আপনার কি প্রায়ই এমন মনে হয়? "উফ, এই কাজটা শুরু করতে ইচ্ছে করছে না," "যতই চেষ্টা করি না কেন, গুছিয়ে উঠতে পারি না," "কেন আমি একটা কাজে মনোযোগ দিতে পারি না?" হয়তো আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরা আপনাকে "সময় ব্যবস্থাপনা শিখতে" বলছেন। কিন্তু আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, কিছুতেই কাজটা হয় না। আপনি যদি এই ধরনের সমস্যা নিয়ে আপনার যৌবনকাল পার করে থাকেন, তবে এর কারণ হয়তো এই নয় যে আপনি অলস বা দুর্বল। এর কারণ হতে পারে যে আপনার অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) নামক একটি সমস্যা আছে, যা সম্পর্কে আপনি নিজেও জানেন না।
যদিও আমরা সাধারণত ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এডিএইচডি নামক এই অবস্থাটি নিয়ে কথা বলি, এমনও ঘটনা আছে যেখানে এটি অল্প বয়সে, অর্থাৎ ১৮ বছর বয়সের পরেও নির্ণয় করা যেতে পারে। এমন অনেকেই আছেন যাদের শৈশব থেকেই উপসর্গ থাকে, কিন্তু অল্প বয়স পর্যন্ত তারা সেগুলোকে এডিএইচডি হিসেবে চিনতে পারেন না। তাই আজ আমরা এই বিষয়ে সুনির্দিষ্ট এবং সহজভাবে আলোচনা করব।
অল্পবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে এডিএইচডি কীভাবে নির্ণয় করা হয়?
যখন ছোট বাচ্চাদের এডিএইচডি থাকে, তখন তারা খুব ছটফটে হয় এবং এক জায়গায় স্থির থাকতে পারে না। কিন্তু যখন কোনো কিশোর-কিশোরীর এডিএইচডি থাকে, তখন এই অতিসক্রিয়তা একইভাবে দেখা নাও যেতে পারে। এর পরিবর্তে, এক ভিন্ন ধরনের অস্থিরতা দেখা যায়। তাড়াহুড়োর অনুভূতি এবং স্থির হয়ে বসে কাজ করতে অসুবিধা হওয়াটাই সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ।
ধরুন আপনি ক্যাম্পাসের একজন শিক্ষার্থী। আপনি আপনার অন্য বন্ধুদের মতো সময়মতো কোনো অ্যাসাইনমেন্ট শুরু করে শেষ করতে পারেন না। আপনি সবসময় শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত কাজটা ফেলে রাখেন। তারপর সেটা শেষ করার জন্য সারারাত জেগে থাকেন। অথবা ভাবুন, আপনি সবেমাত্র একটি নতুন চাকরি শুরু করেছেন। আপনি সময়মতো একটি মিটিংয়ে উপস্থিত হতে ভুলে গেলেন, আর গোছানো না থাকার জন্য আপনার বসের কাছে বকা খেলেন। এগুলো শুধু বিচ্ছিন্ন ঘটনা নয়। এগুলো এডিএইচডি- র লক্ষণ হতে পারে।
এই বৈশিষ্ট্যগুলো আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা তা দেখতে নিচের সারণিটি দেখুন।
| এডিএইচডি-র সাধারণ লক্ষণসমূহ | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| মনোযোগ দিতে অসুবিধা | কাজ করার সময় মনকে এক জায়গায় স্থির রাখা যায় না, এমনকি ছোটখাটো বিষয়ও মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। |
| আবেগ নিয়ন্ত্রণ | আমরা না ভেবেচিন্তে আবেগবশে কাজ করি ও কথা বলি। পরে তার জন্য অনুশোচনা করি। |
| সংগঠনের অভাব | শুধু টেবিলের উপরে বা ঘরের মধ্যেই নয়, আমার মাথার ভেতরের সবকিছুই বিশৃঙ্খল লাগছে। |
| সময় ব্যবস্থাপনায় অক্ষমতা | তারা কাজ ফেলে রাখে, সময়মতো কাজ শেষ করতে পারে না এবং সবকিছুর জন্য দেরি করে। |
| অস্থিরতা | এক জায়গায় স্থির থাকা কঠিন। আমি সারাক্ষণ ছটফট করি আর কলম দিয়ে শব্দ করতে থাকি। |
| হতাশা/মেজাজের পরিবর্তন | ছোটখাটো বিষয়েও আমি কষ্ট পাই ও রেগে যাই। নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। |
| একবার কাজ শুরু করলে তা শেষ করতে অসুবিধা হয়। | একসাথে অনেক কিছু শুরু করা হয়, কিন্তু সেগুলোর কোনোটিই ঠিকমতো শেষ করা হয় না। |
এই বৈশিষ্ট্যগুলো আপনার শিক্ষা, কর্মজীবন, বন্ধুত্ব এবং সম্পর্কের ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনার এডিএইচডি আছে কিনা, তা আপনি নিশ্চিতভাবে কীভাবে জানবেন?
