I ye “ kolosinsinnan ” daɲɛ mɛn siɲɛ joli? N’a sɔrɔ i ye denbaya kɔnɔmɔgɔw mɛn u bɛ baro kɛ o kan, walima n’a sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ dɔ kumana i fɛ walima i diyanyemɔgɔ dɔ fɛ o ko la. Nka, kolosinsinnan ye mun ye tigitigi? Yala a ka ɲi an ma wa, walima a man ɲi? An ka kuma o kan bi cogo nɔgɔman na, teriya siratigɛ la—i n’a fɔ an bɛ ka ɲɔgɔn minɛ dɔrɔn.
Kɔlɔsili ye mun ye, ani a bɛ bɔ min?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kolosinsinnan ye tulu suguya dɔ ye min bɛ sɔrɔ i joli la. Aw k’a jate i n’a fɔ fɛn min bɛ kɛ ni sizo ye, aw farikolo mago bɛ min na tiɲɛ na walasa a ka baara kɛ.
Sisan, i bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka ko: “Nin kolosinsinnan in bɛ bɔ min?” An farikolo bɛ kolosinsinnan sɔrɔ yɔrɔba fila la:
1. I farikolo b’a dilan: I sugunɛ bɛ baara gɛlɛn bɛɛ kɛ yan. I farikolo mago bɛ kolosinsinnan hakɛ min na don o don, a bɛ o bɔ tigitigi. A bɛ mɔgɔ kabakoya kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ?
2. An bɛ dumuni min dun: Ɔwɔ, kolosinsinnan bɛ dumuni dɔw la. Misali dɔw ye ninnu ye:
- Sogo ( misisogo , donsoya , sogo ) .
- Jɛgɛ
- Kɔnɔw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la, kɔnɔbara) .
- Naare
- Foromazi
- Nɔnɔmafɛnw ( nɔnɔ , nɔnɔ ) .
Nka, aw k’a to aw hakili la ko jiridenw , nakɔfɛnw, ani sumanw i n’a fɔ woso, kolosinsinnan tɛ olu la. O ye kun caman dɔ ye minnu b’a to u ka ɲi i ma kosɛbɛ.
An mago bɛ kolosinsinnan dɔ la, nka a man kan ka caya kojugu!
N’a sɔrɔ i bɛ miiri ko: “O tuma na fɛ, kolosinsinnan ka ɲi wa?” Ayiwa, a nafa ka bon. Nka, i n’a fɔ fɛn tɔw bɛɛ, n’a ka ca kojugu, gɛlɛyaw bɛ se ka sɔrɔ. Hali fura bɛ se ka kɛ kojugu ye ni aw ye a ta ka tɛmɛ a tata hakɛ fɔlen kan.
Mun na an farikolo mago bɛ kolosinsinnan na?
Kɔlɔsili bɛ sɔrɔ i farikolo yɔrɔ bɛɛ la, wa a jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ. I n'a fo:
- A bɛ i hakili dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ.
- A bɛ dɛmɛ don ka aw fari to kɛnɛya la.
- A ka kan farikolo yɔrɔ wɛrɛw ka baara kɛcogo ɲuman na.
- A bɛ kɛ ka ɔrimɔni dilan ani ka dɛmɛ don witamini D dilanni na, o min nafa ka bon dumuni toli ni kolo kɛnɛya la.
O la sa, i y’a ye wa? Kɔlɔsili bɛ i n’a fɔ i farikolo teri. Nka o teriya bɛ se ka kɛ fɛn nɔgɔlen ye n’a tɛmɛna dan kan.
Mun bɛ kɛ ni kolosinsinnanw cayara kojugu?
O yɔrɔ de la an ka kan ka an janto yɔrɔ min na. Ni kolosinsinnan hakɛ cayara i joli la kojugu—i ka dumuni dunta kosɔn walima i farikolo bɛ fɛn caman bɔ—o bɛ siraba jɔ i jolisiraw la.
O kolosinsinnan tɛmɛnen bɛ daminɛ ka caya aw joli siraw kɔnɔ, i n’a fɔ nɔgɔ min bɛ jibolisira kɔnɔ. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o camanba in bɛ na ni:
- Joli siraw ka mɔ ani ka gɛlɛya.
- Yɔrɔ min bɛ aw ka minɛnw kɔnɔ walasa ka dɔgɔya.
- A laban na, a bɛ se ka kɛ sababu ye ka a bali pewu.
Ni o joli siraw bɛ dɔgɔya sanw kɔnɔ, kɛnɛyako gɛlɛnw bɛ se ka kɛ. O ye dusukun tantanni ni kirinni sababu fɔlɔ ye balikuw la, barisa joli ka taa dusukun ni kunsɛmɛ na, o bɛ dan walima ka jɔ pewu.
Tiɲɛ dusukasilen ye ko nin kolosinsinnan camanba in bɛ se ka daminɛ kabini denmisɛnni. O de y’a to dumuni nafama dunni nafa ka bon kosɛbɛ kabini u denmisɛnman.
Aw bɛ aw ka kolosinsinnan hakɛ dɔn cogo di?
Aw ka kolosinsinnan hakɛ dɔnni ka nɔgɔn kosɛbɛ. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka joli fitini dɔ ta ka a sɛgɛsɛgɛ laboratuwari la. O bɛ wele ko “Lipid Profile” sɛgɛsɛgɛli. A tɛ i ka kolosinsinnan dɔrɔn suman; a bɛ tulu suguya wɛrɛw ja dafalen di aw joli la.
Kolosinsinnan suguya jumɛnw ye?
An ka taa a fɛ dɔɔnin. Kɔlɔsili tɛ tɛmɛ joli fɛ a yɛrɛ ma. Ikomi tulu ni ji tɛ ɲagami, kolosinsinnan bɛ siri farikolojɔlifɛnw na walasa ka tɛmɛ i joli fɛ. Ni o fɛnw farala ɲɔgɔn kan, u bɛ “lipoprotéines” dilan. Miiri kolosinsinnan na i n’a fɔ mɔbili kɔnɔ mɔgɔ ani farikolojɔli dumuni i n’a fɔ mobili min b’a ta.
Lipoprotéines suguya fila de bɛ yen—an ka teli ka minnu wele ko “colestérol ɲuman” ani “colestérol jugu.”
1. LDL (Low-Density Lipoprotein) – Kɔlɔsili “jugu” ye
O bɛ wele ko LDL. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye kolosinsinnan “jugu” ye. Munna? LDL bɛ kolosinsinnanw ta ka bɔ sugunɛ na ka taa aw joli siraw la, ka o bila u kogow la. LDL hakɛ caman sɔrɔli de ye joli siraw datuguli sababuba ye.
2. HDL (High-Density Lipoprotein) – Kolosinsinnan “ɲuman”.
O bɛ wele ko HDL. Nin ye kolosinsinnan “ɲuman” ye. HDL bɛ baara nafamaba kɛ: a bɛ kolosinsinnan tɛmɛnenw lajɛ joli siraw la ka segin ka taa sugunɛ na, o yɔrɔ la a bɛ kari ka bɔ farikolo la. A bɛ kɛ i n’a fɔ nbɛda saniyalan ye i jolisiraw la.
Fɛɛrɛ nɔgɔn dɔ don min bɛ se ka kɛ ka mɔgɔw hakili to a la!
LDL ni HDL ye i hakili ɲagami wa? Namara nɔgɔman dɔ filɛ nin ye:
- LDL: Miiri k’a filɛ ‘L’ kɔrɔ ye “Lousy” ye. O de ye i b’a fɛ ka min to duguma barisa a ka jugu i ka kɛnɛya ma.
- HDL: Miiri ‘H’ la i n’a fɔ “Kɛnɛya” kɔrɔ. O ye min ye i b’a fɛ ka kɛ sanfɛ bawo a nafa ka bon i farikolo ma.
Ka ye? Aw b’a fɛ aw ka LDL ka dɔgɔya ani aw ka HDL ka caya.
Aw bɛ se ka aw ka kolosinsinnan kunbɛn ani ka a kunbɛn cogo di?
Sisan, an y’a dɔn kolosinsinnan ye min ye, a suguyaw, ani min bɛ kɛ ni a cayara kojugu, a yɔrɔ min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye a kunbɛncogo ye. Aw kana aw hakili ɲagami, nin man gɛlɛn. Yɛlɛma misɛnnin minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo la, olu bɛ se ka fɛn caman kɛ diɲɛ kɔnɔ.
Aw bɛ se ka fɛn damadɔw filɛ:
1. Aw bɛ dumuni nafama dunni kɛ:
- Aw bɛ jiridenw, nakɔfɛnw ani jiridenw dun ka caya. Ninnu na jolisegindumuni ka ca, kolosinsinnan ka dɔgɔn.
- Aw bɛ sumanmugu kuuru dɔw sugandi i n’a fɔ tigamugu, shɔ, ani woso.
- Aw bɛ dan sigi dumuni tobilenw ni tulumafɛnw na. Aw bɛ aw jija ka dɔ bɔ tulumafɛnw tali la i n’a fɔ jirisun tulu walima coco tulu.
- Aw bɛ dan sigi minfɛnw ni dumuni misɛnniw na minnu falen don sukaro la (soda, gato, bisiki, bonbon). Olu bɛ kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya, o bɛ nɔ jugu bila kolosinsinnan hakɛ la.
- Aw bɛ dɔ bɔ sogo bilenman dunni na. Aw bɛ jɛgɛ (kɛrɛnkɛrɛnnenya la jɛgɛ minnu nafa ka bon Omega-3 la i n’a fɔ sɛmɛ walima shɔ) ani sogo fari tɛ min na, olu sugandi o nɔ na.
2. Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ:
- Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30-60 kɔnɔ tile kɔnɔ. I man kan ka o bɛɛ kɛ siɲɛ kelen na; miniti 15 kalan fila bɛ baara kɛ ka ɲɛ o cogo kelen na.
- A ɲini ka taama teliya la, ka boli, ka jigin, ka wotoro boli, walima ka dɔn kɛ—fɛn o fɛn ka di i ye.
- Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɛmɛ ka i ka HDL kolosinsinnan “ɲuman” kɔrɔta ani ka i ka LDL “jugu” ni triglycérides dɔgɔya.
3. Aw bɛ aw farikolo girinya kɛnɛman mara:
- Aw bɛ aw jija ka girinya dɔ sɔrɔ min bɛ bɛn aw janya ma. Hali ni aw ye kilo damadɔ bɔ aw la, o bɛ se ka nɔ ɲumanba bila aw ka kolosinsinnan hakɛ la.
4. Aw ye aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma:
- Ni aw bɛ sigarɛti min, aw bɛ aw jija ka a dabila. Sigarɛtimin bɛ i ka HDL kolosinsinnan “ɲuman” dɔgɔya ani ka i joli siraw tiɲɛ.
5. Aw bɛ dɔlɔmin dan:
- Dɔlɔmin kojugu bɛ se ka nɔ jugu bila aw ka kolosinsinnan hakɛ la.
I hakili to a la ko i tɛ se ka o yɛlɛmaniw kɛ su kelen kɔnɔ. Aw bɛ a ta delina kelen-kelen bɛɛ la. Ni aw mago bɛ dɛmɛ na, aw kana siga ka taa aw ka dɔgɔtɔrɔ walima dumuniko ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ min tɔgɔ sɛbɛnna.
Dakun na, aw k’o to aw hakili la (Take-Home Message) .
An ye fɛn caman ɲɛfɔ kolosinsinnan ko la bi! N jigi b’a kan ko nin bɛ hakilina in nɔgɔya ani ka jɛya. A laban na, aw ka kan ka aw hakili to fɛn minnu na, olu filɛ nin ye:
- Kolosinsinnan nafa ka bon i farikolo ma, nka ka a to a hakɛ bɛnnen na, o ye fɛnba ye.
- Aw bɛ aw jija ka aw ka LDL “jugu” dɔgɔya ani ka dɔ fara aw ka HDL “ɲuman” kan.
- Dumuni nafama dunni, farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, ani ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ye fɛɛrɛ ɲumanw ye walasa ka kolosinsinnanw to a la.
- Ni haminanko dɔw bɛ aw ka kolosinsinnan na, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ tuma bɛɛ waati boloda, o nafa ka bon kosɛbɛ.
Aw ye aw hakili to a la ko aw ka kɛnɛya bɛ aw bolo. Kanuya dɔ jira i dusukun na—o ye laadilikan nafamaba ye i bɛ se ka tugu min kɔ.
Nirogi Lanka Kɔlɔsili, Dusukunnabana, LDL, HDL, Dumuni nafama dunni, Farikoloɲɛnajɛ
