Kɔlɔsili ye daɲɛ ye an bɛɛ bɛ min dɔn, tiɲɛ tɛ? Nka, yala i b’a dɔn tiɲɛ na o ye min ye wa? An y'a mɛn fana ko suguya fla bɛ yen, "kolosɔrɔli ɲuman" ani "kolosɔrɔli jugu". Nka n’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka fana ni maana minnu bɛ jamana kɔnɔ o ko la, olu dɔw ye tiɲɛ ye walima ni nsiirinw dɔrɔn de don. O la, an ka kuma o kan ka jɛya bi, ka a dɔn tigitigi an ka kan ka min kɛ walasa k’an dusukun kɛnɛya lakana. O fana ye sababu ɲuman ye walasa k’i ka dɔnniya kɔrɔbɔ dɔɔnin.
Miiriyajugu 1: Jɛɲɔgɔnya tɛ degun ni kolosinsinnan cɛ, tiɲɛ tɛ?
O tɛ tiɲɛ ye pewu. Hali ni ɲinini wɛrɛw ka kan ka kɛ walasa ka jɛɲɔgɔnya tilennen sigi degun ni kolosinsinnan hakɛ cɛ, jɛɲɔgɔnya tilennen bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ, nka a barika ka bon kosɛbɛ .
N’an b’a Fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ i n’a fɔ nin. Miiri k’a filɛ don dɔ la, baara caman b’i bolo ani i bɛ degun caman na. An ka teli ka mun dun o don na? Fɛn min bɛ dun joona, min ka di dɔɔni, ani min tuluma dɔɔni, tiɲɛ tɛ? N’a sɔrɔ o ye tiga tobilen ye, kottu, walima fɛn dɔ i n’a fɔ dumuni surunw. O cogo kelen na, ni degun bɛ bonya mɔgɔ dɔw bolo, u bɛ sigarɛti min ka caya ani ka dɔlɔ min ka caya. U tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ fana.
O la, an bɛ tugu nin ɲɛnamaya kɛcogo kɛnɛman in na ka da degun kan, o de bɛ kɛ sababu ye ka kolosinsinnan hakɛ wuli k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma. O la, degunw kunbɛnni fana nafa ka bon kosɛbɛ kolosinsinnanw kunbɛnni na.
Miiriya 2nan: Yala dumuni minnu sɛbɛnnen don ko “Kɔlɔsili ka dɔgɔn” olu ka ɲi tiɲɛ na i ka kɛnɛya ma wa?
Fɛn ɲuman ni fan jugu bɛ o ko la. Walasa ka a tɔgɔ fɔ ko "Kɔlɔsili ka dɔgɔn", sariya dɔ bɛ yen min b'a fɔ ko dumuni dɔ ka kan ka kɛ ni kolosinsinnan miligaramu 20 ye, ka tɛmɛ garamu 2 kan.
Nka gɛlɛya filɛ nin ye. Mun bɛ kɛ ni aw ye o dumuni sugu fila walima saba dun kelen nɔ na? A bɛ fɔ ko kolosinsinnan minnu ka dɔgɔn ani tulumafɛnw hakɛ bɛ olu fara ɲɔgɔn kan dɔɔni dɔɔni ka tɛmɛ a hakɛ fɔlen kan don o don.
Ameriki dusukunnakow tɔnba ka fɔ la,
- Dusukunnabana bɛ mɔgɔ min na, o tigi ka kan ka kolosinsinnan miligaramu 200 dun tile kɔnɔ.
- Dusukunnabana tɛ mɔgɔ min na nka kolosinsinnan ka ca, o tigi ka kan ka miligaramu 300 ɲɔgɔn dun tile kɔnɔ.
O la, a tɛ bɔli kɛ ka labeli lajɛ dɔrɔn. aw bɛ dumuni hakɛ min dun , o fana nafa ka bon kosɛbɛ .
Miiriyajugu 3nan: Ni aw bɛ dumuni nafama dun, a man ɲi aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ, tiɲɛ tɛ?
Nin ye nsiirin dafalen ye! I mana i ka dumunikɛcogo kɔlɔsi cogo o cogo, n’i ma farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dusukunnabana bila i la. Farikoloɲɛnajɛ ye faratiba ye dusukunnabana na.
Dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ.O ye farikoloɲɛnajɛ sɔrɔli ye min bɛ i dusu diya. Ni waati tɛ aw bolo ka miniti 30 kɛ a waati kelen na, aw kana aw hakili ɲagami o la. Aw bɛ se k’a tila ka kɛ miniti 15 ye sɔgɔma ani miniti 15 wula fɛ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ siɲɛ kelen tile kɔnɔ. Taama, taama teliya, nɛgɛso boli, nɛgɛso boli, fɛn o fɛn ka ɲi.
Miiriyajugu 4nan: Dumuni jumɛnw ka ɲi kolosinsinnan ma?
Nkalon don k'a fɔ ko "i bɛ fɛn o fɛn san magasa la, o bɛɛ ka jugu kolosinsinnan ma." Ni aw ye fɛn dɔw fara aw ka dumuni kan ani ka dɔw tigɛ, o bɛ se ka aw dusukun dɛmɛ. Nin ye gafe nɔgɔman dɔ ye.
| Aw bɛ fara dumuni kan (fɛn ɲumanw) . | Aw bɛ dɔ bɔ (fɛn juguw) la ka se a dan na. |
|---|---|
| Woso : A falen don jolisegindumuni na, u bɛ kolosinsinnan juguw dɔgɔya. | Sogo dilannenw : sosiso, sogomugu, bagan, a ɲɔgɔnnaw. |
| Jɛgɛ tuluma : Omega-3 min bɛ sɔrɔ jɛgɛw la i n’a fɔ sɛmɛ, makɔrɔ, hɛrɛ, ani makɔrɔ, o ka ɲi dusukun ma. | Dumuni minnu tobilen don kosɛbɛ: Faransi shɔ, shɔ, tuluma dumuni surunw. |
| Numanw: Kafe, amande, noye (kɔgɔ tɛ a la). | Bugunfɛnw : buru, bunteni, gato, bisiki (kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu dilannen don ni shɔ tulu ye). |
| Nɔnɔmafɛn minnu tuluma ka dɔgɔn: nɔnɔmugu, nɔnɔmugu. | Minfɛnw ni dumuni minnu bɛ kɛ sukaro la: Minfɛn dumanw, tofi, sokola. |
| Nakɔfɛnw ni jiriden kuraw: Aw bɛ u caman don aw ka don o don dumuni na. | Dumuni minnu na tulumafɛnw ka ca: Aw bɛ coco tulu, shɔ, tulu ani foromazi kɛ ka tɛmɛ. |
| Dumuni minnu na jiriw ka stɛroli bɛ sɔrɔ: Marisikalo suguya dɔw la, ninnu bɛ sɔrɔ. | Bagantuluw : tulumafɛnw, misisogo yɔrɔ tulumaw. |
Ni aw bɛ tugu nin dumuni nafama in kɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye tuma dɔw la i n’a fɔ kolosinsinnan furaw. Nin dumuni ninnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka LDL (Low-Density Lipoprotein) walima kolosinsinnan ‘jugu’ hakɛ dɔgɔya.
Miiriyajugu 5nan: Denmisɛnnin fitininw tɛ kolosinsinnan sɔrɔ, tiɲɛ tɛ?
O fana ye hakilina jugu ye min farati ka bon kosɛbɛ mɔgɔ caman bolo. Tiɲɛ ye ko kolosinsinnan bɛ se ka daminɛ ka caya joli siraw la a denmisɛnman.
O la, Ameriki dusukunnakow tɔnba b’a fɔ ko:
- Ni dusukunnabana bɛ denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la a denmisɛnman walima ni kolosinsinnan caman bɛ denbaya kɔnɔ , a ka ɲi ka denw bila o denbayaw kɔnɔ ka kolosinsinnan sɛgɛsɛgɛ u si san 2 la.
- Ka fara o kan, denmisɛn minnu girinya ka ca walima minnu fasalen don, olu ka kan ka sɛgɛsɛgɛ tiɲɛ na ni kolosinsinnan tɛ u la.
A nafa ka bon ka delina ɲumanw don denmisɛnw na kabini u denmisɛnman. Aw bɛ dusu don denmisɛnw kɔnɔ u ka tulon kɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ miniti 30-60 kɔnɔ tile kɔnɔ, a dɔgɔyalenba tile 4 dɔgɔkun kɔnɔ. Aw bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw di u ma siɲɛ 5 ni kɔ tile kɔnɔ.
Hali ni dusukunnabana tɛ aw ka denbaya kɔnɔ, a nafa ka bon bɛɛ ka kolosinsinnan hakɛ lajɛ san 5 o san 5 a dɔgɔyalenba la san 20 o san 20. Aw bɛ se ka kunnafoni caman sɔrɔ o kan aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ.
Take-Home cikan
- Degun minnu man ɲi (dumunikɛcogo jugu, farikoloɲɛnajɛ kɛbaliya) minnu bɛ sɔrɔ degun fɛ, olu bɛ se ka dɔ fara aw ka kolosinsinnan hakɛ kan.
- K’a sɔrɔ dumuni dɔ sɛbɛnnen bɛ ko “Kɔlɔsili ka dɔgɔn” o kɔrɔ tɛ ko aw ka kan k’a dun ka caya. Aw bɛ aw janto aw ka dumuni hakɛ la.
- Hali ni dumuni ɲuman bɛ kɛ, don o don farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon dusukun kɛnɛya la.
- Aw bɛ woso, jɛgɛ tuluma, nɔnɔ, nakɔfɛnw, jiridenw, a ɲɔgɔnnaw don aw ka dumuni na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuni dilannenw ni dumuni tobilenw ma.
- Hali denmisɛnni fitiniw bɛ se ka kolosinsinnan caman sɔrɔ. A nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni dusukunnabana bɛ denbaya kɔnɔ walima ni den girinya ka ca.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan