An bɛ o dusukunnataw faamuya tiɲɛ na wa?

Don dɔw la, i bɛ se ka nisɔndiya kosɛbɛ. Don wɛrɛw la, i bɛ se ka dimi ani ka dusukasi fɛn fitininw kosɔn. Tuma dɔw la, aw bɛ se ka siran ani ka jɔrɔ kun t’a la. Mun na an b’o miiri? An b’o Weele ko ‘ dusukunnataw ’. Nin barokun kɔnɔ, an bɛna kuma o dusukunnataw ye min ye, u nafa ka bon cogo min na an ka ɲɛnamaya kɔnɔ, ani an bɛ se k’u minɛ cogo min na ka ɲɛ.

Dusukunnataw ye mun ye tiɲɛ na?

Hali n’an bɛ to ka ‘dusukunnataw’, ‘Dusukunnataw’ ani ‘Dusukunnataw’ daɲɛw fɔ ɲɔgɔn fɛ, danfara misɛnninw bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, dusukunnata ye jaabi gɛlɛn ye an bɛ min sɔrɔ ko dɔ la min nafa ka bon an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko an dusukunnataw, an farikolo bɛ o jaabi cogo min na (misali la, an dusukun bɛ wuli joona ni an bɛ siran), ani an bɛ an yɛrɛ minɛ cogo min na o waati la, olu faralen ɲɔgɔn kan.

Dusukunnata ye min bɛ to an hakili la o dusukunnata sɔrɔlen kɔfɛ. Dusukunnata ye hakili cogoya ye min bɛ mɛn waati dɔ kɔnɔ, nka a fanga man bon i n’a fɔ dusukunnata. Misali la, dusukunnata dɔ bɛ se ka kɛ cogo ye min bɛ mɔgɔ dimi dɔɔni tile bɛɛ kɔnɔ.

O la sa, mun na o dusukunnataw bɛ an na?

• An k’an yɛrɛ tanga: Siranya b’a to an b’an yɔrɔ janya fɛn faratilenw na. Fagali b’a to an tɛ dumuni tiɲɛnenw dun.
• Kumaɲɔgɔnya kɛ ni mɔgɔ wɛrɛw ye: Ni an bɛ nisɔndiya, mɔgɔ wɛrɛw b’a faamu ko an nisɔndiyalen don. Ni an bɛ ka dusukasi ɲɛda kɛ, mɔgɔ dɔ bɛ se k’a ɲininka n’an mago bɛ dɛmɛ na.
• Aw bɛ nɔ bila mɔgɔ wɛrɛw la: Ni den bɛ kasi, ba bɛ a janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la o den na. O fana ye kumaɲɔgɔnya sugu dɔ ye dusukunnataw fɛ.

Dusukunnataw ta fan fɛ kɛnɛya ye mun ye?

An dusukunnataw bɛ nɔba bila an ka don o don ɲɛnamaya la, an ni an somɔgɔw ani an teriw cɛsiraw la. O la, se ka o dusukunnataw faamuya ka ɲɛ ani k’u ɲɛnabɔ cogo bɛnnen na, an bɛ min wele ko dusukunnataw hakilila (EQ) .

Miiri k’a filɛ, bolifɛntigi ɲuman b’a dɔn waati min na a ka kan ka teliya, waati min na a ka kan ka a ka taama sumaya, ani a ka kan ka wuli yɔrɔ min na. Ani fana, dusukunnata ɲuman bɛ mɔgɔ min na, o tigi b’a dɔn a bɛ se k’a dusukunnataw kunbɛn cogo min na. O nafa ka bon kosɛbɛ an hakili kɛnɛya la ka fara an farikolo kɛnɛya kan.

O bɛ ɲɛ, o tuma na fɛ, i bɛ se ka nin dusukunnataw lafiyali in ɲɛ ka taa a fɛ cogo di? Fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw filɛ nin ye.

1. Ka Resilience (Muɲuli) jɔ

O bɛ tali kɛ se ka segin joona ni gɛlɛya dɔ kɛra. O se b’i dɛmɛ ka miiri juguw kunbɛn ani ka se sɔrɔ degun kan.