আপনার যদি মনে হয় যে আপনার এই উপসর্গগুলো আছে, তাহলে সবচেয়ে ভালো হয় একজন ডাক্তারের, বিশেষ করে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা। শুধু এই ভেবে বসে থাকবেন না যে, “এটা শুধু আমারই সমস্যা।” ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করে একটি সুনির্দিষ্ট রোগ নির্ণয় করবেন।
সাধারণত এর জন্য বেশ কয়েকটি পরীক্ষা করা হয়ে থাকে।
- শারীরিক পরীক্ষা: এই লক্ষণগুলো অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতার কারণে হচ্ছে কি না, তা যাচাই করে দেখুন।
- আপনার চিকিৎসার ইতিহাস নিয়ে আলোচনা: তারা আপনার শৈশবকাল থেকে আচরণের ধরণ এবং আপনার পরিবারের কারও একই ধরনের অসুস্থতা ছিল কিনা, সে বিষয়ে কথা বলবেন।
- মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা এবং এডিএইচডি রেটিং স্কেল: আপনার উপসর্গগুলোর গভীরতা বোঝার জন্য বিশেষ প্রশ্নাবলী ও পরীক্ষা ব্যবহার করা হয়।
এডিএইচডি-র প্রধানত তিনটি ধরন রয়েছে। আপনার উপসর্গের ওপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করবেন আপনি কোন ধরনের অন্তর্ভুক্ত।
| এডিএইচডি টাইপ | এখানে কী হচ্ছে? |
|---|---|
| অতিসক্রিয়-আবেগপ্রবণ প্রকার | এটি সবচেয়ে বিরল প্রকার। এর প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো অস্থিরতা এবং চিন্তা না করে কাজ করার প্রবণতা। |
| অমনোযোগী প্রকার | এখানে অস্থিরতা কম, কিন্তু মনোযোগ ধরে রাখা, বিষয় মনে রাখা এবং কাজ গুছিয়ে নেওয়া খুব কঠিন। এই ধরনের মানুষদের বলা হয় ‘চিন্তার জগতে বসবাসকারী’। |
| সম্মিলিত প্রকার | এটি সবচেয়ে সাধারণ প্রকার। এদের মধ্যে উপরে উল্লিখিত উভয় প্রকারের বৈশিষ্ট্যই রয়েছে। |
কখনও কখনও, যাদের 'হাই ফাংশনিং ' বা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়, অর্থাৎ যারা বড় কোনো সমস্যা ছাড়াই একটি স্বাভাবিক জীবনযাপন করেছেন, তাদেরও দেরিতে এডিএইচডি রোগ নির্ণয় করা হয়। কারণ তারা অজান্তেই এই উপসর্গগুলোর সাথে মানিয়ে চলার উপায় খুঁজে নিয়েছেন। কিন্তু মনের গভীরে, তারা হয়তো লড়াই করছেন।
চিকিৎসা না করালে সম্ভাব্য সমস্যা
এডিএইচডি শুধু মনোযোগের সমস্যা নয়। এর চিকিৎসা না করালে তা তরুণ-তরুণীদের জীবনে নানা ধরনের প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করতে পারে। ক্যাম্পাসে পড়াশোনা শুরু করা, প্রথম চাকরি পাওয়া, প্রথম বাড়ি ভাড়া করা এবং "প্রাপ্তবয়স্ক" জীবনের সবকিছুতেই আমাদের মস্তিষ্কের এমন কিছু দক্ষতার প্রয়োজন হয়, যেগুলোকে বলা হয় এক্সিকিউটিভ ফাংশনিং স্কিলস । এর মধ্যে রয়েছে পরিকল্পনা, আত্মনিয়ন্ত্রণ, সময় ব্যবস্থাপনা এবং স্মৃতিশক্তির মতো বিষয়গুলো। এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই দক্ষতাগুলো নিয়েই সবচেয়ে বেশি সমস্যার সম্মুখীন হন।
চিকিৎসা না করা হলে,
- আর্থিক সমস্যা দেখা দেয়।
- আইনের সাথে ঝামেলায় জড়ানো
- ঘন ঘন চাকরি বদলালে পথ হারাবেন।
- মাদক বা অ্যালকোহলে আসক্ত হওয়া
- ঘন ঘন গাড়ি দুর্ঘটনা
- সম্পর্কে সমস্যা দেখা দেয়।
- হীনমন্যতা এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যা তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
যেমন একজন বিশেষজ্ঞ বলেন, "যখন আপনি সারা জীবন এভাবে বাঁচেন, তখন আপনি ভাবতে শুরু করেন, 'এটাই আমি, আমি এমনই।' আসলে, এটা আপনি নন। এটা আপনার অবস্থা। চিকিৎসার মূল উদ্দেশ্য হলো এর থেকে নিজেকে আলাদা করা।"
যখন আপনি সঠিক সাহায্য পাবেন, তখন আপনি উপলব্ধি করবেন, "আমি আরও কতটা করতে পারি?" এবং আপনার আত্মবিশ্বাস আপনাআপনিই বেড়ে যাবে।
ADHD-এর চিকিৎসা কী কী?
