Yala i dusu kasira tuma bɛɛ wa? An ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ nin "depression" in kan!

An bɛɛ bɛ dusukasi ani an dusukunnataw tɛ bɔ tuma dɔw la. A ye normal ye kosɛbɛ. Ni bɛnbaliya fitinin dɔ bɛ an ni an terikɛ cɛ, n’an tɛ baara kɛ ka ɲɛ i n’a fɔ an tun b’a miiri cogo min na ɛkizamɛn na, walima n’an sɛgɛnnen don dɔrɔn tile kelen kɔnɔ, tuma caman na, an yɛrɛ bɛ o kow ɲɛnabɔ, walima dusukasi bɛ ban waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ.

Nka... tuma dɔw la, ni o dusukasi, o dusukunnata dɔgɔyali, bɛ tɛmɛ dɔgɔkun fila kan, wa a bɛ nɔ bila i ka don o don baaraw la (lakɔli baara, ka taa i teriw fɛ, ɲɛnajɛw ), a bɛ se ka kɛ ko o tɛ “dusukasi” dɔrɔn ye. A bɛ se ka kɛ bana dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ wele ko " Depression " .

Aw kana siran! Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma o kan ani k’a faamu.

Nin "depression" in ye mun ye?

"Depression" tɛ dusukasi dɔrɔn ye. O ye furakɛli ye min tɛ an hakili dɔrɔn de minɛ, nka a bɛ an farikolo bɛɛ de minɛ. Hakiliɲagami bɛ mɔgɔ min na, o tigi bɛ se ka yɛlɛma don a ka miiriya la, a dusukunnataw la, ani a ka kɛwalew la.

A bɛ iko an hakili ka batiri banna. An t’an mago don foyi la, wa a bɛ iko fɛn bɛɛ bɛ dibi la.

Hakiliɲagami taamasiɲɛ jumɛnw bɛ yen? Yala ninnu fana bɛ aw bolo wa?

Degun taamasiɲɛw bɛ se ka kɛ fɛn ye min tɛ ye tuma dɔw la. A bɛ se ka kɛ u tɛ ye kɛnɛma, o b’a to a dɔnni ka gɛlɛn. Nka ni nin taamasiɲɛ kelen walima caman bɛ aw la ka mɛn, a ka ɲi aw ka hami.

• A bɛ dimi nɔgɔya la walima a bɛ sɔgɔsɔgɔ: Ka muɲubaliya ye i n’a fɔ fɔlɔ.
• A bɛ a sinsin dɛsɛw kan, a bɛ jalaki, walima a bɛ a yɛrɛ kɔrɔfɔ: a bɛ a yɛrɛ jalaki.
• Ka teriw, ɲɛnajɛkow, ani lakɔlibaaraw diyabɔ tuguni walima ka nisɔndiya sɔrɔ: Fɛn minnu tun ka di fɔlɔ, olu mago tɛ yen tugun.
• Aw ye aw sen don kɛwalew la minnu bɛ farati lase aw ma: Misali la, aw bɛ aw ɲɛsin dɔrɔguta ma, dɔlɔmin na, walima ka aw yɛrɛ tɔɔrɔ.Ka kɛ i n’a fɔ i bɛ i yɛrɛ tɔɔrɔ .
• Yɛlɛmaba bɛ kɛ sunɔgɔ la (Sunɔgɔ dɔɔni walima a caya kojugu): I tɛ se ka sunɔgɔ hali n’i y’a ɲini cogo o cogo, walima i bɛ sunɔgɔ tile bɛɛ kɔnɔ ani i b’a fɛ ka sunɔgɔ dɔrɔn.
• Yɛlɛma donna dumunikɛcogo la: Dumuni bɛ sɛgɛn i la, kɔngɔ tɛ i la, walima i bɛ dumuni caman dunni daminɛ.
• Ka sɛgɛn kosɛbɛ, ka gɛlɛya sɔrɔ ka i hakili to fɛn na, ka sɛgɛn hali ni i ye baara misɛnninw kɛ, ka se ka i hakili to a la ni i bɛ kalan kɛ.
• Kungolodimi, kɔnɔdimi, walima farikolodimi wɛrɛw : Farikolodimi minnu hali dɔgɔtɔrɔw tɛ se ka sababu sɔrɔ o la.
• Miirili minnu bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ ɲɛnamaya ko la, ka miiri walima ka fɛnw fɔ i n’a fɔ “Ne tun b’a fɛ ne tun ka sa”:

An ka misali fitinin dɔ lajɛ. Miiri k’a filɛ, Dinusha ye denmisɛn ye min bɛ A/L kɛ. Fɔlɔ, a tun b’a mago don kosɛbɛ lakɔli baaraw ni baaraw la n’a teriw ye. Nka a bɛ kalo damadɔ bɔ, Dinusha ni tɔw tɛ kelen ye kosɛbɛ. Sisan, a b’a ka waati fanba kɛ a kelen na a ka so kɔnɔ. A fana bɛ taa lakɔli la ni kɔnɔnafili ye. A tɛ kuma caman fɔ a teriw fɛ. A yɛrɛ tɛ ŋɛɲɛ kɛ i n'a fɔ a tun bɛ kɛ cogo min na fɔlɔ. A tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. Hali n’a y’a sigi ka kalan kɛ, foyi tɛ nɔrɔ a hakili la. A bɛ kumaw fɔ tuma bɛɛ i n'a fɔ "Ne tɛ se ka nin si kɛ, ne ye o dɛsɛbaga sugu ye." O fɛn sugu min bɛ kɛ waati jan kɔnɔ, dusukunnata min bɛ nɔ bila a ka don o don ɲɛnamaya la, o bɛ se ka kɛ degun taamasyɛn ye.

Mun na funankɛninw bɛ ka degun kosɛbɛ nin donw in na?

Kun caman bɛ yen minnu b’a to bi funankɛninw ka teli ka hakili degunw sɔrɔ, i n’a fɔ degun, ka tɛmɛ bɔnsɔn tɛmɛnenw kan. An ka kuma ninnu kan dɔɔnin.

• Sosiyete ka kunnafonidilanw nɔfɛkow : N’i ye fɛnw lajɛ i n’a fɔ Facebook, Instagram, TikTok, ka mɔgɔ wɛrɛw ka ɲɛnamaya "dafalen" ye, i bɛ se k’a ye ko i ka dɔgɔ ani ko i ye dɛsɛbagatɔ ye. Misali la, Samanmali bɛ ka a teriw ka ja ‘dafalenw’ lajɛ instagram kan. A bɛ iko bɛɛ nisɔndiyalen don ani a cɛ ka ɲi a fɛ. A b’a daminɛ k’a miiri ko a ma se, ko nafa foyi t’a ka ɲɛnamaya la. Ani fana, ɛntɛrinɛti kan mɔgɔw ka ɲɔgɔn tɔɲɔli bɛ se ka degun caman lase mɔgɔ ma o sababu fɛ.
• Kalanko ɲɛɲini ni degun: Ɛkizamɛnw i n’a fɔ O/L, A/L, kalan kalanw, ani ɲɔgɔndan min bɛ kɛ walasa ka jaabi ɲumanw sɔrɔ, olu bɛ degunba bila i hakili la. Misali la, A/L ɛkizamɛn bɛ kalo damadɔw dɔrɔn bɔ. Nishan bɛ kalan kɛ su ni tile. Nka a bɛ siran. ‘Mun bɛna kɛ ni ne ma se? Ne bangebagaw bɛna mun fɔ?’ Ni nin degun sugu bɛ a la, a t’a fɛ ka dumuni kɛ walima ka sunɔgɔ ka ɲɛ.
• Denbayaw ni u ka ɲɛnamaya kɛcogo yɛlɛma: Bi bangebagaw tɛ i n’a fɔ fɔlɔ, u bolo degunnen don, denbaya cɛsiraw tɛ gɛrɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ, ani kelennasigi fana bɛ se ka kɛ sababu ye.
• Duniya koɲɛw dɔnni caya: Ɛntɛrinɛti b’a to i bɛ diɲɛ koɲɛw dɔn kosɛbɛ (kɛlɛw, sɔrɔko gɛlɛyaw, sigida tiɲɛni). Olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka siran ni jɔrɔnanko bila siniko la.
• Farikoloɲɛnajɛ dɔgɔyali ani sokɔnɔna ɲɛnamaya ka caya: Tulonkɛ ni taama kɛnɛma ma caya ka tɛmɛ fɔlɔ kan, wa waati caman kɛli telefɔni ni ɔridinatɛri kan, o fana bɛ nɔ bila hakili kɛnɛya la.

O kunw kosɔn, bi funankɛninw bɛ gɛlɛya caman sɔrɔ. O la sa, a tɛ bari an na k’a ye ko doni bɛ i kan ani tuma dɔw la i bɛ degun.

Degun sababuw

Degun sababu kelen tɛ yen. A bɛ se ka sɔrɔ fɛn damadɔw fɛ.

• Fɛn minnu bɛ sɔrɔ jamu fɛ / Denbaya ka tariku : I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, ni degun kɛra i ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la, o jamu nɔ bɛ se ka nɔ bila i la fana fo ka se hakɛ dɔ ma. Nka o t’a jira ko i bɛna a yiriwa sisan.
• Sugunɛbilenni balanbaliya : Ni an ka hakili la kemikɛlifɛn dɔw ( neurotransmetteurs ) balanbaliya bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la. An bɛna kuma nin ko in kan dɔɔnin.
• Ko minnu bɛ mɔgɔ degun walima minnu bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ bana jugu, mɔgɔ kanulen dɔ ka saya, bangebagaw ka farali , sɛgɛsɛgɛli degun, gɛlɛyaw lakɔli la walima so kɔnɔ, ani tɔɔrɔ suguya caman.
• Lakɔli ni u teriw ka degun: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ka mɔgɔw tɔɔrɔ lakɔli la, ka u gɛn ka bɔ mɔgɔw la teriw fɛ, ani ka wajibiya ka fɛnw kɛ u tɛ se ka minnu kɛ.
• Farikolo ja koɲɛw: Ka wasa sɔrɔ i yecogo la, k’i yɛrɛ suma ni mɔgɔ wɛrɛw ye.
• Danyɔrɔ kɛlɛli: Mɔgɔ ye mɔgɔ min ye ani a b’a fɛ min na, o hakili ɲagami , kɛrɛnkɛrɛnnenya la funankɛya waati.
• Dɔrɔguta: Dɔrɔguta ni dɔlɔmin bɛ se ka kɛ degun sababu ye walima degun sababu ye.

Mun bɛ kɛ an hakili la degun waati?

N y'a Fɔ ka Tɛmɛ ko degun tɛ "dusukasi" dɔrɔn ye. Tiɲɛ na, o ye fɛn ye min bɛ nɔ bila an hakili ka baara kɛcogo la. An k’a faamu dɔɔnin dɔnniya siratigɛ la, nka nɔgɔya la, yala an bɛna o faamu wa?

Miiri an hakili la iko flenw nakɔ cɛɲi. An ka hakili-la-minɛnw bɛ i n’a fɔ bagaji ni ji minnu bɛ falenfɛnw dɛmɛ u ka falen ani u kasa ka di. Olu ye "cidenw" ye minnu b'an dusukunnataw mara i n'a fɔ nisɔndiya, dusukasi, siran ani nisɔndiya. Degun na, o cidenw bɛ bɔ u ka bɔnɛ na. An ka kuma saba kan kɛrɛnkɛrɛnnenya la:

1. Serotonin : Nin ye an ka "nisɔndiya ni hakilisigi ciden ye." A bɛ dɛmɛ ka sunɔgɔ, kɔngɔ ani dusukunnataw labɛn. Serotonin hakɛ bɛ se ka dɔgɔya degun waati. I n’a fɔ nakɔ kɔnɔ falenfɛnw bɛ sa cogo min na, an ka nisɔndiya ni an ka dusu bɛ se ka dɔgɔya, wa fɛn bɛɛ bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a lankolon don.
2. Norepinephrine : Nin ye "fanga ni kɔrɔsili ciden ye." A b’an dɛmɛ ka to baara la ani ka to an ɲɛ na. Ni o ɔrimɔni hakɛ dɔgɔyara degun waati, o sɛgɛn, ɲɛmajɔbaliya ani hakilijagabɔ gɛlɛya bɛ se ka kɛ.
3. Dopamine (Dopamine) : 1 .Nin ye "wasa ni nafa ciden" ye. Ni fɛn dɔ diyara an ye, o de kosɔn an bɛ dusu don an kɔnɔ ka fɛn dɔ kɛ. Ni dopamine baara dɔgɔyara degun waati, an tɛ se ka hali fɛn minnu diyara an ye fɔlɔ, an tɛ se ka olu diyabɔ tugun, wa an tɛ mago don fɛn si la tuguni.

Ka fara o farikolo-ɲɛnajɛ-minɛn ninnu balanbaliya kan, ɲininiw y’a jira ko degun fana bɛ fɛn dɔw Changer ka ɲɛsin kunsɛmɛ yɔrɔ dɔw jɔcogo n’u baara ma:

• Hippocampus : O ye an hakili yɔrɔ nafamaba ye min bɛ an hakili to an hakili la ani ka an dɛmɛ ka fɛn kuraw dege. Nin yɔrɔ in bɛ se ka dɔgɔya dɔɔni degun kuntaalajan waati. O de y’a to mɔgɔ dɔw hakili bɛ tiɲɛ ani u bɛ gɛlɛya sɔrɔ ka fɛn kuraw dege.
• Amidala : Nin yɔrɔ in bɛ dusukunnata barikamaw baara i n’a fɔ siran, dusukasi ani dimi. A ka baara bɛ se ka caya degun waati. O de y’a to an ka teli ka jɔrɔ, ka siran ani ka dusukasi.
• Prefrontal Cortex : Nin ye an ka hakili "boss" ye. O yɔrɔ b’an dɛmɛ ka desizɔnw ta, ka kow boloda, ka dusukunnataw mara, ani ka an sinsin. Nin yɔrɔ in bɛ se ka kɛ baarakɛbaliya ye degun waati. O de y’a to a ka gɛlɛn an ma ka an hakili to fɛn na, ka desizɔnw ta, ani k’a miiri ko fɛn bɛɛ bɛ ɲagami.

Fɛn min nafa ka bon ka faamuya, o ye ko degun tɛ i ka "jalaki" ye. A bɛ tali kɛ fɛnɲɛnamaw ka fɛn caman yeli la hakili la. Ani aw hakili to a la ko o fɛn caman bɛ se ka kɔsegin ni furakɛli kɛcogo ɲuman ye.

Ni ne fana dusu tiɲɛna ne ka kan ka mun kɛ?

Ni i bɛ nin cogo la, i ka kan ka min fɔ fɔlɔ, o ye...

I kelen tɛ i kelen na!

Hakiliɲagami ye bana ye min ka teli ka sɔrɔ funankɛninw na. O la sa, i man kan k’o ɲɛnabɔ i kelen na. I bɛ se ka min kɛ ka ɲɛ, o ye ka dɛmɛ sɔrɔ walasa i ka kɛnɛya.

Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ o ko la, olu dɔw filɛ nin ye:

Kuma, i hakili hɔrɔnya.

Ka kuma i dusukunnataw kan, o bɛ se ka i lafiya kosɛbɛ. Aw bɛ se ka kuma o kan ni aw ba, aw fa, karamɔgɔ dannamɔgɔ dɔ ye, ni aw ka ladilikɛla ye, walima ni aw ka farikoloɲɛnajɛ ɲɛmɔgɔ ye. I bɛ ka min sɔrɔ, i k’o fɔ u ye. K’a dɔn dɔrɔn ko mɔgɔ dɔ bɛ i lamɛn ani k’a janto i la, o bɛ se ka jigiya ni lafiya di i ma.

Dɛmɛn siraw

Ni gɛlɛya bɛ i la ka baliku dɔ sɔrɔ min bɛ se ka da i kan, i bɛ se ka kuma min fɛ, i kana i hakili ɲagami. Dɛmɛnsira dɔw bɛ yen i bɛ se ka minnu wele. Mɔgɔ minnu kalanna o baarakɛyɔrɔw la, olu bɛ sɔrɔ sanga 24 kɔnɔ walasa k’i lamɛn ani k’i bilasira i mago bɛ dɛmɛ min na. O baara ninnu ye gundo ye. I yɛrɛ man kan k'i tɔgɔ fɔ.

• Jamana ka hakili kɛnɛya baarada (NIMH) ka telefɔni nimɔrɔ: 1926
• Sumitrayo ka lakɔliso: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (O mɔgɔw bɛ dusukunnataw dɛmɛ)
• CCCline Telefɔni Ladilikan Baarakɛyɔrɔ: 1333

Aw kana siran ka nin nimɔrɔ ninnu wele. U bɛ yan walisa k’aw dɛmɛ.

I janto i yɛrɛ la.

A ka nɔgɔn ka an dusukunnataw kunbɛn ni an bɛ an farikolo ladon koɲuman.

• Aw bɛ dumuni nafama dunni dun: jiridenw, nakɔfɛnw, ani dumuni dafalenw.
• Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ: Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ lɛri 7-8 ni kɔ tile kɔnɔ.
• I ka kɛwalew kɛ cogo basigilen na: I ka delina ka wuli waati kelen na ani ka taa i da waati kelen na.
• I ka to i ka baara la: Farikoloɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ i hakili lafiya. Ni farikoloɲɛnajɛ t’a fɛ, aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin. Aw bɛ taama, ka aw senw kɔrɔta, ka ninakili jugumanba dege, walima ka lafiya degeliw wɛrɛw kɛ.

Dan sigi Écran Waati la

Ni i ye waati caman kɛ i ka telefɔni walima i ka ɔridinatɛri kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni i bɛ kunnafoni dɔw lajɛ minnu bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ, o bɛ se ka dɔ fara i ka degun, i ka jɔrɔnanko ani i ka degun kan. Ani fana, ka i ɲɛ jɔlen to ɛkran kan, o bɛ se ka i ka sunɔgɔ seko bila kɔfɛ. O la sa, aw bɛ aw ka telefɔni, aw ka ɔridinatɛri ani aw ka tab bila yɔrɔ la lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ.

Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la.

Aw bɛ kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ wɛrɛ fɛ aw dusukunnataw kan. U bɛ se ka fɛɛrɛw fɔ minnu bɛ se k’i dɛmɛ i ka kɛnɛya. U bɛ se k’aw bila hakililabaarakɛla walima hakililabaarakɛla/furakɛlikɛla dɔ fɛ. U bɛ se k’i dɛmɛ k’i dusukunnataw ɲɛnabɔ ani k’u ɲɛnabɔ. Aw ye lajɛ kɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona.

Aw bɛ furakɛli kɛ ni a mago bɛ a la.

Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka furakɛli sɛbɛn. O bɛ se ka kɛ ladilikan (furakɛli) ye , ani tuma dɔw la furakɛli fana. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka ladilikan suguya dɔ min fɔ aw ye, o ye Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ye . CBT bɛ se k’aw dɛmɛ ni fɛnw ye i n’a fɔ:

• Aw ka miiriliw, aw dusukunnataw ani aw ka kɛwalew bɛ nɔ bila ɲɔgɔn na cogo min na, aw k’o faamu.
• Miiriya jugu minnu bɛ i hakili la, olu bila miirili ɲumanw nɔ na minnu bɛ se ka i dɛmɛ kosɛbɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ ka jɛɲɔgɔnyaw barika bonya ani ka fɛɛrɛw tigɛ walasa degun kana kɛ don nataw la.
• Dusukunnata barikamaw ni ko gɛlɛnw kunbɛncogo fɛɛrɛw dege.
• Fɛn minnu tun ka di i ye fɔlɔ, i ka segin ka olu kɛ.

Ne bɛ se ka dɛmɛ sɔrɔ cogo di kɔrɔtɔko dɔ la?

Ni aw b’a fɛ ka aw yɛrɛ faga, walima ni aw bɛ siran ko aw bɛna kojugu kɛ aw yɛrɛ la, aw bɛ dɛmɛ ɲini joona:

• Aw bɛ kuma baliku dɔ fɛ joona, aw dalen bɛ min na.
• Aw ye dɛmɛ sɔrɔ joona telefɔni nimɔrɔw fɛ minnu kofɔra ka tɛmɛ (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . O baara ninnu bɛna aw dɛmɛ hali kɔrɔtɔko la.
• Ni ko in kɔrɔtɔlen don kosɛbɛ, walima ni aw bɛ farikolo farati la joona, aw bɛ se ka polisiw ka kɔrɔtɔko nimɔrɔ 119 fana wele.

Ka hakilina jigi...

Ni degun bɛ aw la, fɛn caman bɛ yen minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ lafiya. Wa, mɔgɔ dɔ bɛ yen tuma bɛɛ min bɛ se k’i dɛmɛ. O la sa, i kana i fari faga abada. Aw ye dɛmɛ ɲini. Aw bɛ se ka tɛmɛ o fɛ.

I ka barika sɔrɔ!