2. Ka sigidamɔgɔw ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnyaw sabati

An bɛɛ ye sigida danfɛnw ye. A ka gɛlɛn an ma ka ɲɛnamaya kɛ an kelen na. O la sa, ka jɛɲɔgɔnya ɲuman mara ni denbaya, sigiɲɔgɔnw ani baarakɛɲɔgɔnw ye, o nafa ka bon kosɛbɛ an hakili la. Ka mɔgɔ sɔrɔ an bɛ se ka kuma min fɛ n’an dusu tiɲɛnen don, o bɛ lafiyaba lase an ma.

3. Aw bɛ sunɔgɔ ɲuman kɛ.

An caman tɛ nafa caman di sunɔgɔ ma k’a sababu kɛ baara wajibiyalenw ye. Nka aw hakili to a la ko sunɔgɔ nafa ka bon an hakili la. Ni sunɔgɔ tɛ an na, an kunkolo baara bɛ dɔgɔya, a ka gɛlɛn an ma ka miiri, wa an bɛ dimi nɔgɔya la. Ni aw ye sunɔgɔ ka ɲɛ, aw bɛ se ka miiri ka ɲɛ ani ka aw sinsin.

4. A dege ka bɔnɛ kunbɛn.

Ɲɛnamaya kɔnɔ, an bɛ se ka bɔnɛ an diyanyemɔgɔw la, an bɛ se ka bɔnɛ an ka baara la. O kow muɲuli ka gɛlɛn kosɛbɛ. Nin waati suguw la, waati di i yɛrɛ ma ka dusukasi ni kasi. A tɛ kɛ cogo la. Mɔgɔ minnu ka surun i la, i ka dɛmɛ ɲini. Tuma dɔw la, ni a ka gɛlɛn ka nin ko ninnu muɲu i kelen na, aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka ladilikan ɲini ni a mago bɛ a la.

5. Aw bɛ hakilijagabɔ dege.

N’a sɔrɔ i ye nin mɛn ka kɔrɔ. Hakilila kɔrɔ ye ka kɛ yen kosɛbɛ sisan waati la, ka hami ko tɛmɛnenw na walima ka hami siniko la. Ni an bɛ hakilijagabɔ dege, i n’a fɔ an ninakili cogo, an bɛ dumuni duman minnu dun, walima an lamini mankanw, o bɛ se k’an dɛmɛ ka hakili lafiya sɔrɔ.

6. Aw bɛ dɔ bɔ degun na

Degun ye ɲɛnamaya kɔnɔko ye min bɛ kɛ cogo la. Nka ni a bɛ taa ɲɛ (Stress chroniques), o man ɲi farikolo ni hakili fila bɛɛ ma. O la sa, fɛɛrɛw ɲini walasa ka degunw kunbɛn. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ, ka i sen don ɲɛnajɛ dɔ la, ani ka miiri, olu bɛ se ka dɛmɛ don.

Dusukunnata sugu jumɛnw de bɛ an kɔnɔ?

Hakilila-dɔnnaw ka fɔ la, dusukunnata suguya jɔnjɔn wɔɔrɔ bɛ yen an bɛ minnu sɔrɔ. A bɛ se ka fɔ ko dusukunnata tɔw bɛɛ bɛ kɛ ni o dusukunnata jɔnjɔn kelen walima caman ye.

An ka ɲɛnamaya kɔnɔ misali dɔw lajɛ wa?

• Misali 1: Miiri k’a filɛ i bɛ bolifɛn boli sira kan, wulu dɔ barila ka pan ka bɔ sira kan. I bɛ freinw sɔgɔ ani i bɛ kabakoya ani ka siran waati kelen na, tiɲɛ tɛ?
• Misali 2: I bɛ nisɔndiya min sɔrɔ ni i den tɛmɛna ɛkizamɛn dɔ la walima ni i ye kɔrɔta sɔrɔ baarakɛyɔrɔ la, i ka miiri o la. O dusukunnata ka di cogo di?
• Misali 3: Ni i ye i teri dɔ dusu tiɲɛ k’a sɔrɔ i ma a laɲini, i dusu kasira o ko la., laala maloya walima jalaki .

Nin misaliw b’a jira cogo min na o dusukunnataw sirilen bɛ an ka ɲɛnamaya kɔnɔko bɛɛ la.