Lafiya ka bɔ hakili degunw na! An ka Box Breathing dɔn cogo nɔgɔman na.

Ɲɛnamaya bɛ ka caya kosɛbɛ nin donw in na, tiɲɛ tɛ? Kɔrɔtɔ ka taa baara la sɔgɔma, baara degun biro la, gɛlɛyaw so kɔnɔ, ɛkizamɛnw... Nin bɛɛ la, a bɛnnen don ka degun ni degun caman sɔrɔ an hakili la. Tuma dɔw la, an tɛ se k’an hakili to yɔrɔ kelen na, an tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ, wa an bɛ dimi hali fɛn fitininw kosɔn. O la bi an bɛna kuma fɛɛrɛ nɔgɔmanba dɔ kan min fanga ka bon kosɛbɛ walasa k’i hakili lafiya nin waati suguw la. O bɛ wele ko Box Breathing, walima ninakili kɛnɛ .

Box Breathing ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Box Breathing ye ninakili juguman fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen ye. I n’a fɔ kɛsu fan naani bɛ yen cogo min na, o ninakilicogo in fana bɛ ni fan naani ye, o kɔrɔ ye ko sen naani. Nin fɛɛrɛ naani ninnu minnu ye ninakili ye ka jate naani ye, ka ninakili minɛ, ka ninakili bɔ, ka lafiɲɛ dɔɔnin kɛ ka sɔrɔ ka ninakili kokura, olu de ye nin fɛɛrɛ in jusigilan ye.

Ni i ye jate kɛ ka se naani ma nin cogo la n’i bɛ degun na, i hakili bɛ bɔ ko minnu na minnu bɛ i tɔɔrɔ o waati la ka taa jatebɔ la. O waati kelen na, i ninakili bɛ kɛ cogo la min bɛ kɛ tuma bɛɛ. O bɛ aw hakili sigi ani ka dɔ bɔ aw fari ka jɔrɔnanko la. A bɛ iko i b’a fɔ mɔgɔ ye min bɛ boli, a ka jɔ ka ninakili.

An ka an labɛn dɔɔni sani an ka nin wale in daminɛ.

Sani aw ka o kɛ, aw ka kan ka ninakili dege kosɛbɛ. An k’a lajɛ a bɛ se ka kɛ cogo min na.

• Fɔlɔ, i ka don yɔrɔ la min bɛ i lafiya . Aw bɛ se ka sigi sigilan kan, ka jɔ, walima ka aw da dilan kan. Ni aw bɛ sigilan kan, aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw sinsin sigilan bolokɔniw kan, ka aw senw da duguma.
• Sisan, aw bɛ aw bolo kelen bila aw disi la, ka aw bolo tɔ kelen bila aw kɔnɔbara kan.
• Aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na miniti kelen ɲɔgɔn kɔnɔ. Aw bɛ aw disi ni aw kɔnɔbara wulicogo ni u bincogo dɔn.
• Sisan, n’i bɛ ninakili, yala i disi dɔrɔn de bɛ wuli ka bin, walima i kɔnɔbara bɛ wuli ka bin n’a ye ? Ni aw disi dɔrɔn de wulila ka bin, o kɔrɔ ye ko aw bɛ ninakili min man dun. Nka ni i kɔnɔbara wulila ka bin n’a ye, o ye ninakili jugumanba ye. An b’a fɛ min na, o de ye nin ye.
• Ni a bɛ i n’a fɔ a ka gɛlɛn ka ninakili kosɛbɛ a daminɛ na, aw bɛ a ɲini ka aw kɔnɔbara gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ni laɲini ye ni aw bɛ fiɲɛ sama. O kɔ, i bɛna dege o la.

Box Breathing kɛcogo ɲuman (taamaʃyɛn 4) .

O kalanni ka nɔgɔn kosɛbɛ. Mɔgɔ o mɔgɔ bɛ se k’o kɛ, waati o waati. Nafa b’a la kosɛbɛ walasa ka i ɲɛmajɔ kokura , kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni i bɛ degun na. An k’a lajɛ nin fɛɛrɛ naani ninnu ye mun ye.

Aw bɛ segin nin kɛcogo in kan fo aw hakili sigilen don. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ nin cogo la fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o la aw bɛna a daminɛ ka lafiyaba sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ minɛ.

Nafa jumɛnw bɛ o fɛɛrɛ in na?

Box Ninakili tɛ ninakili dɔrɔn ye. Nafa caman b’a la i farikolo ni i hakili kɛnɛya ma.

• A bɛ jɔrɔnanko ni degunw kunbɛn : Ni aw bɛ o kɛ ni aw bɛ ka aw yɛrɛ degun walima ni aw bɛ siran, aw hakili bɛ bɔ aw ka gɛlɛyaw la, ka aw sinsin aw ninakili kan. O b’a to a ka nɔgɔn i bolo ka ko in kunbɛn.
• Dɛmɛ don sunɔgɔbaliya la: Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ aw da kɔfɛ, walima ni aw hakili bɛ boli, aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ. O bɛna i hakili sigi ani ka i dɛmɛ ka sunɔgɔ.
• A bɛ fiɲɛ bilali kojugu kunbɛn: Mɔgɔ dɔw bɛ ninakili joona kojugu ni u jɔrɔlen don. An bɛ min wele ko ``fiɲɛ caman bɔli.'' Nin degeli in bɛ se ka dɛmɛ don ka nin bana in kunbɛn ni a bɛ fogonfogonw bila ka ninakili dɔɔni dɔɔni.
• A bɛ i sinsincogo ɲɛ: Ni a ka gɛlɛn i ma k’i hakili to i ɲɛ na tile kɔnɔ min falen bɛ baara la, i k’a ɲini k’o kɛ miniti damadɔ kɔnɔ. A bɛ se k’i dɛmɛ i ka se ka i ɲɛmajɔ kokura.
• A bɛ tansiyɔn jigin: Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko ninakiliba bɛ tansiyɔn jigin.
• A bɛ dɔ bɔ degun ɔrimɔni na: Ɔrimɔniba min bɛ degun bila an fari la, o ye kɔritizɔli ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɔ bɔ o ɔrimɔni hakɛ la ani ka i dusukunnataw ɲɛ.
• Sani i ka desizɔnba dɔ ta: O ye fɛɛrɛ ɲuman ye min b’i hakili sigi sani i ka desizɔn nafama dɔ ta.

Ladilikan damadɔ wɛrɛw

N’i ​​ye mɔgɔ kuraw ye nin wale in na, i k’o hakilinaw to i hakili la.

• Ni segin 4 ka gɛlɛn: Ni a bɛ i n’a fɔ ka i ninakili minɛ sekɔndi 4 kɔnɔ a daminɛ na, o tɛ baasi ye . Aw bɛ a daminɛ ni segin 2 walima 3 ye. Aw bɛ dɔ fara a waati kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ deli a la.
• Jate kɛ i hakili la: I mago tɛ wagati la walasa ka waati fɔ. Jate kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se i hakili ka bugɔli ma. A ka nɔgɔ.
• Dususalo nafa ka bon: I ka kan ka i yɛrɛ lafiya i bɛ yɔrɔ min na. Ni aw farikolo lafiyalen don, a ka nɔgɔn ka aw sinsin aw ninakili kan.
• Yɔrɔ o yɔrɔ, waati o waati: Nin nafa belebele dɔ ye ko i mago tɛ yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen na walasa k’a kɛ. Aw bɛ se k’o kɛ k’aw to baara la biro kɔnɔ, bisi kɔnɔ, so kɔnɔ, yɔrɔ o yɔrɔ. Aw man kan ka kɔnɔni kɛ fo aw ka degun sɔrɔ. Ni aw ye o kɛ siɲɛ kelen walima siɲɛ fila tile kɔnɔ, o bɛ se ka aw hakili ni aw farikolo labɛn kokura.