An ka kolosinsinnanw dɔn cogo nɔgɔman na wa? Ni kanuya ye i dusukun na!

Aw ye " kolosinsinnan " daɲɛ mɛn siɲɛ joli? N’a sɔrɔ i ye mɔgɔ dɔ mɛn so kɔnɔ a bɛ kuma o kan, walima n’a sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ dɔ y’o fɔ i ye walima i dɔnbaga dɔ. Kɔlɔsili ye mun ye tigitigi? Yala a ka ɲi wala a ka jugu an ma wa? An ka kuma nin bɛɛ kan cogo nɔgɔman na bi, cogo la min bɛ se ka faamuya. I n’a fɔ i bɛ kuma i terikɛ fɛ cogo min na.

Kɔlɔsili ye mun ye? A bɛ bɔ min?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kolosinsinnan ye tulu suguya dɔ ye min bɛ i joli la. Miiri o la i n’a fɔ tulu. A nafa ka bon an farikolo ma.

Sisan, n'a sɔrɔ i bɛ miiri ko "Oh... o tuma na fɛ, nin kolosinsinnan in bɛ bɔ min?" An farikolo bɛ kolosinsinnan sɔrɔ cogoba fila la:

1. A dilannen don an yɛrɛ farikolo fɛ: Aw ka sugunɛ bɛ nin baara in kɛ. A bɛ kolosinsinnan hakɛ kɛ i farikolo mago bɛ min na don o don. Yala o tɛ kabako ye wa?

2. Ka bɔ an bɛ dumuni minnu dun: Ɔwɔ, an bɛ dumuni minnu dun, kolosinsinnan bɛ olu dɔw fana na. I n'a fo:

• Sogo ( misisogo , donsoya , sogo ) .
• Jɛgɛ
• Kɔnɔw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la, kɔnɔw) .
• Naare
• Foromazi
• Nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw (i n’a fɔ nɔnɔ , nɔnɔmugu) .

Nka aw hakili to nin fana na, jiridenw , nakɔfɛnw, ani sumanw i n’a fɔ woso, kolosinsinnan tɛ u la fewu. O de y'a To a bɛ Fɔ k'u ka ɲi kosɛbɛ farikolo ma.

An mago bɛ kolosinsinnan dɔw la, an mago tɛ caman na!

Sisan, n’a sɔrɔ i bɛ miiri ko: “O tuma na fɛ, kolosinsinnan ye fɛn ɲuman ye wa?” Ɔwɔ, o ye tiɲɛ ye. Nka, i n’a fɔ fɛn o fɛn, kolosinsinnan caman bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma. I n’a fɔ fura bɛ se ka kɛ baga ye cogo min na ni a ta ka tɛmɛ a dan kan.

Mun na farikolo mako bɛ kolosinsinnan na?

Tiɲɛ na, kolosinsinnan ye fɛn nafama ye min bɛ sɔrɔ an farikolo farikolokisɛ kelen-kelen bɛɛ la. A bɛ baara nafama caman kɛ an farikolo la. Miiri dɔrɔn:

• kolosinsinnan bɛ i hakili dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ .
• A bɛ dɛmɛ don ka aw fari to kɛnɛya la .
• Kɔlɔsili fana ka kan an farikolo yɔrɔ wɛrɛw ka baara kama.
• Ani fana, kolosinsinnan ka kan ka kɛ walasa ka ɔrimɔni dɔw dilan ani fɛn dɔw i n’a fɔ witamini D, o bɛ dumuni toli dɛmɛ.

O la sa, yala i y’o faamu wa? Kɔlɔsili bɛ i n’a fɔ an farikolo teri. Nka gɛlɛya bɛ sɔrɔ tuma min na o teriya bɛ tɛmɛn dan kan.

Mun bɛ kɛ ni kolosinsinnanw cayara?

Nin yɔrɔ in de la an ka kan ka an janto dɔɔnin. Ni kolosinsinnan caman bɛ ɲɔgɔn lajɛ joli la, a kɛra an bɛ dumuni minnu dun walima an farikolo bɛ minnu dilan, o bɛ i n’a fɔ siraba kan.

O kolosinsinnan tɛmɛnen bɛ daminɛ ka caya aw joli siraw kɔnɔ. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ nɔgɔ bɛ ka bonya jibolisira kɔnɔ. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o camanba in bɛ bonya:

• Joli siraw bɛ bonya ka gɛlɛya.
• Yɔrɔ min bɛ joli siraw kɔnɔ , o bɛ dɔgɔya.
• Tuma dɔw la, joli siraw bɛ se ka datugu pewu.

Ni joli siraw datugulen don san caman kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔw lase mɔgɔ ma minnu ka jugu kosɛbɛ. O ye dusukun tantanni ni kirinni sababuba ye balikuw la . O kɔrɔ ye ko joli bɛ taa dusukun ni kunsɛmɛ na, o bɛ dɔgɔya walima ka jɔ.

Dusukasiko ye ko nin kolosinsinnan min bɛ joli la, o bɛ se ka daminɛ tuma dɔw la i denmisɛnman, o kɔrɔ ye ko i denmisɛnman. O de kama dumuni nafama dunni nafa ka bon kabini u denmisɛnman.

Kolosinsinnan hakɛ dɔnni?

A ka nɔgɔn ka a dɔn i joli la kolosinsinnan hakɛ ye min ye. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw joli dɔɔni ta ka a sɛgɛsɛgɛ laboratuwari la. O bɛ wele ko "lipid profile" sɛgɛsɛgɛli. A tɛ se ka aw ka kolosinsinnan dɔrɔn fɔ aw ye, nka a bɛ se ka tulu suguya wɛrɛw fana fɔ aw joli la.

Kolosinsinnan suguya jumɛnw ye?

Sisan, an ka dugukolo sɛgɛsɛgɛ dɔɔnin. Kɔlɔsili tɛ taa a kelen na joli la. A tɛ ɲagami ɲɔgɔn na i n’a fɔ ji ni tulu. O la, kolosinsinnan bɛ fara ɲɔgɔn kan ni farikolojɔlifɛnw ye walasa ka taama joli kɔnɔ. Ni o kolosinsinnanw ni farikolojɔli dumuniw farala ɲɔgɔn kan, an b’u wele ko `lipoprotéines.` Aw ye kolosinsinnanw miiri i n’a fɔ mɔbili bolibaga, wa farikolojɔlifɛnw bɛ i n’a fɔ mobili min b’a ta.

An bɛ kuma `lipoprotéines` suguya fila de kan kosɛbɛ.

1. LDL (lipoprotéines low-density) - kolosinsinnan "jugu".

O bɛ wele ko `LDL (Low-Density Lipoprotein)` kolosinsinnan. N’an y’a fɔ a nɔgɔya la, nin ye kolosinsinnan suguya "jugu" ye. Yala i b’a dɔn mun na wa? LDL bɛ kolosinsinnan ta ka bɔ sugunɛ na ka taa joli siraw la. Nin LDL in bɛ dɛmɛ k’a ta ani k’a bila joli siraw kogow la. O kɔrɔ ye ko joli siraw datuguli kunba ye LDL hakɛ caya ye.

2. HDL (lipoprotéine haute densité) - kolosinsinnan "ɲuman".

O bɛ wele ko `HDL (High-Density Lipoprotein)` kolosinsinnan. Nin ye kolosinsinnan suguya "ɲuman" ye.HDL bɛ baara nafamaba kɛ. A bɛ kolosinsinnan min man ɲi, o ta ka bɔ joli siraw la ka taa n’a ye ka segin sugunɛ na. Sugunɛ na, o kolosinsinnan in bɛ kari ka bɔ fari la. A bɛ i n’a fɔ ka nbɛda ko ani k’a saniya.

Nin ye fɛɛrɛ nɔgɔn ye min bɛ se ka to an hakili la!

Yala aw hakili ɲagamina LDL ni HDL ko la wa? Fɛɛrɛ nɔgɔman dɔ filɛ nin ye:

• LDL : Ikomi a bɛ daminɛ ni 'L' sɛbɛnni ye, i k'a miiri ko " Leda - bana". Sabula ni LDL cayara, o bɛ na ni bana ye farikolo la. Walima i bɛ Se k'i hakili To a la fana ko "Lousy" (jugu) i n'a fɔ u b'a Fɔ cogo min na tubabukan na.
• HDL : Komin a bɛ daminɛ ni 'H' sɛbɛnni ye, i k'a miiri ko " Hithakara - nafa/kɛnɛya". Sabula HDL nafa ka bon farikolo ma, a ka ɲi. Tubabukan na, i bɛ Se k'i hakili To a la fana ko "Kɛnɛya".

Yala i y’a faamu wa? O la, an ka LDL hakɛ ka kan ka dɔgɔya ani an ka HDL hakɛ ka kan ka bonya.

Kolosinsinnanw kunbɛn cogo di k’a sɔrɔ i ma dɔ fara a kan?

O bɛ ɲɛ, sisan an b’a dɔn kolosinsinnan ye min ye, a suguya minnu ye, ani min bɛ kɛ ni a cayara. O la, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye nin kolosinsinnan hakɛ in kunbɛncogo ye ka ɲɛ. Aw kana aw hakili ɲagami, nin tɛ koba ye. An bɛ se ka se sɔrɔ o kan n’an ye yɛlɛma misɛnnin damadɔw kɛ an ka ɲɛnamaya kɛcogo la.

Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ, olu dɔw filɛ nin ye:

1. Aw bɛ dumuni nafama dun:

• Aw bɛ jiridenw, nakɔfɛnw ani jiriden caman fara aw ka dumuni kan. Ninnu na jolisegindumuni ka ca, kolosinsinnan ka dɔgɔn.
• dumuni minnu dilannen don ni sumanmugu dafalenw ye , aw bɛ olu dun . Misaliw: tiga bulama, shɔ, woso.
• Aw bɛ dɔ bɔ dumuni tulumaw ni dumuni tobilenw dunni na ni aw bɛ se. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, aw bɛ dan sigi tuluw tali la, tulumafɛnw bɛ minnu na, i n’a fɔ jirisun tulu ni coco tulu.
• Aw bɛ dɔ bɔ sukaromafɛnw ni dumuniw na (minfɛn dumanw, gato, bisiki, tofi, a ɲɔgɔnnaw) barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya kunntan na ani ka nɔ bila kolosinsinnan na.
• Aw bɛ dɔ bɔ sogo bilenman dunni na (misisogo, donsokɛ, bakɔrɔn sogo) ani ka jɛgɛ (kɛrɛnkɛrɛnnenya la jɛgɛ minnu falen don ɔmɛga 3 la i n’a fɔ sɛmɛ, makɔrɔ, ani shɔ) ni sogo (fari tɛ minnu na) fara aw ka dumuni kan.

2. Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ:

• aw bɛ a kɛ delinako ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30-60 ni kɔ tile kɔnɔ . I man kan ka nin bɛɛ kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ se k’a tila ka kɛ miniti 15 ye sɔgɔma ani miniti 15 wula fɛ.
• Fɛn o fɛn ka di i ye, i k’o kɛ, i n’a fɔ taama teliya, boli, jibɔ, nɛgɛso boli, dɔn.
• Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɛmɛ ka dɔ fara i ka HDL kolosinsinnan "ɲuman" hakɛ kan, wa a bɛ dɛmɛ fana ka LDL kolosinsinnan "jugu" ni triglycérides (tulu suguya wɛrɛ) dɔgɔya.

3. Aw bɛ aw farikolo girinya kɛnɛman mara:

• Aw bɛ a lajɛ ni aw girinya kɛnɛman bɛ aw janya la. Ni aw girinya ka ca, aw bɛ aw jija ka dɔ bɔ aw girinya la. Hali ni aw ye kilo damadɔ bɔ aw la, o bɛ se ka nɔba bila aw ka kolosinsinnan hakɛ la.

4. 4. .Aw ye aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma:

• N’i ​​bɛ sigarɛti min, i jija k’a dabila. Sigarɛtimin bɛ HDL ("ɲuman") kolosinsinnanw dɔgɔya ani ka joli siraw fana tiɲɛ.

5. Aw bɛ dan sigi dɔlɔmin na:

• Dɔlɔmin kojugu fana bɛ se ka nɔ jugu bila kolosinsinnan hakɛ la.

Aw k’aw hakili to a la ko o fɛn caman Changements tɛna kɛ su kelen kɔnɔ. A ɲini k’u yɛlɛma dɔɔni dɔɔni, delina kelen kelen bɛɛ. Ni aw mago bɛ dɛmɛ na, aw bɛ ladilikan ɲini dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ dɔ fɛ.

A laban na, aw hakili to nin na (Take-Home Message) .

O bɛ ɲɛ, o la, an ye kuma caman fɔ kolosinsinnan kan bi, tiɲɛ tɛ? N jigi b’a kan ko aw ye nin bɛɛ faamuya nɔgɔya la. A laban na, nin bɛ ne fɛ k’a fɔ aw ye:

• Kolosinsinnan nafa ka bon an farikolo la, nka a nafa ka bon ka a to a hakɛ bɛnnen na.
• An ka kan k’a ɲini ka LDL kolosinsinnan "jugu" dɔgɔya ani ka dɔ fara HDL kolosinsinnan "ɲuman" kan .
• Dumuni nafama dunni, farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, ani ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ye kolosinsinnanw kunbɛncogo ɲumanw ye.
• Ni haminanko dɔw bɛ aw ka kolosinsinnan na, aw kana siran ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ. A nafa ka bon kosɛbɛ fana ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ tuma bɛɛ.

Aw ye aw hakili to a la ko aw ka kɛnɛya bɛ aw bolo. I dusukun minɛ ni kanuya ye! O ye laadilikan nafamaba ye ne bɛ se ka min di aw ma.

` Kɔlɔsili, Kɔlɔsili, Dusukunnabana, LDL, HDL, Dumuni nafama dunni, Farikoloɲɛnajɛ