Fɔlɔ, an tun bɛ nɔnɔ sugandicogo danmadɔ sɔrɔ, tiɲɛ tɛ? N’i taara suguba la, i tun bɛ se ka min sɔrɔ, o tun ye misinɔnɔ ye ani n’a sɔrɔ nɔnɔ . Fo ni faritanabana walima muɲunbaliya tun bɛ aw la misinɔnɔ na, mɔgɔ si tun tɛna miiri kosɛbɛ fɛɛrɛ wɛrɛw la. Nka sisan, koow cogoya tɛ kelen ye fewu. Ni aw ye nɔnɔbɔlan lajɛ magasa kɔnɔ, aw bɛna a ye ko nɔnɔ suguya joli bɛ dilan ni jiriw ye. O la, n’aw fana bɛ miiri ka nin nɔnɔ min bɔlen don jiriw la, misinɔnɔ nɔ na, nin barokun in nafa ka bon aw bolo kosɛbɛ.
Nin nɔnɔ min bɛ bɔ jiriw la, o ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nɔnɔ min bɛ bɔ jiriw la, o ye minfɛn ye min dilannen don ni jiriw ye, nɔnɔ nɔnɔ nɔ na min bɛ bɔ misiw, bakɔrɔnw walima sagaw la. Kun damadɔ bɛ yen minnu b’a to mɔgɔ caman bɛ ka u ɲɛsin o ma.
A kunba ye misinɔnɔ faritanabana ye ani misinɔnɔ sɔgɔli gɛlɛya mɔgɔ dɔw bolo. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, bana dɔ bɛ mɔgɔ minnu na min bɛ wele ko lakɔtɔsi muɲunbaliya, misinɔnɔ minni bɛ taamasiɲɛw lase u ma i n’a fɔ kɔnɔdimi ni kɔnɔboli . U fɛ, nɔnɔ min bɛ bɔ jiriw la, o ye nɔnɔ ɲumanba ye.
Jɛkulu wɛrɛ, n’o ye sogo-tobali ɲɛnamaya kɛcogo ye, olu bɛ u ɲɛsin nɔnɔw ma minnu bɛ bɔ jiriw la, bawo u tɛ baganw ka fɛnw dun.
Nka nin nɔnɔ minnu bɛ Bɔ jiriw la, olu tɛ fɛn ye min Nàna kunun. Baara bɛ kɛ n’u ye ladamu suguya caman na diɲɛ kɔnɔ kabini san kɛmɛ caman. Misali la, Ɛndujamana ni Azi saheli-kɔrɔn fɛ, coco nɔnɔ kɛra tobili la ani seli suguya caman na. Ani fana, dalilu bɛ yen minnu b’a jira ko soja nɔnɔ tun bɛ kɛ Sinuwa jamana na kabini san 1365 Krisita tile la. O la hali n’a y’a sɔrɔ ninnu tɛ ko kura ye, u ye mɔgɔw kanu kosɛbɛ bi k’a sababu kɛ u nafa ye kɛnɛyako ni sigida la.
Nɔnɔ suguya jumɛnw de ka ca ni jiriw ye?
Nɔnɔ suguya caman bɛ yen minnu bɛ bɔ jiriw la, wa u bɛ se ka tila tilayɔrɔ caman na ka da fɛn jɔnjɔnw kan minnu bɛ kɛ ka u dilan.
| Materiel premier suguya | Misaliw (nɔnɔ suguyaw) . |
|---|---|
| Sɔgɔsɔgɔninjɛw | Soja, Protéine de Pois |
| Numu suguya minnu bɛ sɔrɔ | Amande, Kafe, Noix, Koko |
| Sumanw | Woso, Tiga, Kinoa |
| Kisɛw | Kansɛri, Sesame, Lin |
Olu dɔw la, nɔnɔ minnu bɛ bɔ jiriw la, olu dɔw ka di kosɛbɛ Sri Lanka ani diɲɛ fan bɛɛ, olu ye Soja, Amande, Koko ani Woso nɔnɔ ye.
Nka ni aw ye nɔnɔ min bɛ bɔ jiriw la , aw ka kan ka a kɔnɔfɛnw sɛbɛn kalan sisan . Dilanbaga dɔw bɛ fɛnmugu suguya caman fara a kan walasa ka musakaw dɔgɔya, ka jiriw dɔgɔya, ka minfɛn mɔ. U bɛ sukaro ni nafamafɛnw fana fara a kan walasa ka dɔ fara a diya kan. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka fura kɛnɛman dɔ sugandi ni faralifɛn damadɔw ye.
Danfara jumɛn bɛ jiriw nɔnɔ ni misinɔnɔ cɛ balocogo la?
O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ nin nɔnɔ suguya fila in balocogo tɛ kelen ye cogo min na. Misi nɔnɔ ye minfɛn ye min nafa ka bon a yɛrɛ la. Nka, nɔnɔ minnu bɛ bɔ jiriw la, olu balocogo tɛ kelen ye kosɛbɛ. Ani fana, hali ni nɔnɔ suguya kelen don, balo nafa bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni nɔnɔ suguya ye.
An k’o ɲɛfɔ ka taa a fɛ ja in kɔnɔ min bɛ duguma.
| Nɔnɔ suguya | Nafa ni balodɛsɛ | Yɔrɔ nafamaw |
|---|---|---|
| Misi Nɔnɔ | Protéine garamu 8 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ a la. Balo nafama 13 bɛ sɔrɔ a la i n’a fɔ kalisiyɔmu, witamini D, ani witamini B12. | Tumu falen bɛ a la. A man ɲi mɔgɔ minnu tɛ lakɔtɔsi muɲu. Ɔrimɔni ni banakisɛfagalanw bɛ se ka sɔrɔ a la. |
| Soja Nɔnɔ | A ni misinɔnɔ bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ balo nafa la. Protéine garamu 8 ɲɔgɔn bɛ a la. A ka ca a la, a fanga ka bon ni kalisiyɔmu ni witamini D ye. | A man ɲi mɔgɔ minnu fari tɛ sɔn soja ma. A diya man di mɔgɔ dɔw ye. |
| Amande Nɔnɔ | Kalori hakɛ ka dɔgɔn. A bɛ ni krema daji ye. Witamini E ka ca a la. | Protéines (banakisɛfagalanw) hakɛ ka dɔgɔn kosɛbɛ. A man ɲi mɔgɔ minnu ka faritanabana bɛ minnu na. |
| Oat Nɔnɔ | A dacogo la, a ka di dɔɔni ani a bɛ kɛ krema ye. A ka ɲi minfɛnw na i n’a fɔ kafe ani buruburu. Fiɲɛ dɔɔni bɛ a la. | Hali nɔnɔ suguya minnu ma sumaya, witaminiw ni kalori hakɛ ka ca olu la ka tɛmɛ nɔnɔ tɔw kan minnu bɛ bɔ jiriw la. |
| Koko nɔnɔ (i n’a fɔ minfɛn) . | A da ka nɔgɔn, a ka di. A bɛ se ka kɛ tobili la ka fara minfɛn kan. (Nin tɛ coco nɔnɔmugu ye an bɛ min kɛ kari la). | A bɛ se ka fɔ ko farikolojɔli dumuni tɛ a la ani tulumafɛnw ka ca kojugu. |
Nafa wɛrɛ jumɛnw bɛ nɔnɔ min bɛ bɔ jiriw la?
Balocogo ɲuman kɔfɛ, kun damadɔ wɛrɛw bɛ yen minnu b’a to mɔgɔ bɛ se ka wuli ka nɔnɔ min bɛ bɔ jiriw la.
- Sigida lakanani : Baganw ka nɔnɔ sɔrɔli, kɛrɛnkɛrɛnnenya la misinɔnɔ, o bɛ ji ni dugukolo caman de wajibiya. Misali la, a bɛ ji litiri 1000 ni kɔ de ta walasa ka misinɔnɔ litiri kelen bɔ. Nka, ji ni dugukolo hakɛ min bɛ kɛ ka nɔnɔ bɔ jiriw la, o ka dɔgɔ kosɛbɛ.
- Juguya tɛ baganw na:Ikomi ninnu bɛ dilan ni jiriw ye, bagan si tɛ don u dilanni na, o b’a to u bɛ kɛ sugandi ɲuman ye baganw ka juguya la minnu haminanko ye.
- A mara waati : A ka ca a la, nɔnɔ min bɛ bɔ jiriw la, o man kan ka bila nɛnɛ na fo n’a dabɔra. A bɛ se ka mara fana waati jan kɔnɔ ka tɛmɛ misinɔnɔ kan, o bɛ dɔ bɔ dumuni tiɲɛni na.
O la sa, mun de ka fisa laban na?
Jaabi kelen tɛ nin ɲininkali in na, bawo a bɛ bɔ i magow la, i ka kɛnɛya cogoya la, ani i yɛrɛ ka fɛɛrɛw la.
- Ni misinɔnɔ faritanabana bɛ aw la , nɔnɔ min bɛ bɔ jiriw la, o ye nɔnɔ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ a nɔnabila ye.
- Ni aw mago bɛ farikolojɔli dumuni caman na , misinɔnɔ walima soja nɔnɔ de ye sugandili ɲumanw ye.
- Ni aw bɛ hami kalori hakɛ la , amande nɔnɔ min ma sumaya, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye.
- Ni aw b’aw janto sigida la , nɔnɔ o nɔnɔ min bɛ bɔ jiriw la, o ka fisa ni misinɔnɔ ye.
Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i janto i ka sugandili la. Aw bɛ sɛbɛnfura kalan tuma bɛɛ ka a lajɛ ni sukaro faralen don a kan ani ni fɛn dɔw bɛ yen i n’a fɔ kalisiyɔmu ni witamini D. A ka ɲi aw ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka desizɔn ta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ a lajɛ ka nɔnɔ di aw den ma min bɛ bɔ jiriw la.
Take-Home cikan
- Nɔnɔ min bɛ bɔ jiriw la, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye misinɔnɔ faritanabana bɛ mɔgɔ minnu na walima minnu tɛ lakɔtɔsi muɲu ani nakɔfɛnw dunbagaw fɛ.
- Nɔnɔ minnu bɛ bɔ jiriw la, olu balo nafa tɛ kelen ye kosɛbɛ ka bɔ suguya kelen na ani suguya wɛrɛ la.
- Sani aw ka nɔnɔ o nɔnɔ san min bɛ bɔ jiriw la, aw bɛ a kɔnɔfɛnw ni a balocogo sɛbɛn kalan. Aw ye aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la sukaro faralenw na, farikolojidɛsɛ furaw ani witamini barikamaw .
- Soja nɔnɔ ye jiri nɔnɔ ye min ni misinɔnɔ bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ balodɛsɛ siratigɛ la.
- Ni aw bɛ nɔnɔ suguya dɔ sugandi aw ka kɛnɛyako la walima den ka balo la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baro kɛ o kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ (dɔgɔtɔrɔ) ye sani aw ka ko latigɛ.
nɔnɔ min bɛ bɔ jiriw la, misinɔnɔ, soja nɔnɔ, amande nɔnɔ, woso nɔnɔ, coco nɔnɔ, balodɛsɛ, dumuni nafama dunni, lakɔtɔsi muɲunbaliya, sogo nɔnɔ, balodɛsɛ
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan