⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
জীবনযাত্রায় এই পরিবর্তনগুলো আপনাকে দারুণ স্বস্তি দেবে।
বিষণ্ণতার চিকিৎসা চলাকালীন, আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু সহজ জিনিস যোগ করতে পারেন যা ওষুধের মতোই আপনার মনকে সুস্থ করতে সাহায্য করতে পারে।১. চলো একটু ভিন্নতা এনে কিছু ব্যায়াম করা যাক?
আপনি হয়তো ভাবছেন, “আমার এখন এত সমস্যা থাকতে ব্যায়াম করে কী লাভ?” কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মেজাজ ভালো করতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। বিষয়টি ভেবে দেখুন: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, সপ্তাহে তিন দিন এমন অ্যারোবিক ব্যায়াম করা, যাতে আপনার হৃদস্পন্দন কিছুটা বেড়ে যায়, তা কিছু বিষণ্ণতারোধী ওষুধের মতোই কার্যকর। যারা ১০ মাস ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করেছেন, তাদের মধ্যে মাত্র ৩৩% এর বিষণ্ণতা অব্যাহত ছিল। তবে, যারা শুধু ওষুধ খেয়েছেন, তাদের ৫২% তখনও বিষণ্ণতায় ভুগছিলেন। তাহলে, কীভাবে শুরু করবেন?- ধীরে ধীরে শুরু করুন: একবারে বড় কিছু করতে যাবেন না। প্রথমে, সন্ধ্যায় কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে রাস্তায় কিছুক্ষণ হাঁটুন।
- আনন্দের সাথে করুন: এমন কিছু বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন। হতে পারে সেটা নাচ, সাইকেল চালানো বা বাগান করা।
- কাউকে সাথে নিন: একা করার চেয়ে কেউ সাথে থাকলে কাজ চালিয়ে যাওয়াটা বেশি অনুপ্রেরণাদায়ক হয়।
২. "ঘুম" শুধু একটি বস্তু নয়
বিষণ্ণতার কারণে কিছু মানুষ অতিরিক্ত ঘুমাতে পারে। আবার কেউ কেউ হয়তো একেবারেই ঘুমায় না বা খুব ভোরে ঘুম থেকে জেগে ওঠে। আপনার সেবন করা কিছু ওষুধও এর উপর প্রভাব ফেলতে পারে। মানসিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।ভালো ঘুম আপনার মনের জন্য শ্রেষ্ঠ ঔষধের মতো। এটি মনের ওপর থেকে চাপ অনেকটাই কমিয়ে দেয়।ভালো ঘুমের জন্য এই বিষয়গুলো অনুশীলন করুন:
- একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে ও ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। দিনের বেলা ঘুমানো যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন।
- শোবার ঘরশোবার ঘরকে শুধু ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন: ঘুমানোর আগে বই পড়া বা আরামদায়ক গান শোনা ভালো, কিন্তু এই কাজগুলো শোবার ঘরের বাইরে করুন। শোবার ঘরকে শুধু ঘুম এবং যৌনতার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখলে, আপনার মস্তিষ্ক এই সংকেত পায় যে "এটি ঘুমানোর জায়গা।"
৩. আমরা যা খাই ও পান করি, সে বিষয়ে একটু চিন্তা করা যাক।
এমন কোনো 'জাদুকরী' খাদ্যতালিকা নেই যা বিষণ্ণতাকে সঙ্গে সঙ্গে সারিয়ে তুলবে। তবে, সুষম খাদ্য গ্রহণ আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে। বিভিন্ন 'ডায়েট প্ল্যান' অনুসরণ করবেন না। এগুলোর ফলে কিছু পুষ্টি উপাদান পুরোপুরি হারিয়ে যেতে পারে। পরিবর্তে, এই সহজ বিষয়গুলো মনে রাখুন:- বেশি করে খান: শাকসবজি , ফল, ডাল এবং বাদামী চালের মতো গোটা শস্য ।
- তেল, চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান ।
- ক্যাফেইন ব্যবহারে সতর্ক থাকুন: কফি, চা, চকোলেট এবং কিছু এনার্জি ড্রিঙ্কে থাকা ক্যাফেইনের মতো উদ্দীপক আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে দিতে পারে। এগুলো যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন।
৪. অবশ্যই মদ ও মাদকদ্রব্য থেকে দূরে থাকুন।
অ্যালকোহল এবং ড্রাগস হলো বিষণ্ণতার সবচেয়ে ভালো বন্ধুর মতো। অর্থাৎ, এগুলো দুটোই আপনার বিষণ্ণতাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। বিষণ্ণতা এবং মাদকাসক্তি প্রায়শই একসাথে চলে। এছাড়াও, অ্যালকোহল এবং ড্রাগস আপনার বিষণ্ণতারোধী ওষুধের কার্যকারিতা নষ্ট করে দিতে পারে। যদি আপনার মাদকের অপব্যবহারের সমস্যা থাকে, তবে বিষণ্ণতা থেকে সম্পূর্ণরূপে সেরে ওঠার জন্য এখনই সাহায্য চাওয়া অপরিহার্য।আরও কিছু উপকারী ছোট অভ্যাস
উপরোক্ত বিষয়গুলোর পাশাপাশি এই বিষয়গুলোও বিবেচনা করুন। এগুলোও আপনার মানসিক সুস্থতার যাত্রায় দারুণ সহায়ক হবে।| অভ্যাস | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| সূর্যের আলো | বছরের নির্দিষ্ট কিছু সময়ে, বিশেষ করে যখন সূর্যালোক কম থাকে, তখন কিছু মানুষ বিষণ্ণ হয়ে পড়েন। একে বলা হয়(ঋতুজনিত বিষণ্ণতা - এসএডি)। প্রতিদিন অল্প পরিমাণে সূর্যের আলো পেলে আপনি ভালো বোধ করতে পারেন। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। |
| অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকুন। | বিষণ্ণতার কারণে আপনার মনে হতে পারে যেন আপনি আপনার সমস্ত শক্তি হারিয়ে ফেলেছেন। কিন্তু আপনার পরিবার ও বন্ধুদের সাথে যতটা সম্ভব কথা বলার চেষ্টা করুন। আগে উপভোগ করতেন এমন কোনো শখ আবার শুরু করুন। একা থাকলে বিষণ্ণতা আরও বেড়ে যেতে পারে। |
| টাইম আউট | প্রতিদিন নিজের জন্য অন্তত ১৫ মিনিট সময় আলাদা করে রাখুন। এই সময়টা মনকে মুক্ত করতে, আপনার পছন্দের কোনো কাজ করতে, অথবা শুধু নিজের মতো থাকতে ব্যবহার করুন। এটা অনেকটা 'মানসিক শক্তি সঞ্চয়' করার মতো। |
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা কাটিয়ে উঠতে একবারে বড় কোনো পরিবর্তন আনার প্রয়োজন নেই। যতটা সম্ভব ছোট ও সহজ পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন।
- ব্যায়াম শরীর ও মনের জন্য এক শক্তিশালী ঔষধ। প্রতিদিন কয়েক মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম ও সুষম খাদ্য আপনার মানসিক সুস্থতার ভিত্তি।
- মদ ও মাদকদ্রব্য থেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে থাকুন। এগুলো আপনার আরোগ্য লাভের পথে একটি বড় বাধা।
- একা কষ্ট পাবেন না। কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। সামাজিক হোন।
- এই সবকিছু করার পাশাপাশি, আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চলা এবং চিকিৎসা চালিয়ে যাওয়া অপরিহার্য।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.