Yala kɔdimi bɛ i tɔɔrɔ tuma bɛɛ wa? Aw ye nin fura nɔgɔman 16 ninnu kɛ k’a lajɛ!

"O, n kɔ..." I hakili bɛ waati minnu na i tun tɛ se ka wuli ka bɔ sigiyɔrɔ la wa? Tiɲɛ na, an ka jamana kɔnɔ, mɔgɔ caman bɛ tɔɔrɔ nin kɔdimi in na tuma bɛɛ, u si hakɛ mana kɛ min o min ye. Dɔw fɛ, o ye dimi nɔgɔman dɔrɔn de ye min bɛ mɛn, k’a sɔrɔ dɔw fɛ, a bɛ kɛ i n’a fɔ dimi barikama barikama . A ka ca fo a ye dɔgɔtɔrɔ taa kun filanan ye. Nka kibaru duman ye ko tuma caman na, kɔdimi in bɛ kɛnɛya dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ. O la bi, an ka kuma fɛn nɔgɔman dɔw kan an bɛ se ka minnu kɛ walasa ka an yɛrɛ tanga nin gɛlɛya in ma.

Mun na o kɔdimi bɛ kɛ?

Kɔdimi sababu kelen tɛ yen. Tuma dɔw la, a bɛ se ka sɔrɔ kasaara dɔ fɛ i n’a fɔ kirinni walima kari. Ani fana, kɔdimi bɛ se ka sɔrɔ bana dɔw fɛ i n’a fɔ jolidɛsɛ, fibromyalgie, walima kɔkolo sɔgɔsɔgɔninjɛ. Nka ka tɛmɛ ninnu bɛɛ kan, kunba fila minnu b’a to kɔdimi bɛ mɔgɔ caman na, olu ye farikolo girinya kojugu ye ani farikoloɲɛnajɛ kɛbaliya .

A yɔrɔ min ka fisa, o ye, kɔdimi ninnu fanba bɛ se ka furakɛ ni opereli ma kɛ. An k’a lajɛ an bɛ se ka se sɔrɔ o cogoya kan cogo min na, an kɛtɔ ka yɛlɛma misɛnninw kɛ an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

An k'an kɔ tanga ni ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ye.

1. Farikoloɲɛnajɛ ye i teri sɛbɛ ye.

Ni i kɔ bɛ dimi, mɔgɔ caman b’a miiri k’u ka kan ka lafiɲɛ dɔrɔn, u kana foyi kɛ. Tile kelen walima tile fila lafiɲɛbɔ tɛ baasi ye, nka ni i ye waati jan ta ka tɛmɛ o kan, o bɛ se ka dimi juguya tiɲɛ na. Tiɲɛ na, farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo gɛlɛya ni funu dɔgɔya . Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ walima degelikɛnɛ ŋana dɔ ɲininka farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ se ka aw kɔ barika bonya. Baara minnu bɛ kɛ i n’a fɔ yoga ani tai chi, olu bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw jɔcogo ɲuman to ani ka dɔ fara aw fanga ni aw ka balansi kan.

2. Aw ye aw janto aw farikolo girinya la.

Ni aw bɛ girinya wɛrɛ ta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara yɔrɔ la, aw farikolo girinya yɔrɔ bɛ wuli, o bɛ degun caman bila aw kɔ duguma. Ni aw bɛ se ka to kilo 5 kɔnɔ aw girinya ɲuman na , o bɛ se ka taa ɲɛ kɔdimi kunbɛnni na.

3. Aw ye aw yɔrɔ janya sigarɛtimin na.

Sigarɛtimin bɛ joli bolicogo bali min bɛ kɔkolo disikiw balo , olu minnu bɛ kɔkolo kolotugudaw ni ɲɔgɔn cɛ. O la, sigarɛtiminbagaw ka teli ka kɔdimi sɔrɔ.

4. Aw bɛ sunɔgɔ ɲuman kɛ

Ni kɔdimi bɛ aw la tuma caman, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sunɔgɔcogo ɲuman kan. A ka c’a la, fɛɛrɛ ɲuman damadɔ bɛ yen.

Matirisi ɲuman sugandili fana nafa ka bon kosɛbɛ. Matirisi minnu ka nɔgɔn kojugu ani minnu ka gɛlɛn kojugu, olu fila bɛɛ bɛ se ka kɔdimi bila mɔgɔ la. O la, a ka fisa aw ka matiriyali dɔ sugandi min jɔlen don ni cɛmancɛ ye .

An ka dusukunnataw ni baarakɛyɔrɔw sigi sen kan.

