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn ni dumuni dunni ni farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn ye. O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw di aw ma i n’a fɔ statini . Nin fura ninnu bɛ LDL kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya, o bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ dusukunnabana sɔrɔli la.
Min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw kana kolosinsinnan fura tali daminɛ abada walima ka a dabila abada ni dɔgɔtɔrɔ ma a fɔ a ye.
Ni aw ka kolosinsinnan hakɛ ka ca, a bɛna waati ni cɛsiri dɔ ta walasa ka a kunbɛn. Aw bɛna aw ka ɲɛnamaya kɛcogo caman Changer fo kalo saba ni kɔ ani ni a mago bɛ a la, aw bɛ fura ta. Nka o cɛsiri in nɔ min kɔrɔ ye dusukun kɛnɛman ye ani ɲɛnamaya min tɛ bana juguw sɔrɔ i n’a fɔ dusukun tantanni ni kirinni, o bɛna kɛ nilifɛn nafamaba ye i bɛna min sɔrɔ. Ni aw ye bana taamasiɲɛw ye i n’a fɔ disidimi (angina), kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ni aw lafiyalen don ni lafiɲɛbɔ ye, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona. Kɔrɔtɔko dɔ la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU) .
Take-Home cikan
- Kɔlɔsili nafa ka bon an farikolo ma, nka LDL kolosinsinnan ‘jugu’ hakɛ caman bɛ dusukunnabana ni kirinni farati bonya.
- Aw ye aw janto Total Cholesterol, HDL ani LDL hakɛw la aw ka joli jatebɔsɛbɛn kɔnɔ. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.
- Dumuni nafama dunni ani farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, olu ye kolosinsinnanw kunbɛncogo ɲuman fila ye minnu bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la.
- Ni ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli dɔrɔn tɛ se ka aw hakɛ kunbɛn, aw bɛ fura minnu fɔ aw ye dɔgɔtɔrɔ fɛ, aw bɛ olu ta.
- Aw kana aw ɲɛmajɔ abada taamasiɲɛw la i n’a fɔ disidimi. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.