An bɛɛ bɛ to ka ɲininkali kɛ witaminiw ko la. Olu dɔw la, witamini A ye balofɛn kɛrɛnkɛrɛnnen ye min nafa ka bon baara nafama caman na an farikolo la. An farikolo tɛ se k’a labɔ a yɛrɛ ma. O la, an ka kan k’a sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun walima ni a mago bɛ a la, an ka kan k’a sɔrɔ dumuni dafalanw na. O la bi, an ka kuma witamini A in kan kuma nɔgɔmanw na.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Yala aw b’a dɔn ko witamini A suguya fila bɛ yen wa?

Ɔwɔ, witamini A suguya kunba fila bɛ an ka dumuniw na. A nafa ka bon ka dɔɔnin dɔn nin fila in kan. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kelen bɛ bɔ baganw ka dumuniw na, tɔ kelen bɛ bɔ jiriw ka dumuniw na.

Witamini A suguya	Sɔrɔyɔrɔw ni u cogoya
Witamini A min dilannen don ka kɔn o ɲɛ	A bɛ bɔ baganw ka dumuniw na . Misali la, sugunɛ, kɔnɔ, jɛgɛ ani nɔnɔmafɛnw. Fɛn min ka fisa a la, o ye ko a bɛ sɔrɔ an farikolo la n’an y’a dun dɔrɔn, wa a bɛ kɛ cogo la min bɛ sɔgɔ nɔgɔya la ani ka minɛ nɔgɔya la.
Provitamine A (i n’a fɔ beta-karotɛni) .	o bɛ sɔrɔ jiriw ka dumuniw na . Misali la, karɔti, pɔmitɛri, pɔmitɛri, papayi, mangoro ani nakɔfɛn bulu jɛmanw. Ni ninnu dunna, an farikolo bɛ u yɛlɛma ka kɛ witamini A ye.

O suguya fila bɛɛ bɛ se ka ta ka kɛ dumuni dafalanw ye, nka ɲininiw y’a jira ko witamini A min bɛ bɔ dumuni nafamaw na, o de bɛ sɔrɔ farikolo la ka ɲɛ .

Mun na witamini A nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma?

Witamini A bɛ an farikolo dɛmɛ ka to kɛnɛya la cogo caman na. An k’a lajɛ o fɛnw ye fɛn minnu ye.

Walasa ka ɲɛnayeli tanga : Witamini A nafa ka bon ɲɛkisɛ kɛnɛya la an ɲɛ na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sufɛla yeli ni ɲɛnayeli gɛlɛya min bɛ sɔrɔ kɔrɔya fɛ.O bɛ dɛmɛ ka ɲɛkisɛw bali ka bɔ mɔgɔ si hakɛ la.

Walasa ka farikolo tangacogo barika bonya : An farikolo farikolo tangacogo bɛ i n' a fɔ kɛlɛbolo min b' an tanga banaw ma . witamini A bɛ nin kɛlɛbolo in farikolokisɛw dɛmɛ u ka kumaɲɔgɔnya kɛ ɲɔgɔn fɛ ani ka banakisɛw kɛlɛ .

Bangekɛnɛya: Witamini A jɔyɔrɔ ka bon den sɔrɔli la kɛnɛya la ani ka bangekɔlɔsi dɔgɔya. a nafa ka bon fana ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw bali den na kɔnɔmaya waati .

Fari kɛnɛya kama: Ni aw fari bɛ ja, ni a bɛ sɔgɔsɔgɔ, walima ni a bɛ nɛ bɔ tuma dɔw la, o bɛ se ka kɛ witamini A dɛsɛ ye.Witamini A nafa ka bon fari kɛnɛman ni kɛnɛya la.

Denmisɛnw ka bonya kɛnɛya la: Ni denmisɛnni fitiniw ma witamini A sɔrɔ ka ɲɛ, a bɛ se ka kɛ u farikolo bonya ni u yiriwali tɛ kɛ ka ɲɛ.

Witamini A dɛsɛ ni a taamasiɲɛw

I n’a fɔ jamana yiriwalenw na, witamini A dɛsɛ man ca an ka jamana kɔnɔ kosɛbɛ, barisa mɔgɔ fanba bɛ dumuni dafalen dun. Nka, o bana in bɛ se ka kɛ a dɔw la.

Witamini A dɛsɛ taamasiɲɛba ni a fɔlɔ min bɛ dɔn, o ye sufɛ yeli jugu ye (a ka gɛlɛn ɲɛw ka ladamu dibi la) . Furakɛcogo la, o bana in bɛ wele ko (Xerophthalmia).

Ni o tora senna, fogonfogonbanaw i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, kɔnɔboli, ani banakisɛw i n’a fɔ sumaya, olu farati bɛ bonya. A bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jolidɛsɛ bila mɔgɔ la.

Witamini A ka ca dumuni jumɛnw na?

A nisondiyalen don, a ka nɔgɔn ka dumuniw sɔrɔ minnu falen don witamini A la an lamini na. I ka don o don magoɲɛfɛnw dafacogo ɲuman ye dumuni ye.

