An ka balofɛn misɛnninw dɔn minnu nafa ka bon farikolo ma.

Yala i bɛ sɛgɛn tuma dɔw la ani i tɛ ɲɛnamaya sɔrɔ wa? Hali ni an bɛ dumuni kɛ, tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ ko an farikolo tɛ balo ɲuman sɔrɔ a mago bɛ min na. Balofɛn suguya dɔw bɛ yen an farikolo mago bɛ minnu na walasa ka to kɛnɛya la. An bɛna kuma o de kan bi. Olu ye witaminiw ni jolisegindumuniw ye , walima furakɛli siratigɛ la, balofɛn misɛnninw.

O balofɛn fitininw ye jumɛnw ye?

Okey, an ka nin fɔ cogo nɔgɔman na. An bɛ dumunifɛn o dumuni dun, balofɛn suguya fila de bɛ yen.

1. Balofɛn belebelebaw: Olu ye witaminiw, farikolojɔli dumuniw ani tulumafɛnw ye . U bɛ i n’a fɔ fɛnba minnu ka kan ka kɛ ka so jɔ. O kɔrɔ ye ko biriki, siman ani cɛncɛn. Farikolo mago bɛ ninnu na ka caya don o don walasa ka fanga sɔrɔ, ka bonya ani ka don o don baara kɛ.

2. Balofɛn misɛnninw : Olu ye witaminiw ni jolisegindumuniw ye. An kɛlen kɔ k’o so jɔ, a bɛ i n’a fɔ fɛn misɛnninw nka minnu nafa ka bon, an mago bɛ minnu na walasa ka kow kɛ. Miiri fɛnw na i n’a fɔ filiw, anpuluw, pɔmpiw ani juruw. U ka dɔgɔn u bonya la, nka i tɛ se k’i ka degeliw kɛ n’u tɛ, tiɲɛ tɛ? O de ye balofɛn fitininw ye farikolo la. U nafa ka bon hakɛ fitininw na an farikolo taabolo bɛɛ la.

Aw mago bɛ balofɛn fitinin minnu na, olu hakɛ bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni aw si hakɛ ye, aw cɛya ni musoya ani aw ka kɛnɛya cogoya . Ni balofɛn fitinin si dɛsɛra aw fari la waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛya gɛlɛya suguya caman lase aw ma. Nka, witamini dɛsɛ jugumanba man ca Sri Lanka jamana na k’a sababu kɛ an ka dumuni dunta ye.

Balofɛn misɛnnin suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?

Balofɛn fitinin suguya naani bɛ yen an ka kan ka minnu don an ka dumuni na. An k’a lajɛ u ye fɛn minnu ye, u bɛ min kɛ farikolo la, ani an bɛ se k’u sɔrɔ dumuni minnu na.

Aw bɛ o balofɛnw sɔrɔ cogo di dumuni na?

Dɔnnibaaw fanba sɔnna a ma ko nin balofɛn ninnu bɛɛ sɔrɔcogo ɲuman ni nɔgɔya ye ka dumuni suguya caman dun, minnu bɛ bɛn ɲɔgɔn ma .

Misali la, ni aw ye ɛsitɛri salati dun don dɔ, aw bɛ karɔti sambol kɛ don nata la. Aw bɛ ɔrize dun ka sɔrɔ ka guava dun o kɔfɛ. Nin suguya in b’a to i farikolo mago bɛ balofɛn minnu na, a bɛ se ka fɔ olu bɛɛ sɔrɔ.

Ka fara o kan, dumuni dilannen dɔw sugu la (misali la, mugu dɔw, sɔgɔmada dumunikɛminɛnw) bɛ barika sɔrɔ ni o witamini ni jolisegindumuniw ye. Aw bɛ se ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ o ko la ni aw ye balodɛsɛ sɛbɛn kalan aw bɛ dumuni min san.

An ka witamini dafalanw fana dɔn.

N’a sɔrɔ aw bɛ aw yɛrɛ ɲininka ko: “Ne mago bɛ balo min na, ne bɛ o sɔrɔ ne bɛ dumuni minnu dun wa?” Ni siga dɔ bɛ aw la, a ka fisa ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko aw kana taa furakɛliso la aw yɛrɛ ma ka witamini furakisɛw walima fura wɛrɛw tali daminɛ k’a sɔrɔ aw ma dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw di.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ aw ye ko aw ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ walasa ka a dɔn ni balodɛsɛ bɛ aw fari la, ni a mago bɛ a la. Ni dɛsɛ dɔ sɛgɛsɛgɛra dɔrɔn, a bɛna dumuni dafalan bɛnnen dɔ fɔ aw ye.

• Witamini caman : Olu ye dumuni dafalanw ye minnu bɛ kɛ mɔgɔ caman fɛ, witamini ni jolisegindumuni caman bɛ sɔrɔ furakisɛ kelen kɔnɔ.
• Balofɛn kelen faralen ɲɔgɔn kan: Nɛgɛ walima witamini D dɔrɔn bɛ se ka dɛsɛ aw la.

Nka aw hakili to nin na: Balo dafalenw tɛ dumuni ɲuman nɔnabila ye abada. U ka kan ka kɛ dɔrɔn ka fara dumuni dafalen dunni kan ani ni dɔgɔtɔrɔ ye dɛsɛ dɔ sɛgɛsɛgɛ ani k’a fɔ a ye dɔrɔn.

Aw mago bɛ witamini suguya ni hakɛ min na, o bɛna ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni aw si hakɛ ye, ka kɛɲɛ ni aw cɛya ye, ni aw kɔnɔma don, ani ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la. O la, aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn de b’a dɔn min ka fisa aw ma.