Kɔlɔsili ye daɲɛ ye an bɛɛ bɛ min dɔn, tiɲɛ tɛ? Nka, yala i b’a dɔn tiɲɛ na o ye min ye wa? An y'a mɛn fana ko suguya fla bɛ yen, "kolosɔrɔli ɲuman" ani "kolosɔrɔli jugu". Nka n’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka fana ni maana minnu bɛ jamana kɔnɔ o ko la, olu dɔw ye tiɲɛ ye walima ni nsiirinw dɔrɔn de don. O la, an ka kuma o kan ka jɛya bi, ka a dɔn tigitigi an ka kan ka min kɛ walasa k’an dusukun kɛnɛya lakana. O fana ye sababu ɲuman ye walasa k’i ka dɔnniya kɔrɔbɔ dɔɔnin.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Miiriyajugu 1: Jɛɲɔgɔnya tɛ degun ni kolosinsinnan cɛ, tiɲɛ tɛ?
O tɛ tiɲɛ ye pewu. Hali ni ɲinini wɛrɛw ka kan ka kɛ walasa ka jɛɲɔgɔnya tilennen sigi degun ni kolosinsinnan hakɛ cɛ, jɛɲɔgɔnya tilennen bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ, nka a barika ka bon kosɛbɛ .
N’an b’a Fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ i n’a fɔ nin. Miiri k’a filɛ don dɔ la, baara caman b’i bolo ani i bɛ degun caman na. An ka teli ka mun dun o don na? Fɛn min bɛ dun joona, min ka di dɔɔni, ani min tuluma dɔɔni, tiɲɛ tɛ? N’a sɔrɔ o ye tiga tobilen ye, kottu, walima fɛn dɔ i n’a fɔ dumuni surunw. O cogo kelen na, ni degun bɛ bonya mɔgɔ dɔw bolo, u bɛ sigarɛti min ka caya ani ka dɔlɔ min ka caya. U tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ fana.
O la, an bɛ tugu nin ɲɛnamaya kɛcogo kɛnɛman in na ka da degun kan, o de bɛ kɛ sababu ye ka kolosinsinnan hakɛ wuli k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma. O la, degunw kunbɛnni fana nafa ka bon kosɛbɛ kolosinsinnanw kunbɛnni na.
Miiriya 2nan: Yala dumuni minnu sɛbɛnnen don ko “Kɔlɔsili ka dɔgɔn” olu ka ɲi tiɲɛ na i ka kɛnɛya ma wa?
Fɛn ɲuman ni fan jugu bɛ o ko la. Walasa ka a tɔgɔ fɔ ko "Kɔlɔsili ka dɔgɔn", sariya dɔ bɛ yen min b'a fɔ ko dumuni dɔ ka kan ka kɛ ni kolosinsinnan miligaramu 20 ye, ka tɛmɛ garamu 2 kan.
Nka gɛlɛya filɛ nin ye. Mun bɛ kɛ ni aw ye o dumuni sugu fila walima saba dun kelen nɔ na? A bɛ fɔ ko kolosinsinnan minnu ka dɔgɔn ani tulumafɛnw hakɛ bɛ olu fara ɲɔgɔn kan dɔɔni dɔɔni ka tɛmɛ a hakɛ fɔlen kan don o don.
Ameriki dusukunnakow tɔnba ka fɔ la,
- Dusukunnabana bɛ mɔgɔ min na, o tigi ka kan ka kolosinsinnan miligaramu 200 dun tile kɔnɔ.
- Dusukunnabana tɛ mɔgɔ min na nka kolosinsinnan ka ca, o tigi ka kan ka miligaramu 300 ɲɔgɔn dun tile kɔnɔ.
O la, a tɛ bɔli kɛ ka labeli lajɛ dɔrɔn. aw bɛ dumuni hakɛ min dun , o fana nafa ka bon kosɛbɛ .
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Miiriyajugu 3nan: Ni aw bɛ dumuni nafama dun, a man ɲi aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ, tiɲɛ tɛ?
Nin ye nsiirin dafalen ye! I mana i ka dumunikɛcogo kɔlɔsi cogo o cogo, n’i ma farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dusukunnabana bila i la. Farikoloɲɛnajɛ ye faratiba ye dusukunnabana na.
Dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ.O ye farikoloɲɛnajɛ sɔrɔli ye min bɛ i dusu diya. Ni waati tɛ aw bolo ka miniti 30 kɛ a waati kelen na, aw kana aw hakili ɲagami o la. Aw bɛ se k’a tila ka kɛ miniti 15 ye sɔgɔma ani miniti 15 wula fɛ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ siɲɛ kelen tile kɔnɔ. Taama, taama teliya, nɛgɛso boli, nɛgɛso boli, fɛn o fɛn ka ɲi.
Miiriyajugu 4nan: Dumuni jumɛnw ka ɲi kolosinsinnan ma?