Dumuni suguya	Cogojirali
Biɲɛ	O ye dumuni ye witamini A hakɛ ka ca min na.Nka, ka da a kan witamini A ni kolosinsinnan ka ca a la, a man ɲi ka tɛmɛ siɲɛ kelen kan dɔgɔkun kɔnɔ.
Jɛgɛ	Jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ ni hɛrɛ, witamini A ka ca olu la.
Nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw	Nɔnɔ, foromazi ani nɔnɔ ye sɔrɔyɔrɔ ɲumanw ye.
Jiridenw/nakɔfɛnw oranjɛ ni jɛmanw	Karɔti, pɔmitɛri, pɔmutɛri, papayi, mangoro ani manje, beta-karotɛni ka ca.
Nakɔfɛn kɛnɛ dibimanw	Gɛrɛnw i n’a fɔ ɛsitɛri, kale, ani kɔla jiriw ye sɔrɔyɔrɔ ɲumanba ye.
Kɔnɔw	Witamini A sɔrɔyɔrɔ ɲuman, a ka nɔgɔn ka fara i ka don o don dumuniw kan.

Yala a ka ɲi ka witamini A dafalanw ta wa?

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o filɛ nin ye. Ni a kɛra cogo o cogo, baliku kɛnɛman mako bɛ witamini A mikrogaramu 700 ni 900 cɛ tile kɔnɔ. An bɛ se ka o hakɛ sɔrɔ nɔgɔya la dumuni dafalen na.

O la, aw kana witamini A furakisɛw walima furakisɛ wɛrɛw ta aw yɛrɛ ma abada ni dɔgɔtɔrɔ ma a fɔ.

Nka, kɛnɛyako dɔw bɛ mɔgɔ minnu na, olu mago bɛ se ka kɛ witamini A dafalenw na. Misali la, dumunikɛbaliya bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni Crohn ka bana, olu mago bɛ se ka kɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikanw na barisa a ka gɛlɛn u ma ka balofɛnw minɛ dumuni na. Mɔgɔ dɔw fana bɛ witamini A kɛ kunfilanitu fura ye, nka hali bi dalilu jɛlen si tɛ yen min b’a jira ko a nafa ka bon.

Witamini A caman tali bɛ se ka kɛ farati ye wa? (Witamini A ka baga) .

Ɔwɔ, siga t’a la.I n’a fɔ fɛn o fɛn, witamini A caya kojugu bɛ se ka kɛ kojugu ye farikolo la, wa a bɛ se ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la yɛrɛ. An bɛ nin bana in wele ko (Hypervitaminose A). Kɛrɛnkɛrɛnnenya la witamini A (Witamini A préformé) min bɛ sɔrɔ baganw ka dumuniw ni dumuni dafalanw na, o farati ka bon ni a ta ka tɛmɛ.

Witamini A baga taamasiɲɛw:

Kungolodimi jugumanba
Yeli kɛcogo fitini
Dusukunnata ni fɔɔnɔ
Dimi bɛ mɔgɔ la
Farikolodimi
Fari jalen, karilen, ani nɛ bɛ kɛ a la
Sugunɛ tiɲɛni
Kolow dimi

Lakɔlɔsili kɛrɛnkɛrɛnnen don denba kɔnɔmaw ma: Ni aw ye witamini A caman ta kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka bangekɔlɔsi jugumanba bila den ɲɛ na, a dusukun na, a fogonfogon la ani a kungolo la. O la, aw kana witamini dafalan si ta kɔnɔmaya waati ni sin dili la ni dɔgɔtɔrɔ ma sɔn a ma.

Nka, hali ni aw ye Provitamine A (beta-carotene) sɔrɔ jiriw ka dumuniw na (i n’a fɔ karɔti ni pɔmitɛri), o tɛna baga jugumanba lase mɔgɔ ma. Nka, ni aw ye a ta ka caya, aw fari bɛ se ka kɛ jɛman-oranjɛ ye. O bɛ wele ko Karotɛni''. Farati tɛ a la, wa ni aw ye dɔ bɔ dumuniw dunni na minnu falen don beta-karotɛni na, aw fari bɛ segin a cogo kɔrɔ la tile damadɔ kɔnɔ.

Take-Home cikan

Witamini A ye balofɛn nafama ye an ɲɛnayeli, fari kɛnɛya ani farikolo tangacogo la.
Fɛɛrɛ min ka fisa ani min farati ka bon, o ye ka witamini A sɔrɔ dumuni nafamaw na (karɔti, pɔmitɛri, nakɔfɛn kɛnɛw, kɔnɔw, nɔnɔ).
aw kana witamini A dafalanw ta abada ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma .
Ni witamini A cayara farikolo la (kɛrɛnkɛrɛnnenya la denba kɔnɔmaw ta), o bɛ se ka kɛ faratiba ye.
Ni haminanko dɔw bɛ aw la aw ka balocogo la walima ni taamasiɲɛ dɔw bɛ aw la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ .