Yala nin de ye kɔdimi sababu yɛrɛ ye wa? An ka fɛn bɛɛ dɔn Psoas Muscle kan

Yala aw bɛ to ka dimi sɔrɔ aw kɔ duguma, aw kɔ walima aw kɔkolo la wa? Yala a ka gɛlɛn i ma ka wuli ka bɔ sigilan kan, ka taama, walima ka yele ɛrɛzɛnsun kan wa? Tuma caman na, an bɛ ɲinɛ o dimi kɔ, k’a miiri ko kɔdimi nɔgɔman dɔrɔn de don. Nka n’a sɔrɔ a sababu ye gɛlɛya ye min bɛ farikolo yɔrɔ dɔ la min nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo la, i ma min mɛn. Bi an bɛ kuma Ps OAS (a fɔcogo: so-as) farikolo kan, bɛɛ ka kan ka min dɔn.

Nin Psoas farikolo yɔrɔ in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Psoas farikolo yɔrɔw ye farikolo belebele fila ye minnu bɛ sɔrɔ kɔ duguma, kɔkolo fan fila bɛɛ la. O ye farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔba ye min bɛ an farikolo sanfɛla (kɔnɔna) ni duguma-yɔrɔ siri ɲɔgɔn na. N’a sɔrɔ i tɛna miiri o la, nka o farikolo in bɛ dɛmɛ don i ka wale bɛɛ la min bɛ kɛ don o don.

Aw ye miiri a la, n’aw wulila ka tilennen, ka taama, ka boli, ka yele ɛrɛzɛnsunw kan, nin fɛn ninnu bɛɛ, Psoas farikolo bɛ dɛmɛ ka aw farikolo sabati ani ka jɔ. O farikolo in janya bɛ se ka kɛ santimɛtɛrɛ 16 ɲɔgɔn ye. A bɛ bɔ an kɔ duguma ka tɛmɛ an kɔkiliw fɛ ka jɛ an kɔkolo kolo (senkɔni) la.

Psoas farikolo suguya fila de bɛ yen .

• Psoas Major: Nin ye farikoloba ye, farikolo belebeleba min kan an bɛ kuma.
• Psoas Minor: Nin ye farikolo yɔrɔ fitinin ye. Nka kabako don, Psoas farikolo fitinin tɛ bɛɛ la. Diɲɛ jamanaden 40% - 60% dɔrɔn de bɛ ni nin farikolo in ye.

Psoas farikolo ni farikolo yɔrɔ wɛrɛ, n’o ye Iliacus farikolo ye, olu bɛ Iliopsoas farikolo yɔrɔ dɔ Kɛ. O de ye yɔrɔba ye min bɛ dɛmɛ don kɔkiliw wulicogo la.

Psoas farikolo ka baara kunbabaw ye jumɛnw ye?

Psoas farikolo ye sabatili farikolo ye min nafa ka bon kosɛbɛ an kɔnɔna na. Kɔnɔbara ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ an farikolo ni an kɔkiliw la minnu bɛ kɔkolo, kɔkolo ani kɔnɔbara yɔrɔw lamini. Ni kɔnɔna barikama tɛ, an tɛ se ka jɔ, ka taama, walima ka balansi mara.

Fɛnba minnu bɛ kɛ ni psoas farikolo ye, olu dɔw filɛ nin ye:

• A bɛ dɛmɛ don ka aw kɔ duguma yɔrɔ sabati ni aw sigilen don.
• Ni aw wulila ka bɔ aw da la duguma, o bɛ aw dɛmɛ ka sanfɛla sama ka taa san fɛ .
• A bɛ dɛmɛ ka cɛya kɔrɔta ni i bɛ taama, ni i bɛ boli ani ni i bɛ jiginni kɛ ɛrɛzɛnsunw kan .
• A bɛ dɛmɛ ka kɔkiliw biri ani ka u lamaga ni u jɔlen don.

Psoas Syndrome ye mun ye?

Psoas syndrome ye joginni, degun walima funu ye psoas farikolo la. Nin bana in sɛgɛsɛgɛli bɛ se ka gɛlɛya, wa a ka ca a la, a bɛ fili ka kɛ bana wɛrɛ ye. Hali n’a bɛ se ka mɔgɔ bɛɛ minɛ, a ka teli ka kɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw, dɔnkɛlaw ani sanfɛlabɔlaw.

tuma dɔw la a bɛ se ka kɛ fana ni bana dɔw ye i n' a fɔ koloci ni sɔgɔsɔgɔninjɛ . A sababuba ye farikolojidɛsɛ ye walima kasaara.

Fɛn minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka psoas syndrome sɔrɔ

• Plyometric exercises , i n’a fɔ kɛsu panni ani kettlebell wulicogo.
• degeliw kɛli tuma caman na kɔkiliw kɔrɔtacogo la . Misaliw: sɔgɔsɔgɔninjɛ, fogonfogon, kulu jiginni.
• Ka sigi waati jan kɔnɔ. Mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ birow kɔnɔ walima minnu bɛ mobili boli, olu ka kan k’u janto o la kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Ni aw sigilen don ka mɛn, o fasa bɛ gɛlɛya ka gɛlɛya. O kɔ, ni i barika banna ka taa farikoloɲɛnajɛ la , a ka teli ka jogin.
• kolotugudaw funubanaw sɔrɔli i n' a fɔ jolidɛsɛ .
• I n' a fɔ opereli dɔw gɛlɛya .

Psoas syndrome taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Walasa ka a nɔgɔya ka taamasiɲɛw dɔn minnu bɛ sɔrɔ nin bana in na, an ka nin tabali dɔ lajɛ i n’a fɔ nin.

O furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?

Psoas syndrome furakɛli bɛ bɔ joginda juguya la ani ni gɛlɛya wɛrɛw bɛ a la. Aw ka kan ka fɛn fɔlɔ min kɛ, o ye ka taa dɔgɔtɔrɔ walima dɔgɔtɔrɔ ŋana dɔ fɛ walasa ka bana sɛgɛsɛgɛli tigitigi sɔrɔ.

Furakɛli fɛɛrɛba caman bɛ yen:

1. Farikoloɲɛnajɛ: Nin ye furakɛli kunba ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ. Yan, farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛmɔgɔya kɔrɔ, aw bɛna farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw kɛ minnu bɛ Psoas farikolo lamaga ani k’a barika bonya. Aw kana a ɲini abada ka o degeliw kɛrɛnkɛrɛnnenw kɛ aw yɛrɛ ye u ɲinini kɔfɛ ɛntɛrinɛti kan. Ni aw ye u kɛ cogo jugu la, o bɛ se ka joginni juguya.

2. Fura : Walasa ka dimi kunbɛn, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka dimimadafuraw di aw ma i n’a fɔ Ibuporofɛni ni Parasetamɔli.

3. Kɔritikositɛri pikiri : Tuma dɔw la, o pikiri ninnu bɛ kɛ walasa ka farikolo funu dɔgɔya ani ka kɛnɛya teliya.

4. Opereli: Opereli man teli ka kɛ. Ni farikoloɲɛnajɛ ni furakɛli wɛrɛw ma dɛmɛ dɔrɔn, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka opereli jateminɛ walasa ka senkɔni bɔ walima ka farikolo janya.

Degeli nɔgɔmanw walasa ka psoas farikolo to kɛnɛya la

Ni aw ye yamaruya sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ ni farikoloɲɛnajɛla fɛ, o farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw bɛ se ka dɛmɛ don ka psoas farikolo lamagacogo ni a fanga sabati.

1. Fogonfogonw

O bɛ kɔkiliw ni Psoas farikolo yɔrɔw lamaga ka ɲɛ.

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw sen kelen bila ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kɔ gɛnɛgɛnɛ jigin duguma. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta fo ka se degere 90 ɲɔgɔn ma. Aw kana a to aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ wuli fila kɛ, siɲɛ 10 fan kelen-kelen bɛɛ la.

2. Senw kɔrɔtacogo

Nin ye fɛɛrɛ ye min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ walasa ka Psoas farikolo fanga bonya.

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ.
• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na, ka sen jira duguma, ka a kɔrɔta san fɛ.
• Aw bɛ sen tɔ kelen jɔ duguma ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen minɛ ka kɔrɔta fo sekɔndi damadɔ.
• Aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ a kɛ siɲɛ 10 ni kɔ ni sen kelen ye.

3. Bridge Pose (Blan Pose) ye

O bɛ kɔkolo duguma, kɔkili ani kɔkili fasaw barika bonya.

• Aw bɛ aw da duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw senw da duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka taa duguma ka u bila aw kɔkili kɛrɛfɛ.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkili kɔrɔta ka taa sanfɛ ni aw bɛ se.
• Aw bɛ kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin. Aw bɛ seginkanni 20 kɛ siɲɛ 5 kelen-kelen bɛɛ la.

Psoas farikolo lakanani cogo di?

• Aw bɛ aw fari sumaya kosɛbɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ: Ka taama, ka boli, ani ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw kɛ miniti 5-10 ɲɔgɔn kɔnɔ, o bɛ se ka farikolo joginw bali.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni: Aw kana farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw daminɛ siɲɛ kelen, aw kɛlen kɔ ka aw jɔ waati jan kɔnɔ. Aw bɛ dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛw fanga kan dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ: Aw bɛ farikolo yɔrɔbaw lamaga miniti 5 ni kɔ, tile 3-5 dɔgɔkun kɔnɔ.
• Aw kana o lamagacogo kelenw kɛ siɲɛ caman: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ minnu bɛ kɛ ni panni walima kɔkili wulicogo suguya kelen ye, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla ɲininka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.