5. Aw ye aw janto aw jɔcogo la.

Fɛɛrɛ nɔgɔman dɔ bɛ yen min bɛ se ka a lajɛ ni i jɔcogo bɛnnen don. Aw bɛ aw jɔ ni aw kɔ ye kogo dɔ la, ka aw senkɔniw, aw kɔkiliw, aw kamankunw ani aw kun kɔfɛla maga kogo la. Sisan, aw bɛ aw jija ka aw bolo don aw kɔ duguma kurulen ni kogo cɛ. Yɔrɔ fitinin dɔ ka kan ka kɛ yen. Sisan, aw bɛ aw yɔrɔ janya kogo la ka jɔ aw cogo la. Ni aw jɔcogo kɔrɔ Changé, aw bɛ a latilen.

6. Aw bɛ baara kɛ ni sigilan ni tabali ye ka ɲɛ

Sigilan min ka fisa ka kɔdimi bali, o ye sigilan ye min kɔkili bɛ tilennen walima kɔdimi duguma. Ni aw sigilen don, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka tɛmɛ aw kɔkiliw kan . Aw bɛ sigilan sigilan kɛ yɔrɔ la min bɛ se degere 110 ɲɔgɔn ma. Aw bɛ kuran fitini dɔ kɛ aw kɔ la ni a mago bɛ a la.

Ni aw bɛ baara kɛ biro kɔnɔ, aw ka ɔridinatɛri kɔlɔsilikɛlan ka kan ka kɛ santimɛtɛrɛ 2-3 ɲɔgɔn ye ɲɛ sanfɛ . Ni i ye sɛbɛnni kɛ ni klaviyeti ye disi la, o bɛ degun bila i bolow, i kamankunw ani i bolokɔniw na. O tɛ se ka kɛ kɔdimi dɔrɔn ye, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛlɛya kuntaalajanw fana bila mɔgɔ la i n’a fɔ bolokɔnidimi. Ni aw bɛ se, aw bɛ baara kɛ ni klaviyeti sanubɔlan ye aw ka tabali jukɔrɔ.

7. Aw ye aw janto aw yɛrɛ la ni aw bɛ baara kɛ ni aw ka ɔridinatɛri ni telefɔni ye.

Ni i bɛ baara kɛ ni ɔridinatɛri ye i kɔ la ka mɛn, i kun bɛ biri duguma. O bɛ degun bila kɔnɔbara basigilenw na wa a bɛ se ka kungolodimi , kɔdimi ni kɔdimi bila mɔgɔ la. O cogo kelen de bɛ kɛ n’i ye sɛbɛnni kɛ i ka telefɔni na. O la sa, n’i ka kan ka sɛbɛnni kɛ waati jan kɔnɔ, i kɔ tilennen to ani k’o baara kɛ ɔridinatɛri kan .

Delina wɛrɛw don o don ɲɛnamaya kɔnɔ

• Kɔrɔtacogo: Ni aw bɛ fɛn girinman dɔ kɔrɔta, aw kana aw biri ka bɔ a cɛmancɛ la ka jigin. Miiri k’a filɛ i bɛ ka gazi bɔlan walima tiga foroko dɔ kɔrɔta. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri, ka aw kɔnɔbara fasaw siri, ka aw jɔ, ka o fɛn minɛ ka surunya aw fari la . Aw bɛ a kɔrɔta ni aw senw ye, aw kana a kɔrɔta ni aw kɔ ye.
• Sennasanbara janw : Olu bɛ i ka girinya yɔrɔ Changer ani ka degun bila i kɔ la. Aw bɛ sanbara don minnu senkɔni bɛ se santimɛtɛrɛ kelen ma ni aw bɛ se.
• Fini ni waribɔlan sirilenw: Fini sirilen minnu sirilen don kojugu, minnu bɛ lajɔ kojugu, walima minnu lafiyalen don kojugu, olu bɛ se ka dɔ fara kɔdimi kan. Ani fana, ka sigi bɔrɔ belebeleba dɔ kan, cɛw bɛ min ta u kɔdimi kɔnɔ, o fana bɛ se ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Ni aw sigilen bɛ waati jan kɔnɔ, i n’a fɔ ni aw bɛ bolifɛn boli, aw bɛ aw ka waribɔlan bɔ aw ka bɔrɛ kɔnɔ.
• Bololabɔrɛ ni bɔrɔ: Bɔrɔ sirilan ka kan ka bonya. Aw kana girinya ta aw kamankun kelen kan, nka aw bɛ a kɛ cogo la min bɛ bɔrɔ girinya tila ɲɔgɔn na a fan fila bɛɛ la. Aw bɛ fɛnw bɔ foroko kɔnɔ minnu tɛ mako ɲɛ ani ka dɔ bɔ u girinya la.
• Kɔkolodimi ko la: Hali ni kɔdimi suguya caman bɛ sɔrɔ, dalilu caman tɛ yen minnu b’a jira ko u bɛ lafiya di kɔdimi basigilen ma. O la, aw kana baara kɛ ni ninnu ye ni dɔgɔtɔrɔ ma laadilikan sɔrɔ.