Nkalon don k'a fɔ ko "i bɛ fɛn o fɛn san magasa la, o bɛɛ ka jugu kolosinsinnan ma." Ni aw ye fɛn dɔw fara aw ka dumuni kan ani ka dɔw tigɛ, o bɛ se ka aw dusukun dɛmɛ. Nin ye gafe nɔgɔman dɔ ye.
| Aw bɛ fara dumuni kan (fɛn ɲumanw) . | Aw bɛ dɔ bɔ (fɛn juguw) la ka se a dan na. |
|---|---|
| Woso : A falen don jolisegindumuni na, u bɛ kolosinsinnan juguw dɔgɔya. | Sogo dilannenw : sosiso, sogomugu, bagan, a ɲɔgɔnnaw. |
| Jɛgɛ tuluma : Omega-3 min bɛ sɔrɔ jɛgɛw la i n’a fɔ sɛmɛ, makɔrɔ, hɛrɛ, ani makɔrɔ, o ka ɲi dusukun ma. | Dumuni minnu tobilen don kosɛbɛ: Faransi shɔ, shɔ, tuluma dumuni surunw. |
| Numanw: Kafe, amande, noye (kɔgɔ tɛ a la). | Bugunfɛnw : buru, bunteni, gato, bisiki (kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu dilannen don ni shɔ tulu ye). |
| Nɔnɔmafɛn minnu tuluma ka dɔgɔn: nɔnɔmugu, nɔnɔmugu. | Minfɛnw ni dumuni minnu bɛ kɛ sukaro la: Minfɛn dumanw, tofi, sokola. |
| Nakɔfɛnw ni jiriden kuraw: Aw bɛ u caman don aw ka don o don dumuni na. | Dumuni minnu na tulumafɛnw ka ca: Aw bɛ coco tulu, shɔ, tulu ani foromazi kɛ ka tɛmɛ. |
| Dumuni minnu na jiriw ka stɛroli bɛ sɔrɔ: Marisikalo suguya dɔw la, ninnu bɛ sɔrɔ. | Bagantuluw : tulumafɛnw, misisogo yɔrɔ tulumaw. |
Ni aw bɛ tugu nin dumuni nafama in kɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye tuma dɔw la i n’a fɔ kolosinsinnan furaw. Nin dumuni ninnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka LDL (Low-Density Lipoprotein) walima kolosinsinnan ‘jugu’ hakɛ dɔgɔya.
Miiriyajugu 5nan: Denmisɛnnin fitininw tɛ kolosinsinnan sɔrɔ, tiɲɛ tɛ?
O fana ye hakilina jugu ye min farati ka bon kosɛbɛ mɔgɔ caman bolo. Tiɲɛ ye ko kolosinsinnan bɛ se ka daminɛ ka caya joli siraw la a denmisɛnman.
O la, Ameriki dusukunnakow tɔnba b’a fɔ ko:
- Ni dusukunnabana bɛ denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la a denmisɛnman walima ni kolosinsinnan caman bɛ denbaya kɔnɔ , a ka ɲi ka denw bila o denbayaw kɔnɔ ka kolosinsinnan sɛgɛsɛgɛ u si san 2 la.
- Ka fara o kan, denmisɛn minnu girinya ka ca walima minnu fasalen don, olu ka kan ka sɛgɛsɛgɛ tiɲɛ na ni kolosinsinnan tɛ u la.
A nafa ka bon ka delina ɲumanw don denmisɛnw na kabini u denmisɛnman. Aw bɛ dusu don denmisɛnw kɔnɔ u ka tulon kɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ miniti 30-60 kɔnɔ tile kɔnɔ, a dɔgɔyalenba tile 4 dɔgɔkun kɔnɔ. Aw bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw di u ma siɲɛ 5 ni kɔ tile kɔnɔ.
Hali ni dusukunnabana tɛ aw ka denbaya kɔnɔ, a nafa ka bon bɛɛ ka kolosinsinnan hakɛ lajɛ san 5 o san 5 a dɔgɔyalenba la san 20 o san 20. Aw bɛ se ka kunnafoni caman sɔrɔ o kan aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ.
Take-Home cikan
- Degun minnu man ɲi (dumunikɛcogo jugu, farikoloɲɛnajɛ kɛbaliya) minnu bɛ sɔrɔ degun fɛ, olu bɛ se ka dɔ fara aw ka kolosinsinnan hakɛ kan.
- K’a sɔrɔ dumuni dɔ sɛbɛnnen bɛ ko “Kɔlɔsili ka dɔgɔn” o kɔrɔ tɛ ko aw ka kan k’a dun ka caya. Aw bɛ aw janto aw ka dumuni hakɛ la.
- Hali ni dumuni ɲuman bɛ kɛ, don o don farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon dusukun kɛnɛya la.
- Aw bɛ woso, jɛgɛ tuluma, nɔnɔ, nakɔfɛnw, jiridenw, a ɲɔgɔnnaw don aw ka dumuni na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuni dilannenw ni dumuni tobilenw ma.
- Hali denmisɛnni fitiniw bɛ se ka kolosinsinnan caman sɔrɔ. A nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni dusukunnabana bɛ denbaya kɔnɔ walima ni den girinya ka ca.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.