আপনার যদি এডিএইচডি (ADHD) ধরা পড়ে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে চিকিৎসার বিকল্পগুলো বুঝিয়ে দেবেন। চিকিৎসা শুরু করার আগে এই অবস্থাটি সম্পর্কে ভালোভাবে জেনে নেওয়া ভালো। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে, এই রোগটি কী, এটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থগুলোর ওপর কী প্রভাব ফেলে এবং ওষুধগুলো কী কাজ করে।
চিকিৎসার দুটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে:
১. ঔষধ: মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু রাসায়নিক পদার্থের (নিউরোট্রান্সমিটার) ভারসাম্য বজায় রাখতে ঔষধ দেওয়া হয়। এগুলো উদ্দীপক (যেমন, মিথাইলফেনিডেট (কনসার্টা, রিটালিন)) বা অ-উদ্দীপক হতে পারে। আপনার জন্য সঠিক ঔষধ এবং তার মাত্রা খুঁজে পেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। আপনার জন্য সঠিকটি খুঁজে পেতে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
২. কাউন্সেলিং এবং আচরণগত থেরাপি: ওষুধের মাধ্যমে উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে আসার পর, জীবনকে সহজতর করার জন্য দক্ষতা অর্জনে কাউন্সেলিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি অত্যন্ত সহায়ক চিকিৎসা। এটি আপনাকে আপনার চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়।
- পারিবারিক থেরাপি: এটি আপনাকে ও আপনার পরিবারকে এডিএইচডি বুঝতে এবং এর সাথে জীবনযাপনে একে অপরকে সহায়তা করতে সাহায্য করে।
সহজ কিছু বিষয় যা ADHD থাকলে জীবনকে আরও সহজ করে তুলতে পারে
ওষুধ এবং কাউন্সেলিংয়ের পাশাপাশি, কিছু সাধারণ অভ্যাস আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে অনেকাংশে সাহায্য করতে পারে।
- সবকিছু লিখে রাখুন: তালিকা প্রস্তুতকারী হয়ে উঠুন। আপনার যা যা করতে হবে, যা যা কিনতে হবে, সবকিছু একটি নোটবুকে বা আপনার ফোনের নোট অ্যাপে লিখে রাখুন।
- দৃশ্যমান অনুস্মারক ব্যবহার করুন: গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলো স্টিকি নোটে লিখে এমন জায়গায় লাগিয়ে রাখুন যেখানে আপনি সেগুলো প্রায়ই দেখেন, যেমন আপনার আয়না বা ফ্রিজের ওপর। যদি আপনার জিনিসপত্র কোথায় রেখেছেন তা ভুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, তবে প্রতিটি জিনিসের জন্য একটি নির্দিষ্ট জায়গা ঠিক করে নিন।
- আপনার কাজের পরিবেশ পরিপাটি রাখুন: অগোছালো পরিবেশে কাজ করলে আপনার মনোযোগ আরও বিক্ষিপ্ত হতে পারে। আপনার ডেস্ক এবং ঘর যথাসম্ভব পরিপাটি রাখুন।
- প্রস্তুতি: ভ্রমণে যাওয়ার আগে প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র একদিন আগেই গুছিয়ে নিন। যেসব জিনিস ভুলে যেতে পারেন (যেমন চার্জার, চাবি), সেগুলো দরজার কাছে রাখুন।
- দায়বদ্ধতা নিশ্চিত করুন: আপনার কাজের কথা মনে করিয়ে দিতে এবং আপনাকে সঠিক পথে রাখতে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, সঙ্গী বা পরিবারের সদস্যকে পাশে রাখুন। "আমাকে আজ এটা শেষ করতে হবে, মনে করিয়ে দিও" বলতে ভয় পাবেন না।
মূল বার্তা
- এডিএইচডি আপনার চরিত্রের কোনো দুর্বলতা বা অলসতার লক্ষণ নয়। এটি একটি প্রকৃত চিকিৎসাযোগ্য শারীরিক অবস্থা।
- শৈশবে নির্ণয় করা না গেলেও, এডিএইচডি কৈশোরে বা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় নির্ণয় করা যেতে পারে।
- মনোযোগের অভাব, কাজ ফেলে রাখা এবং অস্থিরতার মতো লক্ষণগুলো যদি আপনার ক্রমাগত হতে থাকে, তাহলে ডাক্তারের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না।
- ওষুধ এবং আচরণগত চিকিৎসার মাধ্যমে এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো সফলভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
- জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তনও এডিএইচডি-সহ জীবনকে আরও সহজ ও সফল করে তুলতে পারে। আপনি একা নন, সাহায্য নিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন