Yala i mago bɛ lafiyaba la i hakili ni i farikolo la wa? An ka ‘Yoga Nidra’ dɔn wa?

Fɛn joli de bɛ an ɲɛ an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ? Biro baara, du gɛlɛyaw, denmisɛnw ka kalan... Nin bɛɛ n’a ta, daɲɛ tɛ yen min bɛ se ka sɛgɛn ni degun min bɛ kɛ kunkolo ni farikolo la, o ɲɛfɔ, ɔnhɔn? O la sa, nin waati suguw la, mɔgɔ caman bɛ u ɲɛsin yoga degeliw ni hakilijakabɔ fɛɛrɛw ma. Bi an bɛna kuma o cogo kelen na, nka a ni tɔw tɛ kelen ye dɔɔnin, fɛɛrɛ min bɛ na ni lafiya kabakoma ye. O ye ‘Yoga Nidra’ ye. O tɛ dɔ bɔ fɛnw dɔrɔn na i n’a fɔ hakiliɲagami ni jɔrɔnanko, nka a bɛ dɛmɛ caman fana kɛ sunɔgɔbaliya la.

‘Yoga Nidra’ ye mun ye?

Ni i miirila ‘Yoga Nitra’ la, i bɛ se ka miiri yoga kɛcogo la, minnu bɛ kɛ k’i biri. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, a ka ca ni hakilijakabɔ ye. Farikoloɲɛnajɛ, jɔcogo, walima fɛn si tɛ yen min bɛ farikolo degun. ‘Yoga Nitra’ kɔnɔ, an b’an sinsin farikolo lafiyali kan pewu ani ka hakili lase hakili juguya cogo la.

O ni hakilijakabɔ kɛli tuma bɛɛ tɛ kelen ye, bawo an b’o kɛ k’an dalen to, k’an da. Ani fana, a bɛ ni taamaʃyɛn kɛrɛnkɛrɛnnen damadɔ ye ka Tɛmɛ hakilijakabɔ ɲɛminɛlen kan, a ka c’a la, taamaʃyɛnba 10 ɲɔgɔn. Miniti 45 kalan de ka fisa, nka n’i ye mɔgɔ kuraw ye o la walima n’i tɛ o waati caman sɔrɔ, i bɛ se ka kalan surun kɛ. Aw bɛ se ka ‘Yoga Nitra’ kɛ aw yɛrɛ ye walima kalanso dɔ kɔnɔ.

O bɛ nɔ bila an farikolo la cogo di? (Dɔnniya fan fɛ)

‘Yoga Nitra’ bɛ baara kɛ ni ‘Autonomic Nervous System ’ nɔ bilali ye an farikolo la. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye sigida ye min bɛ fɛnw kɔlɔsi minnu bɛ kɛ an farikolo la k’a sɔrɔ an m’a dɔn. Miiri k’a filɛ, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ an dusukun tantanni, an tansiyɔn, an farikolo funteni, ani dumunikɛcogo, olu tɛ fɛnw ye an bɛ minnu kɛ ni hakili ye. O fɛnw bɛ mara nin sigida in fɛ.

O yɛrɛmahɔrɔnya-yɔrɔ in yɔrɔba fla bɛ yen.

1. Nɛrɛmuguma : O bɛ farikolo labɛn ‘kɛlɛ walima boli’ jaabi kama kɔrɔtɔko waatiw la, degun waatiw la, walima ni an bɛ degun na. Fɛn dɔw filɛ nin ye minnu bɛ kɛ an farikolo la ni nin sigida in bɛ baara la.

2. Parasympathetic Nervous System : O bɛ fanga mara ani ka farikolo segin a cogo kɔrɔ la ni farikolo bɛ a cogo la, a lafiyalen don.

Sugunɛw ni ‘Yoga Nitra’.

An ka hakili baara bɛ suman ni kunsɛmɛnasumaya kɛcogo ye. O kùnkolo-yɔrɔ sugu 5 de bɛ yen.

Yoga Nitra bɛ min kɛ, o ye k’an hakili dɛmɛ ka don Delta jikuruw cogoya la k’an to kununnen na. O Delta jikuru ninnu de bɛ an farikolo kɛnɛya ani k’a lasegin a cogo kɔrɔ la sunɔgɔba waati. O la sa, miiri k’a filɛ, Yoga Nitra bɛ se ka lafiya di hakili ni farikolo ma min bɛ sɔrɔ sunɔgɔba la k’an to sunɔgɔ la .

Ani fana, o wale in bɛ glande fitini dɔ lawuli an ka hakili la min bɛ wele ko ‘Gland pineal’. O glande in ka baara kunba ye k’an ka sunɔgɔ ni kununni taamacogo kɔlɔsi (`Circadian Rhythm`). Ɔrimɔni ‘Melatonin` min bɛ dɛmɛ don o la, o bɛ bɔ o glande in fɛ. O la, n’i ye ‘Yoga Nitra’ kɛ, i bɛ dɛmɛ fana sɔrɔ melatonin ɔrimɔni bɔli la ka ɲɛ.

Nafa jumɛnw bɛ ‘Yoga Nitra’ la?

Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko ‘Yoga Nitra’ bɛ se ka dɔ bɔ degun, jɔrɔnanko ani sunɔgɔbaliya la .

• San 2018 sɛgɛsɛgɛli dɔ la, kulu saba hakili cogoya kɔlɔsira kalo saba kɔnɔ. Jɛkulu kelen ye yoga nidra kɛ, tɔw tun bɛ hakilijakabɔ kɛ tuma bɛɛ, kulu sabanan ma foyi kɛ. O jaabiw y’a jira ko hali ni hakilijakabɔ ni yoga nidra fila bɛɛ ye dɛmɛ don ka degun dɔgɔya, yoga nidra tun bɛ se ka jɔrɔnanko dɔgɔya .
• San 2017 la, sunɔgɔbaliya basigilen bɛ banabagatɔ fila kan, u fila bɛɛ y’a ye ko yoga nitra y’u dɛmɛ ka sunɔgɔ joona ni u y’o kɛ sani u ka sunɔgɔ . Banabagatɔ tɔ kelen ma sunɔgɔ joona dɔrɔn, nka a tora fana sunɔgɔ la ka mɛn .

Ni nin gɛlɛya ninnu bɛ aw la, ‘Yoga Nitra’ nafa ka bon ka a lajɛ. Nka aw hakili to a la ko ni hakiliɲagami jugumanba dɔ bɛ aw la, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka nin fɛɛrɛ ninnu kɛ.

Ne bɛ se ka ‘Yoga Nitra’ daminɛ cogo di? (Taabolo 10) .

Ni aw ma yoga nidra kɛ fɔlɔ, lamɛntaw ni wideyow caman bɛ yen ɛntɛrinɛti kan minnu bɛ se k’aw dɛmɛ. Aw kana a miiri ko aw ka kan ka kalan jan kɛ ni aw ye kalan daminɛ fɔlɔ. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin.

Ninnu ye fɛɛrɛ nɔgɔman 10 ye minnu bɛ se k’aw dɛmɛ ka ‘Yoga Nitra’ dege. Sani aw ka a daminɛ, aw bɛ aw da duguma walima aw ka dilan kan ka ɲɛ. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ barajuru walima finimugu kurulen dɔ bila aw kɔ ni aw kun kɔrɔ. Ni aw bɛ se, aw bɛ o kɛ so kɔnɔ min dibi donna dɔɔni. Ni nɛnɛ bɛ aw la, aw bɛ aw yɛrɛ datugu ni finimugu ye.

1. Jɛɲɔgɔnya kɛ ni i nege juguba ye: O bɛ se ka kɛ i ka sugo walima i ka jigiyaba ye i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. A to o nege ka woyo i farikolo bɛɛ la.

2. I ka kuntilenna dɔ sigi sen kan: I jigi b’a la ka min sɔrɔ nin kalan in na, i ka miiri o la. A bɛ se ka kɛ fɛn nɔgɔman ye i n'a fɔ "Ne ka kan ka n hakili sigi."

3. Yɔrɔ dɔ ɲini min bɛ i lafiya: An b'a fɔ ko taa "nisɔndiya yɔrɔ" la. Miiri k’a filɛ yɔrɔ dɔ wala ko kɛlen dɔ la min b’a to i bɛ lafiya ani ka nisɔndiya.

4. Aw bɛ a to aw farikolo ka a ye: Aw bɛ aw hakili sama farikolo yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ kan, k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔni na. I bɛ dusukunnata minnu sɔrɔ yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ la, i k’olu kɔlɔsi.

5. Aw ye aw hakili to aw ninakili la: Aw bɛ a to aw ka ninakili kelen-kelen bɛɛ ye aw bɛ min fiyɛ ani ka min bɔ. A kɔlɔsi ninakili bɛ taa i fari la cogo min na.

6. A to i dusukunnataw ka kɛ ten: Kana a ɲini k’u yɛlɛma. Dusukunnata mana kɛ fɛn o fɛn ye, a kɛra dusukasi ye, a kɛra nisɔndiya ye, a kɛra dimi ye, a kɛra fɛn o fɛn ye, a to a ka kɛ dɔrɔn ani a kɔlɔsi a bɛ kɛ cogo min na i farikolo la.

7. I ka kɛ i ka miiriliw seere ye: I kana a ɲini ka miiriliw bali minnu bɛ na i hakili la. A to u ka woyo i n’a fɔ baji, k’u kɔlɔsi i n’a fɔ i jɔlen bɛ kɛrɛfɛ.

8. Nisɔndiya sɔrɔ: A to dusukunnata ɲumanw i n’a fɔ dusu suma, nisɔndiya ani lakana ka na i hakili ni i farikolo la.

9. Hɛrɛ banbali sɔrɔ: Dusukunnataw minnu bɛ na i kan, i kana i hakili to olu kan. Aw k’u kɔlɔsi ani ka sɔn u ma i n’a fɔ u bɛ cogo min na.

10. I hakili jagabɔ: Kalan laban na, i ka waati dɔɔnin ta ka i kɔsegin i ye min kɛ ani i dusukunnataw la.