Yala i bɛ ‘crepitus’ mankan dɔ mɛn min bɛ bɔ i kamankun na wa? An ka nin krepitus in dɔn!

Yala i delila ka ‘click’, ‘tuck’, walima fɛn dɔ mɛn i n’a fɔ clicking mankan n’i y’i bolo kɔrɔta, k’a wuli ka segin kɔfɛ, walima n’i y’i kamankun lamaga dɔrɔn wa? O tɛ bɔ kamankun dɔrɔn na, nka mɔgɔ dɔw fɛ, a bɛ se ka bɔ gɛnɛgɛnɛ, kɔkili walima kɔ la fana. Furakɛcogo la, o mankan in ni kolotuguda dɔ lamaga, o bɛ wele ko crepitus . A ka ca a la, dimi tɛ a la, wa kojugu tɛ a la. Nka ni aw ye kamankun dimi sɔrɔ ka fara o mankan kan, o bɛ se ka kɛ aw ka kolotugudaw walima farikolo yɔrɔw tiɲɛni taamasiɲɛ ye.

Mun na nin kamankun in bɛ ka nin mankan in kɛ? O kunw ye mun ye?

An kamankun kolotuguda ye kolotuguda ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ ani min nafa ka bon. Humerus, n’o ye an bolokɔni sanfɛla kolo ye, o ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ siri ɲɔgɔn na ni kolotugudaw, farikolo yɔrɔw ani senkɔniw ye minnu bɛ tugu ɲɔgɔn na. Ni fɛn dɔ jiginna walima ni gɛlɛya dɔ donna o ɲɔgɔndan ninnu dɔ la kelen na, aw bɛ se ka mankan wɛrɛw mɛn minnu bɛ bɔ aw kamankun na. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni an bɛ kɔrɔbaya, o gɛlɛyaw ni mankan minnu bɛ sɔrɔ o la kamankun kolotugudaw la, olu bɛ se ka caya ka taa a fɛ. An ka o sababuba dɔw lajɛ.

O mankan bɛ nɔ jumɛn bila an ka kɛnɛya la? Yala an ka kan ka siran wa?

Nin ye fɛn nafamaba ye i ka kan ka min faamu yan. Nka, ni aw ye dimi, funteni, funu walima gɛlɛya sɔrɔ aw kamankun na ka fara o mankan kan, aw bɛ se ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Ni bana minnu bɛ taa ni nin dimi suguya ye, olu ma furakɛ, kolotuguda cogoya bɛ se ka juguya waati tɛmɛnen kɔfɛ. Hali ni tiɲɛni dɔɔni kɛra kolotuguda la, o bɛ se ka dɔ fara gɛlɛyaba kan. Jogin min tun bɛ se ka kɛnɛya ni furakɛli nɔgɔmanw ye, ni a ma jate kalo caman walima san caman kɔnɔ, a laban bɛ se ka kɛ opereli ye. O la, ni aw bɛ to ka dimi ni digidigi mankan sɔrɔ ni aw bɛ baara kɛ ni aw kamankun ye, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka baro kɛ a sababu ni a furakɛcogo kan.

Krepitus furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?

Dɔgɔtɔrɔ tɛna mankan dɔrɔn furakɛ abada min bɛ bɔ i kamankun na. u bɛna u sinsin bana basigilen furakɛli kan min ye mankan bila . Ni a sababu furakɛra, mankan bɛ ban a yɛrɛ ma. Ka kɛɲɛ ni aw ka bana ye, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fura ninnu dɔ la kelen walima caman fɔ aw ye.

• Dimimadafura ni funu furaw : Ni kolotuguda bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ jolidɛsɛ , Ibuporofɛni , .Fura minnu bɛ i n’a fɔ Naproxen , olu bɛ se ka funu ni dimi dɔgɔya.
• Farikoloɲɛnajɛ : Ni kolotuguda tiɲɛna kasaara kosɔn, farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka farikolo ni senkɔniw barika bonya , ka dɔ bɔ a gɛlɛya ni dimi na, ani ka kolotugudaw lamaga kokura.
• Kɔritikositɛri pikiri : Ni kolotugudaw dimi ni funu cayara waati tɛmɛnen kɔfɛ kasaara walima jolidɛsɛ fɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furakisɛ pikiri kɛ kolotuguda la. O bɛ se ka funu dɔgɔya joona ani ka dɛmɛ don kɛnɛyali la.
• Opereli : Ni joginda jugumanba don, ni senkɔniw karilen don, walima ni kolotugudaw sɔgɔra, opereli de ye fura ɲuman ye. Opereli kɔfɛ, aw kolotuguda bɛna nɔgɔya, a baara bɛna nɔgɔya, ani mankan kunntanw bɛna tunu.

Ni dimi tɛ, ne bɛ se ka nin bana in kunbɛn cogo di so kɔnɔ?

Ni aw kamankun bɛ popping mankan bɔ tuma dɔw la k’a sɔrɔ dimi foyi t’a la, fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa a kana juguya.

Ka jɔcogo ɲuman mara

Ni aw bɛ to ka aw biri ka taa ɲɛfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye aw kamankunw ka wuli ka bɔ u cogo la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka gazi bugunw lajɛ kolotuguda kɔnɔ, ka dɔ fara mankan kan. Ni aw ye aw jɔcogo tilennen to dɔrɔn, o bɛ se ka dɔ bɔ o mankan na tuma dɔw la.

Glasi-la-bɔli

Ni aw hakili la ko aw bɛ mankan bɔ ka a sababu kɛ jogin misɛnnin dɔ ye, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ walima sɔgɔsɔgɔninjɛ, jisuma kɛli bɛ se ka aw dɛmɛ. Aw bɛ jisuma kɛ aw kamankun na miniti 10-15 kɔnɔ siɲɛ caman tile kɔnɔ. O bɛna dɛmɛ ka funu dɔgɔya ani ka dusukasi nɔgɔya ka a sɔrɔ a bɛ kɛnɛya.

Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ kamankun mankan na

Ni aw ye farikolo yɔrɔw barika bonya kamankun kolotuguda lamini na, o bɛ dɛmɛ ɲuman di kolotuguda ma. O bɛ se ka dɛmɛ don ka dusukasi ni mankan kunntanw bali. Nka aw hakili to a la ko ni dimi bɛ aw la kaban, aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. Dimi tɛ mɔgɔ minnu na, farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman minnu tɛ degun caman bila kolotugudaw la, i n’a fɔ yoga, Pilates ani nakɔ, olu ka ɲi kosɛbɛ. Aw bɛ se ka degeliw nɔgɔman minnu kɛ so kɔnɔ, olu filɛ nin ye:

• Crossover Arm Stretch: Aw bɛ bolokɔni kelen bila ka ɲɛ ka tɛmɛ aw disi kan. Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw kɔkili sanfɛla minɛ ka a sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. O kɔ, aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ ni bolo tɔ kelen ye.
• Scapula Setting: Nin ye degeliw kɛrɛnkɛrɛnnen ye dɔɔnin.
• Aw bɛ aw da aw kɔnɔbara kan duguma. Aw bɛ barajuru dɔ bila aw ɲɛda kɔrɔ walasa aw kun ka diya. Aw bɛ aw bolokɔniw to aw kɛrɛ fɛ.
• O la, aw bɛ aw kamankunw fara ɲɔgɔn kan dɔɔni dɔɔni ka u jigin aw kɔ la fo ka se aw seko ma.
• O kɔ, aw bɛ na ni a ye yɔrɔ min na, aw bɛ segin ka segin o yɔrɔ tilancɛ ɲɔgɔn na, ka o jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 10.
• Aw bɛ aw lafiya pewu ka segin ka o kɛ siɲɛ 10 ɲɔgɔn.

Ni aw bɛ ka kɛnɛya kasaara dɔ la, ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛ siɲɛ fila walima siɲɛ saba dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛna aw dɛmɛ ka aw kamankunw barika bonya. crepitus, kamankun dimi, kamankun digili, kolotugudaw dimi, kamankun dimi, kamankun dimi, digidi, kolotuguda funu, jolidɛsɛ, farikoloɲɛnajɛ furakɛli